مجله مثبت سبز

قرص ویتامین C چه زمانی مصرف شود؟

2.7/5 - (12 امتیاز)

بدن انسان به خودی خود ویتامین C تولید نمی‌کند بنابراین باید از طریق مصرف مواد غذایی آن را برای بدن خود تامین کنیم. این ویتامین جزء ویتامین‌های محلول در آب بوده و با نام اسکوربیک اسید نیز آن را می‌شناسند. ویتامین ث در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات به راحتی یافت می‌شود؛ پس آیا ضرورتی […]

زمان مصرف قرص ویتامین C

بدن انسان به خودی خود ویتامین C تولید نمی‌کند بنابراین باید از طریق مصرف مواد غذایی آن را برای بدن خود تامین کنیم. این ویتامین جزء ویتامین‌های محلول در آب بوده و با نام اسکوربیک اسید نیز آن را می‌شناسند. ویتامین ث در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات به راحتی یافت می‌شود؛ پس آیا ضرورتی دارد که در قالب مکمل نیز از آن استفاده کنیم؟ اصلا چه وقت باید به سراغ مصرف قرص ویتامین C برویم. آیا با زمان مصرف قرص ویتامین C آشنا هستید؟

فواید بی نظیر ویتامین C برای بدن

ویتامین C ماده مغذی مورد نیاز بدن شما برای تشکیل رگ‌های خونی، غضروف، عضله و کلاژن در استخوان‌ها است اما شاید مهم‌ترین فایده آن را بتوان در تقویت سیستم ایمنی بدن دانست. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که از سلول‌های شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت به عمل می‌آورد. رادیکال‌های آزاد چیستند؟ در واقع مولکول‌هایی هستند که هنگام تجزیه غذا در بدن یا قرار گرفتن در معرض دود تنباکو، تشعشعات خورشید، اشعه ایکس و … تولید شده و مخرب سلول به شمار می‌آیند. رادیکال‌های آزاد ممکن است در ایجاد بیماری‌های قلبی، سرطان و برخی بیماری‌های دیگر نقش داشته باشند. بنابراین به کمک ویتامین C می‌توان در مبارزه با این بیماری‌ها موفق عمل کرد.

با وجود اینکه بسیاری از افراد بر این باورند که ویتامین C می‌تواند مانع از بروز سرماخوردگی شود اما تحقیقات نشان می‌دهند که این ویتامین در واقع تاثیری در عدم ابتلا به سرماخوردگی ندارد اما می‌تواند طول دوره سرماخوردگی را کاهش داده و شدت علائم را نیز کمتر کند. از طرف دیگر یکی از بهترین مزایای ویتامین ث این است که به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند بنابراین تامین ویتامین C برای مردان و زنان به مقدار کافی در هر سن و سالی توصیه می‌شود.

  قرص ویتامین سی

جدول مقدار مصرف ویتامین C در سنین مختلف

پیش از آنکه به زمان مصرف قرص ویتامین C بپردازیم باید بگوییم که اکثر افراد می‌توانند از طریق رژیم غذایی خود به مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین سی دست یابند و اصلا نیازی به مصرف قرص این ویتامین ندارند. به جدول زیر دقت کنید:

سن مردان زنان زنان باردار زنان شیرده
0 تا 6 ماهگی 40 میلی گرم 40 میلی گرم
7 تا 12 ماهگی 50 میلی گرم 50 میلی گرم
1 تا 3 سالگی 15 میلی گرم 15 میلی گرم
4 تا 8 سالگی 25 میلی گرم 25 میلی گرم
9 تا 13 سالگی 45 میلی گرم 45 میلی گرم
14 تا 18 سالگی 75 میلی گرم 65 میلی گرم 80 میلی گرم 115 میلی گرم
19 سالگی به بعد 90 میلی گرم 75 میلی گرم 85 میلی گرم 120 میلی گرم

افرادی که سیگاری هستند نسبت به غیر سیگاری‌ها روزانه به 35 میلی‌گرم ویتامین سی بیش نیاز دارند. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف روزانه ویتامین ث در افراد بزرگسال (بالای 19 سال) 2000 میلی گرم است.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین C

ویتامین‌ها بر 2 نوعند؛ محلول در چربی و محلول در آب. ویتامینی که محلول در آب باشد، مازاد مصرف آن در بدن از طریق ادرار دفع می‌شود اما ویتامینی که محلول در چربی است، اگر خارج از دوز تعیین شده مورد استفاده قرار گیرد، در بدن تجمع یافته و می‌تواند عوارض خطرناک‌تری را به همراه داشته باشد. چنانچه در ابتدای این مطلب نیز اشاره کردیم ویتامین C محلول در آب است. متخصصان توصیه می‌کنند که ویتامین‌های محلول در آب بهتر است با معده خالی مورد استفاد قرار گیرند تا جذب موثرتری در بدن داشته باشند. بر این اساس بهتر است قرص ویتامین C را 30 تا 45 دقیقه قبل از صبحانه به عنوان اولین چیزی که پس از بیدار شدن از خواب میل می‌کنید، مورد استفاده قرار دهید.

با این حال از آنجایی که ویتامین‌های محلول در آب مثل ویتامین سی در بدن ذخیره نمی‌شوند، در هر زمان دیگری از روز نیز می‌توانید آنها را استفاده کنید. بنابراین اگر به هر دلیل دوست نداشتید زمان مصرف قرص ویتامین C برای شما صبح قبل از صبحانه باشد، هیچ موردی ندارد که در زمان دیگری از روز آن را مورد استفاده قرار دهید؛ فقط بهتر است معده شما کاملا پر نباشد تا جذب آن در بدن شما بهتر صورت گیرد.

  بهترین زمان مصرف قرص ویتامین سی

انواع مختلف مکمل ویتامین ث

شناخته‌شده‌ترین نوع مکمل ویتامین C قرص جوشان آن است. اما باید بدانید که این ویتامین در قالب قرص، کپسول، قرص جویدنی، کپسول آهسته رهش، پودر جوشان و حتی پاستیل نیز می‌تواند در داروخانه‌ها یافت شود. اگر می‌خواهید بدانید که قرص ویتامین C بهتر است یا قرص جوشان باید بدانید که به طور کلی قرص‌های جوشان نسبت به قرص‌های معمولی با سهولت بیشتری در دستگاه گوارش هضم شده و سرعت جذب بالاتری دارند. تا حدودی نیز به خود شما بستگی دارد که طعم قرص جوشان را بیشتر دوست داشته باشید یا قرص معمولی را. زیاده‌روی در مصرف قرص جوشان می‌تواند برای افرادی که سابقه فشار خون بالا دارند، خیلی مناسب نباشد زیرا قرص جوشان برای داشتن قابلیت حل شدن حاوی مقداری نمک است.

زمان مصرف قرص ویتامین C در بدنسازی

ویتامین سی از جمله ویتامین‌هایی است که مصرف آن به بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای توصیه می‌شود زیرا مطالعات نشان می‌دهند که این ویتامین به سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرینات ورزشی کمک کرده و احتمال آسیب رسیدن به عضلات را در حین ورزش کاهش می‌دهد. با مصرف این ویتامین به مقدار کافی ورزشکاران می‌توانند عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند. بهترین زمان مصرف قرص ویتامین C در بدنسازی نیز زمانی است که معده شما خالی باشد. بنابراین این ویتامین را می‌توانید نیم ساعت پیش از وعده‌های غذایی با 2 ساعت پس از صرف غذا میل نمایید.

چه کسانی حتما از قرص ویتامین C استفاده کنند ؟

برخی از افراد ممکن است بیش از سایرین به ویتامین ث نیاز داشته باشند:

  • اشخاصی که سیگار می‌کشند یا مدام در معرض دود سیگار هستند.
  • افرادی که به بیماری‌های گوارشی مبتلا بوده یا انواع خاصی از سرطان را دارند.
  • اشخاصی که رژیم غذایی آنها به حد کافی در برگیرنده میوه و سبزیجات نیست.

کمبود شدید ویتامین C می‌تواند منجر به بیماری اسکوربوت شود که با علائمی همچون کم‌خونی، خونریزی از لثه، کبودی و ترمیم کند زخم‌ها همراه است. به مقدار توصیه شده روزانه ویتامین سی که در این مقاله به آن اشاره کردیم، توجه داشته و حتما از منابع ویتامین ث در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.

در مورد ویتامین C هر پرسشی که دارید، در پایان این مقاله درج نمایید تا توسط پزشکان فعال در مجموعه مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.

