نکاتی برای داشتن شکم تخت
برای همه افراد بخصوص ورزشکاران داشتن شکم تخت و به عبارتی شش تکه رویای دلنشینی است. اکثر افراد سعی می کنن با ورزش های پرتکرار به این مهم برسن، با ما در مجله داروخانه مثبت سبز با راهکارهایی عملی در این باب همراه باشید…
قبل از هر اقدامی…
برای به دست اوردن شکم تخت و صاف لازم نیست به خودتون گرسنگی بدید یا همه وقتتون رو توی باشگاه ها بگذرونید، فقط کافیه روند زندگی تون رو کمی اصلاح کنید. قبل از هر چیز اطمینان داشته باشید که غذا به اندازه کافی می خورید و بدنتون دچار عدم تعادل هورمون ها نشده باشه.
- توجه داشته باشید که کم خوری بیش از اندازه یعنی چیزی کمتر از 1200 کالری باعث میشه ترشح هورمون لپتین کم بشه. این هورمون در فرآیند چربی سوزی نقش مهمی داره.
- از سمت دیگه اگه رژیم غذایی صحیح و برنامه ورزشی منظمی نداشته باشید هم به هدفتون یعنی شکمی تخت و صاف نمی رسید.
قدم اول، وضعیت خودتون رو بهبود ببخشید!
یکی از اصلی ترین راه ها برای رسیدن به اندام دلخواه و شکمی صاف، قرار گرفتن در وضعیت صحیحه. ایستادن، راه رفتن، نشستن و حتی خوابیدن در فرم غلط می تونه به شدت به سلامتی شما لطمه بزنه، به همین علت برای شروع بهتره حداقل قرار دادن اندامتون در وضعیت صحیح رو آموخته و به کار ببندید، گوش شما باید در راستای شانه ها، شانه ها در امتداد دو طرف کمر و کمر با مفصل ران باید در یک راستا باشن.
نحوه صحیح ایستادن و نشستن در طولانی مدت کمک می کنه که لاغرتر به نظر برسید، با صاف نگه داشتن ستون فقرات شما لاغرتر به نظر می رسید.
قوز کردن پشت میز کار، جلو دادن شکم و نحوه نادرست نشستن جلوی تلویزیون و پشت میز باعث میشه کم کم تغییرات نامطلوبی در حالت فیزیکی بدن ایجاد بشه؛ پس باید در هر شرایطی که هستید چه خواب و چه بیدار، نحوه مدیریت کردن بدنتون رو یاد بگیرید.
قدم دوم، به طور کامل ورزش کنید
برخی افراد فقط با تمرکز بر روز چربی ها و عضلات شکم، سعی در داشتن شکم تخت و بدون چربی دارن، در حالی که وقتی تمام عضلات درگیر باشن، اندام شما شکل بهتری می گیره.
قدم سوم، مرتب شکمتون رو منقبض کنید:
همون طوری که نشستید یا ایستادید؛ در محل کار، صف خرید، ایستگاه اتوبوس و… شکمتون رو منقبض کنید، شکم رو فرو بدید و باسن رو منقبض کنید. این تمرین را مرتب چندین بار در روز انجام بدین!
قدم چهارم، یبوستتون رو درمان کنید!
غلات سبوس دار، سبزیجات و میوه ها رو در برنامه غذایی روزانه تون قرار بدین و حداقل در روز 8 لیوان آب بنوشید.
می تونید از سالاد کاهو با لیمو و روعغن زیتون، انجیر و… هم کمک بگیرید، فقط دقت کنید که برای داشتن شکم تخت حتما باید یبوست شما درمان بشه!
قدم پنجم، سبک غذا بخورید:
وعده های غذایی سنگین نداشته باشید. از غذاهای کم کالری برای پر کردن معدتون استفاده کنید. وعده های غذایی تون رو بیشتر و حجم غذاها در هر وعده رو کم کنید.
غذاهای چرب و شور، آبنبات ها، آدامس، نوشیدنی های گازدار و… رو به طور کلی حذف کنید. غذاهایی میل کنید که چربی اشباع نشده دارن؛ این غذاها چربی رو می سوزونن و زمان بیشتری هم شما رو سیر نگه میدارن. آووکادو، بادام، پسته خام و روغن زیتون پیشنهادهای خوبی در این راستا هستن.
قدم ششم، استرستون رو کنترل کنید:
استرس بالا باعث ترشح هورمون کورتیزول می شه. این هورمون می تونه مقدار چربی ذخیره شده دور شکم رو افزایش بده.
پس حتما راهی برای خلاصی از استرس های روزانه تون پیدا کنید، می تونید از موسیقی، پیاده روی، دیدن دوستان و… استفاده کنید.
قدم هفتم، به جنگ چربی ها برید:
ورزشی مثل دراز و نشست، درسته که به فرم بخشیدن به شکم شما خیلی کمک می کنه اما ورزش های هوازی که ضربان قلبتون رو بالا می بره رو هم فراموش نکنید.
متناوب و با تنوع ورزش کنید، ورزش ها متنوع باعث میشه که شما از انجام ورزش خسته نشید.
