بهترین پروتئین وی کدام است بهترین پروتئین وی کدام است

فواید بی نظیر امگا ۳ برای پوست که احتمالا نمی دانید


زمان خواندن تقریبی مقاله : 11 دقیقه
2 33835

درمان مشکلات پوستی اغلب پروسه‌ای طولانی مدت و هزینه‌هایی بالا را شامل می‌شود که شاید برای همه به راحتی مقدور نباشد. بنابراین بهترین راه برای حفظ سلامت پوست، پیشگیری از آسیب‌های احتمالی به آن است. در این میان رژیم غذایی نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند. امگا ۳ از جمله مواد غذایی است که تحقیقات فواید بی‌نظیر آن را برای شادابی و طراوت پوست به اثبات رسانده‌اند. در این مطلب شما را با خواص امگا ۳ برای پوست آشنا خواهیم کرد؛ پس تا پایان ما را همراهی کنید.

قیمت قرص امگا ۳ و انواع مختلف این قرص را در برندهای مختلف می‌توانید در داروخانه آنلاین مثبت سبز چک کرده و در صورت تمایل خرید اینترنتی انجام دهید.

امگا ۳ چیست ؟

اسیدهای چرب امگا ۳ چربی‌هایی مفید برای بدن به شمار می‌آیند که از طریق رژیم غذایی باید تامین شوند چرا که بدن قابلیت تولید آنها را ندارد. امگا ۳ سه نوع مختلف دارد: AHA، EPA و DHA. نوع اول یعنی AHA اغلب در گیاهان یافت می‌شود در حالی که EPA و DHA معمولا در غذاهای حیوانی وجود دارند. ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین، روغن ماهی، دانه‌هایی همچون کتان و چیا و مغزهایی همچون گردو غنی‌ترین منابع حاوی امگا ۳ محسوب می‌شوند. افرادی که از این منابع به ندرت در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند، به ناچار باید به سراغ مصرف قرص امگا ۳ بروند. فواید امگا ۳ برای بدن شامل موارد گوناگونی می‌شود که حفظ سلامت پوست تنها یکی از آنهاست.

 امگا 3

خواص امگا ۳ برای پوست

اسیدهای چرب امگا ۳ فواید زیر را برای پوست به همراه دارند:

محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV

امگا ۳ در برابر اشعه فرابنفش خورشید از پوست حفاظت می‌کند. با مصرف مقادیر مناسبی از DHA و EPA حساسیت پوست نسبت به آسیب اشعه ماوراء بنفش کاهش یافته و در نتیجه پوست از لک، سوزش و تغییر رنگ در امان خواهد بود. در یک مطالعه مشخص شد که افرادی که از روغن ماهی غنی از EPA و DHA استفاده کرده بودند، پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ۲۵% نسبت به دیگران قرمزی پوست را کمتر تجربه کرده‌اند.

کاهش حساسیت به نور

شواهد نشان می‌دهد که امگا ۳ برای پوست احتمالا می‌تواند این مزیت را نیز داشته باشد که حساسیت به نور را کاهش دهد. در این صورت بثورات پوستی و تاول‌هایی که بر اثر قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید حاصل می‌شوند، کمتر خواهند شد. با این حال هنوز در این زمینه به مطالعات بیشتری نیاز است.

کاهش جوش و آکنه با مصرف امگا ۳

یکی از مهم‌ترین دلایل بروز آکنه به وجود التهاب در بدن مرتبط می‌شود. اگر منابع امگا ۳ را در رژیم غذایی خود به مقدار کافی بگنجانید، از بروز آکنه پیشگیری می‌شود و یا حداقل احتمال بروز آن کاهش می‌یابد. ایزوترتینوئین یکی از موثرترین درمان‌ها برای بهبود آکنه است و مطالعات نشان می‌دهد که مصرف امگا ۳ احتمالا می‌تواند عوارض جانبی ناشی از این دارو را نیز کمتر کند. این موضوع که چگونه امگا ۳ می‌تواند موجب کاهش بروز جوش شود، هنوز پژوهش‌های بیشتری را می‌طلبد. ناگفته نماند که امگا ۳ می‌تواند در تنظیم چربی پوست نیز موثر باشد و از این طریق نیز احتمال جوش زدن را کم کند.

کاهش علائم درماتیت آتوپیک و پسوریازیس با امگا ۳

برخی از اختلالات پوستی مثل درماتیت آتوپیک و پسوریازیس می‌توانند علائمی همچون قرمزی، خشکی و خارش پوست را به وجود آورند. مصرف امگا ۳ در مقادیر کافی موجب می‌شود تا پوست قدرت بیشتری در حفاظت از خود در برابر عوامل محرک‌زا داشته باشد زیرا در این صورت رطوبت پوست بیشتر می‌شود و زبری آن کمتر احساس خواهد شد. همچنین از آنجایی که میزان حساسیت پوست با مصرف omega 3 کاهش می‎‌‎یابد، از شدت قرمزی و خارش نیز کاسته خواهد شد. مقاله: آیا مصرف امگا ۳ به درمان پسوریازیس کمک می کند ؟ را برای کسب اطلاعات بیشتر حتما مطالعه کنید.

