۱0 تکنیک آرامش بخش برای از بین بردن اضطراب

همه ما کم و بیش می دانیم که وقتی بدن در شرایط استرس زا قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون، به شدت واکنش نشان می‌دهد، این دو هورمون استرس باعث می‌شوند تا بدن به سرعت واکنش نشان دهد و باعث می‌شوند تا قدرت و استقامت شما بالا رود. به این حالت اصطلاحا شرایط جنگ و گریز می گویند. در حقیقت این شرایط رخ می‌دهد تا از بدن محافظت شود. با این حال باید بدانید که استرس اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی می‌گذارد. بعلاوه کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ و گریز در دسترس باشد. بنابراین اگر نتوانید از این‌ همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود، می‌تواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل باید راهکارهایی جهت از بین بردن اضطراب بیاموزید تا از بروز اضطراب بیش از حد جلوگیری کنید. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز ۱0 تکنیک آرامش بخش برای از بین بردن اضطراب را با هم مرور خواهیم کرد.

رابطه استرس و انواع بیماری ها

به گفته تمامی محققان، استرس عامل شروع بسیاری از بیماری‌هاست. محققان بر این باورند که استرس می‌تواند عامل بسیاری از بیماری‌ها از جمله: سکته‌های قلبی، مغزی، فشار خون بالا، مشکلات تیروئید و حتی سرطان باشد.

راهکار شماره یک

ایجاد یک فضای سالم برای خودتان بهترین راه برای از بین بردن اضطراب به شمار می‌آید.

گاهی اوقات درگیر شدن به مسائل مختلف باعث می‌شود تا شما از آرامش به دور باشید. در این حالت، قرار گرفتن در بطن مسائل، باعث می‌شود تا شما نه تنها قدرت مدیریت استرس خود را نداشته باشید، بلکه هر لحظه به این استرس اضافه شود. به همین دلیل وقتی درگیر یک موقعیت استرس زا هستید، بهتر است یک فضای سالم برای خودتان ایجاد کنید.

شرایط یک موقعیت آرام چیست؟

منظور از یک فضای سالم این است که به سیگار یا انواع مخدر و الکل روی نیاورید. بلکه در یک موقعیت کاملا ریلکس، کمی دراز بکشید و با آرامش بتوانید بهتر فکر کنید. به گفته اکثر متخصصین، وقتی انسان‌ها از فضاهای پر تنش کمی دور شده و کمی خلوت کنند، به شدت از میزان استرسشان کاسته و بهتر می‌توانند فکر کرده و حتی تصمیم‌های مهم بگیرند.

راهکار شماره دو برای از بین بردن اضطراب

حقیقت را بپذیرید و برای آنچه دارید شکرگزار باشید. به خودتان کمی اجازه دهید در خاطرات غوطه‌ور شوید.

به گفته محققین پذیرفتن حقیقت می‌تواند به سرعت نیمی از استرس را از بین ببرد. کافی است خودتان را درک کنید و به خودتان برای عبور از این شرایط کمک کنید.

به خودتان اجازه دهید که تجربیات و خاطرات جدید داشته باشد و با بال و پر دادن به حقانیت استرس در وجودتان، بال پرواز و پیشرفت خود را کوتاه نکنید!

یکی از راه‌های تضمین شده، برای کم شدن آنی اضطراب، شکرگزاری پیرامون شرایط موجود است. بهتر است با آرامش دعا کنید و بابت نعمت‌هایی که دارید شکرگزار باشید.

کودک درونتان را دریابید

در حقیقت کودک درون شما در یک موقعیت اضطراب‌آور، بیش از خود شما دستپاچه شده و کنترل خود را از دست می‌دهد. پس بهتر است مثل یک مادر یا پدر مهربان، با پذیرفتن و مدیریت شرایط، کودک درون خود را آرام کنید تا بتوانید شرایط را هم به خوبی مدیریت کنید.

راهکار شماره سه

وقتی عصبانی هستید کمتر حرف بزنید و بیشتر نفس بکشید. اگر هنگامی که شما عصبانی هستید صحبت کنید، حتما پشیمان خواهید شد.

پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود، می‌تواند با حمایت از سیستم پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش “ریلکسیشن” از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.

بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید و بالا و پایین رفتن شکمتان را احساس کنید. پیشنهاد من این است که این تکنیک را به منظور رضایتمندی در هنگام انجام آن یاد بگیرید. این روش آرام بخش، بسیار موثر و مفید است و باعث می‌شود در هنگام انجام آن استرس و عصبانیت را فراموش کنید.

راهکار شماره چهار برای از بین بردن اضطراب

مدیتیشن و مراقبه به شدت در کاهش استرس مؤثر هستند. برای بهره بردن از این قانون، کمی آرامش بیابید و با نفس‌های عمیق در یک فضای آرام بر روی افکار خود متمرکز شوید تا آرامش بیشتر پیدا کنید.

راهکار شماره پنج

بپذیرید که همه شرایط را نمی توانید در کنترل داشته باشید. فراموش نکنید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن تنها شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی‌تر می‌شود.

راهکار شماره شش

در زمان حال زندگی کنید. این راهکاری است که بسیاری از ناراحتی‌ها و اضطراب‌ها را از شما دور می‌کند. یادتان باشد که گذشته را نمی‌توان عوض کرد و تضمینی هم برای رویدادهای آینده نیست. از این روی زندگی در زمان حال باعث می‌شود که شما آرامش بیشتری داشته باشید.

راهکار شماره هفت

موسیقی گوش کنید. گوش کردن موسیقی باعث می‌شود تا شما برای مدت زمان کوتاهی هم که شده از افکار منفی دور شوید. بالا رفتن دوپامین در مغز توسط شنیدن موسیقی باعث می‌شود، به شدت عصبانیت شما کاهش پیدا کند و از بین بردن اضطراب ممکن شود.

راهکار شماره هشت

نوشتن آنچه بر شما می‌گذرد بر روی کاغذ، باعث می‌شود تا شما وضوح فکری بالاتری پیدا کنید. پناه آوردن به نوشتن یکی از بهترین روش‌های مهار استرس است. وقتی استرس خود را روی کاغذ بیاورید، خیلی بهتر می‌توانید برنامه ریزی داشته و کنترل استرس را بر عهده گیرید.

راهکار شماره نه

وقتی در شرایط استرس‌زا قرار دارید، بهتر است با یک دوست صحبت کنید. وقتی با یک فرد عاقل هم صحبت شوید، پس از بیان آنچه که بر شما گذشته، متوجه کم شدن شدت موضوع می‌شوید و می‌توانید به خوبی فکر کنید.

راهکار شماره ده

ورزش کنید؛ البته ورزش کردن به معنای رفتن به باشگاه یا داشتن تحرکی خاص نیست. یک پیاده‌روی کوتاه در اطراف محل کار و یا انجام نرمش‌های کششی می‌تواند به بهبود شرایط استرس‌زا و از بین بردن اضطراب کمک کنید.

ورزش کردن باعث می‌شود در جریان خون شما اندورفین‌ها آزاد شده و به سرعت حال شما مساعد شود.