فواید بی نظیر امگا 3 برای پوست که احتمالا نمی دانید

امگا 3 چیست؟

امگا 3 چیست؟ اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌هایی مفید برای بدن به شمار می‌آیند که از طریق رژیم غذایی باید تامین شوند چرا که بدن قابلیت تولید آنها را ندارد. امگا 3 سه نوع مختلف دارد: AHA، EPA و DHA. نوع اول یعنی AHA اغلب در گیاهان یافت می‌شود در حالی که EPA و DHA معمولا در غذاهای حیوانی وجود دارند. ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین، روغن ماهی، دانه‌هایی همچون کتان و چیا و مغزهایی همچون گردو غنی‌ترین منابع حاوی امگا 3 محسوب می‌شوند. افرادی که از این منابع به ندرت در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند، به ناچار باید به سراغ مصرف امگا 3 بروند. فواید قرص امگا 3 برای زنان و مردان شامل موارد گوناگونی می‌شود که حفظ سلامت پوست تنها یکی از آنهاست.

خواص قرص امگا 3 برای پوست و مو

روغن امگا 3 برای پوست یکی از مهمترین اسید‌های چرب ضروری برای سلامت بدن است که فواید قابل توجهی برای پوست بدن، صورت و سر دارد. امگا ۳ خاصیت ضد التهابی قوی دارد و می‌تواند به بهبود التهاب پوست صورت و  سر کمک کند. این ویژگی باعث می‌شود مشکلاتی مانند لک‌های پوستی، زخم و آکنه، خارش، شوره سر و حساسیت‌های پوستی کاهش پیدا کند و در نتیجه پوست صورت و بدن صاف و  یک دست و پوست سر محیطی سالم‌تر برای رشد موها فراهم کند.

فواید قرص امگا 3 برای پوست صورت

امگا ۳ یکی از مهم‌ترین اسیدهای چرب ضروری برای بدن است که تاثیر شگفت‌انگیزی بر سلامت و زیبایی پوست دارد. این ماده مغذی، که به طور طبیعی در غذاهایی مانند ماهی سالمون، گردو و بذر کتان یافت می‌شود، برای بهره‌مند شدن از خواص امگا سه می‌توانید آن را به صورت خوراکی یا ماسک قرص امگا 3 برای پوست مصرف کنید. 

امگا 3 با کاهش استرس اکسیداتیو و مقابله با رادیکال‌های آزاد می‌تواند به کند شدن روند پیری پوست، بهبود خاصیت کشسانی و روشن‌تر شدن رنگ پوست کمک کند. استفاده منظم از امگا 3 به صورت موضعی به صورت ماسک قرص امگا 3 برای پوست به کمرنگ شدن لک‌های صورت نیز کمک  می‌کند.

یکی از اصلی‌ترین خواص امگا ۳ برای پوست، آبرسانی عمیق و تقویت سد دفاعی پوست است. این اسیدهای چرب به حفظ رطوبت طبیعی پوست کمک کرده و از خشکی و زبری آن جلوگیری می‌کنند. افرادی که پوست خشک یا حساس دارند، معمولا پس از مدتی مصرف منظم امگا ۳ شاهد بهبود چشمگیری در نرمی و لطافت پوست خود هستند.

امگا ۳ به دلیل خواص ضد التهابی قوی می‌تواند در کاهش قرمزی، التهاب و حتی شرایط پوستی مزمن مانند اگزما و پسوریازیس نقش موثری داشته باشد. این ماده با کاهش تحریکات پوستی، ظاهر آرام‌تر و سالم‌تری به پوست می‌بخشد.

یکی دیگر از فواید مهم امگا ۳ برای پوست، مبارزه با علائم پیری است. این اسیدهای چرب با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد و افزایش تولید کلاژن، به حفظ خاصیت کشسانی پوست و کاهش خطوط ریز و چروک‌ها کمک می‌کنند. همچنین امگا ۳ می‌تواند باعث روشن‌تر شدن پوست و یکدست شدن رنگ آن شود و به بهبود لک‌ها و تیرگی‌های پوست کمک کند.

فواید قرص امگا 3 برای پوست صورت

1. از بین بردن یا کمرنگ کردن لک صورت
2.  محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV
3. کاهش حساسیت به نور
4. کاهش جوش و آکنه
5. کاهش علائم درماتیت آتوپیک و پسوریازیس
6. کاهش احتمال ابتلا به سرطان پوست
7. ضد التهاب قوی 

قرص امگا 3 برای لک صورت

از آنجایی که نور خورشید یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز و تشدید لک‌های پوستی است، مصرف منظم این مکمل نقش موثری در پیشگیری از ایجاد لک‌های جدید دارد. علاوه بر این، امگا 3 با حفظ رطوبت پوست و تقویت سد دفاعی آن، به بازسازی سلول‌های پوستی کمک کرده و روند کمرنگ شدن لک‌های موجود را تسریع می‌کند.

به طور کلی، مصرف قرص امگا 3 می‌تواند به عنوان بخشی از یک برنامه مراقبتی در بهبود لک‌های صورت موثر باشد، اما بهتر است برای درمان‌های هدفمندتر با یک پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید.

محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV با امگا 3

امگا 3 در برابر اشعه فرابنفش خورشید از پوست حفاظت می‌کند. با مصرف مقادیر مناسبی از DHA و EPA حساسیت پوست نسبت به آسیب اشعه ماوراء بنفش کاهش یافته و در نتیجه پوست از لک، سوزش و تغییر رنگ در امان خواهد بود. در یک مطالعه مشخص شد که افرادی که از روغن ماهی غنی از EPA و DHA استفاده کرده بودند، پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید 25% نسبت به دیگران قرمزی پوست را کمتر تجربه کرده‌اند.

کاهش حساسیت به نور با قرص امگا 3

شواهد نشان می‌دهد که امگا سه برای پوست احتمالا می‌تواند این مزیت را نیز داشته باشد که حساسیت به نور را کاهش دهد. در این صورت بثورات پوستی و تاول‌هایی که بر اثر قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید حاصل می‌شوند، کمتر خواهند شد. با این حال هنوز در این زمینه به مطالعات بیشتری نیاز است.

کاهش جوش و آکنه با مصرف امگا 3

یکی از مهم‌ترین دلایل بروز آکنه به وجود التهاب در بدن مرتبط می‌شود. اگر منابع امگا 3 را در رژیم غذایی خود به مقدار کافی بگنجانید، از بروز آکنه پیشگیری می‌شود و یا حداقل احتمال بروز آن کاهش می‌یابد. ایزوترتینوئین یکی از موثرترین درمان‌ها برای بهبود آکنه است و مطالعات نشان می‌دهد که مصرف امگا 3 احتمالا می‌تواند عوارض جانبی ناشی از این دارو را نیز کمتر کند. این موضوع که چگونه امگا 3 می‌تواند موجب کاهش بروز جوش شود، هنوز پژوهش‌های بیشتری را می‌طلبد. ناگفته نماند که امگا 3 می‌تواند در تنظیم چربی پوست نیز موثر باشد و از این طریق نیز احتمال جوش زدن را کم کند.

کاهش علائم درماتیت آتوپیک و پسوریازیس با امگا 3

برخی از اختلالات پوستی مثل درماتیت آتوپیک و پسوریازیس می‌توانند علائمی همچون قرمزی، خشکی و خارش پوست را به وجود آورند. مصرف امگا 3 در مقادیر کافی موجب می‌شود تا پوست قدرت بیشتری در حفاظت از خود در برابر عوامل محرک‌زا داشته باشد زیرا در این صورت رطوبت پوست بیشتر می‌شود و زبری آن کمتر احساس خواهد شد. همچنین از آنجایی که میزان حساسیت پوست با مصرف omega 3 کاهش می‎‌‎یابد، از شدت قرمزی و خارش نیز کاسته خواهد شد.

کاهش احتمال ابتلا به سرطان پوست با امگا 3

تحقیقاتی که متاسفانه تعداد آنها محدود است نشان می‌دهند که امگا سه برای پوست این مزیت را نیز دارد که ریسک ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد. همچنین بر اساس بعضی از مطالعات حیوانی می‌توان محتمل دانست که مصرف مقادیر کافی از امگا 3 احتمال بروز دیگر انواع سرطان را نیز کم کند.

برای مقایسه قیمت قرص امگا 3 از نظر کیفیت و برند را می‌توانید در مثبت سبز مقایسه کرده و به صورت آنلاین خرید کنید.

فواید امگا 3 برای انواع پوست

فواید عمومی امگا 3 برای پوست را در بخش‌های قبلی بررسی کردیم. اما خوب است به صورت تخصصی بدانیم که امگا 3 برای انواع پوست چه فایده‌ای دارد؟

امگا 3 برای پوست خشک:

• تقویت سد دفاعی پوست
• کاهش پوسته‌پوسته شدن

امگا 3 برای پوست چرب و مستعد آکنه:

• کمک به تنظیم سبوم
• کاهش التهاب

امگا 3 برای پوست حساس:

• کاهش قرمزی و تحریک
• کمک به اگزما و درماتیت

آیا می توان امگا 3 را به طور مستقیم روی پوست استفاده کرد؟

کپسول‌های امگا 3 علاوه بر مصرف خوراکی، کاربرد موضعی هم دارند و بسیاری افراد از مالیدن محتویات این کپسول‌ها روی پوست برای بهبود سلامت و ظاهر پوست استفاده می‌کنند. امگا 3 سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند EPA و DHA است که نقش مهمی در تقویت لایه محافظ پوست، حفظ رطوبت و کاهش التهاب دارند.

یکی از مهم‌ترین خواص مالیدن امگا 3 روی صورت، آبرسانی عمیق به پوست است. این اسیدهای چرب به بازسازی سد دفاعی پوست کمک کرده و از خشکی، ترک خوردگی و پوسته‌پوسته شدن جلوگیری می‌کنند. همچنین به دلیل خاصیت ضد التهابی، استفاده موضعی از امگا 3 می‌تواند قرمزی و تحریکات پوستی را کاهش دهد و در بهبود شرایطی مانند اگزما یا آکنه خفیف موثر باشد.

با این حال، قبل از مالیدن محتویات کپسول روی پوست، بهتر است تست حساسیت روی یک ناحیه کوچک انجام شود تا از عدم واکنش منفی اطمینان حاصل شود.برای آموزش طرز تهیه ماسک امگا ۳ برای پوست و مو کلیک کنید.

نحوه استفاده از امگا 3 روی پوست

برای اینکه از امگا 3 به طور مستقیم روی پوست خود استفاده کنید، بهتر است کپسول امگا 3 را از داروخانه تهیه فرمایید. هر زمان از روز که مایلید، با استفاده از یک سوزن محتویات داخل کپسول را خالی کرده و روی صورت خود بمالید. اجازه دهید 10 تا 20 دقیقه بماند و سپس با آب ولرم شستشو دهید. همچنین می‌توانید به جای کپسول از روغن‌های حاوی امگا 3 مثل روغن سویا نیز روی پوست خود استفاده نمایید.

امگا 3 برای پوست خوراکی بهتر است یا موضعی؟

حتما شما هم خواص مالیدن کپسول امگا 3 روی پوست صورت را شنیده‌اید و می‌پرسید آیا وقاعا موثر است؟ این سوال یکی از پرتکرارترین دغدغه‌های کاربران در حوزه مراقبت از پوست است، اما در بسیاری از مقالات موجود پاسخ آن یا کاملا تجربی است یا بدون پشتوانه علمی مطرح می‌شود.

مصرف خوراکی امگا 3 (از طریق کپسول روغن ماهی یا رژیم غذایی) سبب افزایش سطح EPA و DHA در غشای سلول‌های بدن می‌شود. این فرآیند اثر سیستمیک و پایدار دارد و مستقیما در کاهش التهاب مزمن، بهبود عملکرد سد دفاعی پوست، تنظیم پاسخ ایمنی و کاهش استرس اکسیداتیو نقش ایفا می‌کند. به همین دلیل، بیشتر مطالعات معتبر اثرات ضدالتهابی، ضدپیری و محافظتی امگا 3 برای پوست را بر پایه مصرف خوراکی منظم گزارش کرده‌اند.

در مقابل، مصرف موضعی امگا 3 (مانند مالیدن محتویات کپسول روی پوست) اثرات کوتاه‌مدت و حمایتی دارد. این روش می‌تواند به آبرسانی سطحی پوست، کاهش خشکی و تا حدی آرام‌سازی التهاب کمک کند، اما جذب EPA و DHA از راه پوست محدود بوده و شواهد علمی قوی برای اثر درمانی پایدار آن وجود ندارد. به همین دلیل، مصرف موضعی بیشتر نقش مکمل مراقبت پوستی را ایفا می‌کند و یک راهکار درمانی مستقل نیست.

در سایت PubMed در رابطه با مصرف خوراکی امگا 3 برای پوست می‌خوانیم:

مطالعات علمی متعدد نشان داده‌اند که مصرف خوراکی امگا 3 می‌تواند التهاب پوستی را کاهش دهد، پوست را در برابر آسیب اشعه UV محافظت کند و در برخی بیماری‌های پوستی مانند اگزما، آکنه و پسوریازیس اثرات مفید داشته باشد، اگرچه نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد.

در سایت research gate نیز در رابطه با مصرف موضعی می‎خوانیم:

بررسی‌های علمی نشان داده‌اند که مصرف موضعی امگا 3 ممکن است بهبودهایی در آبرسانی پوست و برخی شرایط پوستی ایجاد کند، اما هنوز شواهد قوی و استاندارد دوز برای اثبات اثر درمانی آن وجود ندارد و مطالعات بیشتری لازم است.

درمان های پوستی با امگا 3

روغن ماهی یا امگا 3 می‌تواند به عنوان یک درمان خانگی برای بعضی از مشکلات پوستی مورد استفاده قرار گیرد:

درمان جوش صورت با قرص امگا 3

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف omega3 تولید لکوترین B4 را که سبب افزایش سبوم در پوست می‌شود، کنترل می‌کند و به این طریق در کاهش جوش صورت ممکن است مفید باشد. به این منظور می‌توانید کپسول امگا 3 را از داروخانه تهیه نموده و مورد استفاده قرار دهید. همچنین می‌توانید کپسول امگا 3 را سوراخ کرده محتویات آن را خارج نموده و به مدت حدود 10 دقیقه روی پوست خود که از قبل تمیز کرده‌اید، قرار دهید. اما دقت داشته باشید که اگر پوستتان خیلی چرب است، مصرف موضعی omega3 ممکن است موجب افزایش آکنه شود. بنابراین اگر مشاهده کردید جوش‌هایتان بیشتر شده است این درمان را کنار بگذارید.

امگا 3 برای سوختگی پوست

امگا 3 برای پوست افرادی که دارای سوختگی‌های جزئی هستند، می‌تواند مفید باشد چراکه خاصیت ضد التهابی دارد. همچنین پوست ماهی نیز می‌توان در چندین مطالعه مورد بررسی قرار گرفته و مشخص شده است که این ماده با دارا بودن اسیدهای چرب omega3 در ترمیم سوختگی و زخم‌های جزئی مفید واقع شود.

بهبود زخم با امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 که از روغن ماهی بدست می‌آیند، از عفونت زخم‌ها پیشگیری کرده و می‌توانند در بهبود هرچه سریع‌تر زخم‌های پوستی موثر باشد. امگا 3 از گسترده شدن زخم جلوگیری می‌کند اما بدون مشورت با پزشک از مصرف موضعی آن بپرهیزید.

کپسول امگا 3 برای دور چشم

پوست دور چشم به دلیل نازکی نسبت به پوست صورت بیشتر در معرض خشکی، تیرگی و خطوط ریز و پنجه کلاغی است. امگا سه با تحریک تولید کلاژن به تقویت ساختار پوست، افزایش خاصیت کشسانی پوست اطراف چشم کمک کرده و ظاهری شاداب تر به پوست دور چشم می‌دهد.

اسیدهای چرب امگا ۳ با خاصیت ضد التهابی قوی  بر کاهش پف و تیرگی دور چشم موثر اند. مصرف منظم این اسیدهای چرب، جریان خون را بهبود می‌بخشد که نتیجه آن، کاهش سیاهی و کبودی زیر چشم خواهد بود.

خواص قرص امگا ویژن برای پوست

قرص امگا ویژن دارای خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی است که از پوست در برابر اشعه خورشید، رادیکال‌های آزاد، استرس، پیری زودرس، ایجاد لک‌های پوستی و… محافظت می‌کند. همچنین قرص امگا ویژن دارای ویتامین C و زینک است که باعث تحریک کلاژن شده و بافت پوست را استحکام می‌بخشد. 

خواص امگا سه برای مو

امگا ۳ نه تنها برای سلامت بدن ضروری است، بلکه نقش ویژه‌ای در حفظ زیبایی و تقویت موها دارد. مصرف قرص امگا ۳ می‌تواند تاثیرات قابل توجهی بر سلامت موها گذاشته و به درمان بسیاری از مشکلات مربوط به مو کمک کند.

یکی از مهم‌ترین خواص امگا ۳ برای مو، تغذیه فولیکول‌های مو است. این اسیدهای چرب ضروری با تقویت جریان خون در پوست سر، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ریشه موها می‌رسانند و باعث رشد بهتر، قوی‌تر و سالم‌تر شدن موها می‌شوند.

مصرف منظم قرص امگا ۳ می‌تواند در افزایش درخشندگی و نرمی موها تاثیر چشمگیری داشته باشد. این ماده به حفظ رطوبت ساقه مو کمک می‌کند و باعث می‌شود موها کمتر خشک، شکننده و وز شوند.

همچنین امگا ۳ در کاهش ریزش مو نقش مهمی ایفا می‌کند. کمبود اسیدهای چرب ضروری یکی از دلایل شایع ریزش مو است و مصرف مکمل‌های حاوی امگا ۳ می‌تواند به تقویت ریشه مو و پیشگیری از ریزش بیش از حد کمک کند.

زمان و نحوه مصرف قرص امگا 3 مشخص کننده نتیجه روی پوست و مو است.

امگا 3 برای ریزش مو

آیا امگا ۳ در درمان ریزش مو مفید است ؟ مطالعات نشان می‌دهد که این ترکیب مغذی می‌تواند رشد موها را افزایش داده و در کنار تقویت رشد مو از ریزش مو نیز پیشگیری به عمل آورد. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که امگا 3 حتی در ضخیم‌تر شدن تارهای مو نیز می‌تواند موثر باشد. اینکه امگا 3 چگونه در قطع ریزش مو تاثیرگذار است، به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.

مقدار مصرف امگا 3 در هر روز

جدول زیر همه چیز را در رابطه با مقدار مصرف روزانه امگا 3 به شما خواهد گفت:

سخن پایانی

امگا 3 برای پوست مزایای قابل توجهی دارد که در این مطلب با مهم‌ترین آنها شما را آشنا کردیم. منابع غنی از امگا 3 مثل ماهی‌های چرب را حداقل 2 بار در هفته در رژیم غذایی خود بگنجانید تا با کمبود این ترکیب مغذی مواجه نشوید. امگا 3 فواید بی‌شمار دیگری نیز دارد که در حفظ سلامتی شما می‌تواند بسیار تاثیرگذار باشد. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز، در رابطه با فواید امگا 3 برای پوست توضیح دادیم. هرگونه سوال و ابهام در این زمینه را از قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.