منیزیم از آن دسته مواد معدنی است که کمتر به آن پرداخته شده در حالی که فواید بی نظیر قابل توجهی دارد. آیا می دانستید منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن شماست؟ عملکردهای بسیار مهمی از تولید انرژی گرفته تا ساخت DNA در بدن نیازمند عنصر منیزیم هستند. تقویت استخوانها، تنظیم فشار خون و ثابت نگه داشتن ریتم قلب تنها بخشی از فواید منیزیم است. کمبود منیزیم در بدن را با خوردن مکمل منیزیم به صورت قرص یا کپسول میتوان جبران کرد. آیا این قرص عوارضی هم دارد؟ عوارض مصرف قرص منیزیم موضوعی است که در این مقاله به آن میپردازیم، با ما همراه باشید.
فواید منیزیم برای بدن انسان
در کشور ما همچون بسیاری از کشورهای دیگر مردم به اندازه کافی از غذاهای حاوی منیزیم استفاده نمیکنند. افرادی که در بدن خود کمبود منیزیم دارند احتمال بیشتری دارد که نشانگرهای التهابی بالا در بدن خود داشته باشند. باید بدانید که التهاب به نوبه خود با بیماریهای قلبی، دیابت و حتی برخی سرطانها مرتبط است. کمبود منیزیم همچنین افزایش خطر پوکی استخوان در بدن را در پی خواهد داشت. سطوح مناسب منیزیم در بدن از فشار خون بالا در افراد مبتلا به این بیماری پیشگیری به عمل میآورد. کمبود منیزیم نادر است اما بیشتر در موارد زیر دیده میشود:
- بیماران کلیوی
- اشخاص دارای بیماری کرون
- مشکلات پاراتیروئید
- افرادی که داروهای خاصی برای دیابت و سرطان مصرف می کنند
- افراد مسن
- معتادان به مصرف الکل
عوارض مصرف قرص منیزیم
مکملهای منیزیم به طور کلی بیخطر در نظر گرفته میشوند. اکثر افرادی که قرص منیزیم استفاده میکنند، اغلب دچار هیچ نوع عارضهای نمیشوند اما در برخی موارد عوارض زیر ممکن است دیده شود:
عوارض گوارشی
اسهال، حالت تهوع و استفراغ ممکن است پس از خوردن قرص منیزیم بوجود آید. به ویژه اگر فرد در دوزهای بالا از این مکمل استفاده کرده باشد. مقدار مصرف منیزیم اگر مطابق با دستور پزشک باشد اغلب این عوارض مشاهده نخواهد شد.
نرم شدن مدفوع
مکملهای منیزیم اغلب موجب نرم شدن مدفوع میشوند. این عارضه آزاردهنده نیست و حتی ممکن است افراد متوجه نشوند که این علامت از عوارض مصرف قرص منیزیم است. دقت کنید که دوزهای بسیار بالای منیزیم حتی میتوانند کشنده باشند. حالت تهوع، اسهال، فشار خون پایین، ضعف عضلانی و خستگی از علائم مصرف بیش از حد مکمل منیزیم محسوب میشود.
چه کسانی نباید قرص منیزیم بخورند؟
همه افراد در صورت لزوم میتوانند از منیزیم در قالب مکمل استفاده کنند. افراد مبتلا به دیابت، بیماریهای روده، بیماری قلبی یا بیماری کلیوی نباید بدون مشورت با پزشک به سراغ مصرف قرص منیزیم بروند. به این نکته نیز توجه داشته باشید که بر اساس شواهد و تحقیقات مصرف قرص منیزیم در صورتی که در بدن کمبودی از لحاظ این ماده معدنی وجود نداشته باشد، منفعت خاصی به دنبال نخواهد داشت. پس بدون دلیل و بدون نظرخواهی از پزشک از مصرف مکمل منیزیم بپرهیزید.
تداخل دارویی قرص منیزیم
عوارض مصرف قرص منیزیم در بسیاری از موارد ممکن است بر اثر تداخل دارویی بوجود آید. مکملهای منیزیم میتوانند با داروهای زیر ایجاد تداخل کنند:
- داروهای ادرار آور یا دیورتیک ها
- آنتی بیوتیک ها
- قرص های قلب
بنابراین در صورت مصرف این نوع داروها پیش از خوردن قرص منیزیم با پزشک مشورت نمایید.
روزانه به چه مقدار منیزیم نیاز داریم؟
مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه منیزیم در سنین مختلف به شرح زیر است:
- ۱ تا ۳ سالگی: ۸۰ میلی گرم
- ۴ تا ۸ سالگی: ۱۳۰ میلی گرم
- ۹ تا ۱۳ سالگی: ۲۴۰ میلی گرم
از سن ۱۴ سالگی مقدار توصیه شده برای مردان و زنان متفاوت است:
- ۱۴ تا ۱۸ سال: زنان: ۳۶۰ و مردان: ۴۱۰ میلی گرم
- ۱۹ تا ۳۰ سال: زنان: ۳۱۰ و مردان ۴۰۰ میلی گرم
- ۳۱ سالگی به بعد: زنان ۳۲۰ و مردان ۴۲۰ میلی گرم
همچنین در دوران بارداری خانمهای زیر ۱۹ سال به ۴۰۰ میلی گرم منیزیم، ۱۹ تا ۳۰ ساله ۳۵۰ و ۳۱ سال به بالا ۳۶۰ میلی گرم منیزیم به صورت روزانه نیاز دارند. در دوران شیردهی بانوان زیر ۱۹ سال روزانه به ۳۶۰ میلی گرم، ۱۹ تا ۳۰ سال به ۳۱۰ میلی گرم و ۳۱ سال به بالا ۳۲۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارند. در درجه نخست تامین منیزیم بدن با خوردن منابع غذایی منیزیم باید صورت گیرد.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چه وقت است؟
در هر زمانی از روز میتوانید مکمل منیزیم را مصرف کنید. در واقع فرقی نمیکند که آن را صبح قبل از صبحانه بخورید، همراه با وعده های غذایی بخورید یا درست قبل از خواب. بعضی از افراد ترجیح میدهند به منظور کاهش عوارض قرص منیزیم آن را همراه با غذا یا پیش از آنکه به رختخواب بروند میل کنند. مصرف منیزیم قبل از خواب با تاثیر مثبت در کاهش استرس ممکن است در بهبود کیفیت خواب موثر باشد.
منابع غذایی حاوی منیزیم کدامند؟
بهترین منابع طبیعی برای تامین منیزیم بدن عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج
- لوبیا، نخود و سویا
- غلات سبوس دار
- غلات کامل
توجه کنید که منیزیم در غذاهای فرآوری شده ممکن است از بین برود.
کلام پایانی
عوارض مصرف قرص منیزیم خیلی شایع نیست و تنها زمانی رخ میدهد که فرد بیش از حد مجاز از این مکمل استفاده کرده باشد. قرص منیزیم همچنین با برخی داروها مثل داروهای قلبی تداخل دارد و برای جلوگیری از عوارض و کاهش جذب از مصرف همزمان آنها باید خودداری شود. سعی کنید در درجه اول نیاز بدن خود به منیزیم را با مصرف منابع طبیعی منیزیم یعنی خوراکیها تامین کنید و تنها زمانی به سراغ مکمل منیزیم بروید که واقعا بدن شما به آن نیاز داشته باشد.
سلام
مدتی است که قرص منیزیم استفاده میکنم ولی همش حس میکنم ضعف میکنم و بی حالم، آزمایش هم دادم ولی کمبود منیزیم نداشتم فقط بخاطر دیسک کمر و گردن دکتر برام تجویز کرده .
با سلام من یبوست بسیار شدید داشتم که الان حدود ۲ ماه است مکمل منیزیم مصرف میکنم و مشکل کاملا حل شده فقط مدفوع به صورت شل است آیا مشکلی دارد؟
سلام کاربر گرامی
منیزیم در برطرف کردن یبوست بسیار موثر است اما اگر شل شدن مدفوع به خاطر مصرف منیزیم باشد بهتر است مقدار مصرف را کم کنید تا حالت طبیعی داشته باشد.
سپاس از همراهی شما
سلام
وقت بخير
من يك قرص منيزيم ١٠٠ با b6 مصرف كردم روز بعدش همش افت فشار و خواب الودگي داشتم
ميتونم به اين دارو نسبت بدم؟
سلام کاربر گرامی
خیر باعث خواب آلودگی نمی شود اما منیزیم چون عضلات را ریلکس می کند ممکن است حس خواب آلودگی به شما القا شود.
سپاس از همراهی شما
سلام من هروقت از ترکیبات منیزیم چه بصورت قرص وچه در مواد غذایی مثل دانه چیا استفاده میکنم دچار گرفتگی عضلات پام در خواب میشوم به طوری که از شدت درد بیدار شده و فریاد میزنم در حالی که میدانم منیزیم موجب شلی عضلات میشود
سلام کاربر گرامی
منیزیم مکملی است که در جلوگیری از گرفتگی عضلات کاربرد دارد.
سپاس از همراهی شما
با سلام ایا فرص منیزیم با قرص قلب ماسلبریچ تداخلی دارد
سلام کاربر گرامی
لطفا اسم دارویی که مصرف می کنید را ذکر نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام
بعلت گرفتگی عضله کتف، دکتر روزی یک کپسول مگنوفورت تجویز کرد،
روز سوم، ادرا پررنگ و خونی بود،
ایا علتش عوارض مگنوفورت میتونه باشه؟
با تشکر
سلام کاربر گرامی
خیر لطفا به پزشک مراجعه نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام من حدود ۲ هفته است مکمل با دستور پزشک میخورم
قرص استئو کویین و قرص جوشان منیزیم و فارماژلاتین و هر ۳ روز یه آمپول ویتامین d3 میزنم الان حدود سه چهار روزه رگ سیاتیکم درد گرفته و هر روز بیشتر میشه
ممکنه عوارض دارو ها باشه …؟
سلام کاربر گرامی
از دستور ویتامین دی خود اطمینان دارید؟ هر سه روز 1 عدد؟؟
لطفا حتما با پزشکتان چک بفرمایید.
استفاده ی روزانه ی بقیه ی مکمل ها مشکلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام، من6 ماه انژیوپلاستی انجام دادم، داروهای پلاویکس واسپرین و متورال،
منیزیم بدنم 1.7 mg،/d است آیا خوردن مکمل با داروها تداخل دارد
سلام کاریر گرامی
خیر منیزیم با داروهای مصرفی شما تداخلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر من ورزشکار هستم برای اینکه دچار گرفتگی عضله نشم و بهبود عملکرد هر از گاهی چند تا ساشه میخرم و بعد از هر تمرین پر فشار استفاده میکنم نهایتا روزی ۲ تا ساشه استفاده بکنم اینم بگم که دکتر تغذیه قرص دابل بول هم بهم داده استفاده میکنم
میخواستم بدونم مشکلی پیش میاد ایرادی داره ؟احتیاطی داره و کار اشتباهیه؟؟؟
(موقع تمرین بدنم کم میاره و میگیره وسط تمرین و نمیتونم ادامه بدم و فشارم میوفته _اگر راهنمایی میتونید بفرمایید در این زمینه ممنون میشم)
سلام کاربر گرامی
مصرف منیزیم در ورزشهای پرفشاری مثل بدنسازی مرسوم است،از گرفتگی و اسپاسم عضلات جلوگیری می کند و در ریکاوری عضلات نقش دارد،مصرف این محصول در کنار دابل بول منعی ندارد.
سلام آیا قرص منیزیم با آمپول افدرین تداخل دارویی دارد ؟
سلام دوست عزیز
مصرف همزمان منیزیم و آمفتامین (افدرین) ممکن است باعث کاهش اثربخشی افدرین و افزایش عوارض جانبی مرتبط با آن شود. بنابراین، بهتر است قبل از مصرف هر یک از این داروها با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخل دارویی جلوگیری کنید و بهترین روش مصرف داروها را برای وضعیت خود دریافت کنید.
افدرین را برای لاغری استفاده میکنم باتوجه به اینکه گفتید آمفتامین آیا مواد مخدر داخلش هست ؟اعتیاد آور هست؟
سلام وقت بخیر
من مدتی است که از سیترامگ ب 6 استفاده میکنم بصورت روزی یک قرص وقتی از این قرص استفاده میکنم خیلی خوب هستم ولی وقتی قطع میکنم دچار دردهای عضلانی میشم خوابم بهم میریزه دچار گر کرفتگی میشم سئوالم اینه که دلیل این حالات چه میتواند باشد و اینکه آیا این قرص وابستگی ایجاد میکند من باید به مصرف این قرص ادامه بدهم یا اینکه نزد پزشک بروم ممنون از پاسخ شما
سلام دوست عزیز
خیر وابستگی نخواهد داشت . می توانید جایگزین از مواد غذایی حاوی منیزیم استفاده کنید .
سلام آیا قرص منیزیم با آمپول افدرین تداخل دارویی دارد ؟؟
سلام کاربر گرامی
خیر تداخلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
من سه ماهه هرشب به تجویز یک پزشک متخصص پوست و مو منیزیم مصرف میکنم. اخیرا بعد از مصرف احساس درد و گرفتگی در قفسهی سینه دارم. آیا این میتونه نشانهی اور دوز این دارو باشه؟ باید مصرفش رو قطع کنم؟
سلام کاربر گرامی
علائمی که ذکر کردید عوارض منیزیم نیست با این حال بهتر است دارو را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.
سپاس از همراهی شما
درود بر شما، من مگنیفورت با دوز پایین میخورم یا اینکه نمیخورم عضلات بالا تنم بیشتر و پا کمتر میگیره، وقتی میخورم با دوز ۳۰۰ دلپیچه میسم، حالا چیکار کنم؟؟
سلام کاربر گرامی
منیزیم باعث بهبود حرکات دستگاه گوارش می شود و احتمالا حالت دلپیچه ی شما به همین دلیل است.
بهتر است از منیزیم با دوز پایین اما به صورت مداوم استفاده کنید.
سپاس از همراهی شما
سلام من خانم شصت ساله هستم . لوزارتان 25 و آترو واستاتین میخورم ، آیا میتونم قرص مولتی ویتامین 50+ بخورم ؟ تداخلی با داروهام نداره؟ آیا ویتامینهاش برای سن من کافی هست یا بهتره هر ویتامین جدا خورده بشه؟ ممنونم .
سلام کاربر گرامی
خیر در کل تداخلی ندارند ولی اگر برند خاصی مد نظر دارید ذکر نمایید تا از لحاظ تداخلات دارویی بررسی گردد.
بهتر است مولتی ویتامین را صبح بعد از صبحانه و با فاصله ی 2 ساعت از سایر داروها مصرف نمایید.
اگر مشکل خاصی نظیر کم خونی یا کمبود ویتامین دی و … ندارید بله کافی است و ریز مغذی های مورد نیاز برای بالای 50 سال را تامین می کند.
سپاس از همراهی شما
سلام دکتر من ۱۳ سالمه منیزیم ۲۴۰ میخوردم بعدش با دستور پزشک دوزش را به ۴۰۰ افزایش دادم
الان ۲ هفتس گرفتگی ناحیه بازو و زیر بغل و شونه و گردن احساس میکنم که خیلی هم درد داره
به نظرتون چیکار کنم ؟
سلام کاربر گرامی
منیزیم برای درمان گرفتگی عضلات استفاده می شود احتمالا درد شما به خاطر مشکل دیگری است.
سپاس از همراهی شما