وقتی می‌خواهید بدنساز حرفه‌ای شوید، استفاده از مکمل‌های تقویتی و مولتی ویتامین بخش مهمی از زندگی‌تان می‌شود. ابتدا باید اطلاعاتی درباره انواع ویتامین‌های مورد نیاز برای بدنسازی بدست بیاورید. با کمی بررسی درمیابید یکی از مهمترین این ویتامین‌ها، ویتامین A است. نقش ویتامین A در بدنسازی بر هیچ ورزشکاری پوشیده نیست. از اهمیت وجود آن در برنامه غذایی همین که به تاثیرش در ساخت، تقویت و رشد ماهیچه‌ها اشاره کنیم، کافیست.
از آنجایی که یکی از مواد اصلی تشکیل دهنده اکثر مکمل‌های بدنسازی ویتامین آ است، مثبت سبز قصد دارد در این نوشته اطلاعاتی در مورد نقش ویتامین آ در بدنسازی به شما ارائه نماید.
ویتامین A چه کارهایی در بدن انجام می دهد ؟
بسیاری از افراد بر این باورند که ویتامین A صرفا برای بینایی مفید است. اما جالب است بدانید که نقش ویتامین A در بدن بسیار پررنگ است. این ویتامین برای اکثریت اعضای بدن و سیستم‌های عصبی آن خاصیتی ویژه و حیاتی دارد.
- افزایش سیستم دفاعی بدن
- مفید برای پوست و مو
- بهبود عملکرد روده و مثانه
- تقویت بینایی و سیستم عصبی
- کمک به عملکرد دستگاه تنفسی بدن
- رشد ماهیچه‌ها و سلول‌های بدن
- مقاومت در برابر بیماری‌های میکروبی
- التیام زخم‌های عفونی
- تنظیم عملکرد قلب
- متعادل کردن اشتها
- تنظیم غدد داخلی
- تنظیم فشار خون
ویتامین A در چه مواد غذایی یافت می شود ؟
ویتامین A خیلی زودتر از بقیه ویتامین‌ها کشف شد. زمان شناسایی این ویتامین نسبت به سایر ویتامین‌ها قدیمی‌تر است. جایگاه اصلی آن در سلول‌های چربی است و به دو شکل در مواد غذایی یافت می‌شود.
شکل فعال آن به نام رتینول و شکل دیگر به نام بتا-کاروتن است. رتینول در انواع فرآورده‌های گوشتی وجود دارد و بتا-کاروتن در میوه و سبزیجات رنگی موجود است.
بتا-کاروتن که در گیاهان به صورت پروویتامین است باید ابتدا به رتینول، شکل فعال ویتامینA تبدیل شود تا بدن بتواند از آن استفاده کند.
جدول دسته بندی مواد غذایی دارای ویتامین A برای مصرف روزانه
در جدول زیر مواد غذایی حاوی ویتامین آ را در گروه‌های غذایی مختلف می‌توانید ببینید:
| مواد پروتئینی | سبزیجات | میوه جات | لبنیات |
| – زرده تخم مرغ
– جگر گاو – جگر گوسفند – روغن جگر ماهی – ماهی شاهی – ماهی سالمون – جگر غاز – ماهی قزل آلا – خاویار
|
– جعفری
– اسفناج – کاسنی – گوجه فرنگی – گزنه – کاهو – نخودسبز – کلم برگ – هویج – کدو – عدس – آویشن – بامیه – کرفس – گل کلم – سیر -گشنیز – ریواس – شلغم – یونجه |
– آلبالو
– توت فرنگی – خربزه – گیلاس – ازگیل – زیتون – انبه – هلو – بادام – موز – بلوط – انجیر – انگور – توت – لیمو – انار – آلو – گردو – فندق – سیب – سنجد |
-خامه
– شیر – انواع پنیر – ماست – کره – چدار |
بهترین زمان برای مصرف ویتامین A چه موقع است ؟
حتما فکر می‌کنید زمان مصرف ویتامین‌ها در طول روز به جذب آن توسط بدن تاثیر دارد، اما جالب است بدانید تحقیقات نشان داده زمان مصرف، اهمیت چندانی ندارد اما اینکه ویتامین‌ها را به همراه غذا مصرف کنید یا خیر، به جذب آن کمک می‌کند.
به طور مثال برخی ویتامین‌ها حتما باید با معده خالی مصرف شوند که جذب بهتری داشته باشند اما بعضی دیگر از ویتامین‌ها مانند ویتامین A باید برای جذب بهتر به همراه مواد غذایی حاوی چربی استفاده شوند.
کارشناسان تغذیه معتقد هستند بهتر است ویتامین A به همراه وعده غذایی ناهار مصرف شود چون آنزیم‌های گوارشی معده در این وعده جهت دریافت این ویتامین عملکرد بهتری دارند. همچنین غذاهای دارای چربی برای هضم بهتر آن استفاده گردد. حتی ویتامین A را به همراه مواد چربی‌دار میان وعده مانند آجیل می‌توانید میل نمایید.
میزان مصرف ویتامین A در بدنسازی چقدر است ؟
بدن انسان به صورت روزانه، به تمامی ویتامین‌ها نیاز دارد. مقدار استفاده آن‌ها برای بدنسازان اهمیت ویژه‌ای دارد زیرا ویتامین‌ها برای رشد ماهیچه‌ها و همچنین عضلات بدن مهم و اساسی هستند. بدنسازان باید بر اساس هدفی که دارند، مقدار میزان مصرف هر ویتامین را با مربی و کارشناس تغذیه خود مشورت نمایند.
کارشناسان تغذیه میزان مصرف ویتامین A را در طول روز معادل 900 میکروگرم برای آقایان و 700 میکروگرم برای خانم‌ها تشخیص داده‌اند. با مراجعه به پزشک، بررسی آزمایش فرد و بیماری‌های او، ممکن است این مقدار در افراد تغییر کند. ویتامین A نیز از این امر مستثنی نیست. میزان استفاده آن در بدن نباید بیشتر از حد نیاز بدنساز باشد چون باعث ایجاد مسمومیت می‌گردد. با این حساب لازم است طبق دستور العمل نوشته شده بر روی بسته مکمل غذایی یا طبق تشخیص مربی و یا کارشناس مرتبط مصرف شود.
نقش ویتامین A در عضله سازی چیست ؟
ورزشکاران بیشتر از هر کسی به نقش ویتامین A در بدنسازی و در طول دوره تمرین آگاه هستند. طی فرآیند شکسته شدن پروتئین در حین ترمیم عضله، سطح ویتامین آ کاهش می‌یابد. پیرو همین امر، مکمل‌های دارای ویتامین A به جبران این سطح از دست رفته ویتامین کمک می‌کنند. یکی دیگر از ویژگی‌های این ویتامین این است که بر روی قویترین هورمون ساخت عضله (تستسترون) اثر مستقیم دارد.
همانطور که در موارد بالا اشاره کردیم ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است و می‌تواند در بافت چربی بدن ذخیره شود. بتاکاروتن ویتامین A دارای آنتی اکسیدان است که این ماده موجب می‌شود رشد عضلات سریع‌تر صورت گیرد.
مکمل های دارای ویتامین A برای بدنسازی کدامند؟
بدنسازان به دلیل انجام تمرینات ورزشی سنگین و نیاز مبرم به عضله سازی همیشه از مکمل‌های غذایی گوناگون به همراه کنار رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند. استفاده از مکمل‌های ورزشی برای بدنسازان یکی از نیازهای روزمره آن‌ها است.
مکمل‌هایی که دارای ویتامین A هستند به بدنساز کمک می‌کنند تا رشد ماهیچه‌ها سریع‌تر صورت بگیرد و به هضم مواد پروتئینی نیز کمک می‌کند.
شرکت مثبت سبز مکمل‌های غذایی ویتامین A را در سایت خود عرضه می‌نماید که معروفترین آن کپسول ویتامین آ یوروویتال است. ویتامین آ در بسیاری از مکمل‌های غذایی یا مولتی ویتامین‌ها یافت می‌شود که از آن جمله می‌توان به قرص مولتی ویتامین مینرال کارن، مینرال نوتریمد، قرص میلو اید اروند فارمد، قرص مولتی ویتامین نوتری ریچ فارماتک، قرص مولتی ویتامین اپتی من اپتیموم نوتریشن، کپسول مولتی ویتامین اپتی وومن اپتیموم نوتریشن، قرص دیلی ویتامین سایتک نوتریشن، قرص مولتی ویتامین اسپرت ژن استار اشاره نمود.
قیمت مکمل های ویتامین A چقدر است ؟
با توجه به نقش ویتامین A در بدنسازی اگر قصد استفاده از مکمل این ویتامین را دارید، بهتر است این مکمل را از برندی معتبر با قیمتی مناسب تهیه نمایید. داروخانه‌ها، مراکز و فروشگاه‌های زیادی این مکمل‌ها را با قیمت‌های مختلف عرضه می‌نمایند. همچنین قیمت مکمل‌های غذایی ویتامین A در برخی مراکز به علت انحصاری بودن یا وارداتی بودن آن ممکن است به صورت شناور تغییر کند.
برای کسب اطلاعات در خصوص برند و قیمت مکمل‌های ویتامین A می‌توانید به سایت معتبر مثبت سبز مراجعه نمایید. این وبسایت در راستای خدمت رسانی و احترام به مشتری، انواع مکمل‌های بدنسازی را با بالاترین کیفیت و ارزنده‌ترین قیمت عرضه می‌نماید.
کلام آخر
ویتامین A مانند تمامی ویتامین‌های دیگر مورد نیاز فعالیت‌های روزمره ما است. نقش آن برای بدنسازان بسیار پررنگ‌تر از چیزی است که فکر می‌کنیم.
بدنسازان می‌توانند ویتامین آ مورد نیاز بدن خود را از طریق رژیم غذایی و همچنین مکمل‌های غذایی دارای این ویتامین تامین نمایند. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که مصرف ویتامین A طبق نظر مربی و یا میزان پیشنهادی روی بسته بندی مکمل، باشد.
شرکت مثبت سبز یکی از شرکت‌های معتبر در زمینه ارائه مکمل‌های بدنسازی است که شما می‌توانید با مراجعه به سایت این شرکت، به خرید آنلاین محصولات مورد نظر خود بپردازید و آن را درب منزل یا محل کار خود دریافت کنید.
