تحقیقات نشان داده است که یکی از علل گرفتگی عضلات بدن به کمبود ویتامین‌ها مربوط می‌شود. گرفتگی ماهیچه‌ها بر اثر عوامل مختلف دیگری نیز میتواند اتفاق بیفتد. در هر صورت بر اثر هر نوع عاملی که دچار گرفتگی عضلانی شوید، بسیار آزاردهنده است و گاه انجام امور معمول زندگی را مختل می‌کند. اگر هر چند وقت یکبار عارضه گرفتگی عضله برای شما پیش می‌آید، ممکن است به کمک بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بتوانید از این مشکل رهایی یابید. بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله موضوعی است که این مقاله را به آن اختصاص داده‌ایم.
آیا کمبود ویتامین باعث گرفتگی عضله می شود؟
محققان به طور دقیق کشف نکرده‌اند که چرا افراد دچار گرفتگی عضلاتی همچون پا یا گردن می‌شوند. به طور کلی می‌توان گفت که به عنوان مثال شایع‌ترین علل گرفتگی عضلات پا، انجام ورزش‌های سنگین، بارداری و عدم تعادل الکترولیت و نمک در بدن است. با این حال شواهدی نیز وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی میتواند احتمال بروز گرفتگی عضلات را تشدید نماید. اگر مایلید با این مواد مغذی آشنا شوید، در ادامه همراه ما باشید:
بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله
مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی که ممکن است در گرفتگی عضلات بدن نقش داشته باشند، به شرح زیر است:
ویتامین B1 برای رفع گرفتگی ماهیچه ها
افرادی که کمبود ویتامین B1 دارند ممکن است دچار درد و گرفتگی به خصوص در ناحیه تحتانی پاها شوند. نام دیگر ویتامین ب1 تیامین است که همانند دیگر ویتامین‌های گروه B محلول در آب بوده و قابلیت ساخته شدن در بدن را ندارد. ویتامین ب1 در عملکرد سیستم عصبی موثر است و در انتقال الکترولیت‌ها را به داخل یا خارج سلول‌های عضلانی نیز نقش دارد. کاهش وزن و بی‌اشتهایی، ضعف عضلانی و احساس گیجی میتواند از علائم کمبود ویتامین B1 در بدن باشد. کمبود ویتامین B1 را با مصرف قرص ویتامین B1 میتوانید در بدن خود جبران کنید. همچنین از بعضی مواد غذایی نیز میتوانید استفاده کنید:
مواد غذایی حاوی ویتامین B1
غذاهای سرشار از ویتامین ب1 عبارتند از:
- غلات کامل
- برنج قهوه‌ای
- گوشت مرغ
- سویا
- آجیل و خشکبار
- لوبیا
- نخود فرنگی
نقش ویتامین B12 در گرفتگی عضلات بدن
ویتامین ب12 بیش از هر چیز در غذاهای حیوانی و لبنیات یافت می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله ممکن است ویتامین B12 باشد. نام دیگر ویتامین ب 12 کوبالامین است. عامل گرفتگی عضلات در سراسر بدن ممکن است به کمبود ویتامین B12 مربوط باشد. این ویتامین در سیستم عصبی و تولید گلبول‌های قرمز نقشی کلیدی ایفا می‌کند. یکی از علل زرد شدن رنگ پوست نیز احتمال دارد به کمبود ویتامین ب12 مرتبط باشد. برای رفع این مشکل میتوانید از قرص ویتامین B12 استفاده کنید.
خوراکی های حاوی ویتامین ب 12
کمبود ویتامین ب12 بیشتر در گیاه‌خواران دیده می‌شود زیرا بهترین منابع این ویتامین در غذاهای حیوانی وجود دارد:
- جگر
- گوشت گاو
- گوشت بره
- مرغ
- تخم مرغ
- لبنیات
ویتامین D برای گرفتگی عضلانی
یکی دیگر از علل درد و گرفتگی عضلات ممکن است به کمبود ویتامین D در بدن مرتبط باشد. شواهد در این زمینه کافی نیست اما دانشمندان بسیاری معتقدند که گرفتگی عضلات در کل بدن با کمبود ویتامین دی بیشتر اتفاق می‌افتد. ویتامین دی میتواند توده عضلانی را کاهش داده و ضعف عضلانی را نیز بیشتر کند. البته اگر کمبود این ویتامین خفیف باشد، قطعا برای گرفتگی عضلات باید به دنبال عامل دیگری گشت. اگر از منابع ویتامین D زیاد استفاده نمی‌کنید، مصرف قرص ویتامین D را فراموش نکنید. به دلیل اینکه ویتامین دی محلول در چربی است، پیشنهاد می‌کنیم این قرص را در کنار وعده‌های غذایی که حاوی چربی‌های مفید باشند استفاده کنید تا جذب بهتری در بدن داشته باشد.
بهترین منابع حاوی ویتامین D
حتما می‌دانید که نور خورشید بهترین منبع دریافت ویتامین دی در بدن است. از مواد غذایی زیر نیز میتوانید استفاده کنید:
- ماهی‌هایی مثل سالمون و ساردین
- گوشت گاو و جگر گاو
- مرغ
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
- آب میوه‌های غنی شده با ویتامین دی
بهترین ماده معدنی برای رفع گرفتگی عضلات
در قسمت قبل بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله را به شما معرفی کردیم. اما باید بدانید نقش پررنگ بعضی از مواد معدنی را نیز نمی‌توان نادیده گرفت:
منیزیم بهترین ماده معدنی برای درمان گرفتگی عضله
منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می‌کند. بیشترین منبع منیزیم در بدن در استخوان‌ها است. کلیه‌ها نیز مسئول تنظیم میزان منیزیم در بدن هستند. کمبود شدید منیزیم نادر است اما کمبود این ماده معدنی در حد خفیف تا متوسط در میان بسیاری از افراد دیده می‌شود. قرص منیزیم مکملی است که حتی برای بهبود میگرن نیز پیشنهاد می‌شود. اگر زیاد دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، مکمل‌های زیر را که حاوی منیزیم هستند، امتحان کنید:
- پودر مگترا نیچرز اونلی
- ساشه منیزیم ۴۰۰ یوروویتال
- ساشه مگنترا بی اس کی
مواد غذایی غنی از منیزیم
برای افزایش سطوح منیزیم در بدن از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
- آجیل، دانه‌ها و غلات فرآوری نشده
- حبوبات
- ماهی
- محصولات گوشتی
پتاسیم از بهترین مواد معدنی برای بهبود گرفتگی عضلات
پتاسیم به حفظ عملکرد طبیعی سلول‌های بدن کمک کرده و در عملکرد اعصاب و ماهیچه‌های نیز نقش دارد. افرادی که دچار کمبود پتاسیم هستند معمولا گرفتگی عضلاتی همچون پا را تجربه می‌کنند. ضعف و خستگی، اسپاسم عضلانی، تپش قلب و تغییر در خلق و خو از نشانه‌های کمبود پتاسیم در بدن است.
منابع غذایی حاوی پتاسیم
به منظور افزایش ذخایر پتاسیم در بدن مواد غذایی زیر را تجربه کنید:
- موز
- کلم بروکلی
- جعفری
- حبوبات
- آجیل و دانه‌ها
- ماهی
- گوشت گاو
- گوشت مرغ و بوقلمون
بهترین مولتی ویتامین برای درمان گرفتگی عضله
جهت رفع گرفتگی عضلات بدن بدیهی است که اگر قصد مصرف مولتی ویتامین دارید، باید از مولتی ویتامینی استفاده کنید که در مقادیر مناسب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد که در قسمت‌های قبلی به آنها اشاره کردیم. پس به دنبال مولتی ویتامین باشید که در جدول ترکیبات آن حتما ویتامین‌های B1، B12 و D و همچنین مواد معدنی منیزیم و پتاسیم حتما وجود داشته باشد. بهترین مولتی ویتامین خارجی یا ایرانی را از داروخانه آنلاین مثبت سبز میتوانید تهیه کنید.
جدول مقدار مصرف بهترین ویتامین برای درمان گرفتگی عضله
در جدول زیر مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین‌ها و مواد معدنی تاثیرگذار در گرفتگی عضله را آورده‌ایم:
| ویتامین یا ماده معدنی | مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان |
| ویتامین ب1 | 1.1 تا 1.2 میلی‌گرم |
| ویتامین ب12 | 2.4 میکروگرم |
| ویتامین دی | 15 میکروگرم (600 IU) |
| منیزیم | 310-420 میلی‌گرم |
| پتاسیم | 2600-3400 میلی‌گرم |
مصرف مواد مغذی بالا در مقادیر فوق برای اکثر بزرگسالان بی‌خطر است. با این حال قبل از هر اقدام میتوانید نظر پزشک خود را نیز جویا شوید.
