مجله مثبت سبز

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال چه زمانی است؟

3.5/5 - (11 امتیاز)
هدف از مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال جبران کمبود مواد مغذی در بدن است. حال این سوال پیش می‌آید که چه زمانی این فرآورده را بخوریم تا بهترین نتیجه گیری را از مصرف آن داشته باشیم؟
این ویدیو را در مورد مواد تشکیل دهنده مولتی ویتامین ها تماشا کنید:
پخش ویدیو

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال بستگی به نوع مکملی دارد که شما از آن استفاده می‌کنید. بعضی از ویتامین‌ها پس از وعده‌های غذایی باید مصرف شوند، در حالی که بهتر است باقی ویتامین‌ها با معده خالی مورد استفاده قرار بگیرند. مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال یکی از بهترین راهکارها برای جبران کمبود مواد مغذی در بدن است. جهت بهترین بهره‌وری از این محصولات با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید.

مولتی ویتامین و بهترین زمان مصرف آن

مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبی از ویتامین‌های محلول در آب و چربی هستند که گاهی مینرال (مواد معدنی) هم دارند. مصرف برخی مولتی‌ویتامین‌ها و مینرال‌ها با معده خالی بهتر است و برخی دیگر همراه با غذا چراکه اگر در مولتی‌ویتامین، ویتامین A و D وجود داشته باشد، جذب آن با ترشح شیره گوارش در صفرا بهتر انجام می‌شود اما اگر حاوی مینرالی مانند آهن باشند، برخی عوامل بر جذب آهن اثر می‌گذارد و تا حدودی میزان جذب آن را کاهش می‌دهد، برای مثال اگر مولتی‌ویتامین مینرالی که حاوی آهن است، همراه با غذا مصرف شود، فیبر موجود در غذاهای فیبردار یا کلسیم درون شیر و ماست می‌تواند تا حدی اثر دافعه بر جذب آن داشته باشد. جذب مولتی‌ویتامین‌هایی هم که حاوی زینک هستند، تحت‌تاثیر این عوامل قرار می‌گیرد.

به ‌طور کلی بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال به هنگام صبح و پس از صرف صبحانه است اما به هر حال باید برای تعیین بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال به ترکیبات موجود در آن دقت داشت. مثلا ویتامین‌های محلول در آب مثل ویتامین‌های گروه B و ویتامین C با معده خالی جذب بهتری در بدن دارند اما ویتامین‌های محلول در چربی حتما باید همراه با غذایی که حاوی چربی‌های مفید است، میل شوند تا بهترین حالت جذب را در بدن داشته باشند.

چه وقت به سراغ مصرف مولتی ویتامین مینرال برویم ؟

اگر در بدن خود با کمبود ویتامین‌ها یا املاح معدنی مواجه هستید و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن شما به طور کامل از مواد غذایی مصرفی شما انجام نمی‌گیرد، حتما باید از مکمل مولتی ویتامین مینرال استفاده نمایید. بهتر است مصرف مکمل غذایی مورد استفاده خود را همیشه در تایم مشخصی انجام دهید تا این کار برای شما به شکل یک روتین در آید و خوردن آن را فراموش نکنید.

تعدادی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌ها همیشه هم مفید نیستند. مصرف بعضی مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال حتی ممکن است بیشتر از فایده ایجاد ضرر هم بکنند زیرا فقط در صورتی باید به سراغ مصرف آنها رفت که بدن واقعا به آنها نیاز داشته باشد. ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در درجه اول حتما باید از طریق مواد غذایی مختلف تامین شوند اما در برخی موارد مثلا جذب این مواد در بدن با اختلال مواجه می‌شود و در این مواقع مصرف مکمل ضروری به نظر می‌رسد.

مقدار مصرف مولتی ویتامین

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال در شب

برخی افراد هنگام مصرف مولتی‌ویتامین یا مکمل‌هایی که حاوی آهن هستند، حالت تهوع را تجربه می‌کنند. در چنین شرایطی بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال برای شما شب‌ها است. یعنی زمانی که دیگر قرار است بخوابید. مصرف یک میان وعده کوچک به همراه مولتی ویتامین مینرال هم به شما کمک می‌کند تا این حالت را به حداقل برسانید. حتی می‌توانید قرصتان را به دو نیم تقسیم کرده، نصف آن را صبح و نصف دیگر را شب مصرف نمایید.

