مطالعات بسیاری فواید بینظیر امگا 3 را برای بدن تائید میکنند. اسیدهای چرب امگا 3 میتوانند حتی در درمان بسیاری از بیماریها نیز نقش کمکی داشته باشند. با مصرف ماهیهای چرب 2 الی 3 بار در هفته نیاز بدن به omega 3 به طور کامل برطرف میشود اما کمبود این ترکیب مغذی را میتوان با مصرف مکمل امگا 3 نیز برطرف کرد. قرص امگا 3 بسته به نوع برند و ایرانی یا خارجی بودن آن متفاوت است. اما آیا امگا 3 برای مردان مزایا و فواید خاصی دارد؟ اصلا آقایان بهتر است از امگا 3 استفاده کنند یا خیر؟
روغن ماهی چیست ؟
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 است و از ماهیهای چرب مثل خال مخالی، تن و شاه ماهی بدست میآید. امگا 3 قابلیت ساخته شدن در بدن را ندارد و به همین دلیل ضروری قلمداد میشود. دو مورد از شناختهشدهترین انواع امگا 3 عبارتند از ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA). آلفا لینولنیک اسید (ALA) نیز نوع دیگری از امگا 3 است که در برخی منابع گیاهی مثل بذر کتان یافت میشود. علائم کمبود امگا 3 شامل خستگی، اختلال در خواب، مشکلات پوست و مو، افسردگی، اختلال در تمرکز، خشکی چشم و … میشود.
فواید امگا 3 برای مردان
اسیدهای چرب امگا 3 احتمالا میتوانند مزایای زیر را برای آقایان داشته باشند:
سلامت جنسی و افزایش قدرت باروری
مطالعات در این زمینه کامل نیست اما اسیدهای چرب امگا 3 احتمالا میتوانند در سلامت جنسی و باروری مردان موثر باشند. یک مطالعه حیوانی در سال 2017 رابطه امگا 3 و اختلال نعوظ ناشی از تصلب شرایین را مورد بررسی قرار داد. وقی رگهای خونی نازک میشوند میتوانند روی نعوظ تاثیر منفی داشته باشند. نتیجه این مطالعه آن بود که قدرت نعوظ در موشهای آزمایشگاهی که امگا 3 مصرف کرده بودند، بهبود یافته بود.
خرید قرص امگا 3 از داروخانه نیازی به نسخه پزشک ندارد و به راحتی میتوانید آن را تهیه نمایید.
در سال 2020 نیز یک مطالعه روی 1694 شرکتکننده مرد جوان صورت گرفت و مشخص شد افرادی که از مکمل روغن ماهی استفاده میکردند، بیضههای بزرگتری داشته و حجم و کیفیت مایع منی در آنها بهتر بود. در این زمینه نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد و نمیتوان این نتایج را به طور قطع مورد تائید قرار داد.
بهبود سلامت روان با مصرف امگا 3
بر اساس تحقیقات میتوان گفت که احتمالا بین افسردگی و سطح امگا 3 در بدن ارتباط تنگاتنگی وجود دارد؛ به طوریکه افراد مبتلا به افسردگی عموما در خون خود سطح پایینی از امگا سه دارند. در یک مطالعه کوچک مشخص شد که مکمل امگا 3 به بهبود علائم افسردگی کمک میکند. کپسول امگا 3 با داشتن DHA به تنهایی یا در ترکیب با EPA ممکن است بتواند عملکرد حافظه را نیز بهبود بخشیده و به جلوگیری از زوال عقل در سنین پیری کمک کند اما در این مورد نیز همچنان به پژوهشهای بیشتری نیاز است و با یقین نمیتوان این مورد را به فواید امگا 3 برای مردان یا زنان مرتبط دانست.
ارتقاء سلامت قلب
بیماریهای قلبی یکی از مهمترین علل مرگ در تمام جهان محسوب میشود. مصرف به اندازه ماهی ممکن است خطرات ناشی از مشکلات قلبی را کاهش داده و در حفظ سلامت قلب موثر باشد. روغن ماهی که سرشار از امگا 3 است میتواند سطح تری گلسیرید را در بدن کاهش داده و به کنترل فشار خون نیز کمک کند. مصرف امگا 3 همچنین در کاهش کلسترول بد خون نیز موثر است. با همه این تفاسیر باز هم ارتباط میان امگا 3 و کاهش خطر بیماریهای قلبی نیاز به بررسیهای بیشتری دارد.
