منیزیم از جمله مواد معدنی است که شاید کمتر به فواید آن پرداخته شده باشد و بسیاری از مردم از اهمیت تامین آن برای بدن خود بی‌اطلاع هستند. آیا می‌دانستید سطوح مناسب منیزیم در بدن حتی در جذب بهتر کلسیم و ویتامین D نیز موثر است؟ بنابراین اگر می‌خواهید استخوان‌هایی سالم داشته باشید، فقط مصرف کلسیم کافی نیست. در این میان منیزیم هم نقش مهمی را ایفا می‌کند. منیزیم را در قالب قرص، کپسول و قرص جوشان به راحتی می‌توانید در بازار بیابید. مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران یکی از بهترین گزینه‌هاست. چرا؟ برای پاسخ به این سوال همراه ما باشید.
منیزیم برای چی خوبه؟
این پرسش معمولا همواره در مورد منیزیم پرسیده می‌شود. منیزیم یک ماده معدنی حیاتی برای بدن است و تقریبا در همه سلول‌ها وجود دارد. تقریبا 30% از منیزیم بدن انسان در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود. منیزیم در تشکیل استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری بوده و در فعال شدن صدها آنزیم نقش دارد. تاثیر منیزیم در سلامتی بدن به دلیل نقش این ماده معدنی در موارد زیر است:
- سلامت استخوان
- کنترل قند خون و بیماری دیابت
- کمک به حفظ سلامت قلب
- درمان سردردهای مرتبط با میگرن
- تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی
- بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی و اضطراب
اهمیت مصرف منیزیم برای ورزشکاران
مطالعات نشان می‌دهد که هرچه فعالیت بدنی شما بیشتر باشد، به مقدار منیزیم بیشتری نیاز دارید. منیزیم سطح لاکتات را در خون کاهش می‌دهد. لاکتات (اسید لاکتیک) متابولیتی است که عمدتا در ورزش با شدت بالا تولید می‌شود. افزایش بیش از حد این ماده در بدن عملکرد عضلانی را محدود کرده و موجب می‌شود فرد زودتر از حد معمول احساس خستگی کند. علاوه بر این ورزش بدون منیزیم کافی منجر به افزایش مصرف اکسیژن شده و ضربان قلب را بالا می‌برد. از آنجایی‌که منیزیم در تقویت سیستم ایمنی نیز نقش دارد، با تامین آن برای بدن می‌توان در برابر عوامل بیماری‌زا از بدن محافظت به عمل آورد.
بدن انسان برای تولید انرژی هوازی و بی‌هوازی به مقادیر مناسب منیزیم نیاز دارد. برای تشکیل پروتئین درون‌زا (پروتئین با منشا بدن به جای مواد غذایی) نیز سطوح مناسب منیزیم در بدن اهمیت ویژه‌ای دارد. به منظور بهبود عملکرد عضلات و کنترل انقباضات عضلانی نیز سطح منیزیم در بدن باید در حد مطلوب باشد. اگر با کمبود این ماده معدنی روبرو هستید می‌توانید از قرص منیزیم در کنار رژیم غذایی خود کمک بگیرید.
قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران
قرص‌های جوشان به طور یکنواخت حل شده و هضم و جذب آنها آرام و ملایم در دستگاه گوارش صورت می‌گیرد. بنابراین بدیهی است که نسبت به قرص‌های معمولی عوارض گوارشی کمتری را در پی خواهند داشت. از این رو یک گزینه بسیار ایده‌آل برای تامین منیزیم مورد نیاز ورزشکاران و بدنسازان این است که از قرص جوشان منیزیم به جای قرص یا کپسول منیزیم استفاده کنند. از طرف دیگر مصرف این فرآورده به تامین آب و هیدراته شدن بدن ورزشکار نیز کمک می‌کند. قرص جوشان منیزیم نسبت به قرص معمولی منیزیم هضم و جذب سریع‌تری در بدن داشته و تاثیر مصرف آن را زودتر می‌توان مشاهده کرد.
درمان گرفتگی عضلات با مصرف قرص جوشان منیزیم
گرفتگی عضلانی یکی از مشکلات شایع در میان ورزشکاران است. یکی از نشانه‌های کمبود منیزیم در بدن اسپاسم ماهیچه‌ها بوده که اغلب در ناحیه پا نیز اتفاق می‌افتد. برای رفع این مشکل می‌توان از قرص جوشان منیزیم استفاده نمود. مصرف این فرآورده همچنین موجب می‌شود تا ورزشکار پس از انجام تمرینات خود احساس درد و خستگی کمتری داشته باشد. دیگر نشانه‌های کمبود منیزیم را در ادامه برایتان شرح خواهیم داد.
علائم کمبود منیزیم در بدن
اگر نشانه‌های زیر را در بدن خود می‌بینید شاید به کمبود منیزیم مبتلا باشید. با مشاهده این علائم قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران پیشنهاد می‌شود:
- گرفتگی عضلات پا
- سرگیجه
- مشکلات گوارشی و از دست دادن اشتها
- خستگی
- ریتم غیر طبیعی قلب
- سردرد
تخمه آفتاب گردان، تخم کدو، کنجد، دانه کتان، بادام هندی، لوبیا سفید، نخود و جو از بهترین منابع غذایی منیزیم به شمار می‌آیند.
جدول مقدار نیاز روزانه به منیزیم
در جدول زیر می‌توانید میزان توصیه شده مصرف روزانه منیزیم را بر اساس سن و جنسیت مشاهده کنید:
| سن | مقدار توصیه شده مصرف منیزیم برای آقایان (میلی گرم) | مقدار توصیه شده مصرف منیزیم برای خانم‌ها (میلی گرم) |
| 1 تا 3 سالگی | 80 | 80 |
| 4 تا 8 سالگی | 130 | 130 |
| 9 تا 13 سالگی | 240 | 240 |
| 14 تا 18 سالگی | 410 | 360 |
| 19 تا 30 سالگی | 400 | 310 |
| 31 تا 50 سالگی | 420 | 320 |
| 51 سالگی به بعد | 420 | 320 |
مقدار نیاز روزانه ورزشکاران نسبت به منیزیم ممکن است بیش از افراد عادی باشد. در این زمینه بهتر است نظر پزشک را جویا شوید. برای اجتناب از عوارض قرص منیزیم به مقدار دقیق مصرف باید توجه داشته باشید تا دچار اختلالات گوارشی، گرفتگی عضلانی، مشکلات کلیوی، فشار خون پایین، افسردگی یا ایست قلبی نشوید.
معرفی بهترین قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران
در اینجا از میان قرص‌های جوشان magnesium چند نمونه از بهترین‌ها را به شما معرفی می‌کنیم:
قرص جوشان منیزیم های هلث
کاهش گرفتگی عضلانی، حفظ سلامت استخوان‌ها و کمک به عملکرد طبیعی ماهیچه‌های بدن از مزایای مصرف قرص جوشان منیزیم های هلث برای ورزشکاران است. با مصرف هر یک از این قرص‌ها می‌توانید 250 میلی‌گرم منیزیم را برای بدن خود فراهم کرده و کمبود این ماده معدنی را در بدن خود جبران نمایید. با مصرف منیزیم در قالب مکمل خطر شکستگی استخوان‌ها را نیز می‌توان کاهش داد. روزانه 1 عدد از این قرص باید در آب حل شده و مورد استفاده قرار بگیرد.
قرص جوشان منیزیم پلاس و ویتامین B6 یوروویتال
بهترین قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران قرص جوشان منیزیم پلاس و ویتامین B6 یوروویتال می‌تواند باشد. به منظور تقویت عملکرد عضلات و حفظ سلامت سیستم عصبی می‌توان این محصول را مورد استفاده قرار داد. این قرص ممکن است کیفیت خواب را نیز بهبود بخشد. به جز منیزیم، ویتامین ب6 نیز در این فرآورده وجود دارد. فاقد شکر بودن از مزایای این قرص جوشان این است که با طعم دلپذیر لیمو عرضه می‌شود. این قرص جوشان نیز روزانه 1 عدد باید مورد استفاده قرار گیرد.
قرص جوشان منیزیم کارن
به عنوان یک ورزشکار کاهش گرفتگی عضلانی و افزایش کارایی ورزشی را با قرص جوشان منیزیم 250 میلی گرم کارن امتحان کنید. این قرص فاقد گلوتن و آسپارتام بوده و به تنظیم فشار خون، ضربان قلب و کاهش افسردگی و استرس نیز کمک می‌کند. روزانه 1 عدد از این محصول را باید در 1 لیوان آب ریخته و مورد استفاده قرار دهید. با مصرف این قرص می‌توانید جذب کلسیم و ویتامین دی را نیز در بدن خود افزایش داده و در حفظ سلامت استخوان‌ها گامی موثر بردارید. طعم این قرص جوشان پرتقالی است.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم
خیلی فرقی نمی‌کند که قرص جوشان منیزیم را چه وقت از روز بخورید. به عنوان یک ورزشکار قبل از تمرین، بعد از تمرین یا هر زمان دیگری می‌توانید این مکمل را میل کنید. مکمل‌های حاوی منیزیم اغلب اختلالات گوارشی ایجاد نمی‌کنند. اما در صورتی که مشکلات معده مشاهده شود، می‌توان آنها را در کنار وعده‌های غذایی مورد استفاده قرار داد. مصرف قرص جوشان منیزیم قبل از خواب نیز می‌تواند در بهبود کیفیت خواب موثر واقع شود.
سخن آخر
مزیت مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران این است که از گرفتگی عضلانی جلوگیری کرده و موجب می‌شود تا فرد احساس خستگی کمتری پس از تمرینات خود داشته باشد. منیزیم در فعال شدن بیش از 300 آنزیم در بدن نقش داشته و کمبود آن با دردهای عضلانی همراه است. اگر به دنبال بهترین قرص جوشان منیزیم هستید، به شما پیشنهاد می‌دهیم به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه نمایید.
