این مکمل ها عمر شما را طولانی می کند

وقتی عزیزانتان پا به سن می‌گذارند و روز به روز شاهد تحلیل رفتن آنها هستید، در دل آرزو می‌کنید که شاید دارویی وجود داشت که عمر جاودانه به آنها بدهد. اما حقیقت آن است که چنین دارویی وجود ندارد. آنچه واقعی و در دسترس شماست مکمل‌هایی هستند که نوید عمر طولانی‌تر را می‌توانند به شما بدهند. تاکنون به مکمل طول عمر فکر کرده‌اید؟ بعضی از مکمل‌های غذایی مثل قرص امگا 3 ، کوآنزیم کیوتن، ویتامین‌های B و … می‌توانند در افزایش طول عمر موثر باشند.

تاثیر تغذیه و سبک زندگی در افزایش طول عمر

بسیاری از عوامل موثر در سبک زندگی مثل تغذیه سالم، افزایش فعالیت بدنی و ترک مصرف الکل و کشیدن سیگار به طور یقین آمار مرگ و میر را کاهش می‌دهند. بررسی یک مطالعه روی افراد مسن نشان داد که تعامل اجتماعی، خواب باکیفیت و فعالیت بدنی بر عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز تاثیری بی‌نظیر دارد.

یک رژیم غذایی سالم می‌‎تواند روند برخی تغییرات مرتبط با افزایش سن را با کاهش التهاب و تاثیر مثبت بر سلامت متابولیک کند نماید. بعضی از مواد غذایی کاهنده التهاب در بدن هستند مثل: ماهی‌های سرشار از امگا 3، چربی‌های سالم و غذاهای غنی از فیبر مثل غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها. در ادامه به بهترین مکمل طول عمر اشاره خواهیم کرد.

بهترین مکمل طول عمر

گفتیم که برخی از مواد غذایی مثل ماهی‌ها، حبوبات، غلات کامل، انواع توت و سبزیجات احتمالا می‌توانند تاثیر مثبتی در افزایش طول عمر داشته باشند. اما چه ترکیباتی در این مواد غذایی هست که چنین تاثیری را بر جای می‌گذارد؟ این ترکیبات را در برخی از مکمل‌ها نیز می‌توانید بیابید که به شرح زیر هستند:

کو آنزیم کیوتن

CoQ10 یک ترکیب محلول در چربی است که در قلب، کلیه‌ها، کبد و پانکراس یافت می‌شود. سطوح کو آنزیم کیوتن بر اثر برخی عوامل می‌تواند در بدن کاهش یابد مثل سن، بیماری‌های میتوکندری و استفاده از استاتین‌ها. استاتین‌ها داروهای کاهنده چربی هستند که اغلب جهت پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی عروقی به افراد مسن تجویز می‌شوند.

مکمل کوآنزیم کیوتن به عنوان مکمل طول عمر می‌تواند از طریق کاهش سطح نشانگر التهابی اینترلوکین-6 و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو از سلامت قلب و عروق محافظت به عمل آورد. علاوه بر این مکمل CoQ10 ممکن است در کنترل قند خون موثر باشد. کمبود CoQ10 با دیابت نوع 2، فیبرومیالژیا، سرطان، نورودژنراتیو و بیماری قلبی مرتبط است.

CoQ10 علاوه بر اینکه در بدن سنتز می‌شود، با خوردن بعضی مواد غذایی نیز می‌تواند برای بدن تامین شود. مثل: گوشت، ماهی ساردین، شاه ماهی، بادام زمینی، اسفناج و کلم بروکلی. قرص کوآنزیم کیوتن را از داروخانه آنلاین مثبت سبز به راحتی می‌توانید تهیه کنید.

قرص امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 گروهی از اسیدهای چرب با زنجیره بلند هستند که مهم‌ترین آنها عبارتند از: اسید آلفا لینولئیک (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA). ALA از منابع گیاهی مثل گردو و تخم کتان به دست آمده و مقادیر اندکی از آن این قابلیت را دارند که به EPA و DHA تبدیل شوند. اسیدهای چرب امگا 3 تاثیری فوق العاده در کاهش التهاب دارند. مقادیر بالایی از اسیدهای چرب EPA و DHA را در ماهی‌های چرب مثل سالمون می‌توانید بیابید.

یک متاآنالیز از 21 مطالعه نشان داد که ارتباط مستقیمی بین مصرف منظم ماهی و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مثل سرطان، بیماری قلبی و پوکی استخوان وجود دارد. قرص امگا 3 با کاهش سطح تری گلیسیرید، کاهش فشار خون و کاهش تجمع پلاکتی از قلب محافظت کرده و احتمال مرگ و میر را کاهش می‌دهد. پس بهترین مکمل طول عمر روغن ماهی یا قرص امگا 3 هم می‌تواند باشد.

پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها

یک مکمل دیگر به عنوان مکمل طول عمر پروبیوتیک می‌تواند باشد. به میکروب‌هایی که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند، میکروبیوتای روده می‌گویند. بر اساس مطالعات می‌توان گفت که وقتی باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش در حد تعادل باشند، طول عمر افزایش خواهد یافت. این باکتری‌ها با تعدیل ایمنی، تنظیم شاخص توده بدن و هموستاز سالم مرتبط هستند.

باکتری‌های موجود در روده از پری بیوتیک‌ها تغذیه می‌کنند. پری بیوتیک‌ها نوعی کربوهیدرات هستند که در مواد غذایی مانند تره فرنگی، سیر، پیاز، مارچوبه، کنگر، جو دوسر، گندم، نخود و سویا یافت می‌شوند. رژیم غذایی سرشار از فیبر پری بیوتیک با افزایش اسیدهای چرب مفید مرتبط بوده و خاصیت ضد التهابی به همراه دارد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای سرشار از فیبر پری بیوتیک است و برای افزایش طول عمر به افراد توصیه می‌شود.

قرص ویتامین B

افزایش سطح هموسیستئین در بدن با کاهش ماده خاکستری در مغز همراه بوده و خطر بیماری‌های قلبی، آلزایمر و شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد. بدن برای متابولیسم هموسیستئین به مواد مغذی خاصی از جمله ویتامین B6، B9 و B12 نیاز دارد. غنی‌ترین مواد غذایی حاوی ویتامین ب عبارتند از: جگر، تخم مرغ، ماهی تن، گوشت بره، حبوبات، برنج قهوه‌ای، سبزیجات با برگ تیره، شیر و ماست. مکمل‌هایی که حاوی ویتامین‌های B6، B12 و اسید فولیک هستند، باعث کاهش هموسیستئین و کاهش احتمال خطر سکته مغزی می‌شوند. برای خرید قرص ب کمپلکس می‌توانید به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید.

مکمل رزوراترول

به عنوان مکمل طول عمر مکمل دیگری که می‌‎توانیم به شما معرفی کنیم، مکمل رزوراترول است. رسوراترول یک پلی فنول است که عمدتا در پوست انگور و انواع توت یافت می‌شود. تحقیقات نشان داده است که رسوراترول اثرات آنتی اکسیدانی، ضد التهابی، ضد پیری و ضد سرطانی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که مکمل رزوراترول نشانگرهای زیستی مرتبط با التهاب را کاهش داده و از این طریق در افزایش طول عمر موثر است.

دیگر مکمل‌های افزایش طول عمر

اگر به دنبال مکمل طول عمر هستید، همچنین می‌توانید یکی از مکمل‌های زیر را انتخاب کنید:

• کورکومین
• مکمل‌های حاوی نیکوتین آمید ریبوزید
• ویتامین C
• ویتامین E
• تیانین (نوعی اسید آمینه که در چای سبز یافت می‌شود)

عوامل تاثیرگذار در افزایش طول عمر

به بهترین مکمل طول عمر اشاره کردیم. اما عوامل دیگری هم دخیل هستند. برای اینکه احتمال طول عمر را افزایش دهیم بهتر است عادات سالم زیر را به برنامه زندگی خود اضافه نمایید:

• از پرخوری بپرهیزید و همیشه قبل از اینکه کامل سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید.
• آجیل و مغزهای موجود در آن را بیشتر میل کنید تا قدرت آنتی اکسیدانی بدن خود را افزایش دهید.
• زردچوبه بخورید.
• غذاهای گیاهی را بیشتر از غذاهای حیوانی مورد استفاده قرار دهید.
• از لحاظ بدنی همیشه خود را فعال نگه داشته و ورزش را فراموش نکنید.
• سیگار نکشید و از الکل اجتناب نمایید.
• به انجام فعالیت‌هایی بپیوندید که روحیه شما را شاد می‌کنند.
• استرس را از خود دور کنید.
• از لحاظ روابط اجتماعی فعال باشید.
• چای و دمنوش‌های مقوی بنوشید.

سخن پایانی

در این مقاله بهترین مکمل طول عمر را به شما معرفی کردیم و در پایان به نکاتی اشاره نمودیم که به واسطه آنها می‌توانید احتمال بیشتر عمر کردن را افزایش دهید. سبک زندگی سالم بهترین راه برای مبارزه با بیماری‌ها و در نتیجه افزایش طول عمر است. واقعا تغذیه شما چقدر سالم است؟ آیا حداقل 3 بار در هفته ورزش می‌کنید؟ سیگار، قلیان و الکل در برنامه زندگی شما وجود دارد؟ چقدر روی مدیریت استرس خود کار می‌کنید؟ با پاسخ به این سوالات تا حدودی می‌توانید متوجه شوید که طول عمر شما زیاد خواهد بود یا اندک.