بیوتین چیست؟

کافیست تنها یک بار در طول زندگی خود درگیر ریزش مو شده باشید تا نام بیوتین کاملا برایتان آشنا باشد.  بیوتین یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B است که به آن ویتامین B7 یا H نیز می‌گویند. تنها دلیلی که موجب خرید قرص بیوتین و استفاده از آن می‌شود، مشکلات مرتبط با مو نیست. در این مطلب به طور کامل برایتان شرح می‌دهیم که بیوتین چیست و چرا باید به مقدار مصرف آن توجه داشت.

همچنین می‌توانید به این پادکست گوش دهید:

ویتامین B7 یا بیوتین چیست؟

بیوتین یکی از ۸ ویتامین مربوط به گروه ب است که همانند بقیه آنها محلول در آب بوده و در تنظیم متابولیسم و تولید انرژی نقش دارد. این ویتامین در بدن ذخیره نمی‌شود و مازاد آن از بدن دفع خواهد شد. ویتامین ب۷ در گروه ریز مغذی‌های ضروری قرار می‌گیرد، به این معنا که بدن انسان جهت انجام صحیح عملکردهای خود به آن نیاز دارد.  بیوتین عملکردهای مهمی در بدن دارد که عمده‌ترین آنها عبارتند از:

تقویت مو جلوگیری از ریزش مو و درمان ریزش مو

پاره ای از تحقیقات نشان می‌دهند که قرص بیوتین قابلیت رشد مجدد موها را در افراد مبتلا به کمبود این ویتامین میسر می‌سازد. همینجا باید به این نکته اشاره کنیم که البته این مسئله در بسیاری دیگر از مطالعات به تایید نرسیده است. با این حال آمارها و شواهد عینی نشان می‌دهند که بسیاری از افراد پس از مصرف قرص بیوتین از ریزش مو رهایی می‌یابند. تاثیر بیوتین در افزایش ضخامت مو، پرپشتی موها و درخشندگی  آنها نیز در بعضی از پژوهش‌ها به اثبات رسیده است هرچند هنوز به قطعیت نمی‌توان در این زمینه صحبت کرد.

استحکام ناخن

کراتین یکی از اصلی‌ترین ساختار پوست، مو و ناخن را تشکیل می‌دهد. بیوتین به تحریک ساخت کراتین در بدن کمک می‌کند. از این رو ناخن‌های شکننده و ضعیف را می‌توان با تامین مناسب بیوتین در بدن بهبود بخشید.

حفظ سلامت پوست

در پاسخ به این سوال که بیوتین چیست به نقش مهم این ریزمغذی در حفظ سلامت پوست نیز باید اشاره کنیم. این ویتامین به حفظ غشاهای مخاطی پوست کمک می‌کند. یکی از علائم کمبود ویتامین ب۷ جوش‌های ریز و پوسته پوسته شدن پوست است. بیوتین همچنین نقش مهمی در فرایند متابولیسم چربی ایفا می‌کند که برای حفظ سلامت پوست ضروری است.

کمک به درمان دیابت

برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ با مصرف مکمل‌های حاوی بیوتین ممکن است بتوانند سطح بهتری از گلوکز را در خون خود داشته باشند. قرص بیوتین به تنظیم قند خون کمک کرده و در بهبود افراد دیابتی موثر عمل می‌کند. بر اساس بعضی از مطالعات حیوانی می‌توان گفت که بیوتین ممکن است به جلوگیری از آسیب کلیه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ نیز کمک کند.‌ تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.

تنظیم متابولیسم و کمک به کاهش وزن

بیوتین چربی، پروتئین و کربوهیدرات‌ها را سوزانده و به تولید انرژی کمک می‌کند. مصرف منظم این ویتامین در مواد غذایی سبب تنظیم متابولیسم شده و ممکن است در کاهش وزن تاثیرگذار باشد.

تقویت عملکر مغز

منابع ویتامین H برای عملکرد موثر مغز مورد نیاز هستند. به منظور تشکیل غلاف میلین همه ما به مقادیر مناسبی از بیوتین نیاز داریم. میلین ماده چربی است که از مغز در برابر مشکلات مختلفی محافظت به عمل می‌آورد. همچنین انجام عملکرد طبیعی مغز نیز در گرو مصرف مقادیر مناسبی از بیوتین است.

در دوران بارداری اهمیت مصرف بیوتین چیست ؟

کمبود بیوتین نادر است اما بر اساس آمارها می‌توان گفت که در زنان باردار و شیرده بیش از بقیه دیده می‌شود. بیوتین در رشد اندام‌های اصلی جنین نقش داشته و در کنار فولیک اسید حتما باید در بارداری و شیردهی مصرف شود. مولتی ویتامین بارداری معمولا حاوی مقادیر مناسبی از بیوتین است پس لازم نیست حتما در قالب قرص نیز این ویتامین مورد استفاده قرار بگیرد.

بیوتین برای بیماران مبتلا به ام اس

ویتامین B7 به واسطه داشتن خاصیت ضد التهابی و ضدباکتریایی ممکن است بتواند در بهبود بیماری ام اس موثر واقع شود. بعضی از تحقیقات مصرف بیوتین در افراد مبتلا به MS را مورد بررسی قرار داده و این مسئله را تایید می‌کنند. البته بدون مشورت با پزشک مصرف مکمل بیوتین برای مبتلایان به ام اس پیشنهاد نمی‌شود.

علل کمبود بیوتین در بدن

علت های کمبود بیوتین:

• تغذیه نادرست و عدم استفاده از منابع غذایی بیوتین
• مصرف داروهایی که در جذب بیوتین و دیگر ویتامین ها خلل ایجاد می‌کنند
• اختلالات روده
• اختلالات ژنتیکی

نشانه های کمبود بیوتین در بدن

با مشاهده علائم زیر به کمبود بیوتین در بدن خود مشکوک شوید:

• ریزش مو و داشتن موهای ضعیف و شکننده
• راش پوستی قرمز در اطراف چشم، بینی و دهان
• افسردگی
• بی حالی
• بی حسی
• خستگی
• سوزن سوزن شدن اندام‌ها
• و…

پشنهاد می‌کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد علائم کمبود بیوتین به لینک قبل مراجعه نمایید. اما با این حال کمبود بیوتین در بدن باید توسط پزشک مورد بررسی قرار بگیرد تا از ابتلا یا عدم ابتلا به این عارضه اطمینان حاصل شود.

منابع غذایی حاوی بیوتین

بهترین خوراکی برای کمک به تامین بیوتین چیست ؟ با گنجاندن مواد غذایی زیر در رژیم غذایی خود می‌توانید مطمئن باشید که کمبود بیوتین و عوارض ناشی از آن به سراغ شما نخواهد آمد:

• گوشت
• جگر و قلوه
• زرده تخم مرغ
• حبوبات
• پنیر
• کلم و سبزیجات برگ‌دار
• قارچ
• مغزهای موجود در آجیل و کره آنها

جدول مقدار توصیه شده مصرف بیوتین در هر روز

در جدول زیر مقدار توصیه شده مصرف بیوتین در هر روز را در سنین مختلف می‌توانید ببینید:

لازم به ذکر است که خانم‌ها باردار و شیرده در هر سنی که باشند به ترتیب روزانه به 30 و 35 میکروگرم بیوتین نیاز دارند.

نحوه و زمان مصرف قرص بیوتین

قرص بیوتین برای اثرگذاری بیشتر، بهتر است قبل از صبحانه یا در کنار آن مصرف شود. بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه ب است که محلول در آب بوده و مصرف آن با معده خالی هم هیچ نوع مشکلی را معمولا ایجاد نمی‌کند. با این حال راهنمایی‌های روی بسته‌بندی مکمل بیوتینی را که خریداری کرده‌اید مطالعه نمایید و طبق آن عمل کنید. اگر این قرص را پزشک برایتان تجویز کرده است، طبق دستور پزشک عمل نمایید.

دوره مصرف قرص بیوتین

برای اینکه قرص بیوتین بهترین اثرگذاری را در بدن داشته باشد، معمولا توصیه می‌شود که حداقل 3 ماه یا 12 هفته به مصرف آن ادامه دهید. پزشک ممکن است لازم بداند حتی بعضی از افراد مثلا تا 6 ماه هم همچنان به مصرف این مکمل ادامه دهند. دوره دقیق مصرف توسط پزشک تعیین می‌شود و بر این اساس صورت می‌گیرد که کمبود بیوتین در بدن فرد چقدر است؟

در صورت فراموش کردن مصرف یک دوز از بیوتین چه باید کرد؟

هر زمان که به یاد آوردید یک دوز از بیوتین را فراموش کرده‌اید، بلافاصله آن را میل کنید. به شرط آنکه تا مصرف دوز بعدی بیشتر از 12 ساعت باقی مانده باشد. فراموش کردن یک دوز از بیوتین معمولا مشکل حادی برای فرد ایجاد نمی‌کند. با این وجود سعی کنید درست مطابق با دستور پزشک از مکمل بیوتین استفاده نمایید.

اگر بیوتین را بیش از حد مصرف کنیم چه اتفاقی می افتد؟

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است و معمولا مازاد آن به راحتی از بدن دفع شده و عارضه خاصی را ایجاد نمی‌کند. اما در برخی موارد مصرف بیش از حد این مکمل می‌تواند باعث تشنگی شود، ادرار را زیاد کند و در خواب اختلال ایجاد نماید. همچنین عوارض دیگری هم ممکن است رخ دهد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم؟

عوارض مصرف بیش از حد بیوتین چیست ؟

قرص بیوتین کاملا ایمن و بی‌خطر است و اگر در مقادیر مناسب توسط پزشک تجویز شود هیچ عارضه‌ای نخواهد داشت. مصرف بیش از حد مکمل بیوتین می‌تواند موجب بروز راش پوستی شده، سیستم گوارش را بر هم بریزد، در تنظیم انسولین اختلال ایجاد کند و مشکلات کلیوی به بار آورد. همواره به دوز مصرفی خود دقت داشته باشید.

تداخل دارویی بیوتین چیست؟

مصرف بعضی از داروها همزمان با قرص بیوتین ممکن است در جذب بیوتین خلل ایجاد کند یا اینکه بیوتین جذب سایر داروها را کاهش دهد. در موارد زیر اگر این داروها را مصرف می‌کنید، پیش از اقدام برای استفاده از قرص بیوتین با پزشک مشورت نمایید:

• کاربامازپین
• فنوباربیتال
• فنی توئین
• پریمیدون

قرص بیوتین و تاثیر آن بر لیزر

نتیجه مطالعات در مورد لیزر و قرص بیوتین چیست؟ حقیقت این است که تحقیقات نتایج مختلفی را نشان می‌دهند. بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قرص بیوتین و سایر مکمل‌های رشد مو تاثیری در روند لیزر به منظور رفع موهای زاید ندارند. در حالی که برخی دیگر از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف بیوتین، هدف قرار دادن فولیکول مو را برای لیزر دشوار می‌سازد. در نهایت می‌توان گفت که مطالعات بیشتری در این مورد نیاز است. به طور کلی اگر مجبور نیستید، همزمان با لیزر از قرص بیوتین استفاده نکنید.

آیا بیوتین چاق کننده است؟

تاکنون مطالعات اندکی در زمینه قرص بیوتین و چاقی صورت گرفته است و به طور قطع نمی‌توان در این مورد نظر داد. اما از آنجایی که بیوتین در متابولیسم کربوهیدرات‌ها و اسیدهای آمینه نقش دارد، به نظر می‌رسد که بیشتر در کاهش وزن اثرگذار باشد نه افزایش وزن. با خیال آسوده از قرص بیوتین استفاده کنید و نگران چاق شدن نباشید.

سخن آخر

در این مطلب برایتان شرح دادیم که بیوتین چیست و چه فوایدی دارد. تقریبا هر آنچه که لازم است در مورد ویتامین ب ۷ یا همان بیوتین بدانید در اینجا ذکر نموده‌ایم. اگر همچنان برای شما خواننده عزیز پرسشی وجود دارد، ما در مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز با مجرب‌ترین پزشکان پاسخگوی شما خواهیم بود. به بخش کامنت‌ها در انتهای این مطلب مراجعه کنید.