امگا 3 و محافظت از سلامت چشم
سطوح مناسب امگا 3 در بدن از سلامت چشم و سیستم بینایی محافظت میکند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که روغن ماهی ممکن است در درمان بیماریهای التهابی چشم مانند دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن و همچنین بیماری خشکی چشم نقش داشته باشد. آکادمی چشم پزشکی آمریکا روغن ماهی را برای کاهش علائم خشکی چشم به افراد توصیه میکند. با این حال مطالعات دیگری نیز وجود دارند که هیچ ارتباطی میان امگا 3 و خشکی چشم نشان نمیدهند.
همانطور که مشاهده کردید، برخی از فواید امگا 3 برای مردان فقط نیست و در واقع در هر دو جنسیت زن و مرد میتواند تاثیرگذار باشد.
عوارض امگا 3 برای مردان
قبل از مصرف مکمل امگا 3 باید خطرات احتمالی آن را در نظر بگیرید. در حالی که بعضی از تحقیقات عنوان میکنند رژیم غذایی غنی از امگا 3 ممکن است در پیشگیری از سرطان پروستات مفید باشد، مطالعات دیگری خلاف این ادعا را نشان میدهند:
امگا 3 و سرطان پروستات در مردان
تازهترین مطالعات شواهد بیشتری را در مورد ارتباط امگا 3 و افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات ارائه میدهند. در حالیکه تحقیقات قبلی نتایج متناقضی را نشان داده بودند. در یک مطالعه 834 مرد مبتلا به سرطان پروستات مورد مطالعه قرار گرفتند که 156 نفر از آنها در مرحله شدید سرطان به سر میبردند. نتیجه این تحقیق نشان داد که غلظت اسیدهای چرب امگا 3 در خون این افراد زیاد بود. بر اساس این تحقیق غلظتهای بالای امگا سه 43% مردان را بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات قرار میهد.
از طرف دیگر محققان دریافتند که مردانی که غلظت بالایی از امگا 6 در بدن خود دارند، کمتر دچار سرطان پروستات میشوند. با در نظر گرفتن این مطالب محققان معتقدند که پزشکان باید پیش از تجویز مکمل امگا 3 برای آقایان خطر ابتلا به سرطان پروستات در آنها را مورد بررسی قرار دهند. دقت داشته باشید که در مورد ارتباط امگا 3 و سرطان پروستات هنوز نمیتوان به قطعیت سخن گفت و تحقیقات ذکر شده فقط در مورد احتمالات صحبت میکنند.
دیگر عوارض امگا 3
عوارض جانبی خفیفی که با خوردن امگا 3 در مردان و زنان ممکن است دیده شود، شامل موارد زیر است:
- بوی نامطبوع دهان
- اسهال
- نفخ
- حالت تهوع
- سایر علائم گوارشی
این موارد نادر هستند و اگر هم اتفاق بیفتند معمولا بر اثر مصرف بیش از حد امگا 3 مشاهده خواهند شد.
سخن پایانی
فواید امگا 3 برای مردان و همچنین عوارض امگا 3 برای مردان را در این مطلب مورد بررسی قرار دادیم. به ویژه در مورد عوارض این ترکیب مغذی برای آقایان باید گفت که به تحقیقات بیشتری نیاز است و ارتباط میان سرطان پروستات و اسیدهای چرب امگا 3 نیاز به مطالعات بیشتری دارد. در درجه اول سعی کنید کمبود امگا 3 را با مصرف ماهیهای چرب مثل سالمون برطرف کنید و در درجه دوم با صلاحدید پزشک اگر نیاز بود از مکمل امگا 3 و روغن ماهی کمک بگیرید.
سلام . امگا ۳ روی مو ها تاثیری داره؟
همراه گرامی داروخانه آنلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
امگا 3 برای ورزشکاران خوبه؟ چه جوری باید مصرف بشه؟ مرسی از مقاله خوبتون
سلام کاربر عزیز
اندیکاسیونی در این مورد ندارد اما در صورت تصمیم به استفاده یک روز درمیان کفایت می کند.