بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

کراتین؛ سوخت عضله‌سازی

مکمل کراتین بدنسازی یکی از مکمل‌های کلاسیک و موثر برای مبتدی‌هاست. این ترکیب شبه‌آمینو اسیدی به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و انرژی لازم برای انقباضات شدید عضله را فراهم می‌کند. مصرف کراتین باعث افزایش توان در تمرینات سنگین و همچنین افزایش حجم عضلانی از طریق نگهداری و افزایش آب درون سلولی می‌شود. برای کسی که به‌دنبال بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان است، کراتین نه‌تنها ضروری بلکه مقرون‌به‌صرفه نیز هست.

بیشتر بخوانید: فواید کراتین در بدنسازی

• دوز توصیه شده:

۳ تا ۵ گرم قبل و بعد از تمرین مصرف شود.

پروتئین وی؛ آجرهای عضله‌سازی

بدن برای ساخت عضله به آمینو اسیدها نیاز دارد، و بهترین منبع برای تامین سریع آن‌ها پروتئین وی است. وی یک پروتئین زودجذب بوده که سطح آمینواسیدهای ضروری مانند لوسین را در خون به‌سرعت بالا می‌برد. این موضوع نقش مهمی در شروع فرایند ساخت عضله بعد از تمرین دارد. همه افراد از مبتدی تا حرفه‌ای به نوعی به پروتئین وی نیاز دارند، اما برای مبتدیان، امین مکمل می‌تواند نقطه شروع طلایی باشد.

بیشتر بخوانید: همه چیز درباره پروتئین وی: فواید، عوارض و انواع آن

• دوز پیشنهادی:

۲۰ گرم قبل از تمرین و ۲۰ تا ۴۰ گرم بلافاصله بعد از تمرین.

اچ ام بی؛ محافظ عضلات تازه‌کار

بتا هیدروکسی بتا متیل‌بوتیرات یا همان اچ ام بی (HMB)، یکی از مشتقات لوسین است که نقشی کلیدی در جلوگیری از تجزیه عضله دارد. مبتدیان معمولا بیشتر در معرض کاتابولیسم عضله هستند، زیرا عضلات هنوز با فشار تمرینی تطبیق نیافته‌اند. این مکمل نه‌تنها از این تجزیه جلوگیری می‌کند، بلکه به رشد سریع‌تر عضله هم کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد اثر HMB بر روی ورزشکاران تازه‌کار بسیار بیشتر از افراد حرفه‌ای است، بنابراین آن را می‌توان یکی از بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان دانست.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان استفاده از مکمل hmb

• دوز پیشنهادی:

۱ تا ۳ گرم همراه غذا، صبح، قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب.

گلوتامین؛ بازیابی سریع‌تر

در بین انواع مکمل بدنسازی موجود در بازار ، گلوتامین آمینواسیدی است که بیشترین میزان در عضله را داراست. این ماده نقش مهمی در ترمیم، سیستم ایمنی و مقابله با خستگی دارد. زمانی که تمرین می‌کنید سطح گلوتامین کاهش می‌یابد و همین موضوع باعث افت عملکرد، ضعف ایمنی و تاخیر در ریکاوری می‌شود. برای کسانی که به‌تازگی تمرینات را شروع کرده‌اند، بهبود ریکاوری اهمیت زیادی دارد، چرا که تاخیر در ریکاوری ممکن است آن‌ها را از ادامه مسیر دلسرد کند.

بیشتر بخوانید: گلوتامین در بدنسازی

• دوز پیشنهادی:

۲ تا ۵ گرم صبح، قبل و بعد تمرین و پیش از خواب.

آرژنین؛ پمپ عضله و رشد بهتر

ال آرژنین یکی دیگر از آمینواسیدهای ضروری برای مبتدیان است که در بدن به نیتریک اکساید (NO) تبدیل می‌شود. NO باعث گشادشدن عروق و بهبود خون‌رسانی به عضلات می‌شود که نتیجه‌اش افزایش اکسیژن و مواد مغذی در عضله است. آرژنین می‌تواند تمرینات را موثرتر کرده و تجربه پمپ عضلانی مطلوب‌تری به ورزشکاران مبتدی بدهد.

