مجله مثبت سبز

فواید امگا 3 برای کودکان چیست؟

2.5/5 - (2 امتیاز)

اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد و نمو کودکان ضروری به شمار می‌آیند. ماهی‌های چرب را بهترین منبع تامین omega 3 می‌توان دانست اما برخی منابع گیاهی همچون بذر کتان نیز تامین‌کننده این ماده مغذی برای بدن هستند. برخی از والدینی که فرزندان آنها تمایل به خوردن ماهی ندارند، ترجیح می‌دهند از امگا3 در قالب […]

فواید امگا 3 برای کودکان

اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد و نمو کودکان ضروری به شمار می‌آیند. ماهی‌های چرب را بهترین منبع تامین omega 3 می‌توان دانست اما برخی منابع گیاهی همچون بذر کتان نیز تامین‌کننده این ماده مغذی برای بدن هستند. برخی از والدینی که فرزندان آنها تمایل به خوردن ماهی ندارند، ترجیح می‌دهند از امگا3 در قالب مکمل غذایی یا به صورت قرص امگا 3 استفاده نمایند. این راهکار ممکن است مزایای بالقوه‌ای برای یادگیری و تمرکز کودکان نیز داشته باشد. در این مطلب با فواید امگا 3 برای کودکان و مقدار مصرف این ترکیب مغذی بیشتر آشنا خواهید شد.

امگا 3 چیست و بهترین منابع آن کدام است ؟

امگا 3 گروهی از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه هستند که برای سلامت انسان ضروری محسوب می‌شوند. امگا 3 در واقع 3 نوع اصلی دارد که عبارتند از: آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA). ALA در برخی از غذاهای گیاهی مانند دانه کتان، گردو و روغن کانولا وجود دارد؛ در حالی‌که DHA و EPA در ماهی‌ها و روغن آنها یافت می‌شوند.

کبد انسان می‌تواند ALA را به EPA و DHA تبدیل کند اما مقدار این تبدیل محدود است و احتمالا کمتر از 15% خواهد بود. به همین دلیل متخصصان توصیه می‌کنند که افراد از غذاهایی استفاده نمایند که منبع EPA و DHA باشند.

بهترین منابع تامین DHA و EPA ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، آنچوی و ماهی تن است. علاوه بر این برخی از تولیدکنندگان نیز مواد غذایی همچون تخم مرغ، ماست یا شیر را با امگا 3 غنی می‌کنند. هنگام دادن ماهی به کودکان مراقب استخوان‌های ماهی باشید تا خطر خفگی زندگی فرزند شما را تهدید نکند. کودکان از مکمل روغن ماهی امگا 3 نیز می‌توانند استفاده کنند. کمبود امگا 3 در کودکان ممکن است با کمبود توجه و تمرکز و اختلالات مربوط به بینایی همراه باشد.

  امگا 3 منابع

فواید امگا 3 برای کودکان

از بدو تولد تا 2 سالگی، مغز بیشترین مقدار رشد خود را دارد تا زمانی‌که در نوجوانی این رشد کامل شده و مغز به حداکثر مقدار وزن خود برسد. در طول دوره رشد کودکان اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه DHA، برای رشد و حفظ سلامتی آنها ضروری است. در اینجا مهم‌ترین فواید امگا 3 برای کودکان را به تفکیک شرح می‌دهیم:

تاثیر امگا 3 در رشد مغز و عملکرد مغزی

گفتیم که مغز انسان تا 2 سالگی بیشترین سرعت رشد خود را دارد. بیش از 60 درصد مغز از چربی تشکیل شده و یکی از اسیدهای چرب امگا 3 به نام DHA حدود 10 تا 15 درصد از آن را تشکیل می‌دهد. DHA برای رشد سیستم‌های عصبی حسی، ادراکی، شناختی و حرکتی در طول جهش رشد مغزی ضروری است. چنین تصور می‌شود که بخش‌هایی از مغز که غنی از DHA هستند، مسئول فعالیت‌هایی مانند برنامه ریزی، حل مسئله و توجه و تمرکز باشند. DHA موجب می‌شود تا پیام‌های عصبی به شکل موثرتری منتقل شوند. بسیاری از مطالعات انسانی نشان داده است که DHA از هوش کودکان پشتیبانی کرده و توجه و تمرکز را بهبود می‌بخشد.

بررسی 7 مطالعه مختلف در مورد نتایج مصرف مکمل امگا 3 بر عملکرد درسی کودکان نشان داد که DHA موجود در این مکمل توانایی یادگیری، خواندن و املا را افزایش می‌دهد.

بهبود مهارت خواندن و حل مسائل ریاضی

احتمالا یکی دیگر از فواید امگا 3 برای کودکان تاثیر این ماده مغذی در توانایی کودکان برای خواندن و حل مسائل ریاضی است. محققان دانشگاه آکسفورد کودکانی را که روزانه 600 میلی گرم امگا 3 به مدت 4 ماه دریافت می‌کردند مورد مطالعه قرار دادند. نتایج گویا آن بود که امگا 3 ممکن است به ویژه برای آن دسته از کودکانی که ضعیف‌ترین مهارت‌های خواندن و حل مسائل را دارند، موثر واقع شود. در مطالعه دیگری نیز مشخص شد کودکانی که روغن ماهی می‌خورند، 81% در خواندن، 67% در نوشتن و 74% در ریاضی پیشرفت داشته‌اند. البته در این زمینه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است.

فواید امگا 3 برای مغز

بهبود کیفیت خواب در کودکان با مصرف امگا 3

والدین اغلب در جستجوی یک راهکار مفید و بی‌خطر برای بهبود کیفیت خواب شبانه در فرزند خود هستند. مطالعات نشان می‌دهد که اختلال در خواب با سطوح پایین DHA در خون مرتبط است. قرص امگا 3 منجر به کاهش تعداد اختلالات خواب شبانه شده و به طور متوسط در هر شب ممکن است 58 دقیقه خواب را افزایش دهد.

امگا 3 برای افسردگی در کودکان

تحقیقات متعددی نشان می‌دهند که کپسول امگا 3 می‌تواند برای درمان افسردگی در بزرگسالان موثر واقع شود اما در مورد کودکان پژوهش‌ها محدود است. نتیجه یک مطالعه در کودکان مبتلا به افسردگی شدید که بین 6 تا 12 سال بودند نشان داد که اکثر کودکانی که مکمل امگا 3 مصرف می‌کردند 50 درصد علائم کمتری در پایان کارآزمایی داشتند و چندین کودک در حال بهبودی کامل به سر می‌بردند. اعتقاد بر این است که اسیدهای چرب امگا 3 جریان خون به مغز را بهبود بخشیده و علائم افسردگی را کاهش می‌دهند. رده سنی کودکان در موارد منع مصرف امگا 3 نیست و این مکمل برای اطفال بی‌خطر به حساب می‌آید.

تاثیر امگا سه در درمان بیش فعالی در کودکان

اختلال کمبود توجه یا بیش فعالی (ADHD) یک اختلال عصبی رشدی در میان کودکان است. برای درمان این اختلال داروهایی وجود دارد که گاه می‌توانند دارای عوارض جانبی زیادی باشند به همین دلیل بیشتر والدین مایلند از درمان‌های جایگزین برای بهبود فرزند خود کمک بگیرند. تحقیقات نشان داده است که در خون بیماران ADHD در مقایسه با افراد بدون ADHD سطوح کمتری از امگا 3 وجود دارد. بنابراین یکی دیگر از فواید امگا 3 برای کودکان می‌تواند تاثیر آن در بهبود بیش فعالی باشد.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که دوزهای ترکیبی EPA و DHA به مقدار روزانه 750 میلی‌گرم طی 12 هفته بهبود قابل توجهی در علائم ADHD نشان داده است. به این نکته نیز توجه کنید که احتمالا مقدار امگا 3 در بدن مادر باردار نیز در ADHD و سایر اختلالات عصبی در فرزندان موثر است. در این رابطه مقاله: مصرف قرص امگا ۳ در بارداری و تاثیر آن بر جنین را حتما بخوانید.

