میان وعده های مناسب برای دوران بارداری
تو دوران بارداری مادر تنها نیست و برای محافظت از جنین بایستی از تغذیه مطلوبی برخوردار باشه، پس باتفاق یه سری از میان وعده های مناسب برای دوران بارداری را بررسی خواهیم کرد.
سیب زمینی، گلابی و کره بادام زمینی
برای دوران بارداری یکی از بهترین اسنک ها انتخاب دو گروه میوه مثل سیب و گلابی بهمراه کره بادوم زمینیه، زیرا تا وعده اصلی غذایی مادر رو سیر نگه می داره. ضمن اینکه سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند. بعلاوه می تونید از کره بادام و یا گردو هم بهره مند شوید.
ماست همراه آجیل و میوه
مصرف روزانه سه مرتبه از انواع لبنیات برای زنان باردار ضروریه زیرا با مصرف لبنیات کلسیم بیشتری دریافت خواهند کرد و در نتیجه دندان ها و استخوان بندی کودک قوی تر خواهد شد. می تونید از انواع ماست یونانی و یا کم چرب بهمراه یک تا دو قاشق آجیل و میوه های دلخواه مانند انواع توت ها و هلو بهره برده و ترکیب دلپذیری را نوش جان نمایید.
شکلات و میوه یکی دیگر از اسنک های هوشمندانه در دوران بارداری
شکلات در دوران بارداری خوبه؟ بله خوبه تعجب نکنید مصرف شکلات در این دوران موجب کاهش ریسک ابتلا به بیماری پری کلامپسی می شود، وضعیتی که می تونه موجب فشار خون بالا و آسییب رسونی به اندام های بدن شود. اما برای دریافت کمتر شکلات می تونید از ترکیب پودینگ شکلات همراه با شیر کم چرب بهمراه میوه استفاده کنید که برای استحکام استخوان نوزاد هم بسیار عالیه.
ترکیب میوه های خشک و آجیل
اگر عاشق میان وعده های شیرین و طعم دار هستید بهترین راه انتخاب ترکیبات آجیل های بدون نمک بهمراه میوه های خشک شده بدون شیرینی و شکلات دارک می باشد. آجیل ها و میوه های خشک غنی از فیبر هستند که کمک به یبوست هم می کنند.
یه نصفه ساندویچ ماهی
قوانین جدید تاکید داره زنان باردار در هفته دو تا سه مرتبه از انواع ماهی مصرف داشته باشند. بنابراین یکی از میان وعده ها می تونه ترکیبی از ماهی تن به همراه آووکادو و نان سبوس گندم باشه که سبب رشد مغزی نوزاد شده و سرشار از روغن های امگا 3 نیز می باشد.
اسموتی
برای اینکه اسموتی تهیه کنید که از پروتئین هم خالی نباشه خوبه که میوه ها رو با کمی ماست و یا شیر و همینطور سبزیجاتی مثل اسفناج و کرفس ترکیب کنید. در این صورت همه مواد مغذی مورد نیاز و یکجا گردآوری کرده اید.
پنیر و گردو
اگر تو فکر خوردن یه میان وعده هستید حتما یکی از گزینه هاتون پنیر بهمراه گردو باشه، پنیر سرشار از کلسیم و گردو هم غنی از فیبر و سایر مواد مغذی که می تونه بهترین ترکیب برای مادر و بچه باشه.