مطالب مرتبط
بحث و تبادل نظر
guest

60 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
zahra
zahra

امکان استفاده از قرص ویتامین سی همزمان با قرص تیروئد کم کار برای قبل صبحانه هست؟
اختلالی با هم ندارن؟

کارشناس ارشد تغذیه
کارشناس ارشد تغذیه
پاسخ به  zahra

با سلام کاربر گرامی،
بهتر است قرص ویتامین سی بعد از صبحانه مصرف شود‌ و با معده پر.

محمدسعید
محمدسعید

سلام. طول دوره ی مصرف مکمل ویتامین سی چه مدته؟ آیا باید به صورت مادام العمر مصرف بشه؟

مجله مثبت سبز
مجله مثبت سبز
پاسخ به  محمدسعید

سلام دوست عزیز
می توانید یک دوره 3 ماهه مصرف کنید.

محمدسعید
محمدسعید

ممنون. اگه به صورت مادام العمر و همیشگی، مکمل ویتامین سی را با دوز ۱۰۰۰ میلی گرم مصرف کنم مشکل یا عوارضی پیش نمیاد؟ چون من میوه و سبزیجات کمی مصرف می کنم.

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  محمدسعید

سلام کاربر گرامی
مصرف هر نوع مکملی حتی ویتامین های محلول در آب اگر بیشتر از نیاز بدن باشد عوارض دارد بهتر است نخوردن میوه و سبزیجات را با مصرف مولتی مینرال ها جبران نمایید.
سپاس از همراهی شما

میلاد
میلاد

سلام .. .. به نظر شما چه موقع می توان قرصc رو مصرف کرد و چند میلی استفاده کنیم

کارشناس ارشد تغذیه
کارشناس ارشد تغذیه
پاسخ به  میلاد

با سلام همراه گرامی،
روزانه یک عدد مکمل دوز ۱۰۰۰ مناسب است.

حسن
حسن

سلام خسته نباشید از مطالب خوبتان متشکرم
ویتامین c500 چطوری باید مصرف شود
منظورم باید بجویم و آب بخورم
یا در آب بندازیم حل بشود و بخوریم
یا در دهان بزایم و آب رویش بکنیم و قورت دهیم

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  حسن

سلام کاربر گرامی
ویتامین سی اشکال مختلفی دارد هم بلعیدنی هم جوشان و هم جویدنی
سپاس از همراهی شما

Saideh
Saideh

سلام من قرص ویتامین1000Cاستفاده میکنم میکنم به صورت کپسول هست بهترین زمان مصرفش چه ساعتی در طول روز است راهنمایی بفرمایید

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  Saideh

سلام کاربر گرامی
بهتر است صبح ها مصرف شود.
سپاس از همراهی شما

بیتا
بیتا

سلام وقت بخیر
آیا ازمایشی هست که میزان ویتامین سی رو در بدن نشون بده؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  بیتا

سلام کاربر گرامی
بله ویتامین سی یا آسکوربیک اسید از طریق آزمایش خون قابل اندازه گیری می باشد.
سپاس از همراهی شما

گونش
گونش

سلام خسته نباشید، آیا مصرف ویتامین سی میتواند از ریزش مو جلوگیری کند؟؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  گونش

سلام کاربر گرامی
در صورتیکه کمبود ویتامین سی داشته باشید با مصرف آن تا حدودی ریزش کنترل می شود.
سپاس از همراهی شما

Shakiba
Shakiba

سلام وقت بخیر ایا مصرف قرص جوشان بعد از ناهار مشکلی دارد؟من یک قرص جوشان را از وسط نصف میکنم و در یک استکان کوچک اب میندازم و یک ساعت بعد از ناهار میخورم

انسیه
انسیه
پاسخ به  Shakiba

برای جذب بهتر قبل از صبحانه میل کنید

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  Shakiba

سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد.
سپاس از همراهی شما

مریم
مریم

سلام وقت بخیر
آیا زانو درد می تواند از کمبود ویتامین سی باشد

دکتر اکرم کرامتی
دکتر اکرم کرامتی
پاسخ به  مریم

سلام کاربر گرامی
بله کمبود ویتامین c باعث کاهش تولید کلاژن میشود از این طریق بر زانو درد موثر است. البته زانو درد علل مختلفی دارد که باید توسط پزشک متخصص ارتوپد بررسی شود.
با تشکر از همراهی شما

