حتما میدانید که روغن ماهی مزایای فوقالعادهای برای سلامتی بدن دارد. این ماده حیاتی با داشتن خاصیت ضد التهابی در عملکرد بسیاری از ارگانهای بدن نقش داشته و به ویژه به منظور حفظ سلامت قلب و کاهش چربیهای مضر در بدن مورد استفاده قرار میگیرد. فواید قرص روغن ماهی بدون شک بسیار بیشتر از عوارض احتمالی آن است؛ با این وجود در این مقاله آنچه تحقیقات در مورد عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 به اثبات رساندهاند، برای شما شرح خواهیم داد.
قرص روغن ماهی چیست و چه فوایدی دارد ؟
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 به نامهای دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) بوده و در قالب مکمل غذایی به شکل قرص نیز میتواند مورد استفاده قرار گیرد. مهمترین فواید امگا 3 برای بدن انسان شامل موارد زیر است:
- کاهش فشار خون در بدن
- کاهش سطح تری گلیسیرید در خون
- کاهش احتمال ریتم غیر طبیعی قلب
- کاهش احتمال سکته قلبی و مغزی
- کمک به حفظ سلامت چشم
- کمک به حفظ سلامت پوست
- کاهش احتمال پلاک در عروق خونی
مبارزه با افسردگی و اضطراب، مبارزه با بیماریهای خود ایمن، مقابله با آلزایمر، کاهش علائم آسم، بهبود خواب و کاهش دردهای قاعدگی از دیگر مزایای احتمالی استفاده از قرص روغن ماهی است. قیمت امگا 3 مناسب است و به راحتی میتوانید آن را تهیه کنید.
عوارض قرص روغن ماهی امگا 3
مکمل امگا 3 معمولا کاملا ایمن بوده و در دوزهای معین و مناسب برای بدن، هیچ عارضه جانبی خاصی نخواهد داشت. برخی از عوارضی که به امگا سه نسبت داده میشود، تنها در صورت مصرف بیش از حد به وجود میآیند. مثلا آیا میدانید مصرف امگا 3 باعث چاقی میشود یا لاغری؟ در ادامه به مهمترین این عوارض اشاره خواهیم کرد:
احساس طعم ماهی در دهان
امگا 3 چیست ؟ امگا 3 از روغن ماهی حاصل میشود بنابراین کاملا بدیهی است که طعم ماهی در آن مشهود باشد. البته معمولا کارخانجات تولید کننده قرص امگا 3 اقداماتی انجام میدهند که مزه و بوی ماهی با خوردن این مکمل به حداقل برسد اما با این حال همچنان ممکن است شما هنگام مصرف مکمل روغن ماهی، طعم ماهی را حس کنید و یا دهانتان بوی ماهی بگیرد. با این حال اگر علائم کمبود امگا 3 را دارید، به این عارضه بیتوجه بوده و مکمل خود را حتما میل کنید.
افزایش قند خون
بعضی از پژوهشها نشان دادهاند که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا 3 میتواند موجب افزایش سطح قند خون بهویژه در افراد دیابتی شود. این مسئله ممکن است به این دلیل باشد که دوزهای بالای امگا 3 میتواند تولید گلوکز را تحریک کرده و در بلند مدت سطوح قند خون را افزایش دهد.
به این نکته دقت داشته باشید که افزایش قند خون تنها زمانی میتواند از جمله عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 باشد که این قرص بیش از حد توصیه شده و در مدت زمان طولانی مورد استفاده قرار گیرد؛ در غیر این صورت شما با خوردن قرص امگا 3 دچار افزایش قند خون نخواهید شد.
