ویتامین d به عنوان “ویتامین آفتاب” معروف است و در واقع هورمونی محلول در چربی است که توسط بدن به طور طبیعی تولید میشود. هنگامیکه در معرض نور آفتاب قرار میگیریم این ویتامین در بدن تولید شده و در عملکردهای مختلف بدن مورد استفاده قرار میگیرد. کمبود ویتامین دی در بسیاری از کشورهای صنعتی و همچنین کشورهایی که از خط استوا دور هستند، بسیار رایج است. متاسفانه کمبود ویتامین D در کشور ما نیز بیداد میکند؛ به طوریکه حدود 90% از افراد دچار آن هستند. در این مطلب با ویتامین D، مقدار مصرف ویتامین D و همچنین نحوه استفاده از آن بیشتر آشنا خواهید شد.
قیمت قرص ویتامین دی در انواع مختلف را همین حالا با ورود به داروخانه آنلاین مثبت سبز مشاهده نموده و در صورت دلخواه خرید خود را به صورت اینترنتی ثبت نمایید.
ویتامین D چیست ؟
ویتامین دی هم یک ماده مغذی است و هم یک هورمون که توسط بدن ساخته میشود. این ویتامین محلول در چربی بوده و به جذب بهتر کلسیم و فسفر که هر دو برای ساخت استخوانها مهم هستند، کمک میکند. بهترین منبع تامین ویتامین D نور خورشید است اما این ماده مغذی به مقدار اندک در برخی از مواد غذایی نیز وجود دارد. ویتامین D دو نوع دارد: D2 و D3 که هر دو میتوانند توسط اشعه ماورای بنفش خورشید تولید شوند. ویتامین D2 در گیاهان و قارچ و ویتامین D3 در حیوانات و انسان تولید میشود. برخی از عوامل جذب ویتامین دی در بدن را کاهش میدهند:
- زندگی در مناطقی که نور خورشید کافی نیست
- افرادی که پوست تیره دارند
- آلوده بودن محل زندگی
- استفاده از ضد آفتاب
- اضافه وزن و چاقی
- افزایش سن
- ناراحتیهای دستگاه گوارش
- مشکلات کبد و کلیه
شاید موضوع رابطه ویتامین D و چاقی برایتان جالب باشد. برای اطلاعات بیشتر روی لینک ارائه شده کلیک کنید.
مقدار مصرف ویتامین D
با افزایش سن مقدار مصرف ویتامین D بیشتر خواهد شد:
مقدار مصرف ویتامین دی برای کودکان
نوزادان از بدو تولد تا 1 سالگی روزانه به 10 میکروگرم (معادل با 400 IU) ویتامین D نیاز دارند. پس از 1 سالگی تا پایان 18 سالگی که دیگر ایام جوانی محسوب میشود، مقدار پیشنهاد شده برای مصرف این ویتامین 15 میکروگرم (معادل با 600 IU) خواهد بود.
مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف ویتامین D در بزرگسالان
از 19 تا 70 سالگی مقدار مصرف ویتامین D در مردان و زنان 15 میکروگرم معادل با 600 IU است اما از 70 سالگی به بعد این مقدار افزایش یافته و به روزانه 20 میکروگرم معادل با 800 IU میرسد.
دوز مصرف ویتامین D در خانم های باردار و شیرده
در دوران بارداری و شیردهی خانمها در هر سنی که باشند، مقدار توصیه شده مصرف ویتامین دی برای آنها 15 میکروگرم یعنی 600 واحد بین الملل است.