 امگا 3 برای پوست

کاهش احتمال ابتلا به سرطان پوست

تحقیقاتی که متاسفانه تعداد آنها محدود است نشان می‌دهند که امگا ۳ برای پوست این مزیت را نیز دارد که ریسک ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد. همچنین بر اساس بعضی از مطالعات حیوانی می‌توان محتمل دانست که مصرف مقادیر کافی از امگا ۳ احتمال بروز دیگر انواع سرطان را نیز کم کند.

آیا می توان امگا ۳ را به طور مستقیم روی پوست مالید ؟

بله شما می‌توانید به صورت موضعی نیز از امگا ۳ برای پوست استفاده کنید. به این منظور باید کپسول حاوی این ترکیب مغذی را سوراخ کرده و محتویات داخل آن را به پوست بمالید. اما سعی کنید فقط در مناطقی از پوست از امگا ۳ استفاده کنید که چرب نباشند. اگر به پوست صورت که چرب است، امگا ۳ یا روغن ماهی بمالید، منافذ پوستی بسته شده و احتمال بروز جوش و آکنه بیشتر خواهد شد. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده موضعی از امگا ۳ می‌تواند روند بهبود زخم‌های پوستی را نیز تسریع نماید. برای اطلاعات بیشتر مقاله: طرز تهیه ماسک امگا ۳ برای پوست و مو را حتما مطالعه کنید.

نحوه استفاده از امگا ۳ روی پوست

برای اینکه از امگا ۳ به طور مستقیم روی پوست خود استفاده کنید، بهتر است کپسول امگا ۳ را از داروخانه تهیه فرمایید. هر زمان از روز که مایلید، با استفاده از یک سوزن محتویات داخل کپسول را خالی کرده و روی صورت خود بمالید. اجازه دهید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بماند و سپس با آب ولرم شستشو دهید. همچنین می‌توانید به جای کپسول از روغن‌های حاوی امگا ۳ مثل روغن سویا نیز روی پوست خود استفاده نمایید.

 قرص امگا 3

درمان های پوستی با امگا ۳

روغن ماهی یا امگا ۳ می‌تواند به عنوان یک درمان خانگی برای بعضی از مشکلات پوستی مورد استفاده قرار گیرد:

درمان جوش صورت با قرص امگا ۳

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف omega3 تولید لوکوترین B4 را که سبب افزایش سبوم در پوست می‌شود، کنترل می‌کند و به این طریق در کاهش جوش صورت ممکن است مفید باشد. به این منظور می‌توانید کپسول امگا ۳ را از داروخانه تهیه نموده و مورد استفاده قرار دهید. همچنین می‌توانید کپسول امگا ۳ را سوراخ کرده محتویات آن را خارج نموده و به مدت حدود ۱۰ دقیقه روی پوست خود که از قبل تمیز کرده‌اید، قرار دهید. اما دقت داشته باشید که اگر پوستتان خیلی چرب است، مصرف موضعی omega3 ممکن است موجب افزایش آکنه شود. بنابراین اگر مشاهده کردید جوش‌هایتان بیشتر شده است این درمان را کنار بگذارید.

  آکنه

امگا ۳ برای سوختگی پوست

امگا ۳ برای پوست افرادی که دارای سوختگی‌های جزئی هستند، می‌تواند مفید باشد چراکه خاصیت ضد التهابی دارد. همچنین پوست ماهی نیز می‌توان در چندین مطالعه مورد بررسی قرار گرفته و مشخص شده است که این ماده با دارا بودن اسیدهای چرب omega3 در ترمیم سوختگی و زخم‌های جزئی مفید واقع شود.

بهبود زخم با امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ که از روغن ماهی بدست می‌آیند، از عفونت زخم‌ها پیشگیری کرده و می‌توانند در بهبود هرچه سریع‌تر زخم‌های پوستی موثر باشد. امگا ۳ از گسترده شدن زخم جلوگیری می‌کند اما بدون مشورت با پزشک از مصرف موضعی آن بپرهیزید.

امگا ۳ برای ریزش مو

به طور معمول موادی که روی سلامت پوست تاثیرات مثبت دارند، برای مو نیز مفید هستند. در مورد امگا ۳ نیز همین طور است. آیا امگا ۳ در درمان ریزش مو مفید است ؟ مطالعات نشان می‌دهد که این ترکیب مغذی می‌تواند رشد موها را افزایش داده و در کنار تقویت رشد مو از ریزش مو نیز پیشگیری به عمل آورد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که امگا ۳ حتی در ضخیم‌تر شدن تارهای مو نیز می‌تواند موثر باشد. اینکه امگا ۳ چگونه در قطع ریزش مو تاثیرگذار است، به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.