محمد
محمد

سلام عرض ادب من صبح ها قبل از غدا با پنتوپرازول و بیسموت استفاده کنم میخام بدونم میتونم با هم استفاده کنم تداخلی ندارند

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  محمد

سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد.
سپاس از همراهی شما

غزل
غزل

سلام و عرض ادب من دخترم و پوست بوری داشتم.۴هفتس که سیگار میکشمو اطرافیانم بهم گفتن که چقد پوستم تیره تر شده..از جریان خبر ندارن .ولی میخواستم بدونم با خوردن قرص ویتامین سی میتونم اون موادی رو که بر اثر سیگار از بین می‌ره جایگزین کنم؟

مجله مثبت سبز
مجله مثبت سبز
پاسخ به  غزل

سلام دوست عزیز
خیر تاثیری نخواهد داشت .

Farshad
Farshad

سلام و دروود بنده ۲۴ سال سن دارم وزنم کمه روزا همش کم انرژی هستم زود خسته میشم و دکتر رفتم گفتن از کمبود ویتامین چه ویتامینی رو پیشنهاد میدین .

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  Farshad

سلام کاربر گرامی
می توانید از مولتی ویتامین های مخصوص آقایان مثل: بایوبیسیکس, اکتی من , ولمن , انرژکس و من ویت استفاده نمایید.همچنین مصرف مکمل هایی مثل : دابل بول به افزایش سطح انرژی کمک کننده است.
سپاس از همراهی شما

مونا
مونا

سلام ممنون از مطالب مفیدی که گذاشته بودید.
سوال من اینه مصرف همزمان قرص ویتامین C با قرص های سرماخوردگی یا قرص ال دی و یا مکمل های دیگه ضرر نداره؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  مونا

سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد، فقط به مقدار ویتامین سی در مکمل هایی که مصرف میکنید دقت شود چون حداکثر میزان مصرف 2000 میلی گرم در روز است و مابقی اضافه هست و دفع می شود.
سپاس از همراهی شما

مرتضی
مرتضی

سلام
من روزانه یک کپسول ویتامین سی و زینگ مصرف میکنم آیا مصرف روزانه اش مشکلی نداره؟

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی
پاسخ به  مرتضی

سلام دوست عزیز
مصرف یک دوره 3 ماهه مشکلی نخواهد داشت.

کیمیا
کیمیا

ویتامین c 500ناشتا دو تا میشه خورد هر روز یا یکی باید خورد

کارشناس علمی و بهداشتی
کارشناس علمی و بهداشتی
پاسخ به  کیمیا

همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت سبز

میزان مناسب مصرف ویتامین C در روز بر اساس توصیه مؤسسه ملی سلامت آمریکا، برای زنان ۷۵ میلی‌گرم و برای مردان ۹۰ میلی‌گرم است ؛ با این حال شرایط خاص پزشکی یا کامل نبودن رژیم غذایی، نیاز به ویتامین ث در بدن را بیشتر می‌کند. بر این اساس مصرف روزانه 1000 میلی گرم ویتامین ثخطری ندارد.افراد می‌توانند ویتامین C مورد نیاز بدن را با مصرف روزانه مرکبات ، سبزیجات و بهترین قرص ویتامین ث تامین کنند. برای مشاهده اطلاعات کامل، قیمت و خرید انواع قرص ویتامین ث ، به منوی اصلی سایت مثبت سبز مراجعه نموده و بر روی دسته بندی خرید اینترنتی قرص ویتامین c کلیک نمایید.

با تشکر از همراهی شما.

حسین
حسین

سلام من آمپول نوربین یا همون b12 زدم الان ۳ روز گذشته میشه صبح ها ویتامین cجوشان بخورم

بنیامین موسی نژاد
بنیامین موسی نژاد

تشکر فراوان بابت اطلاعات مفید….

Melika
Melika

سلام خسته نباشید
ویتامین سی را باید کی و چه زمانی خورد صبح یا شب ؟؟؟

دکتر داروساز
دکتر داروساز
پاسخ به  Melika

سلام کاربر گرامی
فرقی نمیکند چه زمانی استفاده شود.

هادی عباسی
هادی عباسی

سلام بنده برای تعیین جنسیت تحت نظر قرار گرفتم و هرروز باید قرص ویتامین ث ۱۰۰۰میلی گرم و ویتامین ۲۰۰میلی گرم ای مصرف کنم خاستم بدونم علی رغم اینکه کبد چرب گرد ۲ دارم مصرف این قرص ها ضرر ندارن.ممنون

دکتر داروساز
دکتر داروساز
پاسخ به  هادی عباسی

سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد.

فرهاد
فرهاد

ببخشید میگم تابلیت ویتامین ث برای بیماری اضطراب خووب است یا خیرر

دکتر داروساز
دکتر داروساز
پاسخ به  فرهاد

سلام کاربر گرامی
خیر اثبات نشده است.

محمدجواد
محمدجواد

سلام وقت بخیر قرص جویدنی ویتامین ث چه زمانی مصرف کنم ؟

مجله مثبت سبز
مجله مثبت سبز
پاسخ به  محمدجواد

همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
با توجه به توصیه متخصصان چنانچه مشکلات گوارشی ندارید، بهتر است با معده خالی مورد استفاد قرار گیرند تا جذب موثرتری در بدن داشته باشد. بر این اساس بهتر است قرص ویتامین C را ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از صبحانه به عنوان اولین خوراکی که پس از بیدار شدن از خواب میل می‌کنید، مورد استفاده قرار دهید.
با تشکر از همراهی شما.

اکور
اکور

سلام با تشکر از مطالب مفیدتون

مجله مثبت سبز
مجله مثبت سبز
پاسخ به  اکور

سپاس از همراهی صمیمانه شما

حانا
حانا

سلام خسته نباشید برای جلوگیری از گرما زدگی چند مدت یک بار قرص ویتامین سی تجویز میشود و با چه دوز مصرفی؟؟؟

مجله مثبت سبز
مجله مثبت سبز
پاسخ به  حانا

همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
لطفا به جهت پیشگری از گرما زدگی مقاله توصیه های پزشکی برای جلوگیری از گرمازدگی را مطالعه نمایید.
با تشکر از همراهی شما

بنیامین
بنیامین

سلام کپسول ویتامین سی رو چه موقع مصرف کنم

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی
پاسخ به  بنیامین

سلام
یکساعت بعد از وعده غذایی ناهار میتوانید استفاده کنید.

m
m

سلام خسته نباشید مصرف ویتامین c برای کلاژن سازی پوست صورت هم موثر است وروزانه چند قرص ویتامین c مصرف کنیم چه زمانی از روز ؟

دکتر داروساز
دکتر داروساز
پاسخ به  m

سلام کاربر عزیز
نیاز روزانه ی این ویتامین حدود 250 میلیگرم می باشد.

m
m

سلام خسته نباشید مصرف ویتامین c برای کلازن سازی پوست هم موثر است وروزانه چند قرص ویتامین c مص9رف کنیم ؟

فاطمه
فاطمه

سلام وقت بخیر مصرف روزانه کپسول ۵۰۰ ویتامینcمشکلی نداره ممنون میشم جواب بدین

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی
پاسخ به  فاطمه

سلام
خیر مانعی ندارد تا هزار میلی گرم هم در روز میتوان استفاده کرد.

زهرا
زهرا

سلام مصرف چه میزان ویتامین c در روز برای بیمار فاویسم ضرر داره؟ ممنون میشم جواب بدید.

دکتر داروساز
دکتر داروساز
پاسخ به  زهرا

سلام کاربر عزیز
ویتامین سی در دوزهای بالا در بیماران فاویسم باعث همولیز میشود اما نمیتوان عدد مشخصی را بیان کرد… در این رابطه با پزشک خود در تماس باشید.

مرضیه
مرضیه

سلام خدا خیرتون بده مطلب خیلی مفید بود.یه سوال داشتم قرص ویتامین e چه زمانی از روز مصرف کنیم؟

مجله مثبت سبز
مجله مثبت سبز
پاسخ به  مرضیه

سلام دوست عزیز
بعد از صرف صبحانه

رضوانه
رضوانه

ببخشید جذب قرص جوشان ویتامین c بیشتره یا یک لیوان پرتقال؟

دکتر داروساز
دکتر داروساز
پاسخ به  رضوانه

سلام کاربر عزیز
میزان ویتامین سی موجود در یک قرص جوشان 500 میلیگرم بیش از میزان ویتامین سی موجود در یک لیوان آب پرتغال میباشد.