یک رژیم غذایی مناسب و متعادل میتواند تمام نیاز بدن شما به ویتامین E را تامین نماید و در این صورت اصلا نیازی نیست تا از مکمل ویتامین E استفاده کنید. اما با بروز برخی علائم همچون ضعف ماهیچهها و سیستم ایمنی ضعیف، مصرف ویتامین E به شکل مکمل ضرورت مییابد. از این رو لازم است تا نحوه مصرف ویتامین E را بدانید تا بتوانید تاثیر و جذب آن را در بدن خود افزایش دهید. خواندن این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز اطلاعات کاملی در این رابطه به شما ارائه خواهد کرد.
قرص ویتامین E
ویتامین E از خانواده ویتامینهای محلول در چربی محسوب میشود و خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. ویتامین ای به سلولهای بدن شما کمک میکند تا در برابر عفونت و آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد مقاوم باشد بنابراین این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن یکی از مهمترین نقشها را ایفا میکند.
فواید ویتامین E به همین موارد محدود نمیشود؛ این ویتامین در حفظ سلامت بسیاری از ارگانهای بدن مانند چشم، خون، دستگاه تولید مثل، پوست و مغز نیز بسیار موثر است بنابراین نباید نسبت به تامین آن برای بدن غفلت کرد. برای خرید قرص ویتامین E میتوانید از داروخانهها اقدام کنید. همچنین به صورت آنلاین هم میتوانید این مکمل را سفارش دهید.
بهترین زمان مصرف ویتامین E
از مصرف خودسرانه ویتامین E بپرهیزید؛ بهترین روش برای مصرف ویتامین E به این شکل است که مطابق با نظر پزشک عمل شود یا با توجه به دستور روی بسته بندی محصول برای خوردن آن اقدام کنید. اگر بخواهید از ویتامین E به شکل صحیح استفاده کنید بهتر است آن را همراه با وعدههای غذایی خود میل کنید. از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی به شمار میآید، چنانچه با غذایی که حاوی چربیهای مفید است مصرف شود، جذب بهتری در بدن خواهد داشت. ویتامینهایی که محلول در چربی هستند، از بدن دفع نمیشوند بلکه در بافتهای بدن ذخیره خواهند شد بنابراین به میزان مصرف دقیق آنها باید دقت داشت تا در بدن ایجاد مسمومیت نکنند.
نحوه مصرف ویتامین E در وعده های غذایی
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که به منظور جذب بهتر ویتامین ای بهتر است در کدام وعده غذایی آن را بخورید؟ حقیقت این است که خیلی فرق نمیکند که ویتامین ای را به هنگام صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. مهم این است این ویتامین همراه با غذاهای چرب میل شود. حتی همراه با میانوعدهها نیز میتوانید ویتامین E خود را مصرف نمایید. اما بهتر است که همیشه یکی از وعدههای غذایی را در نظر بگیرید و مکمل خود را همراه با آن صرف کنید چون به این صورت این کار برای شما به صورت روتین در میآید و خوردن کپسول خود را کمتر فراموش خواهید کرد.
مقدار مصرف روزانه ویتامین E
برای جلوگیری عوارض مصرف ویتامین e بهتر است مقدار مصرف آن را نیز بدانید. قرص ویتامین ای در طول روز به طور طبیعی 15 میلی گرم برای بزرگسالان (از سن 14 سالگی به بعد) توصیه شده است. این مقدار در خانمهای باردار نیز تغییر نمیکند اما مادران شیرده بهتر است روزانه 19 میلی گرم ویتامین ای را در رژیم غذایی خود قرار دهند. بالاترین حد مجاز برای مصرف ویتامین E در بزرگسالان بالای 19 سال، 1000 میلی گرم در روز است. توجه داشته باشید که این ویتامین در صورت مصرف بیش از حد توصیه شده با عوارض جانبی نظیر موارد زیر همراه خواهد بود:
- تاری دید
- اسهال
- سرگیجه و سردرد
- حالت تهوع یا معده درد
- خستگی شدید و احساس ضعف
در صورت مشاهده هر یک از موارد فوق مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.
چرا مصرف بیش از حد ویتامین E خطرناک است؟
اغلب تنها افرادی با کمبود ویتامین E در بدن خود مواجه میشوند که یا رژیمهای غذایی بسیارکمچرب را دنبال میکنند و یا در بدن خود دچار اختلالاتی هستند که بر گوارش و جذب چربی تاثیر می گذارند مثل بیماری کرون یا فیبروز سیستیک. همان طور که عنوان شد ویتامین ای از جمله ویتامینهای محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن موجب رقیق شدن خون شده و ممکن است به خونریزی مرگبار منجر شود. مصرف این ویتامین خارج از دوز تعریف شده با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی ناشی از خونریزی در مغز نیز میتواند مرتبط باشد.
انواع مختلف ویتامین E موجود در بازار
ویتامین E را در بازار معمولا در دوزهای ۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰، ۶۰۰ و ۱۰۰۰ واحدی میتوان یافت. همانطور که تا به اینجای مقاله برای شما عزیزان شرح دادیم، ویتامین ای فقط باید در دوز تعیین شده مورد استفاده قرار بگیرد و مصرف بیش از حد آن عواقب ناگواری را به وجود خواهد آورد. مقدار مصرف روزانه ویتامین E را در قسمتهای بالا برای شما شرح دادیم اما حداکثر مقدار مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:
- 1 تا 3 سالگی: 200mg معادل 300IU
- 4 تا 8 سالگی: 300mg معادل 450IU
- 9 تا 13 سالگی: 600mg معادل 900IU
- 14 تا 18 سالگی: 800mg معادل 1200IU
- 19 سال به بالا: 1000mg معادل 1500IU
با در نظر گرفتن مقادیری که در بالا عنوان شد میتوان ویتامین E را در دوزهای مختلف به صورت روزانه مورد مصرف قرار داد. با این حال باز هم توصیه میشود که مقدار مصرف با توجه با نیاز و کمبودهای بدن شما توسط پزشک انجام شود تا بیش از اندازه از آن استفاده نکنید. معمولا روی بسته بندی انواع ویتامین E موجود در بازار مقدار مصرف یک عدد به صورت روزانه توصیه شده است. اما گاه ممکن است این مقدار برای شما کم یا زیاد باشد و مثلا پزشک به شما مصرف ویتامین ای را به صورت یک روز در میان تجویز نماید. بنابراین نظر پزشک خود را حتما جویا شوید.
منابع تامین ویتامین E
نحوه مصرف ویتامین E به صورت مکمل برای شما تشریح شد، اما بهتر است منابع غذایی حاوی این ویتامین را نیز بشناسید و آنها را بیش از پیش در رژیم روزانه خود قرار دهید. در این صورت شاید اصلا نیازی به مصرف مکملها نیز نداشته باشید. مهمترین منابع تامین ویتامین ای برای بدن در موارد زیر خلاصه میشوند:
- روغنهای گیاهی مثل روغن جوانه گندم، روغن آفتاب گردان و زیتون
- انواع گوشت
- لبنیات و تخم مرغ
- خشکبار مانند فندق و بادام
- دانههایی همچون دانه آفتابگردان
- سبزیجات سبز مثل اسفناج و بروکلی
- غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه
ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنیم؟
مقدار مصرف ویتامین E به طور کامل بستگی به نظر پزشک و میزان کمبود این ویتامین در هر فرد دارد و ممکن است مقدار مورد نیاز این ویتامین از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بیشتر قرصهای ویتامین E که در بازار یافت میشوند، در دوز ۴۰۰ واحد عرضه میشوند و روی بستهبندی آنها قید شده که روزانه 1 عدد باید مورد استفاده قرار بگیرند.
اما با این حال دوز دقیق مصرف باید توسط پزشک تعیین شود. اگر شما از دوز ۱۰۰ برای ویتامین ای استفاده میکنید، ممکن است پزشک دفعات مصرف آن را دو بار در روز برای شما تجویز کند. همچنین سن و شرایط سلامتی هر فرد نیز در اینکه روزانه چه مقدار ویتامین E مصرف کند، تاثیر دارد.
زمان مصرف ویتامین ای ۴۰۰
ویتامین E ۴۰۰ را بهتر است همراه با وعدههای غذایی مورد استفاده قرار دهید. پس در کنار وعده صبحانه، ناهار یا شام میتوانید این مکمل را استفاده کنید و انتخاب با خود شماست که کدام وعده را انتخاب نمایید. به منظور جذب هرچه بهتر ویتامین E بهتر است آن را در وعدهای مورد مصرف قرار دهید که غذاهای چرب میخورید؛ البته منظور ما چربیهای سالم است نه چربیهای مضر. نحوه مصرف ویتامین E را به شکل صحیح انجام دهید تا جذب موثری در بدن شما داشته باشد.
سخن پایانی در مورد قرص ویتامین ای
از آنجایی که ویتامین E یکی از مهمترین ویتامینها برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب و عروق است، مقدار آن باید در سطوح مناسب در بدن حفظ شود. کمبود ویتامین E چندان شایع نیست اما برخی اختلالات موجب میشوند تا مصرف مکمل ویتامین E در بدن ضرورت یابد. آشنایی با نحوه مصرف ویتامین E به نحو صحیح به شما کمک میکند تا جذب آن را در بدن خود به بهترین شکل ممکن افزایش دهید. همان طور که عنوان شد بهتر است همراه با وعدههای غذایی ویتامین ای را مصرف کنید. آیا شما تاکنون از مکملهای ویتامین E استفاده کردهاید؟
سلام. این ک گفته میشه قرصی وسط غذا یا بعد خورده شه به چه شکل خواهد بود؟خوردن مایعات وسط یا بعد غذا اکیدا منع شده.این دو رو چگونه کنار هم حل کنیم ؟
با سلام کاربر گرامی،
در مواردیکه توصیه پزشک به مصرف دارو همراه غذا است، مصرف دارو با نصف لیوان آب مانعی ندارد
برای لاغری دکتر برام قرص زنوور۱۲۰روزی دو عدد تجویز کرده که به مدت ۱۵روز بخورم ولی برعکس بدنم که چاقه صورت لاغری دارم می تونم برای لاغر نشدن بیش از اندازه صورتم ویتامین e400 بخورم و نحوه مصرف برای لاغر نشدن صورتم چطوره
ممنون میشم راهنمایی کنید
با سلام کاربر گرامی
حین رژیم کاهش وزن معمولا چربی از تمام نواحی کاهش پیدا میکند و نمیتوان جلوی لاغر شدن صورت را بطور کامل گرفت. ولی مصرف روزانه یکعدد ویتامین ای ممکن است این روند را کاهش دهد. مصرف روزانه ۲ لیتر آب و مصرف روزانه سبزیجات تازه به شما توصیه میشود.
خوردن ویتامین E 400 همراه با امگا3 در میان وعدهها مفیدتره یا بصورت جداگانه با زماندهی برای جذب؟
سلام کاربر گرامی
بهترین زمان مصرف هر دو همراه یا بعد از چرب ترین وعده ی غذایی می باشد مثلا بعد از نهار یا شام
سپاس از همراهی شما
باتشکر از تیم محترم پزشکان و مشاورین محترم. مقاله مفید و ارزندهای بود.
سلام خسته نباشید ببخشید من قرص b12 و e رو میخوام هر روز با هم بخورم بعد از صبحانه بخورم بدون دستور پزشک مشکلی پیش نمیاد
سلام کاربر گرامی
ب 12 و ویتامین ای باید بسته به نیاز بدن شما توسط پزشک تجویز شود لطفا خودسرانه مصرف نکنید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر ، آزمایشی که مشخص کنه چه ویتامین هایی در بدن دارم و کم خون هستم یا نه یا اصلا بدنم چه کمبود هایی داره.اون ازمایش چه نام دارد؟
سلام کاربر گرامی
باید به پزشک مراجعه نمایید تا برای شما آزمایش خون بنویسند و فاکتورهای خونی چک شود.
سپاس از همراهی شما
البته من بخاطرکیست سینه دکترتحویزکرو
سلام وقت به خیر
من باشگاه بدنسازی میرم به خاطر زیاد شدن حجم عضلات پوستم ترک شده میزان مصرفش چقدره چند بار در هفته مصرف کنم
روزی یک عدد بعد نهار میشه استفاده کرد؟؟؟
آیا عوارضی دارد؟؟؟
سلام دوست عزیز
شما میتوانید روزانه 15میلی گرم یا 22 واحد بین المللی (IU) از این ویتامین استفاده کنید.
برای اطلاع بیشتر مقاله مردان روزانه به چه مقدار ویتامین E نیاز دارند, را مطالعه کنید.
سلام بی حال و کسل هستم.
از آهن استفاده میکنم.
ولی ویتامین ای هم دارم استفاده ۴۰۰ است.
آیا هفته ای یه بار مصرف کنم بهتره؟
با اینکه دستور عمل پزشک نیست.
سلام کاربر گرامی
بهتر است ابتدا با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش علت کسلی و بی حالی مشخص شود سپس با توجه به مشکلی که وجود دارد درمان لازم را دریافت نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام ویتامین ای برای درمان غلظت خون تاثیر داره ؟
چه میزان مصرف کنم و چه جوی ؟
سلام کاربر گرامی
خیر بی تاثیر است.
سپاس از همراهی شما
سلام عذرخواهم من پوستم دائما دچار ایجاد ترک میشه بااینکه وزن نرمالی دارم و چاغی لاغری شدیدی نمیشوم پزشک هم که میرم نظر خاصی نمیده و میگه ترک پوستی طبیعیه اما من وافعا برام سخت و اذیت کنندس و دنبال راهی برای حلوگیری هستم ایا مصرف ویتامین ای کمک میکنه به اینکه پوستم خاصیت کشسانی بیشتری داشته باشه؟!
سلام من یه مدت 2ماه مدام از ویتامین ای استفاده کردم البته به توصیه پزشک. بعدهم ادامه دادم خطری ایجاد میکنه. وپسر16سالم می گفت ریزش مو دارم هم می دادم ودخترم 9سالم هفته ای دوتا3بار. مشکلی براشون ایجادمیکنه
سلام کاربر گرامی
به صورت مرتب پوست خود را با روغن بدن چرب کنید مثل: روغن بدن مورینگا
همچنین از کرم ضدترک بدن مثل: کرم ضدترک پریم به صورت روزانه دو بار استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
درود بر شما، دکتر برای من ویتامین E با دوز 400 نوشته گفته هفتهای دو تا استفاده کنم نمیشه هر روز یا یک روز در میان استفاده کنم؟؟؟
همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
باسلام ببخشید برای تقویت تخمدان ویتامین eچند وچه مقدار باید خورده شود؟
سلام کاربر گرامی
لطفا بدون دستور پزشکتان از ویتامین E استفاده نکنید.
سپاس از همراهی شما
سلام
برای رفع سفیدی مو سرچ کردم ویتامین ای مفید هست . آیا درسته ؟ چطوری مصرف کنم؟
سلام کاربر گرامی
بله چون ویتامین ای اثر آنتی اکسیدان دارد در جلوگیری از روند پیری موثر است اما مصرف بیش از اندازه یآن ضرر دارد.
سپاس از همراهی شما
سلام من خیلی لاغر هستم و از آشناهام بهم گفتن که ویتامین ای باعث افزایش اشتها و وزن میشه. دوز ۴۰۰ رو دارخونه بهم دادن. مصرف کنم؟ مولتی ویتامین هم میخورم صبحا. قد ۱۹۸ وزن ۵۳
سلام کاربر گرامی
مصرف خودسرانه ی ویتامین E اصلا توصیه نمی شود و ضمنا این ویتامین تاثیری روی اشتها و وزن ندارد.
برای اقزایش اشتها زینک با دوز بالا و شربت ها ی اشتها آور مصرف کنید و برای افزایش وزن از گین اپ استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام ویتامین 3 من ۴۰۰تداژل است میخواستم بدونم یک روز در میان باید استفاده کنم یا نه؟
سلام کاربر گرامی
اگر بدن شما نیازی به ویتامین ای نداشته باشد اصلا لازم نیست مصرف نمایید. می توانید مولتی ویتامین روزانه استفاده کنید که نیاز روزانه ی همه ی ویتامین ها را برای شما تامین می کند.
سپاس از همراهی شما
سلام خانم دكتر عزيز..
وقتتون بخير..
ويتامين E برای کسی ک ذخیره ی اهن بدنش کم هست مورد استفاده قرار ميگيرد؟
ممنون از پاسخدهي شما????
سلام کاربر گرامی
خیر ویتامین E ربطی به آهن ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام