سطوح پایین ویتامین C با تعدادی از شرایط از جمله فشار خون بالا، بیماری کیسه صفرا، سکته مغزی، برخی سرطان‌ها، تصلب شرایین و تشکیل پلاک در رگ‌های خونی که می‌تواند منجر به حمله قلبی و سکته شود، مرتبط است. دریافت ویتامین C کافی از رژیم غذایی با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، ممکن است به کاهش خطر ابتلا به برخی از این شرایط کمک کند.
آنچه در این مقاله می خوانیم
کمبود ویتامین C و فشار خون بالا
مطالعات مبتنی بر جمعیت که شامل مشاهده گروه‌های بزرگی از مردم در طول زمان میشود، نشان می‌دهد افرادی که غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها از جمله ویتامین C می‌خورند، نسبت به افرادی که رژیم‌های غذایی ضعیف‌تری دارند، فشار خون نرمال دارند و کمتر در معرض خطر فشار خون بالا هستند. خوردن غذاهای غنی از ویتامین C برای سلامت کلی بدن مهم است، به خصوص اگر در معرض خطر فشار خون بالا قرار دارید.
متخصصان تغذیه اغلب برای درمان و پیشگیری از فشار خون بالا، رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) را توصیه می‌کنند که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات و سرشار از آنتی اکسیدان است. مصرف خوراکی ویتامین C ممکن است به کاهش فشار خون سیستولیک کمک کند.
به گفته دانشمندان دانشکده پزشکی دانشگاه جان‌هاپکینز، دوزهای بالای ویتامین C، به طور متوسط 500 میلی گرم در روز، ممکن است باعث کاهش اندک فشار خون شود. ویتامین C ممکن است به عنوان یک ادرارآور عمل کند و مایعات اضافی را از بدن شما خارج کند. این مسئله می‌تواند به کاهش فشار داخل رگ‌های خونی کمک کند. می‌توانید با خرید قرص ویتامین C و مصرف روزانه آن از مصرف کافی این ویتامین اطمینان حاصل کنید.
کمبود ویتامین D و فشار خون بالا
ویتامین D نیز برای سلامت کلی بدن ضروری است. بر اساس یک مقاله مروری در سال 2013، کمبود ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهد. این امکان وجود دارد که خرید قرص ویتامین D و مصرف روزانه آن به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین می‌توانید ویتامین D را در غذاها نیز پیدا کنید.
به طور کلی، ویتامین D ممکن است نحوه کنترل برخی از مواد شیمیایی بدن را تغییر دهد. همچنین به نظر می‌رسد این ویتامین پوشش رگ‌های خونی را انعطاف پذیر و سالم نگه می‌دارد. اگر ویتامین D پایینی دارید، شریان‌های شما ممکن است سفت شوند که این امر جریان خون را سخت تر می‌کند.
یافته‌های یک مطالعه نشان داد افرادی که دارای سطوح بالاتر ویتامین D در بدنشان بودند، فشار خون دیاستولیک و سیستولیک کمتری داشتند و 8 درصد کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا بودند.
پایین آوردن فشار خون بالا
علاوه بر دریافت کافی ویتامین‌ها، کاهش استرس کلی می‌تواند به طور مستقیم بر فشار خون بالا تاثیر بگذارد. سطوح بالای استرس در دوره‌های طولانی می‌تواند اثرات منفی بر فشار خون و سلامت کلی شما داشته باشد.
بیشتر بخوانید: با قاتل فشار خون بالا آشنا شوید!
طب سوزنی برای قرن‌ها در طب سنتی چین برای درمان بسیاری از بیماری‌ها مورد استفاده قرار گرفته است. این درمان برای تسکین استرس و تقویت آرامش نیز استفاده میشود. تحقیقات نشان می‌دهد که طب سوزنی ممکن است به بهبود شرایط خاصی از جمله فشار خون بالا کمک کند. مطالعه‌ای که در سال 2013 منتشر شد نشان می‌دهد که طب سوزنی ممکن است به کاهش فشار خون در ترکیب با داروهای ضد فشار خون کمک کند.
حتی اگر فقط چند بار در روز بتوانید مدیتیشن کنید، این کار به کاهش استرس یا اضطراب کمک می‌کند. تمرینات تنفس عمیق، چه همراه با مدیتیشن و چه به تنهایی، می‌توانند موثر باشند، زیرا ضربان قلب را کاهش داده و فشار خون را به دنبال آن کاهش می‌دهند.
سخن پایانی
سطح فشار خون سالم برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی مهم است. فشار خون خود را به طور مرتب چک کنید. اگر فشار خون بالا دارید، به توصیه‌های پزشک خود برای کاهش فشار خون عمل کنید. پزشک با توجه به وضعیت شما استراتژی‌های درمانی مانند داروها، مکمل‌ها مانند قرص جوشان ویتامین C و تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی برای شما تجویز می‌کند.