درمان های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
مصرف بهترین ویتامین برای درمان گرفتگی عضله ممکن است در کاهش درد و احساس ناخوشایند شما موثر باشد. با این حال از درمان‌های خانگی نیز میتوانید کمک بگیرید. برخی از این درمان‌ها عبارتند از:
- کشیدگی آرام عضله‌ای که دچار گرفتگی شده است
- ماساژ بافت‌های بدن
- گرم کردن و خنک کردن بدن قبل از انجام فعالیت‌های بدنی
- نوشیدن آب در مقادیر مناسب به دلیل جلوگیری از دهیراته شدن بدن
قرص درمان گرفتگی عضلات چیست ؟
پزشک برای درمان گرفتگی عضلات ممکن است داروهای زیر را تجویز کند:
- کاریزوپرودول
- دیلتیازم
- گاباپنتین
- اورفنادرین
- وراپامیل
- ویتامین B12
دیگر علت گرفتگی عضلات
به جز کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی گرفتگی عضلات ممکن است علل دیگری نیز داشته باشد:
- استفاده بیش از حد از یک عضله
- کم‌آبی بدن
- کشیدگی عضلات
- قرار دادن عضله به مدت طولانی در یک وضعیت
- تصلب شرایین
با این حال در اکثر موارد علت دقیق گرفتگی عضلات اصلا مشخص نیست.
کلام آخر
در این مقاله در مورد بهترین ویتامین برای درمان گرفتگی عضله برای شما صحبت کردیم. علاوه بر کمبود ویتامین کمبود بعضی از املاح معدنی مثل منیزیم و پتاسیم نیز ممکن است به گرفتگی عضلات مرتبط است. با یک تغذیه مناسب میتوانید کمبود همه مواد مغذی در بدن خود را جبران کنید. البته گاهی نیز مصرف مکمل‌های غذایی مثل مولتی ویتامین ضروری می‌شود تا مراحل درمان سریع‌تر صورت پذیرد.
سلام وقتتون بخیر من چهار سال دچار سفتی عضلات سراسری بدن بودم و نزدیک دو سال رفتم فیزیوتراپی بهتر شدم ولی درمان نه تمام درمان هارو انجام دادم ولی درمان نشدم تقریباً سه ماه پیش یه مقاله در رابطه با ویتامین های گروه ب و ث خوندم و نوشته بود یکی از دلایل سفتی سراسری کمبود همین ویتامین هاست منم یه دوره قرص زینک پلاس یورو ویتال ( دارای زینک، ب کمپلکس و ویتامین ث است) مصرف کردم و کامل خوب شدم و حالا نگرانم که بدنم دوباره دچار کمبود بشه. الآن نمیدونم چه نوع مکملی رو و به چه صورتی مصرف کنم.
ممنون میشم راهنماییم کنید.
سلام دوست عزیز
برای جلوگیری از اتفاق افتادن این امر شما میتوانید مدام شب ها قبل از خواب از گلوتامین استفاده کنید
تا هم به ریکاوری سریع عضلات دسترسی پیدا کنید هم گرفتگی ها کمتر و دیرتر حتی اتفاق بیوفتند
منیزیم هم به شما در این امر میتواند کمک کند
ممنون از همراهی شما
ریحانه
سلام وقتتون بخیر. من ۱۸ سالمه و بیشتر از هشت ساله که از درد کمر و گردن و شانه رنج میبرم. هرچقدر دکتر رفتم گفتن مشکلی نداری و فقط بهم قرص ناپروکسن دادن. عضلات شانه و گردنم با شروع شدن مدارس خیلی درد میگیره و فکر میکنم برای استرس و نشستن طولانی مدت باشه. بنظرتون چه قرص یا مکملی کمکم میکنه؟
سلام دوست عزیز
به رژیم غذایی خود بامیه بخارپز و بامیه خام دیتاکس شده در اب به عنوان میان وعده به همراه 5گرم گلوتامین قبل از خواب اضافه کنید.
با کارشناسان مکمل ما در تماس باشید.
سلام.وقتتون بخیر
آیا کمبود ویتامین ها میتونه منجر به گرفتگی عضلات مقعدی بشه و فرد دچار اخلالات دفع بشه؟
و اگر چنین چیزی ممکنه مصرف کدوم ویتامین میتونه باعث کاهش این عارضه بشه؟
سلام
بله، کمبود برخی ویتامین ها می تواند منجر به گرفتگی عضلات مقعدی و اختلالات دفع شود. از جمله این ویتامین ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
ویتامین B12: این ویتامین برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به ضعف عضلات، از جمله عضلات مقعدی شود.
ویتامین D: این ویتامین برای جذب کلسیم و فسفر ضروری است. کمبود ویتامین D می تواند منجر به مشکلات استخوانی، از جمله پوکی استخوان شود. پوکی استخوان می تواند باعث ضعیف شدن عضلات مقعدی و افزایش خطر ابتلا به گرفتگی عضلات مقعدی شود.
ویتامین E: این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند. کمبود ویتامین E می تواند منجر به التهاب و آسیب عصبی شود. این عوامل می توانند باعث گرفتگی عضلات مقعدی شوند.
مصرف مکمل های ویتامینی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات مقعدی و اختلالات دفع در افراد مبتلا به کمبود ویتامین کمک کند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل ویتامینی، باید با پزشک خود مشورت کنید.
در اینجا چند نکته برای کاهش خطر ابتلا به گرفتگی عضلات مقعدی و اختلالات دفع وجود دارد:
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که شامل مقادیر کافی میوه ها، سبزیجات و غلات کامل باشد.
به اندازه کافی آب بنوشید.
به طور منظم ورزش کنید.
از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.
اگر دچار گرفتگی عضلات مقعدی یا اختلالات دفع هستید، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند علت این علائم را تشخیص دهد و درمان مناسب را توصیه کند.
سلام … همیشه بدن درد دارم وقتی از خواب بیدار میشم کل بدنم درد میکنه همیشه کسل ام و گرفتگی عضلات دارم چه دارو و ویتامینی مصرف کنم ؟
سلام کاربر گرامی
برای گرفتگی عضلات می تواند هر شب از منیزیم استفاده نمایید.
اما کسلی و بدن درد نیاز به بررسی بیشتر دارد باید به پزشک مراجعه نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام.خسته نباشید. من خیلی عضلات گردن وشانم میگیره، واقعا خیلی عذاب اوره دیابت نوع دو هم دارم چه ویتامینی مصرف کنم که یکم بهترشم. ممنون
سلام کاربر گرامی
می توانید روزانه از 250 میلی گرم منیزیم استفاده نمایید.
دقت نمایید که بهتر است با داروهایی که برای دیابت مصرف می نمایید فاصله داشته باشد.می توانید نام داروها و زمان مصرفی را ذکر نمایید تا محصول مناسب و زمان مصرف مناسب به شما پیشنهاد شود.
سپاس از همراهی شما
سلام،و خسته نباشین..
بنده دم ب دقیقه وقتی میخام بیرون برم، گرفتگی عضله دارم کتفم میگیره و خیلی اذیت میشم ، و مکررا سرما میخورم،نمیدونم دلیل گرفتگی کتفم چیه .نمیدونم چه ویتامین هایی باید مصرف کنم؟؟
سلام کاربر گرامی
برای گرفتگی عضلات می توانید از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنید که به صورت پودر: ساشه ی آپوویتال ، قرص جوشان: قرص جوشان نیچرز پلنتی و قرص خوراکی: منیزیم آپوویتال استفاده نمایید.
برای جلوگیری از سرماخوردگی های مکرر از مکمل های تقویت سیستم ایمنی مثل قرص ایمیونیس یا شربت ایمیونیس استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
با سلام ،آیا گرفتگی عضلات با رگ به رگ شدن متفاوت است
سلام
واژه و اصطلاح رگ به رگ شدن کلمه اشتباهی میباشد و از لحاظ علمی این مسئله ممکن است اسیب عضلانی و یا تاندونی باشد و یا گرفتگی عضلات. برای گرفتگی عضلات سعی کنید از دوش اب گرم و سرد به میزان 5 دقیقه اب گرم و 5 دقیقه ابسرد بلافاصله پس از هم .
مصرف قرص منیزیوم و یا قرص جوشان منیزیوم و همچنین استفاده از ژل دی ار ژل ورزشی برند دایان فارما و یا کرم های ماساژ
https://mosbatesabz.com/product-category/specialist-supplements/cream-and-gel-for-soothing-pain-specialist-supplements/
من گرفتگی عضلات دارم و همانطور که فرمودید احتیاج به ویتامین B1وB12ومولتی ویتامین نوع خوب دارم ودیابت نوع دو هم دارم خواهشاً میخام که اون قرصی را که شما تجویز می‌فرمایید به من اعلام کنید وپس از آن باید به چه صورت پول رو پرداخت کنم به اطلاع بدهید ،ممنوناز پاسخ شما
سلام
قرص جوشان و ب ۶ فلکسان بسیار برای شما مناسب هستش و همینطور ساشه مگترا هر دو در سایت مون موجود میباشد و میتوانید سفارش انلاین دهید و یا حضوری مراجعه فرمایید.
منیزیم به صورت قرص مصرف بشه بهتره یا قرص جوشان؟
سلام کاربر عزیز
تفاوتی چندان ندارند.