جدول مقدار نیاز روزانه به ویتامین D
مطالبی که در بالا درج شد، در جدول زیر نیز میتوانید ببینید. همچنین حداکثر مقدار روزانه مصرف ویتامین د را نیز برای شما مشخص کردهایم:
سن | مقدار مصرف ویتامین دی در مردان و زنان | حداکثر دوز مجاز روزانه برای مصرف ویتامین دی |
بدو تولد تا 6 ماهگی | 400IU | 1000IU |
7 تا 12 ماهگی | 400IU | 1500IU |
1 تا 3 سالگی | 600IU | 2500IU |
4 تا 8 سالگی | 600IU | 3000IU |
9 تا 18 سالگی | 600IU | 4000IU |
19 تا 70 سالگی | 600IU | 4000IU |
70 سالگی به بعد | 800IU | 4000IU |
همانطور که در جدول مشخص است افراد بزرگسال بیش از 4000 واحد بین الملل یعنی 100 میکروگرم در روز نباید از ویتامین دی استفاده کنند. مقادیر بالاتر احتمال بروز عوارض جانبی را بیشتر میکند.
مقدار مصرف ویتامین دی برای ورزشکاران
بزرگسالان روزانه به 600 IU ویتامین دی نیاز دارند. تحقیقات نشان میدهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفهای ورزش یا بدنسازی انجام میدهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین د 4000 IU است پس تا این مقدار ویتامین دی را میتوان افزایش داد. به عنوان یک ورزشکار با پزشک مشورت کنید تا به طور دقیق مشخص کند چه مقدار ویتامین د در طور روز نیاز دارید.
نحوه مصرف ویتامین D
مقدار مصرف ویتامین D به طور دقیق بهتر است برای هر فرد توسط پزشک تعیین شود. ویتامین دی در دوزهای مختلفی به فروش میرسد که دوز 1000 IU معمولا باید روزانه مصرف شود و دوز 50000 هر 2 الی 3 هفته یکبار. با مراجعه به پزشک و دادن آزمایش خون، میزان کمبود شما نسبت به این ماده مغذی تعیین میشود و پزشک به شما میگوید که چند وقت یکبار چه دوزی از این ویتامین را میتوانید مورد استفاده قرار دهید.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی
ویتامین D محلول در چربی است و در کنار چربیهای مفید جذب بهتری در بدن خواهد داشت. بنابراین معمولا توصیه میشود که قرص ویتامین دی را در کنار وعدههای غذایی مورد استفاده قرار دهید. اگر در صبحانه خود مواد غذایی چرب میخورید، این ویتامین را در کنار این وعده استفاده کنید و چنانچه ناهار شما حاوی چربیهای مفید است، ویتامین د را همراه با ناهار میل نمایید.
مهم ترین فواید vitamin d
خواص ویتامین D3 را اینچنین میتوان برشمرد:
- کمک به حفظ سلامت استخوانها
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تنظیم قند خون
- پیشگیری از ابتلا به افسردگی
- جلوگیری از بیماریهای قلبی و سرطان
- کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای خود ایمن
عوارض مصرف ویتامین د
اگر مقدار مصرف ویتامین D را خودسرانه به بیش از مقدار نیاز روزانه خود برسانید، ممکن است دچار مسمومیت با این ویتامین شوید. در این صورت ممکن است علائمی همچون تهوع، یبوست، خستگی، درد عضلانی، گیجی و… مشاهده شود زیرا این ویتامین محلول در چربی است و مازاد آن در بدن ذخیره میشود. هایپرکلسیمی (افزایش بیش از حد کلسیم در خون)، آسیب به قلب، کلیه و ریه و همچنین دردهای استخوانی و مفصلی از دیگر عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی در بدن است.
کلام آخر
مقدار مصرف ویتامین D را در سنین مختلف برای شما شرح دادیم. این ویتامین خواص فراوانی دارد و هر روز تحقیقات، خاصیت تازهتری از آن را نمایان میکنند. اما با این حال نباید خودسرانه در مقادیر بالا از آن استفاده کنید. درست است که اکثر ایرانیان کمبود ویتامین D دارند اما بهتر است با آزمایش خون سطح این ماده مغذی تعیین شود و بعد برای خرید این ویتامین اقدامات لازم صورت گیرد.
سلام.من خشکی چشم دارم چهار ماهه و با یه دنیا قطره و شامپو و پماد نصف شده خشکی چشمم.دیگه دکتر نمیرمم چون فایده ای برام نذاره.ولی کمبود ویتامین دی دارم.ماهی چند تا بخورم خوب بشه چشمام؟
سلام کاربر گرامی
دوز ویتامین دی باید براساس آزمایش شما تعیین شود.
سپاس از همراهی شما
سلام.من به مدت ۳ سال ماهی یدونه قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ میخوردم.الان که آزمایش دادم ویتامین دی بود ۵۵ خیلی بالاست.چیکار کنم تا پایین بیاد
همراه محترم
سلام
این میزان ویتامین دی بالا نیست، بین 30 تا 100 نانو گرم بر میلی لیتر نرمال است. بالاتر از این مقدار مسمومیت با ویتامین دی تلقی میگردد. بنابراین نیاز به انجام کار خاصی نیست.
متشکرم
سلام من پسر ۱۲ ساله دارم برای ویتامین دی آزمایش نداده تابدونم چقدباید مصرف کنه قدش هم کوتاه هست میشه لطفا راهنماییم کنید
سلام کاربر گرامی
باید ازمایش بدهید تا میزان کمبود مشخص بشه ولی به طور کلی ماهی 1 عدد پرل ویتامین د را میتواند مصرف کند
سپاس از همراهی شما
باسلام وقتتون بخیر
من ۲۲سالم هست و ویتامین دی پایین هست چطوری از دوز ۵۰۰۰۰ میتونم استفاده کنم
با سلام همراه گرامی،
ابتدا ۴ هفته پشت سر هم، هفته ای یک عدد مصرف کنید و سپس با ماهی یک عدد ادامه دهید.
سلام. با سپاس از شما.
من آزمایش خون دادم. ویتامین D من 8/90 و ویتامین B12 من 71 میباشد. چه دوز و چگونه از ویتامین D استفاده کنم؟ و همچنین B12؟.
سلام دوست عزیز
مصرف ویتامین دی در سنین مختلف متفاوت است با توجه به جدول زیر می توانید دوز مناسب خود را پیدا کنید .
سن مقدار مصرف ویتامین دی در مردان و زنان حداکثر دوز مجاز روزانه برای مصرف ویتامین دی
بدو تولد تا 6 ماهگی 400IU 1000IU
7 تا 12 ماهگی 400IU 1500IU
1 تا 3 سالگی 600IU 2500IU
4 تا 8 سالگی 600IU 3000IU
9 تا 18 سالگی 600IU 4000IU
19 تا 70 سالگی 600IU 4000IU
70 سالگی به بعد 800IU 4000IU
سلام من پسر بچه دوسال و ۸ماهه دارم که با آزمایش دکتر گفت ویتامین دی پایینه و قطره ۱۰۰۰ulداد و گفت ۳بار در هفته ودرباره ۲ونیم سی سی بهش بدم تا ۳سالگی ولی با شروع پاییز مرتب سرما میخوره آبا این میزان کم نیست ؟؟نباید بشتر بهش بدم قطره رو؟
با سلام همراه گرامی،
خیر، سرماخوردگی مربوط به ویتامین دی نیست و نباید دوز مصرفی را بیشتر کنید.
سلام من ۱۶ سالمه و هیچ مشکل قدی و استخوانی ندارم اما هرروز از ویتامین دی دوز ۱۰۰۰ و از ویتامین ث دوز ۱۰۰۰ استفاده میکنم آیا مشکلی ندارد؟
با سلام کاربر گرامی،
مصرف بی رویه ویتامین سی ممکن است خطر تشکیل سنگ های اگزالاتی در کلیه را افزایش دهد، بویژه اگر سابقه خانوادگی سنگ کلیه را دارید.
مثرف ویتامین دی مشکلی ندارد.
سلام خسته نباشید من ویتامین دی خونم ۲۵.۴ هست از قرص ویتامین دی پنجاه هزار چطور باید استفاده کنم ؟ ماهی یه بار کافیه ؟ یه توضیح بدین خیلی ممنون میشم .
سلام دوست عزیز
مصرف ویتامین دی با توجه به جنسیت و سن کاملا متفاوت است لطفا مقاله را مطالعه کنید دوز مصرف درج شده است .
سلام ببخشید دختر ۲۵ ماهه ما چند روز پیش همزمان ۱۲ تا قرص د۳ پنجاه هزار رو خورده بود بعد از اینکه متوجه شدیم فقط بهش مایعات دادیم پیش دکتر هم نرفتیم. آیا خطرناک است؟ چیکار کنیم
حونت آباد بی…
سلام دوست عزیز
جهت اطمینان با پزشک متخصص مشورت کنید .
سلام وقت بخیر یه سوال داشتم
من روزانه 600iu ویتامین دی از طریق مولتی ویتامین دریافت میکنم و هر ماه هم ویتامین دی 50000مصرف میکنم میخواستم بدونم مصرفم زیاده یا نرمال و اینکه ایناروپزشک واسم تجویز کرد
سلام کاربر گرامی
مقادیر مصرف ویتامین دی بسته به نیاز بدن شما دارد اگر پزشک بر اساس آزمایش خون شما تجویز کرده اند تحت نظر ایشان تا زمانی که گفته اند استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
ویتامین d من ۹ هست گیاهخوارم و در منطقه یسبار سردسیر با آفتاب کم .معده بسیار داغون. ناچارا فکر کنم تنها راه جبران این کمبود وحشتناک ویتامین d قرص ویتامین d هست گویا این قرص منجر به یبوست و حتی شنیده ام در بسیاری موارد یبوست مزمن و شدید می شود؟ درسته؟ چاره برای جبران این ویتامبن چیست؟ دچار دردهای مزمن اسخوان و بی حش شدن و سوزن سوزن شدن و گرفتگی و بسیاری موارد دیگر در یکی از دست ها(کلا از گردن تا نوک انگشتان) و یکی از پاها ( از پشت زانو تا پنجه)هستم که البته قبلا خیلی وقت پیش ضزبه دیده بودند ولی دکتر ارتوپد گفتن از کمبود ویتامین d هست.
سلام کاربر گرامی
ویتامین دی به ندرت باعث یبوست می شود و کمبود آن عوارض زیادی دارد که حتما باید برطرف شود.
معمولا 8 الی 12 هفته به صورت هفته ای 1 عدد از پرل 50000 استفاده می شود البته پزشک ممکن است براساس شرایط شما از فرم تزریقی این دارو استفاده کند و ادامه ی مصرف بسته به نظر پزشک و سطح ویتامین دی شما می تواند ماهانه یا دو هفته یک بار باشد.
سپاس از همراهی شما
با سپاس از پاسخگویی شما. بله من تو پیام پیشینم هم قرصش رو نوشتم نه خودشو که فرص ویتامین dخیلی زیاد شنیدم که موجب یبوست می شه. تزریق که نوشتین یعنی در صورت تزریق عوارضش مثل همون یبوست کمتر می شه؟
به صورت کلی استفاده از ویتامین دی “می تواند” باعث یبوست شود اما شیوع این عارضه کم می باشد و فرم تزریقی یا خوراکی را باید پزشکتان با توجه به شرایط شما تعیین کنند.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت شما بخیر
ببخشید من دست چپم درد میکرد بعد التهاب پيدا کرد رفتم دکتر درمان کردم خوب شد ولی الان استخونها ی دستم خیلی درد میکه دستم صربه هم نخورده بود من قبلا هم استخون درد داشتم به نظرتون ویتامین d3 بخورم ممنون اگر راهنمایی بفرمایید ی
سلام کاربر گرامی
ویتامین دی حتما باید تحت نظر پزشک و با توجه به نیاز بدن شما استفاده شود زیرا مصرف بیش از اندازه ی نیاز مشکلاتی را در پی دارد و اگر کمبود ویتامین دی نیز داشته باشید باید با دوز بالا درمان شوید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر، برای بچه های ۵ و ۸ ساله از قرص ۱۰۰۰ی استفاده کنیم مشکلی نیست؟
سلام کاربر گرامی
میزان مصرف ویتامین دی بسته به نیاز بدن دارد پس بهتر است ابتدا آزمایش داده تا در صورت نیاز دوز مناسب تجویز شود.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر لطفا راهنمایی کنید میزان مصرف ویتامین Dدر کشور انگلیس چه مقدار هست؟
سلام کاربر گرامی
دوز مصرفی بسته به نیاز بدن شما دارد بهتر است ابتدا آزمایش دهید تا در صورت کمبود ویتامین دوز مناسب برای شما تعیین شود.
سپاس از همراهی شما
سلام جواب آزمایش ویتامین D من 36 اومده چه مقدار قرص ویتامین D در هفته باید مصرف کنم؟
سلام دوست عزیز
مصرف ویتامین دی با توجه به رنج سنی و جنسیت متفاوت است در مقاله میزان دوز مصرفی درج شده است .
آیا ویتامین D3برای رشد استخوان ها میشه استفاده کرد
سلام کاربر گرامی
ویتامین دی برای رشد استخوان لازم است اما تنها در زمانی باید استفاده شود که فرد کمبود ویتامین دی داشته باشد.
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید؛ من آزمایش دادم و ویتامین d خونم ۱۳ بود آیا میشه ویتامین دی هزار رو هر روز استفاده کنم؟ من باید چه مدت استفاده بشه تا سطحش نرمال بشه؟ چون یه بسته خارجی از قبل با دوز هزار دارم میپرسم. ممنون
سلام کاربر گرامی
خیر باید به پزشک مراجعه نمایید و فعلا از دوز بالای این ویتامین برای حدودا 2 تا3 ماه به صورت هفتگی استفاده نمایید بعد که سطح ویتامین دی شما به حد نرمال رسید از دوز 1000 روزانه استفاده نمایید.
سپاس ازهمراهی شما
سلام و درود، من ۴۰ ساله م هست، مقدار ویتامین دی بدنم طبق آزمایشی که دادم، ۲۷ هست، پزشک برای من قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ واحد رو هفته ایی یک عدد تجویز کرده، خواستم بدونم هر هفته خوردن این دوز بالا، مشکلی ایجاد نمیکنه؟؟ متشکرم
سلام کاربر گرامی
در مواقعی که ویتامین دی پایین است 8 الی 12 هفته باید به صورت هفتگی و سپس ماهانه استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام دخترم 8 سالشه و همیشه میگه پاهام درد می کنه و یک سال هست که اصلا ویتامین دی مصرف نکرده آیا لازمه بهش قرص ویتامین دی بدم با چه دوزی
سلام کاربر گرامی
برای تعیین دوز ویتامین دی باید ابتدا آزمایش خون بدهید تا میزان آن تعیین شود.
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید من وضعیت بدنم نرماله ولی هر روز دو عدد قرص استئوکر مصرف میکنم برای سلامت بیشتر استخوان هام و اینکه توی هر عدد قرص ۲۰۰ul ویتامین دی که جمعا میشه ۴۰۰ul توی یک روز
البته کنکوریم و زیاد با بیرون ارتباط ندارم سنمم ۱۷
مشکلی نداره برای جذب بیشتر کلسیم هر ماه یک عدد قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ul مصرف کنم؟؟ ممنون میشم پاسخ بدین
سلام کاربر گرامی
میزان مصرف ویتامین دی فقط از طریق آزمایش خون مشخص می شود وقتی کمبود ویتامین دی وجود دارد مصرف آن به صورت هفتگی است (2 الی 3 ماه).اما گاهی اوقات ویتامین دی بیشتر از حد معمول در بدن وجود دارد که در کل باید از خوردن آن خودداری نمایید.