نام ویتامین یا ماده معدنی عملکرد در بدن منابع
ویتامین A کمک به حفظ سلامت پوست و قدرت بینایی

موثر در حفظ سلامت استخوان و دندان

تقویت سیستم ایمنی

شیر غنی شده، پنیر، خامه، تخم مرغ، جگر، سبزیجات برگدار تیره، هویج، کدو حلوایی
ویتامین C دارای خاصیت آنتی اکسیدانی

تقویت کننده سیستم ایمنی

بهبود جذب آهن در بدن

مرکبات (مثل پرتقال)، طالبی، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی
ویتامین‌های گروه B

 

سلامت سلول‌ها

رشد گلبول‌های قرمز

کمک به بهبود عملکرد سیستم عصبی

حفظ سلامت قلب و عروق

شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ، غلات کامل، لوبیا، موز، دانه‌ها
ویتامین D کمک به جذب کلسیم

تقویت سلامت استخوان و دندان

بهبود سیستم ایمنی

نور خورشید، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده، ماهی
ویتامین E حفاظت از دیواره سلول‌ها

دارای خاصیت آنتی اکسیدانی

حفظ سلامت قلب

بهبود رشد مو و سلامت پوست

سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، تخم مرغ، آجیل و دانه‌ها، روغن گلرنگ و سویا
ویتامین K کمک به لخته شدن مناسب خون سبزیجات برگ‌سبز، کلم بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، اسفناج
کلسیم حفظ سلامت استخوان و دندان

عملکرد اعصاب

تنظیم فشار خون

شل شدن و انقباض عضلات

شیر و فرآورده‌های آن، ماهی، حبوبات، بروکلی
آهن کمک به ساخت هموگلوبین و جلوگیری از کم‌خونی گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ، حبوبات، غلات غنی شده
روی (زینک) تقویت سیستم ایمنی

مورد نیاز برای ساخت پروتئین

موثر در التیام زخم‌ها

بهبود حس چشایی و بویایی

گوشت، ماهی، مرغ، غلات کامل، سبزیجات
منیزیم ساخت پروتئین

جلوگیری از گرفتگی عضلات

انتقال پیام‌های عصبی

آجیل و دانه‌ها، حبوبات، سبزیجات برگ‌دار سبز، غذاهای دریایی
سلنیوم دارای خاصیت آنتی اکسیدانی

گوشت، غذاهای دریایی، غلات

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال در صبح

برخی افراد ممکن است حس کنند که مصرف مولتی ویتامین‌ها در شب، با کیفیت و کمیت خوابشان تداخل ایجاد کرده و باعث خواهد شد تا دیرتر به خواب روند و از ساعات خوابشان کم شود.

طبق تحقیقات بین خواب بی‌کیفیت و مصرف مولتی‌ویتامین ارتباط‌هایی وجود دارد ولیکن این موضوع تایید نمی‌کند که ویتامین‌ها باعث بی‌خوابی می‌شوند. اگر شما هم تجربه کرده‌اید که مصرف ویتامین در شب باعث بی خواب شدنتان می‌شود، پس بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال برای شما صبح‌ها و همراه با وعده صبحانه است.

  خرید مولتی ویتامین مینرال

تداخل ویتامین ها، مواد معدنی و مواد غذایی

برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی با یکدیگر یا با ترکیبات درون مواد غذایی یا با داروهای دیگر تداخل مصرف دارند. مثلا آهن و کلسیم نباید با هم مصرف شوند. یا مثلا هنگام مصرف مولتی‌ویتامین مینرال یا مکمل آهن، نباید غذاهای پر فیبر، قهوه و چای مصرف نمایید زیرا جذب آنها در بدن به درستی انجام نخواهد گرفت. اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید در مورد مصرف مکمل مولتی ویتامین مینرال و زمان استفاده از آن حتما با پزشک مشورت کنید.

بهترین مقدار مصرف مولتی ویتامین مینرال

اگر مقدار کمی از چیزی خوب باشد، ممکن است فکر کنید که مقدار بیشتر از آن حتی بهتر  هم خواهد بود. اما این فرمول همیشه کار نمی‌کند، بخصوص زمانی که پای ویتامین‌ها و مواد معدنی به میان می‌آید.

محققان مطالعات بهداشت زنان در آیووا ۲۰ سال از عمر خود را به بررسی ۳۸۰۰۰ زن ۵۵ ساله و بالاتر اختصاص دادند. بر اساس نتایج منتشر شده در آرشیو پزشکی داخلی، آنها دریافتند که بیشتر مولتی ویتامین‌های همراه با مواد معدنی، افراد را در معرض خطر مرگ کمتری قرار نداده است. البته در جریان این تحقیق فواید مصرف مکمل کلسیم و مضرات مکمل آهن بیش از گذشته اثبات شده است.

  چه وقت مولتی ویتامین بخوریم؟

این تحقیق به این معنا نیست که آهن و دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی برای شما بد هستند. شما باید آهن را در رژیم غذایی و بدن خود داشته باشید تا سالم بمانید و برای افراد مبتلا به بیماری‌های خاصی مانند کم خونی، مکمل‌های آهن حیاتی هستند. اما این مطالعه نشان می‌دهد که برای افراد سالم مصرف آهن اضافی به شکل مکمل ممکن است موجب آسیب جدی به بدن شود.

دیگر مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال نیز ممکن است آسیب بیشتری نسبت به خالص این مواد داشته باشند. به گفته کلینیک مایو، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های ویتامین E ممکن است خطر ابتلا به نارسایی قلبی و مرگ زودرس را افزایش دهد. درمانگاه Mayo همچنین هشدار می‌دهد که مصرف بیش از ۲۰۰ میلی گرم ویتامین B6 در روز ممکن است باعث درد عصبی و تشنج شود. تحقیقات اخیر توسط موسسه ملی بهداشت نیز نشان می‌دهد که مصرف ویتامین A بیش از حد ممکن است برای استخوان‌ها مضر باشد. برای آگاهی از بهترین مقدار مصرف مولتی ویتامین مینرال بهتر است مطابق با دستور روی جلد آن و یا توصیه پزشک عمل نمایید.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در بارداری

مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی به صورت روزانه در دوران بارداری ضروری است و تقریبا همه بانوان در دوران بارداری باید از قرص مولتی ویتامین بارداری با نظر پزشک استفاده نمایند.

در دوران بارداری معمولا نمی‌توان همه ویتامین‌ها و عناصر معدنی را به طور کامل از مواد غذایی تامین کرد و به همین دلیل باید از مکمل‌ها کمک گرفت. البته پیش از اقدام برای بارداری نیز اگر تحت نظر متخصص زنان از مکمل ‌های قبل از بارداری استفاده شود، دوران حاملگی ایمن‌تر طی خواهد شد. مولتی ویتامین مینرال به رشد بهتر جنین کمک می‌کند و می‌تواند از بیماری‌هایی همچون کم‌خونی و نقص سیستم عصبی جلوگیری نماید.

به طور کلی بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که خانم‌های باردار مولتی ویتامین خود را همراه با وعده‌های غذایی خود بخورند تا احتمال بروز عوارض جانبی به حداقل برسد. این عمل ممکن است به کاهش احساس تهوع نیز کمک کند.

مولتی ویتامین در بارداری

در دوران بارداری معمولا پزشک خودش شخصا بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال را برای شما مشخص می‌کند و به شما می‌گوید که کدام ویتامین و کدام ماده معدنی را دقیقا در چه زمانی از روز استفاده نمایید تا بهترین بهره‌وری را داشته باشید. در داروخانه‌ها برندهای مختلفی از مکمل‌های غذایی دوران بارداری و پیش از بارداری وجود دارد اما به طور کلی توجه داشته باشید که مکملی که استفاده می‌کنید حتما حاوی موارد زیر باشد:

  • اسید فولیک
  • آهن
  • کلسیم
  • ویتامین D، C، A و E
  • فلز روی
  • فلز مس

آیا می توان مولتی ویتامین را همراه با وعده غذایی مصرف کرد ؟

مصرف مولتی ویتامین در کنار غذا می‌تواند به افزایش اسید معده کمک کرده و هضم و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد. اسید معده به تجزیه برخی ترکیبات حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک کرده و جذب شدن آنها در بدن را تسهیل می‌کند. از نظر بسیاری از متخصصان 1 ساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا (با معده خالی) نیز بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال است. اما اگر عوارض گوارشی مثل حالت تهوع مشاهد شود، بهتر است این مکمل در کنار غذا مورد استفاده قرار گیرد.

مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی موجود در مولتی ویتامین مینرال

در جدول زیر مهم‌ترین مواد مغذی را که باید در مولتی ویتامین مینرال وجود داشته باشند همراه با کارایی آنها می‌توانید مشاهده کنید:

سخن پایانی

سبک نادرست زندگی به خصوص در دهه‌های اخیر موجب شده تا کمبودهای غذایی در افراد مختلف بیش از پیش به چشم بخورد. از این رو تولید و عرضه مکمل‌های غذایی روز به روز بیشتر و بیشتر می‌شود. برخی از مکمل‌ها اصلا ارزان نیستند و شما باید تا حدودی هزینه بالایی برای خرید آنها بپردازید. آگاهی از بهترین زمان مصرف مکمل مولتی ویتامین به شما کمک می‌کند تا هم جذب این مواد مغذی را در بدن خود افزایش دهید و هم پولی را که خرج کرده‌اید به قول معروف دور نریخته باشید. در این مقاله راهنمایی‌های لازم در خصوص زمان مصرف مکمل‌های غذایی صورت گرفت. سعی کنید جهت جلوگیری از عوارضی همچون تهوع و … درست طبق دستور پزشک یا دستور روی بسته بندی محصول آن را مورد مصرف قرار دهید.

سوالات متداول در مورد بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین
شما باید زمانی به سراغ مصرف قرص مولتی ویتامین بروید که از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن خود مطمئن باشید. به این منظور می‌توان آزمایش خون داد یا با مراجعه به پزشک علائم کمبود ویتامین‌ها را مورد بررسی قرار داد.
پاسخ این پرسش به نوع ویتامین‌های مصرفی بستگی دارد. ویتامین‌های محلول در چربی مثل E، A و D اگر با غذاهای چرب مصرف شوند، جذب بهتری در بدن خواهند داشت. حال آنکه ویتامین‌های محلول در آب مثل ویتامین سی و ویتامین‌های گروه ب با معده خالی جذب بهتری دارند.
اگر قصد مصرف مولتی ویتامین جهت افزایش کارایی ورزشی خود دارید، بهتر است آن را بعد از وعده‌ غذایی خود بخورید، اما اگر ویتامین را به طور جداگانه و نه در قالب مکمل استفاده می‌کنید، با توجه به نوع آن بهترین زمان مصرف تعیین می‌شود. ویتامین‌های محلول در چربی: همراه با غذا. ویتامین‌های محلول در آب: با معده خالی.
تقویت سیستم ایمنی بدن، کمک به حفظ سلامت پوست و مو، پیشگیری و درمان کم‌خونی و کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل از مهم‌ترین فواید مصرف مولتی ویتامین است.
همه ویتامین‌ها برای ورزشکاران مفید هستند اما در مولتی ویتامین مخصوص بدنسازی بهتر است حتما ویتامین C، D، E و ویتامین‌های گروه ب و همچنین املاح معدنی نظیر کلسیم و منیزیم حتما موجود باشد.
مصرف مولتی ویتامین به سن خاصی مربوط نمی‌شود. اما نوزادان، سالمندان، زنان باردار و شیرده و افرادی که به دلیل مشکلات پزشکی دچار اختلال جذب ویتامین‌ها هستند، نسبت به سایرین اولویت دارند.
در حال حاضر مولتی ویتامین خارجی را به سختی می‌توانید در داروخانه‌ها بیابید. اما بسیاری از مولتی ویتامین‌ها هستند که تحت لیسانس کشورهای خارجی بوده و کیفیتی بی‌نظیر دارند. مثل: قرص مولتی ویتامین کامپلیت یوروویتال یا کپسول ژلاتینی نرم مولتی ویتامین و مینرال ویتالی تون.
معمولا اگر به اندازه توصیه شده مصرف شود، عارضه‌ای ندارد. البته در بعضی از افراد ممکن است اختلالات گوارشی و سردرد و سرگیجه ایجاد نماید. در این مورد ترکیبات تشکیل‌دهنده بسیار مهم هستند.
مطالب مرتبط
بحث و تبادل نظر
guest

14 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
محمد عباسی
محمد عباسی

سلام و درود خسته نباشید
جسارتا من قبلا ورزش میکردم و رژیم غذایی خوبی داشتم اما الان کنکوری هستم و غذای درست حسابی نمیخورم برای همین مولتی ویتامین میخورم و مولتی ویتامینی که مصرف میکنم مقادیر بالایی ندارد و روزانه هستش ایا در طولانی مدت طی مصرف مشکلی واسم ایجاد میشه یا خیر
برای مثال 60mg c , 14mg iron as sulfate و غیره داره ایا این مقادیر زیاده واسه یه فرد هیجده ساله یا که خیر ممنون از شما

کارشناس تغذیه
کارشناس تغذیه
پاسخ به  محمد عباسی

سلام همراه گرامی، مقادیر ترکیبات مولتی ویتامین روزانه متناسب با نیازهای تغذیه‌ای است و مصرف آن مشکلی ندارد. با این حال، توصیه می‌شود بعد از 3 ماه مصرف، یک وقفه 2 تا 4 هفته‌ای ایجاد کنید و بعد از آن نیز مصرف را به همین ترتیب ادامه دهید.

Mohammadi
Mohammadi

سلام وقتتون بخیر، برای افزایش اشتها چه تایمایی بهتره خورده بشه؟

کارشناس علمی و بهداشتی
کارشناس علمی و بهداشتی
پاسخ به  Mohammadi

همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز

جهت دریافت پاسخ این سوال لطفا مقاله ی چه زمانی مولتی ویتامین بخوریم تا چاق شویم ؟ را مطالعه نمایید.

با تشکر از همراهی شما.

بیمار
بیمار

سلام ببخشید دکتر به من گفته‌اند قرص مینرال را 2 ساعت بعد صبحانه بخورم ایا اگر بعد مصرف قرص یا طی اون 2 ساعت چیزی بخورم مشکل داره یا اشکال نداره بعد قرص غذا ناهار یا چیزی بخورم؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  بیمار

سلام کاربر گرامی
مشکلی ندارد بهتر است با لبنیات و چای حداقل 1 الی 2 ساعت فاصله داشته باشد.
سپاس از همراهی شما

مهدی
مهدی

درود بر شما،
من ۴۰سالمه و ورزش روزانه ام در حد روزی ۴۰دقیقه پیاده روی منظم هست،کمبود وزن هم دارم، قرص مولتی ویتامین کامپلت و کپسول امگا ۳ و قرص فولیک اسید هم میخورم .خواستم بدونم به چه ترتیبی و چه تایمی اینهارو مصرف کنم؟
سپاس از همراهیتون

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  مهدی

سلام کاربر گرامی

مولتی ویتامین: روزی یک عدد بعد از صبحانه

امگا 3: روزی یک عدد همراه یا بعد از نهار

فولیک اسید: هر شب (تعداد را باید پزشک با توجه به نیاز بدن شما مشخص کنند.)
سپاس از همراهی شما

فرهان ابراهیمی
فرهان ابراهیمی

با عرض سلام
قرض از مزاحمت قرص های کلسیم و ویتامین d و مولتی ویتامین مینرال رو چن روز چن روز مصرف کنیم

مجله مثبت سبز
مجله مثبت سبز

سلام دوست عزیز
ویتامین دی بستگی به دوز آن دارد بر روی جعبه مکمل ها طریقه مصرف درج شده است .

کیان
کیان

با سلام و وقت بخیر
من روزانه هم قرص مخمر آب جو مصرف میکنم هم مولتی ویتامین مینرال از برند نیچرز پلنتی
مخمر آبجو ویتامین B دارد و مولتی ویتامین هم ویتامین B6 و B12 دارد
خواهشمندم طرز صحیح مصرف هر دو را و تایم مصرف رو به من راهنمایی کنید، سپاس

مجله مثبت سبز
مجله مثبت سبز
پاسخ به  کیان

همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز

لطفا مقاله بهترین زمان مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و انواع مکمل چیست را مورد مطالعه قرار دهید.

با تشکر از همراهی شما.

عباس
عباس

سلام و عرض ادب خدمت ادمین بزرگوار
ادمین جان لطفا نحوه مصرف کپسول ویتامین ب کمپلکس و مولتی ویتامین مینرال رو بهم بگید؟؟
اگه دو ویتامین رو در یک روز مصرف کنم موردی نداره؟
ممنون میشم راهنمایم کنید

دکتر داروساز
دکتر داروساز
پاسخ به  عباس

سلام کاربر گرامی
مصرف آنها در یک روز برای مدتی کوتاه ایرادی ندارد اما از آنجایی که مولتی ویتامن نیز دارای ویتامن های گروه بی می باشد پیشنهاد میشود هر دو فراورده در یک روز استفاده نشود مگر با تجویز پزشک.