بیش فعالی

بهبود یادگیری و رفتار در اختلال هماهنگی رشد در کودکان

نتایج تحقیقی دیگر نشان داد که امگا 3 یک گزینه درمانی ایمن و موثر برای کودکان مبتلا به اختلال هماهنگی رشدی است؛ به طوری‌که با مصرف مکمل امگا 3 اطفال می‌توانند بهبود قابل توجهی در خواندن، املا و رفتار خود داشته باشند.

پیشگیری از بروز آلرژی در کودکان با مصرف امگا 3

در سال 2017 در یک مقاله معتبر منتشر شد که مصرف امگا 3 در دوران بارداری مادر یک استراتژی موثر برای پیشگیری از بیماری‌های آلرژیک در نوزادان و کودکان می‌تواند باشد. امگا 3 همچنین می‌تواند در کاهش علائم آسم نیز موثر واقع شود. اگر مادر در دوران بارداری به مقدار کافی امگا 3 مصرف کند، احتمال بروز آسم و آلرژی در نوزادان و کودکان کاهش خواهد یافت.

  فواید امگا 3 برای کودکان

کاهش علائم بیماری های تنفسی و اسهال در کودکان

اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است تاثیر قابل توجهی در عملکرد سیستم ایمنی بدن داشته باشند. در یک مطالعه مشخص شد که احتمال بروز بیماری‌های تنفسی مثل برونشیت و همچنین دیگر مشکلاتی همچون اسهال در نوزادانی که از شیر خشک حاوی امگا 3 استفاده می‌کنند کمتر از نوزادان دیگر است. این مورد از فواید امگا 3 برای کودکان احتمالا به تاثیر این ترکیب مغذی در تقویت سیستم ایمنی مرتبط است.

کاهش مقاومت به انسولین در کودکان چاق

در مطالعه‌ای روی کودکان و نوجوانان چاق مشخص شد که مکمل‌های اسید چرب امگا 3 می‌توانند به میزان قابل توجهی غلظت گلوکز (قند خون) و انسولین را کاهش دهند. انسولین هورمونی است که از افزایش بیش از حد قند خون پیشگیری به عمل می‌آورد. بنابراین امگا 3 ممکن است یک درمان حمایتی مفید برای کودکان چاق و نوجوانان دارای مقاومت به انسولین باشد.

حمایت از سلامت استخوان ها با مصرف امگا 3

باید بگوییم که تحقیقات اندکی در مورد ارتباط میان امگا 3 و سلامت استخوان‌ها صورت گرفته است. تحقیقات نشان داده است که امگا 3 ممکن است به حمایت از استئوبلاست‌ ها کمک کند. این مسئله برای کودکان در حال رشد حائز اهمیت است زیرا این سلول‌ها هستند که استخوان‌های سالم را می‌سازند. امگا سه همچنین به کنترل التهاب کمک می‌کند. التهاب بیش از حد استئوکلاست‌ها را فعال کرده و منجر به تجزیه سلول‌هایی می‌شود که استخوان‌ها را تجزیه می‌کنند. بنابراین احتمالا امگا 3 در حفظ سلامت استخوان‌ها نیز موثر است.

مقدار مصرف امگا 3 برای کودکان

برای EPA و DHA مقدار مشخصی تعریف نشده است اما دوز مصرف ALA با توجه به سن کودکان به شرح زیر است:

  • از بدو تولد تا 12 ماهگی: 0.5 گرم
  • 1 تا 3 سال: 0.7 گرم
  • 4 تا 8 سال: 0.9 گرم
  • 9 تا 13 سال: پسران: 1.2 گرم و دختران: 1 گرم
  • 14 تا 18 سال: پسران: 1.6 گرم و دختران: 1.1 گرم

زمان مصرف امگا ۳ برای کودکان

برای جذب بهتر امگا 3 توصیه می‎‌شود که این ماده مغذی در کنار یک وعده غذایی که حاوی غذاهای چرب اما مفید است، مصرف شود. با این حال هر زمان دیگری از روز نیز می‌توان از قرص یا شربت امگا 3 برای کودکان استفاده نمود.

  زمان مصرف امگا 3 در کودکان

بهترین شربت امگا 3 برای کودکان

برای اطفالی که نمی‌توانند قرص یا کپسول مصرف کنند می‌توان از شربت‌های زیر استفاده کرد:

 شربت امگا 3 مکس یوروویتال ، شربت امگا 3 آپوویتال، شربت سیموویت امگا 3 سیمرغ دارو عطار و شربت امگا موس ادونسیس.

عوارض شربت امگا 3 برای کودکان

امگا 3 در دوزهای معمول که در قسمت‌های پیشین به آن پرداختیم کاملا ایمن بوده و هیچ نوع عارضه جانی را ایجاد نمی‌کند اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند با عوارض گوارشی مثل معده‌درد، اسهال، استفراغ و سوزش سر دل همراه بوده و سردرد و بوی نامطلوب دهان را نیز در پی داشته باشد.

سخن پایانی

در این مطب از فواید امگا 3 برای کودکان به حدود 10 مورد اشاره کردیم. همان‌طور که والدین باید مراقب تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی در کودک خود باشند به مصرف امگا 3 در حد مطلوب نیز باید اهمیت دهند. ماهی‌های چرب بهترین منابع غنی از امگا 3 به حساب می‌آیند اما اگر کودک به هر دلیل تمایل به مصرف ماهی ندارد، بهتر است از شربت امگا 3 برای وی استفاده نمود. قیمت امگا 3 در قالب قرص یا شربت مناسب است و به راحتی می‌توانید آن را تهیه کنید.

مطالب مرتبط
برچسب: امگا 3
دسته بندی: مکمل کودکان
بحث و تبادل نظر
guest

8 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
سیاوش
سیاوش

سلام خانم دکتر عرض ادب و خسته نباشید
ببخشید خانم دکتر شما اگه بخایین یه قرص تقویتی خوب و کامل معرفی کنین چی هست؟؟ البته برای بزرگسال
ممنون میشم جواب بدین

کارشناس علمی و بهداشتی
کارشناس علمی و بهداشتی
پاسخ به  سیاوش

همراه گرامی داروخانه اینترنتی مثبت سبز

برای مشاهده اطلاعات کامل، قیمت و خرید انواع قرص های تقویتی لطفا اینجا کلیک نمایید تا لیست قیمت انواع قرص های تقویتی به شما نمایش داده شود.

با تشکر از همراهی شما.

نیلوفر
نیلوفر

سلام شربت امگا ۳ رو هر روز باید به کودک ۱ ساله داد؟و اینکه چند سی سی باید بدم؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  نیلوفر

سلام کاربر گرامی
شربت امگا 3 بهتر است از 2 سالگی به بعد مصرف شود.
سپاس از همراهی شما

بهنام
بهنام

سلام
1.مصرف هر روز یک قرص امگا۳ به مدت طولانی برای بزرگسالان عوارض دارد؟
2.آقایانی به دفعات زیاد انزال از طریق خودارضایی دارند آیا ممکنه نیاز به مکمل خاصی داشته باشند ؟در صورت جواب مثبت اسم اون مکمل چیه؟

شریفی
شریفی

سلام. من کیدی کر میدم به بچه ام. تداخلی با روغن ماهی نداره؟

دکتر مریم حق نژاد
دکتر مریم حق نژاد
پاسخ به  شریفی

همراه محترم
سلام
خیر تداخلی از لحاظ مصرف وجود ندارد. کیدی کر را نیم تا یک ساعت بعد از وعده صبحانه و امگا3 را بلافاصله همراه وعده ناهار مصرف بفرمایید.
متشکرم

فاضله احمدی پور
فاضله احمدی پور

بسیار عالی بود😍