پروبیوتیک چیست و چگونه به کاهش نفخ کمک می‌کند؟
پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای مانند باکتری‌ها یا مخمرها هستند که به بهبود تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کنند. این باکتری‌های مفید با کاهش التهاب روده، بهبود هضم غذا و تنظیم حرکات روده می‌توانند علائم نفخ، گاز معده و سایر مشکلات گوارشی را کاهش دهند. تحقیقات نشان داده‌اند که پروبیوتیک‌ها با افزایش تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه، کاهش pH روده و تنظیم فلور میکروبی به کاهش نفخ و بهبود علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) کمک می‌کنند.
نفخ شکم می‌تواند به دلایل مختلفی مانند رشد بیش از حد باکتری‌های مضر، عدم تحمل غذایی مانند لاکتوز یا مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها که تعادل باکتری‌های روده را مختل می‌کنند، رخ دهد. پروبیوتیک‌ها با تقویت باکتری‌های مفید این مشکلات را تسکین می‌دهند و به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند.
بهترین قرص پروبیوتیک برای نفخ شکم
انتخاب بهترین قرص پروبیوتیک به نیازهای فردی، نوع سویه‌های باکتری و شرایط گوارشی شما بستگی دارد. در ادامه برخی از بهترین مکمل‌های پروبیوتیک که برای کاهش نفخ شکم توصیه شده‌اند را معرفی می‌کنیم.
بهترین قرص پروبیوتیک، قرص فمی لاکت توپلاس
کپسول فمی لاکت با بهره‌گیری از مقادیر بالایی از 8 سویه باکتری مفید به همراه پری بیوتیک فروکتوالیگوساکارید، گزینه‌ای فوق‌العاده برای تامین پروبیوتیک بدن محسوب میشود .این مکمل سین‌بیوتیک (ترکیب پروبیوتیک و پری‌بیوتیک) به کاهش نفخ، بهبود علائم IBS، یبوست و اسهال کمک می‌کند. همچنین با تقویت سیستم ایمنی و بهبود هضم برای افرادی که به دلیل مصرف آنتی‌بیوتیک دچار مشکلات گوارشی شده‌اند، مناسب است.
قرص لاکتول نیچرز اونلی
حاوی باکتری باسیلوس کواگولانس و پری‌بیوتیک‌هایی مانند اینولین که رشد باکتری‌های مفید را تقویت می‌کند. این مکمل به بهبود هضم، کاهش نفخ، درد شکم و بوی بد دهان ناشی از مشکلات گوارشی کمک می‌کند. همچنین برای پیشگیری از اسهال ناشی از آنتی‌بیوتیک یا اسهال مسافرتی مناسب است. سایر ویژگی‌های این قرص عبارتند از:
- حفاظت از پروبیوتیک‌ها را در برابر حرارت و اسید
- حاوی باکتری‌های مفید برای سیستم گوارش
- جلوگیری از از ابتلا به درد روده و نفخ زیاد
- موثر در کاهش ابتلا به عفونت‌های مکرر
- جلوگیری از اسهال و یبوست‌های مکرر
پروبیوتیک برای نفخ شکم، کپسول دیلیست زیست تخمیر
کپسول دیلیست حاوی مخمر مفید ساکارومایسس بولاردی است. از ویژگی‌های این مخمر مقاومت در برابر اسیدهای معده و ترشحات صفراوی، پایداری در برابر آنتی‌بیوتیک ها و عملکرد سریع‌تر نسبت به باکتری‌ها است. این مکمل به کاهش نفخ، اسهال و یبوست کمک می‌کند و به‌ویژه برای افرادی که به دلیل مصرف آنتی‌بیوتیک دچار عدم تعادل میکروبیوم روده شده‌اند، مناسب است. همچنین دیلیست در بهبود علائم IBS و تقویت سیستم ایمنی مؤثر است.
ساشه بایو دایجست تک ژن فارما
ساشه بایو دایجست تک ژن فارما مکمل پروبیوتیک حاوی ساکارومایسس بولاردی جهت کمک به افزایش سلامت سیستم گوارشی به خصوص معده، بهبود علائم هلیکوباکتر پیلوری، درمان اسهال و پیشگیری و درمان مشکلات گوارشی ناشی از تجویز آنتی بیوتیک به کار می‌رود. این مکمل به کاهش نفخ، گاز معده و علائم سندرم روده تحریک‌پذیر کمک کرده و با تقویت فلور میکروبی روده، هضم غذا را بهبود می‌بخشد. این قرص پروبیوتیک برای افرادی که از مشکلات گوارشی مزمن رنج می‌برند، مناسب است.
نحوه انتخاب بهترین قرص پروبیوتیک
برای انتخاب بهترین قرص پروبیوتیک برای نفخ شکم، به نکات زیر توجه کنید:
- سویه‌هایی مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم برای کاهش نفخ و بهبود علائم IBS مؤثر هستند. همچنین باسیلوس کواگولانس در کاهش گاز و نفخ اثربخش است.
- مکمل‌های سین‌بیوتیک مانند فمی‌لاکت و لاکتول که حاوی پری‌بیوتیک هستند، اثربخشی بیشتری دارند، زیرا پری‌بیوتیک‌ها به رشد باکتری‌های مفید کمک می‌کنند.
- اکثر پروبیوتیک‌ها باید در یخچال با دمای ۲ تا ۸ درجه سانتی‌گراد نگهداری شوند تا باکتری‌های زنده حفظ شوند.
- اگر نفخ شما با علائم دیگری مانند اسهال، یبوست یا درد شدید همراه است، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید، به‌ویژه اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید یا بیماری‌هایی مانند سلیاک دارید.
بهترین زمان مصرف پروبیوتیک برای نفخ شکم
زمان‌بندی مصرف پروبیوتیک می‌تواند تاثیر زیادی بر اثربخشی آن در کاهش نفخ داشته باشد. نکات زیر به شما کمک می‌کند بهترین زمان را انتخاب کنید:
- مصرف پروبیوتیک‌ها همراه یا بلافاصله پس از غذا توصیه میشود، زیرا غذا اسید معده را خنثی می‌کند و به باکتری‌های پروبیوتیک کمک می‌کند تا سالم به روده برسند. این امر به‌ویژه برای کاهش نفخ و گاز معده مهم است.
- برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروبیوتیک با وعده صبحانه می‌تواند به تنظیم حرکات روده در طول روز کمک کند. با این حال، اگر نفخ شما در شب تشدید میشود، مصرف آن قبل از شام یا قبل از خواب نیز می‌تواند مؤثر باشد.
- اگر به دلیل مصرف آنتی‌بیوتیک دچار نفخ شده‌اید، پروبیوتیک را حداقل ۲ تا ۳ ساعت پس از آنتی‌بیوتیک مصرف کنید تا از تخریب باکتری‌های مفید توسط آنتی‌بیوتیک جلوگیری شود.
عوارض مصرف قرص پروبیوتیک برای نفخ
پروبیوتیک‌ها به طور کلی ایمن تلقی می‌شوند، اما در برخی موارد به ویژه در ابتدای مصرف ممکن است عوارض جانبی خفیفی ایجاد کنند. این عوارض معمولا موقتی هستند و با سازگاری بدن برطرف می‌شوند:
- در هفته‌های اول مصرف ممکن است به دلیل تغییر در میکروبیوم روده، نفخ یا گاز خفیفی تجربه کنید. این مشکل معمولا ظرف چند روز تا یک هفته برطرف میشود.
- برخی افراد ممکن است اسهال، یبوست یا درد خفیف شکمی را تجربه کنند، به‌ویژه اگر دوز بالایی مصرف کنند یا بدن آن‌ها به سویه‌های جدید عادت نداشته باشد.
- در موارد نادر افراد ممکن است به برخی سویه‌های پروبیوتیک حساسیت نشان دهند که این امر می‌تواند باعث علائمی مانند خارش، راش پوستی یا تنگی نفس شود.
- در افرادی با نقص سیستم ایمنی مانند بیماران مبتلا ایدز یا دریافت‌کنندگان پیوند عضو، پروبیوتیک‌ها ممکن است خطر عفونت‌های نادر را افزایش دهند.
سخن پایانی
نفخ شکم می‌تواند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد، اما پروبیوتیک‌ها راه‌حلی طبیعی و مؤثر برای کاهش این مشکل هستند. مکمل‌هایی مانند فمی‌لاکت، لاکتول نیچرز اونلی و غیره با سویه‌های متنوع و فرمولاسیون قوی گزینه‌های مناسبی برای کاهش نفخ و بهبود سلامت گوارش هستند. بهترین زمان مصرف پروبیوتیک معمولا همراه غذا یا صبح است و عوارض جانبی مانند نفخ موقتی معمولا با ادامه مصرف برطرف می‌شوند. با این حال، انتخاب مکمل مناسب باید با توجه به نیازهای فردی و تحت نظر پزشک انجام شود.