مقدار مصرف امگا ۳ در هر روز

جدول زیر همه چیز را در این رابطه به شما خواهد گفت:

سن مردان زنان دوران بارداری دوران شیردهی
بدو تولد تا ۶ ماهگی ۰.۵ گرم ۰.۵ گرم
۷ تا ۱۲ ماهگی ۰.۵ گرم ۰.۵ گرم
۱ تا ۳ سالگی ۰.۷ گرم ۰.۷ گرم
۴ تا ۸ سالگی ۰.۹ گرم ۰.۹ گرم
۹ تا ۱۳ سالگی ۱.۲ گرم ۱.۰ گرم
۱۴ تا ۱۸ سالگی ۱.۶ گرم ۱.۱ گرم ۱.۴ گرم ۱.۳ گرم
۱۹ تا ۵۰ سالگی ۱.۶ گرم ۱.۱ گرم ۱.۴ گرم ۱.۳ گرم
۵۱ سالگی به بعد ۱.۶ گرم ۱.۱ گرم

سخن پایانی

امگا ۳ برای پوست مزایای قابل توجهی دارد که در این مطلب با مهم‌ترین آنها شما را آشنا کردیم. منابع غنی از امگا ۳ مثل ماهی‌های چرب را حداقل ۲ بار در هفته در رژیم غذایی خود بگنجانید تا با کمبود این ترکیب مغذی مواجه نشوید. امگا ۳ فواید بی‌شمار دیگری نیز دارد که در حفظ سلامتی شما می‌تواند بسیار تاثیرگذار باشد؛ بنابراین از مصرف منظم آن غافل نشوید.

سوالات متداول در مورد Omega 3 برای پوست

بله ترکیب امگا ۳ و ویتامین E ترکیبی بی‌نظیر برای کاهش سیاهی دور چشم است. به این منظور محتویات این دو کپسول را باید با هم مخلوط کنید.

خشکی پوست یکی از مهم‌ترین علائم کمبود امگا ۳ است که حتی می‌تواند به اگزما نیز منجر شود. ضعف در تمرکز، اختلال در خواب، شکننده شدن ناخن‌ها، افسردگی، خستگی مزمن و احتمال ابتلا به بیماری‌های التهابی از دیگر علائم کمبود امگا ۳ به شمار می‌آید.

امگا ۳ سبوم را در پوست کنترل کرده و از این طریق ممکن است به کاهش جوش کمک کند.

شما در هر زمانی از روز می‌توانید امگا ۳ مصرف کنید اما برخی از مطالعات نشان داده‌اند که اگر قرص امگا ۳ را در کنار غذاهای چرب بخورید، جذب بهتری در بدن خواهد داشت.

قرص روغن ماهی یا امگا ۳ در صورت مصرف بیش از حد ممکن است با نفخ معده، حالت تهوع، استفراغ، اسهال یا بوی بد دهان همراه باشد اما به طور کلی در اکثر افراد هیچ نوع عارضه جانبی را ایجاد نمی‌کند.

قرص‌های امگا ۳ بدون جیوه بسیار پرطرفدار هستند. از میان بهترین مکمل‌های امگا ۳ می‌توان به این موارد اشاره کرد: کپسول ژلاتینی امگا ۳ بدون جیوه او پی دی فارما، کپسول امگا ۳ بدون جیوه زهراوی، کپسول روغن ماهی امگا ۳ فرمولیتد ساینسز بدون جیوه.

آقایان بزرگسال روزانه به ۱.۶ گرم امگا ۳ و زنان به ۱.۱ گرم امگا ۳ نیاز دارند. قرص امگا ۳ را معمولا روزانه ۱ عدد باید مورد استفاده قرار داد.

امگا ۳ در رفع خشکی پوست موثر بوده، از چین و چروک جلوگیری می‌کند و برای ترمیم زخم‌ها و جای سوختگی نیز می‌توان از آن بهره گرفت.

بله؛ اگر ۲ یا ۳ بار در هفته از ماهی‌های چرب استفاده می‌کنید نیاز بدن شما به امگا ۳ به طور کامل برطرف می‌شود. امگا ۳ در برخی منابع گیاهی مثل بذر کتان و گردو نیز وجود دارد.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۲۳ میانگین: ۴]

پست های مرتبط

2 نظرات
  1. قیاسی می گوید

    کمبود امگا ۳ در مو هم تاثیر داره؟

    1. دکتر مریم خداوردیخان می گوید

      سلام کابرر عزیز
      خیر کمبود امگا ۳ روی بافتها و اعضای دیگر بدن بیشتر تاثیر منفی دارد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :