مکمل های غذایی مناسب برای هر گروه سنی

همه انسان‌ها از بدو تولد تا زمان پیری برای تامین نیازهای بدن خود به ویتامین‌ها و مواد مغذی نیاز دارند اما مقدار نیاز بدن در سنین مختلف کاملا متفاوت است. اگر مواد غذایی نتوانند کلیه نیازهای بدن را به طور کامل تامین نمایند، در این صورت استفاده از مکمل‌های غذایی ضرورت می‌یابد. در این مقاله بهترین مکمل برای سنین مختلف به شما همراهان مجله مثبت سبز معرفی می‌شود.

بهترین مکمل برای سنین مختلف

در اینجا گروه‌های سنی را تفکیک کرده و بهترین مکمل برای سنین مختلف را مورد بررسی قرار می‌دهیم:

بهترین مکمل برای نوزادان تا 1 سالگی

نوزادی دوره‌ای از زندگی است که در آن رشد بدن به سرعت اتفاق می‌افتد به طوری‌که وزن بیشتر نوزادان در ۶ ماه اول ۲ برابر و طی ۱۲ ماه اول ۳ برابر خواهد شد بنابراین طبیعی است که روز به روز نیاز بدن به مواد مغذی در این دوره از زندگی افزایش یابد. برخی از نوزادان که به صورت نارس متولد می‌شوند، بهتر است از مکمل ویتامین A به منظور بینایی بهتر و از مکمل آهن برای پیشگیری از فقر آهن استفاده کنند. به طور کلی پزشکان مصرف مکمل آهن را از پایان 6 ماهه دوم زندگی پیشنهاد می‌کنند اما در برخی موارد که نوزاد با کمبود آهن مواجه است، این زمان را می‌توان جلوتر انداخت.

نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند، به دلیل کمبود ویتامین D در شیر انسان، عموما به مصرف ویتامین D از طریق مکمل‌های غذایی نیاز پیدا می‌کنند. ویتامین دی در رشد استخوان‌ها و دندان‌ها نقش بسیاری داشته و به جذب بهتر کلسیم در بدن نیز کمک می‌کند. همچنین پس از 6 ماهگی ممکن است نوزادان به مکمل روی نیز نیاز داشته باشند که بهتر است در این زمینه با پزشک مشورت شود. قیمت زینک بسیار مناسب است و به راحتی می‌توانید از داروخانه آن را تهیه کنید.

خرید مولتی ویتامین مخصوص کودکان

بهترین مکمل برای کودکان قبل از نوجوانی

از یک سالگی به بعد دیگر رشد کودک مانند قبل نیست و از سرعت آن کمی کاسته می‌شود. کودکان نوپا روزانه حدود ۱۴۰۰ کالری نیاز دارند بنابراین چربی‌های مفید به اندازه کافی باید در رژیم غذایی آنها گنجانده شود. بعد از دو سالگی می‌توانید کلسترول و چربی دریافتی کودکتان را کاهش دهید. اما هرگز قبل از دو سالگی این کار را نکنید زیرا مغز و دستگاه اعصاب به این مواد برای رشد نیازمند است.

کودک باید به مقدار کافی کلسیم و ویتامین D دریافت کند تا رشد مناسبی داشته باشد. بنابراین اگر وی از خوردن شیر به مقدار کافی سرباز زند، باید از مکمل کلسیم و ویتامین دی کمک گرفت. کودکان از یک تا سه سالگی روزانه به 700 میلی گرم کلسیم و از 4 تا 8 سالگی به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. لبنیات، ماهی سالمون، شکلات تلخ و کلم منابعی غنی از کلسیم به شمار می‌آیند.

گوشت قرمز یکی از بهترین منابع غنی از آهن است و اگر کودک میلی به خوردن گوشت ندارد و یا گوشت و دیگر منابع غذایی حاوی آهن را به حد کافی دریافت نمی‌کند، باید همچنان از مکمل آهن در کنار رژیم غذایی خود استفاده کند. در ادامه این مطلب کم کم متوجه می‌شوید که بهترین مکمل برای سنین مختلف مکملی است که با توجه به سن افراد مواد مغذی در آن گنجانده شده باشد.

به این اینفوگرافیک دقت کنید:

بهترین مکمل برای نوجوانان

در دوران نوجوانی، کودک کم کم به دوران بلوغ نزدیک می‌شود و تغذیه سالم در این دوران به وی کمک می‌کند تا رشد جسمی و ذهنی خود را به حد مطلوب رسانده و از قد و وزن مناسبی برخوردار شود. نیمی از رشد استخوان‌ها در دوران نوجوانی شکل می‌گیرد پس کاملا طبیعی است که نیاز بدن به کلسیم و ویتامین D باز هم افزایش می‌یابد. دختران و پسران از 9 تا 18 سالگی روزانه به 1300 میلی گرم کلسیم نیاز دارند که این مقدار هم از طریق منابع غذایی و هم از طریق مکمل‌های غذایی می‌تواند تامین شود.

بلوغ دختران با شروع عادت ماهیانه در آنها همراه است و به همین دلیل در سنین نوجوانی کمبود آهن و کم‌خونی در دختران نوجوان زیاد دیده می‌شود. بنابراین دختران نوجوان بیش از پسران به آهن نیاز دارند. مقدار نیاز روزانه آهن در نوجوانان دختر 15 میلی گرم و در نوجوانان پسر 11 میلی گرم است. در صورت کم خونی قرص آهن بهترین مکمل برای دختران می‌تواند باشد.

بهترین مکمل برای بزرگسالان (19 تا 50 سالگی)

در این مقاله که بهترین مکمل برای سنین مختلف را مورد بررسی قرار می‌دهیم، حال به مکمل‌های غذایی مورد نیاز افراد بزرگسال از سن 19 تا 50 سالگی می‌رسیم. این سنین برای بانوان سن باروری محسوب می‌شود؛ در حالت کلی خانم‌ها روزانه به 18 میلی گرم آهن  نیاز دارند در حالی‌که در دوران حاملگی این مقدار به 27 میلی گرم در روز می‌رسد. بهترین مکمل برای خانم ها مکملی است که مقدار مناسبی از کلسیم نیز در آن موجود باشد تا از بروز پوکی استخوان در سنین بالاتر پیشگیری شود. زنان در سنین 19 تا 50 سال روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند که می‌توانند آن را از طریق منابع غذایی یا قرص کلسیم تامین کنند.

زنان در صورت بارداری می‌توانند از مکمل‌ های مخصوص دوران بارداری و شیردهی نیز استفاده کنند تا نیازهای بدنشان بهتر تامین شده و جنینی سالم را در بدن خود پرورش دهند. مولتی ویتامین مخصوص بانوان نیز گزینه مناسبی برای افرادی است که مایلند ویتامین‌ها و مواد معدنی را در کنار یکدیگر به بدن برسانند.

آقایان نیز باید در رژیم غذایی خود به مقدار کافی از کلسیم و ویتامین D بهره بگیرند تا در سنین پیری از پوکی استخوان در امان بمانند. بهترین مکمل برای مردان مکملی است که حتما مقادیر مناسبی از کلسیم و ویتامین دی را در خود جای داده باشد. همچنین می‌توان از قرص ویتامین D به طور جداگانه نیز استفاده کرد یا از مولتی ویتامین مخصوص آقایان بهره گرفت که ویتامین‌ها و املاح معدنی بسیاری را در بر گرفته است.

کمبود ویتامین B12 نوعی از کم خونی را به وجود می‌آورد بنابراین باید توجه داشت تا کمبود آن در بدن به وجود نیاید. همچنین افرادی که تحت جراحی دستگاه گوارش قرار داشته‌اند، ممکن است به دریافت ویتامین K از طریق مکمل نیاز داشته باشند.

بهترین مکمل برای افراد بالای 50 سال

یائسگی در زنان در حدود سن 50 سالگی اتفاق می‌افتد. با شروع این دوران نیاز بدن به برخی مواد مغذی دچار تغییر می‌شود. به عنوان مثال مقدار نیاز بدن به آهن کاهش یافته و نیاز به کلسیم بیشتر می‌شود. به دلیل کاهش تولید استروژن در دوران یائسگی، استخوان‌ها ضعیف‌تر شده و بدن کلسیم کمتری را جذب می‌کند و احتمال پوکی استخوان افزایش می‌یابد. بنابراین توصیه می‌شود که برای جذب بهتر کلسیم، علاوه بر منابع حاوی این ماده از منیزیم و ویتامین D نیز استفاده شود. پس از 50 سالگی خانم‌ها می‌توانند از مکمل‌های غذایی زیر نیز بهره بگیرند که مخصوص بانوان بالای 50 سال است:

کپسول نرم ومیناویت بالای ۵۰ سال ویوا تیون

کپسول ول ومن ۵۰ سال به بالا ویتابیوتیکس مخصوص خانم ها

مولتی ویتامین اس تی پی فارما مناسب خانم های بالای ۵۰ سال

آقایان نیز باید از 50 سالگی به بعد به مقدار کلسیم و ویتامین دی در بدن خود توجه داشته و از کمبود آنها پیشگیری نمایند تا با تحلیل استخوان‌ها و پوکی استخوان مواجه نشوند. همچنین می‌توان از مکمل‌های مخصوص آقایان بعد از 50 سالگی استفاده کرد:

مولتی ویتامین مردان بالای ۵۰ سال STP فارما

کپسول ژلاتینی من ویت ۵۰ سال به بالا ویوا تیون

بهترین مکمل برای افراد بالای 60 سال و همچنین بالای 70 سال نیز مکملی است که در آن مقدار مناسبی کلسیم وجود داشته باشد زیرا پس از 70 سالگی نیاز بدن به کلسیم باز هم افزایش می‌یابد. این سخن به این معنا نیست که افراد سالمند از املاح معدنی تنها به کلسیم نیاز دارند بلکه به این معناست که کلسیم نقش بسیار مهمی در سلامتی بدن به ویژه استخوان‌های آنها دارد.

سخن پایانی

در این مقاله به بهترین مکمل برای سنین مختلف پرداختیم اما در پایان باید این نکته را مد نظر قرار دهید که شرایط جسمانی هر فرد در سنین مختلف متفاوت بوده و تنها پزشک است که با معاینه و مشاهده آزمایش خون شما تعیین می‌کند که به چه مقدار ویتامین و ماده معدنی نیاز دارید. بنابراین پیش از استفاده از هر نوع مکمل غذایی حتما با پزشک مشورت کنید.