ضمنا مصرف استئوکر اگر مشکل خاصی ندارید یرای شما ضرورت ندارد زیرا کلسیم مورد نیازتان با مصرف روزانه ی لبنیات تامین می شود.
می توانید به جای آن از مولتی ویتامین استفاده نمایید یا با توجه به اینکه کنکوری هستید از مکمل های تقویت حافظه و تمرکز مثل: نروزان یا برهمی 9000 کاروسوس یا فوکوس پلاس کیدز یا منتال انرژی می توانید استفاده کنید.
سپاس از همراهی شما
من معمولا روزانه بین یک تادوساعت جلوی نورمسقیم ویاغیرمستقیم آفتاب (زیردرخت) میخوابم آیابرایجذب ویتامین د برای بدن من فایده ای هم دارد؟
یا سلام کاربر گرامی،
بله، نور مستقیم آفتاب در ساخت ویتامین دی در بدن موثر است. مشروط بر تابش اشعه بطور مستقیم بر روی پوست بدن شما. تابش از روی لباس بی تاثیر است
با سلام آیا ویتامین د قابل ذخیره شدن در بدنه یا بهتره به طور روزانه مصرف بشه من با توجه به آزمایشی که دادم و کمبودش به توصیه پزشک هفته ای ۵۰۰۰۰استفاده میکنم .ایا بعد از ده هفته مصرف کمبود برطرف خواهد شد؟ چون پزشک جواب درست و حسابی نمیده به آدم.ممنون میشم توضیح بدین
سلام کاربر گرامی
ویتامین د در بدن ذخیره نمی شود مگر ایکه فرد چاق باشد و در بافت چربی بدن ذخیره شود.
ویتامین دی برای اینکه به فرم فعال تبدیل شود 8 تا 12 هفته زمان لازم است به همین دلیل وقتی کمبود ویتامین دی دارد 8 الی 12 هفته باید به صورت هفته ای 1 عدد از پرل د3 50000 استفاده نمایید.بعد از این زمان می توانید همین دوز را به صورت ماهیانه ادامه دهید البته باید مرتب چک کنید که وارد مقادیر سمی نشود و ویتامین دی بدن شما بیشتر از حد نرمال نشود.
سپاس از همراهی شما
سلام ، من کارم جوری که عمدتا در منزل هستم و تماس با نور خورشید ندارم روزها اصلا از منزل خارج نمیشم الان بیشتر ۵ سال که اینطوری زندگی میکنم و نگرانم که کبود این ویتامین کار دستم بده از طرفی میدونم که هر روز هم نمیشه قرص ویتامین دی مصرف کرد برای شرایط ویژه که من دارم ، که اصلا با نور خورشید در تماس نیستم معمولا هر چند روز در میان نیاز به قرص ۵۰۰۰۰۰ پیدا میکنم ، سنم ۴۵ ساله ، خواهشا نگین بستگی داره باید دکتر تشخیص بده لطفا بگید میشه هفته ای یک بار این قرص رو مصرف کنم ؟ یا کمتر یا بیشتر
سلام دوست عزیز
مصرف بیش از حد ویتامین دی خطر ساز است باید حتما آزمایش دهید و نسبت به نیاز تان قرص ویتامین دی مصرف کنید .
من مدتیه گیاه خوار شدم. به نظرتون ممکنه کمبود ویتامین دی بگیریم به زودی؟ ممنون میشم جواب بدید.
سلام دوست عزیز
حتما با پزشک تعذیه مشورت کنید تا پس از آزمایشات لازم در صورت لزوم دوز مصرفی ویتامین دی را برای شما مشخص کند.