عوارض گوارشی مصرف قرص روغن ماهی
با مصرف قرص روغن ماهی ممکن است اختلالاتی جزئی در معده شما رخ دهد و دچار نفخ معده، حالت تهوع و استفراغ یا شل شدن مدفوع شوید. معمولا دوزهای بالای امگا 3 است که شاید مشکل اسهال را برای شما پدید آورد. چنانچه با خوردن قرص روغن ماهی دچار اسهال شدید، دوز دریافتی خود را چک کرده و سعی کنید این مکمل را حتما در کنار وعدههای غذایی خود میل کنید.
برخی از افراد با مصرف قرص روغن ماهی دچار سوزش سر دل یا رفلاکس معده میشوند. رعایت دوزهای مناسب از مصرف این فرآورده و همچنین مصرف آن در کنار وعدههای غذایی میتواند علائم این مشکل را تسکین بخشد.
خونریزی لثه و بینی
در صورت مصرف بیش از حد، یکی دیگر از عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 خونریزی از لثه و بینی خواهد بود. به همین دلیل اغلب توصیه میشود که اگر کسی قصد انجام عمل جراحی دارد، پیش از عمل مصرف روغن ماهی را متوقف نماید.
کاهش فشار خون
در قسمتهای قبلی گفتیم که کمک به کاهش فشار خون از مزایای مصرف قرص امگا 3 است. تجزیه و تحلیل بیش از 30 مطالعه به این نتیجه مهم ختم میشود که روغن ماهی به طور موثر در کم کردن فشار خون بهخصوص در افرادی که فشار خون یا کلسترول بالا دارند، نقش دارد. اما مصرف زیاد امگا 3 میتواند در افرادی که به طور معمول فشار خون پایین دارند، مشکلساز باشد. فراموش نکنید که روغن ماهی ممکن است با داروهای کاهنده فشار خون نیز تداخل داشته باشد؛ پس در این زمینه حتما باید با پزشک مشورت کرد.
افزایش احتمال سکته مغزی هموراژیک
سکته مغزی هموراژیک معمولا بر اثر پاره شدن عروق خونی ضعیف در مغز به وجود آمده و سلامتی فرد را به خطر میاندازد. برخی از مطالعات حیوانی نشان دادهاند که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا 3 توانایی لخته شدن خون را کاهش داده و با افزایش خطر سکته مغزی همراه است. در این زمینه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است تا به قطعیت بتوان سخن گفت اما همواره امگا 3 را طبق دوزی که برایتان تعیین شده است، مصرف کنید.
بی خوابی از عوارض قرص روغن ماهی
بر اساس پارهای از مطالعات دوزهای معمول و متوسط امگا 3 میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. تاثیر قرص امگا ۳ بر خواب در بسیاری از مطالعات که روی کودکان و بزرگسالان صورت گرفته، به اثبات رسیده است. با این حال باید بگوییم که مصرف بیش از حد روغن ماهی ممکن است در خواب اختلال ایجاد نموده و در بیخوابی تاثیرگذار باشد. همچنین استفاده بیش از حد از امگا 3 در قالب مکمل غذایی نیز ممکن است علائم اضطراب و افسردگی را نیز در افراد تشدید نماید. در مورد علت این اتفاق هنوز نیازمند تحقیقات بیشتری هستیم.
مسمومیت با ویتامین A
انواع خاصی از مکملهای روغن ماهی سرشار از ویتامین A بوده و در صورت مصرف بیش از حد میتوانند سمی باشند. تنها 1 قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی میتواند 270% از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را در یک وعده غذایی تامین نماید. استفاده بیش از حد از ویتامین آ با عوارضی همچون سرگیجه، حالت تهوع، درد مفاصل و سوزش پوست میتواند همراه باشد. مسمومیت با ویتامین A در دراز مدت حتی میتواند نارساییهای کبدی را نیز به دنبال داشته باشد. بنابراین هنگامیکه قصد استفاده از مکملهای امگا 3 را دارید، به مقدار ویتامین A در آنها نیز توجه داشته باشید تا با چنین عارضهای مواجه نشوید.
مصرف روزانه چه مقدار امگا 3 ایمن است؟
همانطور که مشاهده کردید، بیشتر عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 زمانی ظاهر میشوند که این مکمل بیش از حد نیاز و توصیه شده مورد مصرف قرار گیرد. در رابطه با مقدار دقیق مصرف امگا 3 در طی یک روز ممکن است با اعداد و ارقام مختلفی در منابع گوناگون مواجه شوید. در برخی از منابع مصرف روزانه 3 گرم روغن ماهی برای بزرگسالان کاملا ایمن عنوان شده است؛ در حالیکه شاید در دیگر منابع ببینید که این دوز کمی متفاوت باشد.
با این حال حداقل 250 تا 500 میلیگرم اسیدهای چرب امگا 3 به صورت روزانه باید مصرف شوند و حداکثر مقداری که از این ماده میتوان در یک روز استفاده کرد، 5 گرم است. در مورد اینکه به طور دقیق چه مقدار امگا 3 باید در هر روز مصرف کنید، حتما با پزشک خود مشورت نمایید تا با توجه به سن و شرایط فیزیکی شما راهنمایی لازم را انجام دهد.
کلام آخر
امگا 3 یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن شماست که کمبود آن با علائمی همچون خشکی پوست، خشکی چشم، درد مفاصل و احساس خستگی میتواند همراه باشد. بنابراین یا حداقل هفتهای 2 بار باید از ماهیهای چرب در رژیم غذایی خود استفاده کنید یا از مکملهای امگا 3 مثل روغن ماهی کمک بگیرید. عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 در مقایسه با فواید آن بسیار ناچیز است و معمولا تنها زمانی رخ میدهد که فرد بدون توجه به مقدار مصرف، از آن استفاده کند. در این مطلب مهمترین این عوارض را برای شما ذکر کردیم. آیا تاکنون شما با این علائم مواجه شدهاید؟
سلام من 18 سالمه و طبق تجویز دکتر قرص امگا 3 مصرف میکردم. اخیرا دیگه حدود سه چهار روزه که مصرف نکردم و حین مطالعه هی خابم میگیره ایا این عادیه یا به عدم مصرف این قرص ربطی نداره؟
سلام دوست عزیز
حتما کمبود یک عامل با مصرف این محصول در بدن شما جبران میشود که حس بهتری حین مصرف داشتید تا زمانی که مصرف نمیکنید
به پزشک مراجعه کنید و شرح حال دهید تا برایتان روغن ماهی تخصصی با میزان epa یا dha مناسب پیشنهاد دهند
ممنون از همراهی شما
سلام و عرض ادب
خانمی 64 ساله هستم، مبتلا به دیابت و دارای فشار خون هستم. از درد زانو نیز رنج میبرم. با این شرایط مصرف قرص امگا 3 را صلاح میدانید؟
با سلام همراه گرامی،
بله، هفته ای سه مرتبه میتوانید استفاده کنید.
با مصرف امگا ۳ جوش میزنم ، چه کپسولش چه مورد غذایی حاوی اون ، نمیدونم مشکل چیه !
با سلام کاربر گرامی،
ایا با مصرف ماهی نیز جوش میزنید؟
بله
سلام روزتون بخیر،من 22سالمه و یکروز در یون ورزش میکنم،هرشب یک عدد قرص مولتی ویتامین مینرال میخورم،از دیروز برای ریزش مو و بی حالی بدنم یک عدد قرص زینک پلاس و یک عدد قرص امگا 3 خوردم،امروز با سرگیجه از خواب پاشدم و تا الان همش سرم گیج میره،بنظرتون مصرف کدوم یک از این داروها باعث سرگیجم شده؟باید کدومشونو قطع کنم؟
سلام دوست عزیز
اگر در ترکیبات مولتی ویتامین زینک وجود دارد نیازی به مصرف جداگانه این مکمل نیست و مصرف را قطع کنید .
سلام وقتتون بخیر
من به مدت سه روز هست که قرص امگا ۳ (۱۸/۱۲) مصرف میکنم و درد عجیبی در قلبم احساس میکنم . ایا بدلیل مصرف این قرصه؟
سلام دوست عزیز
مصرف قرص امگا 3 (18/12) باعث درد قلب نمیشود. در واقع، امگا 3 یک مکمل غذایی است که اسیدهای چرب امگا 3 را، از جمله اسیدهای چرب EPA (اکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک)، در خود دارد. این اسیدهای چرب معمولاً از منابع غذایی مانند ماهی، روغن ماهی، یا مکملهای امگا 3 تهیه میشوند.
درد قلب ممکن است ناشی از عوامل دیگری مانند عدم عادی عضلات قلب، استرس، عوامل عصبی، مشکلات گوارشی و غیره باشد. اگر درد قلب شما پس از مصرف قرص امگا 3 شروع شده است، بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید. پزشک شما میتواند به شما راهنمایی کند و بررسیهای مورد نیاز را انجام دهد تا دلیل دقیق درد قلب شما را تشخیص دهد.
توصیه میشود هرگز خودسرانه قطع یا تغییر مصرف هر گونه دارو یا مکمل غذایی را انجام ندهید بلکه با پزشک خود در مورد هرگونه عوارض جانبی یا نگرانیهایی که در مورد مصرف داروها دارید، مشورت کنید.
سلام وقت بخیرمن دوعدقرص امگا۳خوردم به فاصله ی دوهفته الان حدودا بعد یه هفته زیرچانم جوش بزرگی زده و اصلا طبیعی نیست داخل سینه هامم درددارند یعنی دلیلش مصرف قرص امگاهست یاچیزدیگر؟
سلام کاربر گرامی
خیر به علت مصرف امگا نیست . ممکنه به علت مشکلات هورمونی باشه بهتره به پزشک مراجعه کنید و ازمایشات لازم جهت بررسی دقیق تر انجام دهید.
سپاس از همراهی شما
سلام من ۳۹ سالمه و دوماه هستش ک امگا ۳ مصرف میکنم و آیا میتونم همیشه ادامه بدم مصرفش رو؟
سلام کاربر گرامی
بهتر است به صورت مداوم استفاده نکنید.
سپاس از همراهی شما
سلام من شب امگا ٣ مى خورم و مى خوابم بعضى وقتا صبح با سرگيجه بلند ميشم.آيا ارتباطى دارد؟
سلام
مصرف بیش از حد امگا 3باعث لخته شدن خون در مفز میشه ….و سر گیجه شما امکان داره به عوارض کپسول باشه
سلام وقت بخیر من ۵روزه قرص امگا ۳ مصرف کردم؛ و جوشهام بیشتر شده ایا ارتباطی به هم دادن؟
سلام کاربر گرامی
بعید به نظر می رسد.حتی برخی مطالعات نشان داده اند که امگا 3 در روند بهبود آکنه موثر است.با این حال بهتر است یک هفته مصرف آن را قطع کنید اگر رو به بهبود رفتید ممکن است به اجزای سازنده کپسول واکنش نشان داده باشید.
سپاس از همراهی شما
سلام روز بخیر
من بدون تجوسز دکتر روزی ۱ عدد امگا ۳ میخورم این موضوع برای من مشکلی ایجاد نمیکنه؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد اما بهتر است هر چند وقت یک بار در مصرف آن یک وقفه ایجاد کنید.
سپاس از همراهی شما
سلام
سلام ببخشید من امگا ۳ خریدم بعضیاش داخل بسته ترکیده روغن پس داده ینی خرابه؟
سلام کاربر گرامی
بله ممکن است کپسول باز شده باشد یا تحت فشار یا گرما بوده
سپاس از همراهی شما
سلام من روزی یک عدد قرص امگا ۳ میخورم برای لاغری آیا ضرر داره؟؟؟
سلام کاربر گرامی
خیر هنوز تاثیر امگا 3 روی وزن به اثبات نرسیده است اما در برخی مطالعات ذکر شده که امگا 3 با افزایش متابولیسم در روند لاغری موثر است.
