راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم


0 333

نکاتی برای مدیریت و کاهش استرس

شاید براتون عجیب باشه که کشف شده که استرس بیولوژیکی کشفی نسبتا جدیده. تا اواخر دهه ۱۹۵۰ بود که هانس سلی، اولین متخصص غدد درون ریز، اولین استرس رو شناسایی و مستند کرد. علائم استرس برای مدت طولانی قبل از Selye وجود داشت، اما کشف های او منجر به تحقیقات جدید شد که میلیون ها نفر رو در مقابله با استرس کمک کرده. ما لیستی از راه هایی برای کاهش استرس رو برای شما در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز آوردیم…

ابتدا عمده علائم استرس رو بشناسیم:

  • افزایش تحریک پذیری
  • حساسیت بسیار بالا در انتقاد شنیدن
  • علائم تنش مثل جویدن ناخن ها
  • اشکال در خوابیدن و بیدار شدن از خواب در صبح بسیار زود
  • مصرف نوشیدنی های الکلی و افزایش کشیدن سیگار
  • اشکال در گوارش
  • و فقدان تمرکز

مهمترین علائم فیزیکی استرس:

  • گرفتگی عضلات
  • سردرد
  • درد قفسه سینه
  • ناراحتی معده
  • اسهال یا یبوست
  • افزایش ضربان قلب
  • عرق کردن و سرد شدن دست ها
  • خستگی
  • تعریق شدید
  • بثورات
  • تنفس سریع
  • لرز
  • تیک های عصبی
  • کم اشتهایی یا بی اشتهایی
  • ضعف،
  • احساس خستگی و گیجی

علائم عاطفی استرس:

  • عصبانیت
  • اعتماد به نفس پایین
  • افسردگی
  • بی تفاوتی ‌
  • تحریک پذیری
  • ترس و پاسخ های هراسی
  • اشکال در تمرکز
  • احساس گناه
  • نگرانی
  • بی قراری

در مورد امدادرسانی به استرس و اهمیت کاهش استرس بیشتر بدونید!

استرس یه عامل شناخته شده در ابتلا به افسردگیه و می تونه بر روی سلامت جسمی شما تاثیر بذاره. استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگیه، اما این به این معنا نیست که شما باید اون رو نادیده بگیرید. استرس بیش از حد و درمان نشده می تونه مشکلات بالقوه جسمی و روانی برای شما ایجاد کنه.

خبر خوب این که در بسیاری از موارد، استرس قابل کنترله. با کمی و به کارگیری استراتژی های مفید، شما می تونید استرس خودتون رو کاهش بدید، چه استرس خانوادگی و یا استرس در محل کار!

کاهش استرس با گوش دادن به موسیقی

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

اگه احساس اضطراب شدید در وضعیت های استرس زا رو تجربه کنید، سعی کنید از اون لذت ببرید و به موسیقی آرامش بخش گوش کنید. پخش موسیقی آرام تاثیر مثبتی بر مغز و بدن دارن، می تونه فشار خون و ترشح کورتیزول که یک هورمون مرتبط با استرس هست رو کم کنه.

سعی کنید به صداهای اقیانوس یا طبیعت گوش کنید، این صداها واقعی نیستن اما اونها دارای اثر آرامش بخش مشابه با موسیقی هستن.

با یک دوست تماس بگیرید

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

هنگامی که احساس تنش می کنید، یکی از دوستانتون رو دعوت کنید و در مورد مشکلاتون صحبت کنید. روابط خوب با دوستان و عزیزان برای هر گونه شیوه زندگی سالم مهمه و زمانی که تحت فشار زیادی قرار می گیرید، وجود اونها بسیار مهم هستن. صدای آرامش بخش حتی برای یک دقیقه می تونه همه چیز رو در آرامش قرار بده.

با خودتون صحبت کنید

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

گاهی دوستی برای صحبت شاید پیدا نکنید؛ مهم نیست، با خودتون صحبت کنید. نترسید شما دیوانه نیستید، اتفاقا خیلی عاقل هستید. یا صحبت کردن و شنیدن عامل استرس، اثر اون عامل کمرنگ میشه.

