بهترین راه های افزایش قد برای دختران و پسران در سنین مختلف

قد یکی از ویژگی‌های ظاهری بسیار مهم است که در اعتماد به نفس افراد و محبوبیت اجتماعی آنها تاثیر بسزایی می‌گذارد؛ از آنجایی که قد یکی از فاکتورهای مهم در ظاهر افراد به شمار می‌رود اکثر خانواده‌ها و خود اشخاص به فکر افزایش قد هستند به همین دلیل قصد داریم در این مقاله بهترین راه‌های افزایش قد برای دختران و پسران در سنین مختلف را مورد بررسی قرار دهیم.

راه‌های افزایش قد در ۲ تا ۱۰ سالگی

ژنتیک یکی از عوامل تاثیرگذار در قد افراد است و علاوه بر آن عوامل متعدد دیگری نیز می‌تواند در افزایش قد کودکان تاثیرگذار باشد؛ راه‌های افزایش قد در ۲ تا ۱۰ سالگی عبارتند از:

• رژیم غذایی: رژیم غذایی کودکان ۲ تا ۱۰ ساله و تغذیه سالم آنها بسیار حائز اهمیت است؛ پیشنهاد می‌شود کودکان در این سن از خوردن تنقلات مضر دوری کرده و از رژیم غذایی سالم حاوی چربی، کربوهیدرات، کلسیم، فیبر، پروتئین و انواع ویتامین و مواد مغذی استفاده نمایند.
• ورزش: انجام انواع تمرینات ورزشی و کششی می‌تواند تاثیر مثبتی بر رشد قد کودکان داشته باشد؛ از جمله حرکات ورزشی که می‌تواند ستون فقرات و ماهیچه‌ها را درگیر کند و منجر به افزایش قد شود می‌توان به حرکات کششی، آویز شدن از میله بارفیکس، طناب زدن، پریدن، شنا، دویدن و همچنین یوگا اشاره کرد.
• ویتامین ‌D: جذب نور خورشید که منبع عالی از ویتامین دی به شمار می‌رود به رشد ماهیچه و استخوان‌ها کمک فراوانی می‌کند به همین دلیل این امر برای کودکان ۲ تا ۱۰ ساله حائز اهمیت است؛ برای جذب بیشتر ویتامین دی بهتر است کودکانتان را تشویق کنید که در فضای باز و در مقابل نور مستقیم خورشید به فعالیت‌های خود بپردازند.
• وضعیت بدنی: وضعیت بدنی نامناسب همچون خمیده ایستادن، حالت نشستن و یا قوز کردن فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و تاثیرات منفی می‌گذارد به همین دلیل بهتر است به وضعیت بدنی کودک خود توجه کافی را داشته باشید و در جهت اصلاح آن گام بردارید.
• مکمل رشد: یکی دیگر از راه‌حل‌های افزایش قد کودکان استفاده از مکمل هورمون رشد می‌باشد؛ هرچند که این مکمل مزایای فراوانی دارد اما بهتر است با مشورت از پزشک اطفال برای کودک مورد استفاده قرار گیرد.

راه‌های افزایش قد در سنین 10 تا 14 سالگی

افزایش قد در سنین بلوغ و نوجوانی امکان‌پذیر است به همین دلیل در این قسمت از مقاله به این سوال که راه‌های افزایش قد چیست می‌پردازیم؛ راه‌های افزایش قد در سنین بلوغ و نوجوانی عبارتند از:

تغییر سبک زندگی

یکی از راه حل‌های افزایش قد در دوره بلوغ و نوجوانی تغییر سبک زندگی می‌باشد که شامل تغییر در الگوی خواب مناسب و کافی، ورزش و فعالیت بدنی و … می‌شود؛ از آنجایی که هورمون رشد در خواب ترشح می‌شود، چرخه خواب عمیق در سنین مختلف از اهمیت بالایی برخوردار است که در ادامه جدول آن را قرار خواهیم داد.

خواب کافی

• بهتر است برای خواب عمیق، دو ساعت قبل از خواب به هیچ وجه از نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف نکنید.
• بهتر است قبل از خواب از وسایل الکترونیکی همچون تلویزیون، رایانه و موبایل دور باشید و با این وسایل به تخت خواب نروید.
• بهتر است محیط کاملاً تاریک و آرامی را برای خواب خود انتخاب نمایید زیرا وجود نور یا صدا می‌تواند چرخه خواب شما را به هم بریزد.
• می‌توانید برای جلوگیری از بی‌خوابی، قبل از خواب از دمنوش بابونه یا بادرنجویه استفاده نمایید تا خواب عمیق و آرامی را تجربه نمایید.

رژیم غذایی برای افزایش قد

سوالی که اکثر خانواده‌ها در هنگام مراجعه به متخصصان تغذیه می‌پرسند این است که بهترین رژیم غذایی برای بلند شدن قد در سنین مختلف چیست؟ در پاسخ به این سوال می‌توان اینگونه گفت که برای داشتن قدی بلند باید از خوراکی‌های فاقد ارزش غذایی خودداری و در طول روز از غذاهای سالم استفاده نمایید؛ در حالت کلی استفاده از موارد زیر در رژیم غذایی برای افزایش قد ضروری است:

• پروتئین: پروتئین به عنوان ضروری‌ترین ماده مغذی برای رشد استخوان‌ها و سلول‌ها بسیار ضروری است و به همین دلیل در هنگام کمبود و فقدان پروتئین سلول‌ها قادر به همانند سازی نخواهند بود؛ از منابع سرشار از پروتئین می‌توان به لبنیات، گوشت قرمز، تخم مرغ، قارچ اشاره کرد.
• کلسیم: کلسیم برای رشد استخوان‌ها و همچنین در استحکام آنها بسیار موثر است؛ از منابع غنی از کلسیم می‌توان به شیر، ماست، پنیر و کشک اشاره کرد اما به افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند پیشنهاد می‌شود از لبنیات بدون لاکتوز یا از قرص کلسیم استفاده کنند.
• ویتامین‌D: ویتامین دی برای پیشگیری از نرمی استخوان و همچنین رشد استخوان‌ها بسیار مفید است اما از آنجایی که امروزه به دلیل تغییر سبک زندگی بسیاری از افراد در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند، بهتر است با مشورت از پزشک از مکمل این ویتامین استفاده نمایند؛ از مهم‌ترین منابع تامین ویتامین دی می‌توان به نور خورشید، ماهی، تخم مرغ، قارچ و انواع لبنیات اشاره کرد.
• روی: یکی از عوارض جدی کمبود روی (زینک) در کودکان کوتاهی قد است به همین دلیل بهتر است از منابع سرشار از روی همچون تخم مرغ، شکلات و حبوبات استفاده نمایید تا علاوه بر رژیم غذایی سالم از کوتاهی قد فرزند خود جلوگیری نمایید. همچنین از قرص زینک هم می‌توان استفاده کرد. قیمت زینک را با کلیک روی لینک ارائه شده در داروخانه آنلاین مثبت سبز ببینید.

ورزش برای افزایش قد

ورزش کردن یکی از راه حل‌های افزایش قد حتی پس از گذشت سن ۲۰ سالگی است؛ ورزش کردن باعث افزایش جذب مواد غذایی و همچنین افزایش هورمون رشد می‌شود به همین دلیل بهتر است ورزش‌هایی که برای افزایش قد مناسب است را به صورت منظم و روزانه انجام دهید تا شاهد افزایش قد خود باشید.

از ورزش‌هایی که باعث بلند شدن قد می‌شوند می‌توان به بسکتبال، والیبال، شنا، بارفیکس، بدمینتون، طناب زدن و تنیس اشاره کرد؛ اینگونه ورزش‌ها با درگیر کردن ماهیچه‌های بدن باعث افزایش قد افراد می‌شوند.

قرص برای افزایش قد

به دلیل وراثتی بودن قد گاهی اوقات هیچ روشی برای افزایش قد وجود ندارد؛ سوالی که برای خانواده‌های کوتاه قد ایجاد می‌شود این است که آیا راهکاری برای افزایش قد فرزندانمان وجود دارد یا نه؟ جالب است بدانید در یک بازه زمانی محدود با استفاده از  مکمل می‌توان شاهد افزایش قد بود.

قرص ال آرژنین از قرص‌های مرتبط با افزایش قد می‌باشد که باعث تحریک هورمون رشد و آزادسازی آن شده و در افزایش قد بسیار موثر است؛ ال آرژنین که دانشمندان از آن به عنوان مولکول معجزه یاد می‌کنند، یک آمینو اسید نیمه ضروری برای بدن است که فرایند خون‌رسانی به اندام‌های بدن را تسریع می‌کند و منجر به آزادسازی هورمون رشد می‌شود.

برای خرید قرص افزایش قد و رشد استخوان کلیک کنید.

راه‌های افزایش قد از 14 تا 18 سالگی

در این قسمت چهار مبحثِ راه‌های افزایش قد در  ۱۴ سالگی، راه‌های افزایش قد در ۱۵ سالگی، راه‌های افزایش قد در ۱۶ سالگی، راه‌های افزایش قد در ۱۷ سالگی و راه‌های افزایش قد در ۱۸ سالگی مورد بررسی قرار می‌گیرد.

• صبحانه: میل نمودن صبحانه سالم و کامل در سنین نوجوانی توسط تمامی متخصصان تغذیه و رژیم غذایی شدیداً پیشنهاد می‌شود؛ نوجوانان با خوردن صبحانه کامل متابولیسم بدن خود را افزایش داده و باعث افزایش قد در سنین ۱۴، ۱۵، ۱۶، ۱۷ و ۱۸ سالگی می‌شوند.
• خواب کافی: همانگونه که قبل‌تر در مقاله اشاره شد خواب کافی برای آزادسازی هورمون رشد بسیار ضروری می‌باشد؛ همانگونه که در جدول ذکر شد نوجوانان به ۸ الی ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند تا چرخه رشد و آزادسازی هورمون آنها به صورت صحیح انجام گیرد.
• ورزش و یوگا: یکی از راه‌حل‌های افزایش قد در سن ۱۴ تا ۱۶ سالگی ورزش و انجام حرکات یوگا می‌باشد؛ انجام ورزش‌هایی همچون بسکتبال، شنا، تنیس، فوتبال، والیبال، پرش و … باعث افزایش قد در سنین نوجوانی می‌شود.
• حفظ وزن: افزایش وزن و چاقی در دوره نوجوانی منجر به توقف رشد قد می‌شود به همین دلیل بهتر است افراد در دوره نوجوانی وزن خود را کنترل نمایند تا رشد قد آنها با اختلال مواجه نشود.
• نوشیدن آب: یکی از ساده‌ترین و کم هزینه‌ترین راه‌ها برای افزایش قد در دوره نوجوانی مصرف آب فراوان است؛ خوردن آب کافی باعث سم زدایی بدن شده و همچنین جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد.
• دوری از مهار‌کننده ها: اجتناب از مواد مخدر و دخانیات می‌تواند تا حد زیادی رشد قد را در دوره نوجوانی افزایش دهد؛ به یاد داشته باشید که استعمال دخانیات و مصرف الکل در این دوره می‌تواند رشد قد را متوقف سازد.

راه‌‌های افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی

افزایش قد در سن ۲۲ سالگی به سختی ممکن است زیرا بعد از پایان دوره بلوغ، صفحات رشد بسته شده و هیچ بافت استخوانی جدیدی در بدن تولید نمی‌شود به همین دلیل ممکن است تنها برخی از افراد در سن ۲۰ تا ۲۲ سالگی تنها چند سانتی‌متر رشد کنند.

با پیشرفت تکنولوژی امروزه می‌توان بعد از گذشت سن ۲۲ سالگی نیز شاهد افزایش قد بود و این تنها با جراحی ممکن است که علاوه بر دشواری زیاد، هزینه‌های گزافی را نیز تنها برای افزایش چند سانتی‌متر بر دوش افراد می‌گذارد.

این مقاله را مطالعه کنید: افزایش قد بعد از بلوغ امکان پذیر است؟

سخن پایانی

در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بهترین راه‌های افزایش قد برای دختران و پسران در سنین مختلف را مورد بررسی قرار دادیم؛ ۸۰ درصد رشد قد افراد مربوط به ژنتیک آنها می‌باشد اما می‌توان در محدوده سنی محدود با تغذیه سالم، ورزش، تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی تا حدودی قد را افزایش داد.

علاوه بر موارد ذکر شده در مقاله با استفاده از هورمون رشد، انواع مکمل‌ها و قرص ال آرژنین و همچنین روش جراحی می‌توان تا حدودی قد را افزایش داد اما بهتر است در ارتباط با این روش‌ها از پزشک متخصص مشورت بگیرید.