سپاس از همراهی شما
سلام من قرص امگا 3 مصرف کردم دچار یبوست شدید شدم
برای رفع این مشکل چکار باید کرد؟
سلام وقتتون بخیر دکتر پوست به من امگا3 دادن اما من همیشه فشار خونم 10روی6 هست مشکلی پیش میاد؟ ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام دوست عزیز
مصرف امگا 3 خود باعث کاهش در فشار خون نیز می شود .
سلام مدت چند روز هست امگا۳ و قرص زینک به تجویز پزشک برای خشکی لب استفاده میکنم
اما صورتم ورم میکنه خصوصا دور چشمم
علت چیه؟؟!درحالی که عوارض آن چنانی نداره..
اما من به این دارو حساسیت پیدا کردم مثل اینکه.
درضمن من به دگزامتازون و بتامتازون هم حساسیت دارم.همینطور صورتم ب شدت ورم میکنه..میشه راهنماییم کنید
سلام کاربر گرامی
بله ممکن است واکنش حساسیتی باشد که در این صورت نیاز به قطع دارو می باشد.
سلام من چندروزی هست امگا 3 مصرف میکنم و بشدت جوشهای ریز در پیشانی و صورتم درآمده علتش میتونه مصرف امگا3 باشه؟؟
همراه گرامی داروخانه اینترنتی مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
امگا3
امگا 3 فقط به طور موضعی برای پوست خوبه، یا کلا اگه بخوریم خوبه؟
سلام دوست عزیز
مصرف امگا 3 به صورت موضعی و خوراکی هر دو عالی است
یک عدد کپسول روغن امگا3 را به طور کامل روی پنبه بزنید و به صورت خود بمالید، بگذارید حداقل پنج یا ده دقیقه تا نهایتاً بیست دقیقه روی صورتتان بماند تا خشک شود، سپس با آب ولرم صورتتان را بشویید. این روش برای کنترل و درمان آکنه و شادابی پوست بسیار موثر است.
قرصهای امگا3 و ویتامینE به صورت کپسولهای شفاف و روغنی هستند که برای رفع گودی و سیاهی زیر چشم و خطوط اخم، خنده و دور چشم بسیار موثرند. اگر به دستور ساده زیر عمل کنید و به استمرار میتوانید اثر آن را ببینید.
روغن کبد ماهی برای بچه ها از داروخانه باید خرید؟
سلام دوست عزیز
می توانید از شربت های روغن ماهی و یا امگا 3 برند یوروویتال و یا آپوویتال تهیه کنید.
سلام وقتتون بخیر
یه دونه قرص امگا خوردم دچار اسهال شدید شدم پزشک روزی یه دونه برام نوشتن لازمه بهشون اطلاع بدم
ممنونم از راهنماییتون
سلام دوست عزیز
دوز مکمل امگا۳ چه قدر است ؟
مقداری که روزانه بدن به ریز مغذی امگا نیاز دارد، متفاوت است و بنا بر سن و جنس متغیر است. مقدار مصرف مجاز امگا ۳ به شرح زیر است:
۰ الی ۱۲ ماهه: ۰,۵ گرم در روز امگا ۳
۱ الی ۳ ساله: ۰,۷ گرم در روز امگا ۳
۴ الی ۸ ساله: ۰,۹ گرم در روز امگا ۳
۹ الی ۱۳ ساله: دختران ۱ گرم در روز، پسران ۱,۲ گرم در روز امگا ۳
۱۴ سال به بالا: زنان ۱,۱ گرم در روز، مردان ۱.۶ گرم در روز امگا ۳
زنان باردار: ۱,۴ گرم در روز امگا ۳
زنان شیرده: ۱,۳ گرم در روز امگا ۳