به سمت خوراکی های سالم برید

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

سطوح استرس و رژیم غذایی مناسب با هم مرتبط هستن. هنگامی که ما در مشکلات غرق می شیم، اغلب فراموش می کنیم غذای خوبی داشته باشیم و به استفاده از غذاهای خوراکی شیرین و چرب به عنوان یه میان وعده میریم.

در زمان های استرس سعی کنید از میان وعده های شیرینی پرهیز کنید و برای خوردن یه غذای سالم برنامه ریزی کنید.

میوه ها و سبزیجات همیشه انتخاب های خوبی هستن و ماهی هایی با سطوح بالای اسیدهای چرب امگا ۳ نشان داده شده که علائم استرس رو کاهش میدن.

کاهش استرس به کمک خندیدن

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

خنده با انتشار آندورفین ها حال شما رو بهبود می بخشه و سطح هورمون های ایجاد کننده استرس مثل کورتیزول و آدرنالین رو کاهش میده. حتی اگه بهانه ای برای خندیدن ندارید، به سمت فیلم های سینمایی یا حتی کوتاه طنز برید و سعی کنید هر جوری شده بخندید تا معجزه کم شدن استرستون رو ببینید.

چای بنوشید

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

دوز زیاد کافئین موجب افزایش فشارخون کوتاه مدت می شه. همچنین ممکنه محور هیپوتالاموس_هیپوفیز_آدرنال شما رو به سطح overdrive برسونه. به جای قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا، چای سبز رو امتحان کنید، چای سبز دارای مقدار کمتری از کافئین قهوه و حاوی آنتی اکسیدان های سالم و همچنین تینینه که اسید آمینه اون تاثیر آرام بخشی بر سیستم عصبی داره.

هشیار باشید

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

بسیاری از راهنمایی هایی که پیشنهاد کردیم، امدادرسانی فوری رو برای شما فراهم می کنن، اما تغییرات زیادی در شیوه زندگی وجود داره که می تونه در بلندمدت برای شما موثر باشه. مفهوم “ذهن” بخش مهمی از رویکردهای مراقبه و جسمانی برای سلامت روان هست که در روانکاوی مدرن محبوب شده.

از یوگا و تای چی تا مدیتیشن و پیلاتس، اینها سیستم های ذهنیت شامل تمرینات جسمانی و ذهنی هستن که مانع این میشن که استرس یک مشکل تبدیل بشه.

کاهش استرس با ورزش کردن (حتی برای یک دقیقه)

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

ورزش کردن ضرورتا به معنی شرکت در باشگاه یا آموزش ماراتن نیست. یک پیاده روی کوتاه در اطراف دفتر و یا به سادگی ایستادن و انجام ورزش های کششی در طول یک استراحت در محل کار می تونه کمک فوری به شرایط استرس زای شما کنه. جریان خون شما اندورفین ها رو آزاد می کنه و تقریبا بلافاصله می تونه خلق شما رو بهبود ببخشه.

کمی بخوابید

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

شاید سخت به نظر برسه ولی سعی کنید کمی استراحت کنید. متاسفانه کمبود خواب خودش یکی از دلایل اصلی استرس می تونه باشه. این چرخه باطل باعث می شه که مغز و بدن از تعادل خارج بشن و فقط با گذشت زمان بدتر می شن. حتما در شب ۷ ساعت و در طول روز هم یک ساعت چرت بزنید.

نفس عمیق بکشید

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

شاید این توصیه تکراری به نظر بیاد، اما وقتی به استرس می رسید، چندتا نفس عمیق رو تجربه کنید. برای قرن ها، راهبان بودایی در طی مراقبه آگاه بودن که تنفس عمیق باید داشته باشند.

یک حرکت پیشنهادی خوب:

راه هایی برای کاهش استرس که نمی دونیم

برای سه تا پنج دقیقه روی صندلی نشسته و پای خودتون رو روی کف زمین قرار بدید. به آرامی و عمیق نفس بکشید، تمرکز بر ریه ها داشته باشید و به آرامی هوای داخل ریه هاتون رو خالی کنید.

مجله مثبت سبز

یکی از منابع معتبر که مقاله فوق از مفهوم آن اقتباس گرفته شده، healthline می باشد.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۰ میانگین: ۰]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :