مردان روزانه به چه مقدار ویتامین E نیاز دارند؟

ویتامین E با نقش آنتی اکسیدانی مهم خود در عدم ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن نقش دارد. این ویتامین محلول در چربی بوده و بدن به خودی خود قادر به تولید آن در بدن نیست. ویتامین E برای آقایان مزایای ویژه‌ای دارد که آشنایی با آنها موجب توجه بیشتر به تامین این ماده مغذی برای بدن خواهد شد. آیا مقدار مصرف ویتامین E برای مردان را می‌دانید؟ آقایان چه بخورند تا از لحاظ این ویتامین هیچ کمبودی در بدن آنها ایجاد نشود؟

ویتامین E چیست ؟

در اکثر موارد نیاز بدن انسان به ویتامین E از طریق مصرف خوراکی‌ها تامین می‌شود و کمبود این ماده مغذی چندان شایع نیست اما در مواردی که نشانه‌های کمبود ویتامین ای مشاهده شود، به ناچار باید از قرص ویتامین E یا مکمل‌های غذایی حاوی این ماده در کنار رژیم غذایی کمک گرفت. ویتامین E نقش آنتی اکسیدانی فوق‌العاده‌ای داشته و در برابر رادیکال‌های آزاد که مخرب سلول هستند از بدن محافظت می‌کند. تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ سلامت پوست و مو، کمک به حفظ سلامت ورزشکاران و بدنسازان، بهبود قدرت باروری، بهبود نشانه‌های آلزایمر، پیشگیری از بیماری‌های قلبی و بهبود بینایی از برجسته‌ترین مزایای مصرف ویتامین E برای بدن است. علاوه بر این، ویتامین E مزایای اختصاصی دیگری نیز برای مردان دارد که در ادامه به آنها نیز خواهیم پرداخت.

مقدار مصرف ویتامین E برای مردان

در سنین مختلف مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین E برای مردان متفاوت است. به جدول زیر دقت کنید:

بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که از سن 14 سالگی به بعد مقدار توصیه شده برای ویتامین E در مردان همواره یکسان بوده و روزانه 15 میلی گرم است. اما آقایان تا چه مقدار مجاز به خوردن ویتامین E در یک روز هستند؟  حداکثر مقدار مصرف ویتامین E برای مردان از 19 سالگی به بعد روزانه 1000 میلی گرم است و مقادیر بالاتر از این دوز گاه می‌تواند با عوارض جانبی ناخوشایندی همراه بوده و مشکلات عدیده‌ای را پدید آورد. بنابراین خودسرانه و بدون مشورت با پزشک هرگز مقدار مصرف ویتامین E را افزایش ندهید.

فواید ویتامین E برای آقایان

موارد زیر جزء فواید ویژه ویتامین E برای مردان هستند:

ویتامین E و افزایش قدرت باروری در مردان

با آزمایش اسپرم مردانی که با تعداد کم اسپرم و کم‌تحرکی اسپرم مواجه بوده‌اند، اغلب مشخص می‌شود که آنها با کمبود ویتامین E در بدن خود روبرو هستند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که رادیکال‌های آزاد را از بین برده و استرس اکسیداتیو سلول‌های اسپرم را کاهش می‌دهد. این ویتامین همچنین تعداد اسپرم‌ها و تحرک آنها را افزایش داده و از این طریق امکان بارور شدن تخمک را زیاد می‌کند زیرا بارداری تنها در صورتی می‌تواند موفق باشد که اسپرم‌ها تعداد و سرعت حرکت بالایی داشته باشند.

افزایش میل جنسی با مصرف ویتامین E

دانستید که مقدار مصرف ویتامین E برای مردان روزانه 15 میلی گرم توصیه شده است. ویتامین E یکی از تاثیرگذارترین ویتامین‌ها در افزایش میل جنسی آقایان محسوب می‌شود. این ماده مغذی در افزایش سطح هورمون تستوسترون که هورمون مردانه است نقش داشته و از این طریق به طور طبیعی میل جنسی را افزایش می‌دهد. ویتامین ای همچنین سبب افزایش جریان خون و اکسیژن به اندام تناسلی شده و امکان رابطه جنسی را فراهم می‌کند. کمبود ویتامین E در بروز اختلال در قدرت تولید مثل خانم‌ها نیز می‌تواند موثر باشد.

ابتلا به سرطان پروستات با مصرف بالای ویتامین E

دقت کنید؛ مصرف ویتامین E در دوزهای معمولی که توسط پزشکان توصیه می‌شود، هیچ خطری را برای بروز سرطان پروستات ایجاد نخواهد کرد. اما مشکل زمانی ایجاد می‌شود که از این ویتامین در دوزهای بالا استفاده شود. در سال 2001 بیش از 35 هزار مرد از نظر مصرف ویتامین E در دوزهای بالا و تاثیر آن در پیشگیری از سرطان پروستات مورد مطالعه قرار گرفتند. پس از 2 سال مشخص شد که نه تنها استفاده از ویتامین E در مقادیر بالا تاثیری در پیشگیری از پروستات بدخیم ندارد، بلکه به میزان 17% خطر ابتلا به این نوع از سرطان نیز را نیز افزایش می‌دهد. پس به مقدار مصرف خود همواره دقت لازم را داشته باشید.

تاثیر ویتامین E در کاهش خطر بیماری های قلبی

اگر مقدار مصرف ویتامین E برای مردان و زنان در حد مناسب و توصیه شده باشد، می‌توان امید داشت که خطر بروز عارضه‌های قلبی کاهش یابد. ویتامین E از یک طرف سطح کلسترول بد خون را کاهش داده و از طرف دیگر مانع از ایجاد پلاکت و لخته‌های خونی در رگ‌ها می‌شود. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که احتمال بروز ایست قلبی در مردان بیش از زنان است. بنابراین با تامین مناسب ویتامین E می‌توان این احتمال را کم کرد. توجه داشته باشید که ویتامین E در دوزهای بالا ممکن است نتیجه‌ای کاملا عکس داده و خطر بروز بیماری‌های قلبی را افزایش دهید. از این رو باز هم باید بگوییم که به مقدار مصرف خود حتما توجه داشته باشید.

منابع تامین ویتامین E برای بدن

بهترین منابع ویتامین E می‌توانند منابع حیوانی، مغزها، میوه‌ها و سبزیجات و روغن‌های خوراکی باشند. از هر یک از گروه‌های نامبرده شده یک مورد را به عنوان بهترین و غنی‌ترین از لحاظ ویتامین E به شما معرفی می‌کنیم:

• در میان روغن‌ها، روغن جوانه گندم دارای بیشترین مقدار ویتامین E است به طوری که در هر 1 قاشق غذاخوری از آن 20 میلی گرم ویتامین ای وجود دارد.
• در میان سبزیجات برگ شلغم خام در هر 100 گرم دارای 2.9 میلی گرم ویتامین E است.
• در میان میوه‌ها نیمی از یک عدد آووکادو دارای 2.1 میلی گرم ویتامین E است.
• از بین دانه‌ها، تخم آفتاب گردان در هر 100 گرم دارای ۳۵ میلی گرم ویتامین E است.
• در منابع حیوانی نیمی از فیله ماهی سالمون 2 میلی گرم ویتامین E دارد که مقدار قابل توجهی به حساب می‌آید.

سخن پایانی

از آنجایی که ویتامین E نقش بسیار مهمی در سلامت مردان دارد، در این مطلب مقدار مصرف ویتامین E برای مردان را در سنین مختلف مورد بررسی قرار دادیم. اگر قصد استفاده از این ویتامین را در قالب مکمل دارید، حتما به مقدار مصرف خود دقت کنید تا با تجمع بیش از حد این ویتامین در بدن و عوارض ناشی از آن مواجه نشوید.