فولیک اسید چیست؟ بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید

3.6/5 - (42 امتیاز)
فولیک اسید یک مکمل غذایی حاوی ویتامین B9 است. این ویتامین محلول در آب بوده و در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود. قرص فولیک اسید را می‌توانید از داروخانه بدون نیاز به نسخه پزشک تهیه نمایید.
بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید

به شکل مصنوعی فولات یا ویتامین B9، فولیک اسید می‌گویند. به عبارت دیگر، فولات موجود در مواد غذایی وقتی در قالب مکمل یا قرص مورد استفاده قرار می‌گیرد، فولیک اسید نام دارد. فولیک اسید به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک کرده و در جلوگیری از کم‌خونی نقش دارد. مصرف قرص فولیک اسید به ویژه در دوران بارداری تاکید می‌شود زیرا کمبود این ویتامین در دوران بارداری می‌تواند اثرات نامطلوبی را روی سلامت جنین بر جای بگذارد. موضوع این مقاله به بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید اختصاص دارد. برای مشاهده قیمت قرص فولیک اسید می‌توانید روی لینک قبل کلیک کنید.

فولیک اسید چیست؟

شکل مصنوعی ویتامین B9 یا فولات را فولیک اسید می‌نامند. فولات یا اسید فولیک به خون‌سازی در بدن کمک می‌کند. ویتامین ب9 را در برخی از مواد غذایی نیز می‌توانید بیابید. یکی از مهم‌ترین نقش‌های ویتامین B9 در بدن کمک به رشد صحیح مغز، جمجمه و نخاع در جنین است. به همین دلیل است که مصرف قرص فولیک اسید در بارداری بسیار اهمیت دارد. فولات مانند دیگر ویتامین‌های گروه ب محلول در آب است.

فواید قرص فولیک اسید

مهم‌ترین فواید قرص فولیک اسید به شرح زیر است:

  • سیستم عصبی را سالم نگه می‌دارد
  • در تشکیل گلبول‌های قرمز خون نقش دارد تا اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها و سلول‌ها به خوبی صورت گیرد
  • به تجزیه و ساخت پروتئین کمک می‌کند
  • از خطر تولد نوزاد با نقص لوله عصبی جلوگیری می‌کند.

چرا مصرف قرص فولیک اسید ضرورت دارد؟

فولات یا ویتامین ب9 در طیف وسیعی از عملکردهای مهم بدن نقش دارد. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز جدید و سالم بسازد. گلبول‌های قرمز مسئول حمل اکسیژن در بدن هستند. اگر بدن به اندازه کافی گلبول قرمز تولید نکند، فرد دچار کم‌خونی شده و با علائمی همچون ضعف، خستگی و رنگ‌پریدگی مواجه می‌شود.

سطوح ناکافی ویتامین B9 در بدن انسان، نوعی کم‌خونی را به وجود می‌آورد.

ویتامین ب 9 همچنین در سنتز و ترمیم DNA و سایر مواد ژنتیکی نقش داشته و برای تقسیم سلولی ضروری به شمار می‌آید. مصرف قرص اسید فولیک اغلب به زنان باردار، 3 ماه قبل از اینکه برای حامله شدن اقدام کنند، توصیه می‌شود زیرا این ویتامین برای رشد اولیه جنین در قسمت نخاع بسیار اهمیت دارد. اما بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید چه وقت است؟

  فولیک اسید چیست؟

بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید

اگر بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید سوال شماست باید بگوییم که فرقی نمی‌کند این مکمل را در چه زمانی از روز بخورید. اما طبق توصیه متخصصان روش صحیح مصرف اسید فولیک آن است که آن را هر روز در یک زمان مشخص میل نمایید؛ مثلا هر صبح در کنار وعده صبحانه. در این حالت احتمال اینکه مصرف قرص فولیک اسید را فراموش کنید نیز کاهش خواهد یافت.

قرص فولیک اسید را صبح بخوریم یا شب؟

هیچ تفاوتی وجود ندارد که قرص فولیک اسید را صبح بخورید یا شب. فقط همان‌طور که در قسمت پیشین گفتیم این قرص را همواره در زمان مشخصی از روز میل نمایید. قرص فولیک اسید را همراه با یک لیوان آب مصرف کنید. اینکه قرص فولیک اسید را همراه با غذا بخورید یا بدون غذا، اهمیتی ندارد و هر زمانی را می‌توانید انتخاب نمایید.

زمان مصرف فولیک اسید برای مردان

آقایان در بزرگسالی روزانه به 400 میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. دقت کنید که مقدار مصرف این قرص در هر روز نباید از 1000 میکروگرم تجاوز کند. فواید فولیک اسید برای مردان به جز جلوگیری از کم خونی می‌تواند افزایش تعداد اسپرم‌ها باشد. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید برای آقایان در هر زمانی از روز می‌تواند باشد؛ صبح یا شب در کنار وعده‌های غذایی یا بدون غذا و با معده خالی.

زمان مصرف فولیک اسید برای زنان

خانم‌ها نیز در سنین بزرگسالی مانند مردان روزانه به 400 میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. این مقدار از این ویتامین در دوران بارداری افزایش یافته و به 400 تا 800 میکروگرم و در دوران شیردهی به 500 میکروگرم در روز می‌رسد. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید برای زنان هر زمانی از روز می‌تواند باشد؛ اما باز هم تاکید می‌کنیم که بهتر است این ویتامین را هر روز در زمان مشخصی میل نمایید.

  مصرف فولیک اسید برای زنان

مصرف فولیک اسید در زمان قاعدگی

بسیاری از خانم‌ها در دوران قاعدگی یا پریود خود از قرص آهن استفاده می‌کنند. در کنار قرص آهن به منظور ساخت گلبول‌های قرمز خون می‌توان از قرص اسید فولیک نیز استفاده کرد. بر اساس مطالعات می‌توان گفت که مصرف این ویتامین در زمان قاعدگی هیچ نوع خطر یا عارضه‌ای را به دنبال نخواهد داشت. اسید فولیک به رشد و نگهداری سلول‌هایی که آهن را در سراسر بدن حمل می‌کنند، کرده و در جلوگیری از کم‌خونی نقش دارد.

زمان مصرف قرص فولیک اسید ۱

نحوه مصرف قرص فولیک اسید 1 در حالت کلی به شرح زیر است:

  • کودکان تا ۱۰ ساله: روزی یک چهارم قرص
  • بالغین و نوجوانان: روزی نصف قرص
  • خانم‌های باردار و شیرده: روزی یک عدد

بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید 1 در هر زمانی از روز در کنار غذا یا با معده خالی می‌تواند باشد.

زمان مصرف قرص فولیک اسید 5

قرص فولیک اسید 5 دارای 5 میلی‌گرم فولیک اسید است. به طور کلی دستور مصرف این ویتامین به شرح زیر است:

  • کودکان تا ۱۰ سال: روزی یک چهارم قرص
  • بالغین و نوجوانان: روزی نصف قرص
  • خانم‌های باردار و شیرده: روزی یک عدد

اما توجه داشته باشید به طور کلی درمان کمبود فولیک اسید در بزرگسالان و بالغین و کودکان دوز مصرف توسط پزشک تعیین می‌شود.

علائم کمبود اسید فولیک چیست؟

بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید را شرح دادیم. علائم کمبود این ویتامین در بدن به شرح زیر است:

  • ضعف و خستگی
  • مشکل در تمرکز
  • سردرد
  • تحریک پذیری
  • تپش قلب
  • زخم روی زبان و داخل دهان
  • تغییر رنگ پوست، مو یا ناخن
  • تپش قلب و تنگی نفس

چه افرادی بیشتر در معرض کمبود فولیک اسید هستند؟

این اشخاص بیش از سایرین در معرض ابتلا به کمبود اسید فولیک قرار دارند:

  • افرادی که الکل زیاد مصرف می‌کنند.
  • خانم‌های باردار
  • افراد در سنین باروری
  • افراد مبتلا به IBD یا سلیاک
  • افراد مبتلا به پلی مورفیسم
  • افراد مبتلا به اختلال ژنتیکی MTHFR

فواید فولیک اسید برای مردان

از جمله فواید فولیک اسید برای مردان به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

  • کمک به درمان افسردگی
  • موثر در بهبود سلامت قلب
  • کمک به رشد مو
  • بهبود قدرت باروری (بهبود کیفیت و تحرک اسپرم)

همچنین فولیک اسید در عملکرد بهتر اعصاب و خونسازی نقش دارد.

مقدار توصیه شده مصرف روزانه قرص فولیک اسید

در جدول زیر می‌توانید مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه فولیک اسید را ببینید:

سن مقدار توصیه شده مصرف روزانه فولیک اسید (میکروگرم))
از بدو تولد تا 6 ماهگی 65 (معادل فولات غذایی)
7 تا 12 ماهگی 80
1 تا 3 سالگی 150
4 تا 8 سالگی 200
9 تا 13 سالگی 300
14 تا 18 سالگی 400
19 سالگی به بعد 400
دوران بارداری 400 تا 800
دوران شیردهی 500

منابع طبیعی حاوی فولات (فولیک اسید)

بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی دارای فولات هستند:

  • جگر گاو
  • اسفناج
  • مارچوبه
  • کلم بروکسل
  • کاهو
  • آووکادو
  • کلم بروکلی
  • نخود سبز
  • لوبیا
  • پاپایا
  • موز
  • تخم مرغ آب پز
  • طالبی

بهتر است اگر کمبود فولیک اسید دارید، حتما این کمبود را از طریق مصرف قرص فولیک اسید جبران کنید. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید را در قسمت‌های قبلی مقاله برایتان شرح دادیم.

  منابع فولیک اسید

عوارض مصرف قرص فولیک اسید چیست؟

در میان متخصصان این اتفاق نظر وجود دارد که هیچ عارضه جانبی جدی در رابطه با مصرف قرص فولیک اسید وجود ندارد. اسید فولیک یا همان ویتامین B9 محلول در آب است و اغلب اوقات مازاد آن به راحتی از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود. در موارد بسیار نادر برخی از افراد سوزش معده را بعد از مصرف قرص فولیک اسید عنوان کرده‌اند. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید را طوری در نظر بگیرید که در همه روزها زمان مشخصی باشد تا از فراموش کردن زمان مصرف آن پیشگیری به عمل آید.

بهترین قرص فولیک اسید را از کجا بخریم؟

برای خرید قرص فولیک اسید 1 یا 5 می‌توانید به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه نمایید و این مکمل ویتامین را بدون نیاز به نسخه پزشک دریافت کنید. بهترین مارک قرص فولیک اسید که تاکنون استفاده کرده‌اید چه بوده است؟ نظرات خود را با ما در مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز در میان بگذارید.

سوالات متداول در مورد فولیک اسید
از این قرص برای کمک به درمان کم خونی، جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین و جبران کمبود فولات در بدن می‌توان استفاده کرد.
قرص فولیک اسید 5 حاوی 5 میلی‌گرم ویتامین ب 9 بوده و برای جلوگیری از کم خونی و سلامت سیستم عصبی کاربرد دارد. در مواردی که کمبود فولات در بدن شدید است، قرص فولیک اسید 5 معمولا تجویز می‌شود.
مطالب مرتبط
بحث و تبادل نظر
guest

10 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
Pouya
Pouya
در انتظار تایید

وقت بخیر چهل ساله هستم و تالاسمی مینور دارم ایا میتوانم بطور روزانه و همیشگی از فولیک اسید یک میلی گرم استفاده کنم ؟ توضیح اینکه اکثرا وقتی فولیک استفاده نمی کنم دچار رنگ پریدگی و خستگی مفرط میشوم ، سپاسگزارم

مریم
مریم

سلام خسته نباشید
۲۱ساله هستم کم خونی ندارم برای قبل از بارداری می‌خوام فولیک اسید مصرف کنم خونم رو غلیظ میکنه؟یا هیچ ضرری نداره؟

کارشناس ارشد تغذیه
کارشناس ارشد تغذیه
پاسخ به  مریم

با سلام کاربر گرامی،
تاثیری در غلظت خون ندارد ولی مصرف مداوم بیشتر از سه الی چهار ماه توصیه نمی شود.

میهمان
میهمان

سلام فولیک اسید ۵ باید استفاده کنم بعضيا رو باکسش نوشته فولیک اسید۴۰۰ اینا باهم فرق داره؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  میهمان

سلام کاربر گرامی
بله دوز آنها با هم فرق دارد.
دوز فولیک اسید 5 بالاتر است.
سپاس از همراهی شما

طبایی فرد
طبایی فرد

سلام وقت بخیر پلاک پدرم بطور مزمن پایین هست جدیدا به ۴۰ رسیده است البته به مدت هست قرص فولیک اسید ایرانی مصرف کردن ومرتب نمی خوردن ولی قرص خارجی را مرتب مصرف میکردن الان چفدر باید مصرف کنن ممنون می شوم راهنمایی کنید با تشکرازخانم دکتر گرامی ومعزز

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  طبایی فرد

سلام کاربر گرامی
ابتدا باید علت پایین بودن پلاکت مشخص شود سپس درمان مناسب برای ایشان تعیین گردد.
لطفا به متخصص خون مراجعه نمایید تا آزمایش ایشان را بررسی نمایند.
سپاس از همراهی شما

ایمان
ایمان

فولیک اسید با ویتامین دی تداخل نداره؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  ایمان

سلام کاربر گرامی
خیر تداخلی ندارد.
سپاس از همراهی شما

فاطمه
فاطمه

سلام ببخشید من تازه متوجه شدم باردارهستم اگر بخوام اولین روز پریودم حساب کتم ۵ هفته اگر نه تازه دوهفته تموم شده الان اسید فولیک ۴۰۰ میخورم ایا کافیه یا دوعدد بخورم

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  فاطمه

سلام کاربر گرامی
لطفا به متخصص زنان مراجعه نمایید و تحت نظر ایشان باشید زیرا مصرف مکمل های مختلف بسته به نیاز بدن شما دارد که باید توسط پزشک بر اساس آزمایش شما مشخص شود.
سپاس از همراهی شما