بیشتر بخوانید: ال آرژنین از چه منابعی تامین می شود؟

• دوز پیشنهادی:

۳ تا ۵ گرم صبح ناشتا، قبل تمرین و قبل از خواب.

مولتی‌ویتامین؛ پایه مکمل‌ها

اگرچه مولتی ویتامین مینرال جذاب‌ترین مکمل برای عضله‌سازی نیست، اما پایه‌ای‌ترین نیاز بدن شما را تامین می‌کند. بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی در فرایندهای عضله‌سازی، انرژی، بازیابی و متابولیسم نقش دارند. حتی اگر تغذیه‌ خوبی دارید، باز هم احتمال کمبودهایی وجود دارد. ویتامین‌های گروه B، C و E از جمله ضروری‌ترین‌ها برای افراد فعال هستند و باید در مولتی‌ویتامین انتخابی شما وجود داشته باشند.

در کنار مصرف ویتامین‌ ها که نقش مهمی در تامین ریزمغذی‌های ضروری برای سلامت عمومی بدن دارند، استفاده از مکمل‌های تخصصی بدنسازی نیز برای مبتدیان اهمیت بالایی دارد. مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، کراتین، آمینواسیدها و روغن ماهی می‌توانند به بهبود ریکاوری، رشد عضلانی و عملکرد بهتر در تمرینات کمک کنند.

• دوز پیشنهادی:

یک دوز صبح و یک دوز شب همراه با غذا یا طبق دستورالعمل گفته شده.

امگا 3؛ مکمل سلامت و رشد عضله

مکمل امگا ۳ یا همان روغن ماهی نه‌تنها از قلب محافظت می‌کند، بلکه به بهبود سلامت مفاصل، کاهش التهاب و جلوگیری از تحلیل عضله نیز کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده که EPA و DHA موجود در انواع امگا 3 می‌توانند به بازسازی عضله و کاهش درد عضلانی بعد تمرین کمک کنند. برای فردی که به‌دنبال بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان است، مصرف امگا ۳ یکی از راه‌های هوشمندانه برای افزایش سلامت عمومی و حمایت از عضله‌سازی است.

• دوز پیشنهادی:

۲ تا ۶ گرم در دو وعده همراه غذا.

برنامه مکملی پیشنهادی برای مبتدیان

اگر به‌تازگی وارد دنیای وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی شده‌اید نیازی نیست همه مکمل‌ها را همزمان مصرف کنید. اما یک برنامه پایه برای مبتدیان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• وی پروتئین
• کراتین
• مولتی‌ویتامین
• قرص امگا 3
• اچ ام بی

استفاده از این ترکیب برای ۶ تا ۸ هفته می‌تواند به رشد اولیه عضلانی، کاهش درد عضله و افزایش انرژی تمرینی کمک کند. مهم‌تر از همه، این برنامه برای بدن قابل‌تحمل و ایمن است. البته در نظر داشته باشید که قبل مصرف هرگونه مکمل با پزشک مشورت کنید.

مکمل‌ها به تنهایی کافی نیستند

مکمل‌ها زمانی موثرند که با یک برنامه تمرینی دقیق و رژیم غذایی مناسب همراه شوند. مبتدیانی که صرفا به مکمل‌ها تکیه کنند، خیلی زود ناامید می‌شوند. پس اگر می‌خواهید از بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان بیشترین بهره را ببرید، باید سبک زندگی‌تان را هم به همان اندازه ارتقا دهید.

سخن پایانی

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان پرداختیم. انتخاب بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان می‌تواند گامی موثر در جهت افزایش عملکرد ورزشی، رشد عضلات و بهبود ریکاوری باشد. با این حال هیچ مکملی جایگزین تغذیه سالم و تمرین منظم نیست. توصیه می‌شود پیش از شروع مصرف هر مکملی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا با توجه به وضعیت بدنی و نیازهای خاص‌تان، تصمیمی ایمن و موثر بگیرید. اگر سوال، تجربه یا نظری در این زمینه دارید، خوشحال می‌شویم در بخش دیدگاه‌ها با ما و سایر خوانندگان به اشتراک بگذارید.