بهترین پروتئین وی کدام است بهترین پروتئین وی کدام است

پروتئین وی برای بانوان چه مزایایی دارد ؟

مقدار و نحوه مصرف پروتئین وی برای زنان


زمان خواندن تقریبی مقاله : 15 دقیقه
6 9162

۹ آمینو اسید ضروری برای بدن وجود دارد که هیچ‌یک از آنها قابلیت ساخته شدن در بدن را ندارند. با مصرف محصولی به نام پروتئین وی می‌توان همه این اسیدهای آمینه را برای بدن تهیه کرد. به همین دلیل است که پروتئین وی را که نام دیگر آن پروتئین آب پنیر است، یکی از بهترین منابع پروتئینی می‌دانند. بیشترین کاربرد پروتئین whey در عضله‌سازی بوده و کاملا طبیعی است که این فرآورده بیش از همه برای ورزشکاران کاربرد داشته باشد. فرقی نمی‌کند که شما آقا باشید یا خانم؛ پروتئین وی مزایایی دارد که به واسطه آنها می‌توانید سلامت خود را ارتقا بخشیده و عملکرد ورزشی بهتری نیز داشته باشید. در این مطلب با ما همراه باشید تا فواید پروتئین وی برای بانوان را برایتان شرح دهیم.

پروتئین وی چیست ؟

یکی از پروتئین‌های اصلی موجود در محصولات لبنی به جز کازئین، پروتئین وی است. در فرآیند تبدیل شیر به پنیر، ماده‌ای تولید می‌شود که به آن “پروتئین آب پنیر” می‌گویند. این ماده را که در ابتدا به حالت مایع است می‌توان طی فرایندهای دیگری به صورت پودر در آورده و مورد استفاده قرار داد. پروتئین وی حاوی سطوح بالایی از آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) بوده و یکی از بزرگ‌ترین مزایای آن این است که هضم و جذب سریعی در بدن دارد. این پروتئین برای اکثر مردم ایمن بوده و در مقادیر مناسب هیچ نوع عارضه جانبی را پدید نمی‌آورد.

فواید پروتئین وی برای بانوان

برخی از خواص پروتئین وی که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، فقط مخصوص خانم‌ها است و بعضی دیگر هم برای بانوان و هم برای آقایان:

تاثیر پروتئین وی در کاهش وزن

مصرف مکمل پروتئین وی سبب رشد و افزایش حجم عضلات می‌شود. در کنار این مزیت بزرگ، پودر پروتئین whey می‌تواند کاهش وزن را به دنبال داشته باشد و این ویژگی احتمالا برای زنان بسیار قابل توجه است. یک مطالعه ۲۳ هفته‌ای روی بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد که افزودن روزانه ۵۶ گرم پروتئین آب پنیر به رژیم غذایی موجب کاهش چربی‌های بدن شده و این کاهش چربی ۲.۳ کیلوگرم بیشتر از مصرف پروتئین سویا به همان مقداری که ذکر شد، است.

پروتئین وی چیستاز طرف دیگر مصرف پروتئین وی می‌تواند ترشح هورمون گرلین را که مسئول تحریک اشتها است، کاهش دهد و از این جهت نیز در کمتر غذا خوردن و کاهش وزن تاثیر بگذارد. پروتئین وی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک کرده و از این جهت نیز برای اندام زنان بسیار مناسب است. پس اگر خانم‌ها مایلند اندامی عضلانی و بدون چربی داشته باشند، پیشنهاد می‌شود در کنار تمرینات ورزشی خود از مکمل پروتئین وی کمک بگیرند.

آیا پروتئین وی به افزایش وزن نیز می تواند کمک کند؟

به طور کلی همه انواع پروتئین این قابلیت را دارند که فرد را به مدت طولانی سیر نگه دارند و به این طریق در کاهش وزن موثر واقع شوند. پروتئین وی هضم و جذب سریعی در بدن دارد و همان‌طور که شرح دادیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما جالب است بدانید که برای افزایش وزن نیز می‌توان از مکمل پروتئین وی استفاده نمود. به این منظور باید دوز مصرف پروتئین وی را افزایش دهید که البته مقدار دقیق بهتر است توسط مربی شما و زیر نظر پزشک تعیین شود. اگر قصد افزایش وزن دارید، بهتر است از پروتئین وی ایزوله استفاده نکنید زیرا در این محصول مقدار چربی و کربوهیدرات به حداقل می‌رسد. پروتئین وی ایزوله برای افرادی مناسب است که مایلند وزن کم کنند.

 خرید پروتئین وی

کمک به حفظ سلامت پوست مو و ناخن

کلاژن و آمینو اسیدهایی که در پروتئین وی یافت می‌شوند، به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک کرده و سبب تقویت پوست می‌شوند. برای التیام و ترمیم همه بافت‌های آسیب‌دیده از جمله پوست، مو و ناخن همه افراد به پروتئین و اسیدهای آمینه نیاز دارند. نتایج یک مطالعه نشان داد که ۹۴ درصد از افراد پس از مصرف روزانه پروتئین وی حداقل به مدت ۴ هفته بهبود متوسطی را در ظاهر موهای خود گزارش کرده‌اند. با مصرف پروتئین وی در مقادیر مطلوب می‌توان به مرور موهایی سالم‌تر، پرپشت‌تر و زیباتر داشت.

برای اطلاعات بیشتر این مقاله را مطالعه کنید: آیا پروتئین وی برای پوست مفید است ؟

پروتئین وی برای عضله سازی زنان

از دیگر فواید پروتئین وی برای بانوان کمک به تناسب انجام و عضله‌سازی را می‌توان نام برد. هرگز تصور نکنید که با خوردن مکمل پروتئین اندامی عضلانی شبیه به مردان خواهید داشت زیرا سیستم بدنی خانم‌ها از بسیاری جهات با آقایان متفاوت است. مصرف پروتئین وی عضلاتی با سایز متوسط را برای زنان ایجاد می‌کند و سبب کاهش چربی در بدن می‌شود. به این منظور بهتر است قبل و بعد از تمرینات ورزشی مقدار مناسبی پروتئین وی مصرف شود. اگر می‌خواهید در کنار کاهش چربی‌های بدن، بدنی عضلانی‌تر و خوش‌فرم‌تر داشته باشید مصرف پودر پروتئین وی را حتما امتحان کنید.

مصرف پروتئین وی قبل از ورزش سبب کمک به عضله‌سازی می‌شود و بعد از ورزش نیز کمک می‌کند تا ریکاوری با سرعت بیشتری صورت گیرد و درد عضلات و آسیب‌های ورزشی زودتر بهبود یابند.

پروتئین وی برای عضله سازی

کاهش ریسک ابتلا به سکته قلبی با مصرف پروتئین وی

پروتئین وی از دو جهت می‌تواند در سلامت قلب تاثیری مثبت بر جای گذارد. این مکمل مقدار کلسترول بد را در بدن کاهش داده و سطح فشار خون را نیز پایین می‌آورد. چربی و فشار خون بالا هر دو از عوامل تاثیرگذار در بالا بردن ریسک ابتلا به حملات قلبی هستند. پروتئین وی با اثر مثبتی که روی کلسترول و فشار خون می‌گذارد، ریسک ابتلا به حمله قلبی را در زنان و مردان پایین می‌آورد.

محافظت از زنان در برابر سرطان سینه

Whey protein با افزایش ذخایر آنتی اکسیدانی در بدن به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این نوع از پروتئین احتمالا می‌تواند در جلوگیری از سرطان‌ها نیز اثرگذار باشد. در یک مطالعه مشخص شد که پروتئین وی برای بانوان می‌تواند این مزیت را داشته باشد که خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. البته در این زمینه هنوز تحقیقات بیشتری باید صورت گیرد و به قطعیت نمی‌توان سخن گفت.

درمان آسم

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین وی می‌تواند پاسخ سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و با کاهش التهاب در بدن سبب کاهش علائم آسم در زنان، کودکان و مردان شود. در این صورت مشکلات تنفسی کمتری مشاهده خواهد شد. با این وجود اگر به آسم مبتلا هستید، بدون مشورت با پزشک از مکمل پروتئین وی استفاده نکنید.

مقدار و نحوه مصرف پروتئین وی برای زنان

اکثر خانم‌ها مقدار پروتئین مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف مواد غذایی در طی روز دریافت نمی‌کنند. اگر خانم‌ها تمرینات ورزشی انجام دهند، بیش از افراد عادی به پروتئین نیاز خواهند داشت تا بافت‌های عضلانی در بدن آنها رو به تحلیل نرود. مقدار پروتئینی که یک خانم باید مصرف کند به میزان فعالیت وی در طول روز بستگی دارد. اما به طور کلی توصیه می‌شود که بانوان روزانه ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین را ۱ یا ۲ بار در روز استفاده نمایند. آقایان نسبت به خانم‌ها به مقدار پروتئین بیشتری نیاز دارند. مکمل پروتئین وی برای اثرگذاری بهتر لازم است تا قبل و بعد از تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار گیرد.

 مقدار مصرف پروتئین وی برای زنان

عوارض مصرف پروتئین وی برای زنان

مقدار اندکی لاکتوز در پروتئین وی وجود دارد که اگر به آن حساسیت نداشته باشید، معمولا هیچ نوع عارضه جانبی خاصی متوجه شما نخواهد شد. چنانچه در مقادیر بالا و به مدت طولانی از مکمل پروتیئن وی استفاده کنید، ممکن است با عوارض زیر مواجه شوید:

  • معده‌درد و دیگر علائم گوارشی نظیر تهوع
  • گرفتگی‌‎های عضلانی
  • افزایش آکنه روی پوست (در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است)
  • آسیب به کبد و کلیه

اگر دچار اختلالات کبدی یا کلیوی هستید، بدون مشورت پزشک به سراغ مصرف مکمل پروتئین و همچنین دیگر مکمل های بدنسازی نروید.

جایگزین پروتئین وی برای خانم ها

پروتئین وی برای بانوان و آقایان کاملا بی‌خطر است اما به دلیل وجود لاکتوز در آن برخی از افراد ممکن است نسبت به آن حساسیت داشته و دچار واکنش‌های آلرژیک مثل درد معده شوند. در این صورت می‌توان از انواع دیگری از مکمل پروتئین استفاده نمود که پروتئین سویا یکی از آنها است. پروتئین سویا نیز سرشار از مواد مغذی بوده و در عضله‌سازی موثر عمل می‌کند. پروتئین نخود فرنگی نیز نوع دیگری از پروتئین است که در بازار کم پیدا می‌شود اما حساسیت‌زا نبوده و طیف وسیعی از اسیدهای آمینه و مواد مغذی را در بر می‌گیرد.

خطرات مصرف پروتئین وی تاریخ گذشته چیست ؟

تحقیقات نشان می‌دهد که ماندگاری پودر پروتئین وی حدودا ۹ تا ۱۹ ماه است. با این حال بیشتر تولید کنندگان پودر پروتئین وی تاریخ انقضای ۲ ساله را برای این محصول در نظر می‌گیرند که احتمالا به دلیل افزودنی‎‌هایی است که به عنوان مواد نگهدارنده به آن اضافه می‌کنند. مصرف پروتئین وی در مدت کوتاهی پس از تاریخ انقضا اگر علائمی مبنی بر خراب و فاسد شدن پودر وجود نداشته باشد، کاملا مجاز و بی‌خطر است. اما اگر در طعم، بو یا ظاهر پودر تغییراتی دیده شود، بهتر است مورد استفاده قرار نگیرد.

قیمت پروتئین وی برای بانوان

مکمل‌های پروتئین وی موجود در بازار مخصوص خانم‌ها و آقایان هستند و معمولا شرکت‌های سازنده تفکیک جنسیتی برای تهیه پروتئین وی بکار نگرفته‌اند. بنابراین قیمت پروتئین وی برای خانم‌ها با آقایان فرقی ندارد. برای خرید پروتئین وی می‌توانید به وبسایت داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه نموده و محصول مورد نظر خود را از بین برندهای مختلف ایرانی و خارجی انتخاب کنید.

مکمل ورزشی سوپر وی کارن از پروتئین غلیظ شده آب پنیر و شیر تشکیل‌شده و یک مکمل کارا و فوق‌العاده برای ورزشکاران است زیرا حاوی مقادیر بالایی پروتئین، اسیدهای آمنیه ضروری و اسیدهای آمینه شاخه‌دار است.

معرفی بهترین مکمل پروتئین وی

اگر به دنبال بهترین پروتئین وی برای بانوان یا آقایان هستید، هر یک از محصولات زیر را می‌توانید انتخاب کنید:

پودر پروتئین وی ۱۰۰ درصد ام ایکس تری

برای داشتن اندامی عضلانی می‌توانید از پودر پروتئین وی ۱۰۰ درصد ام ایکس تری استفاده کنید. کمترین میزان شکر در این محصول استفاده شده است اما با این حال طعم مطلوبی دارد. این مکمل سرشار از اسیدهای آمینه بوده و پروتئین مورد نیاز بدن ورزشکاران را تامین می‌کند. گلوتامین و بی سی دبل ای نیز در این پودر استفاده شده‌اند. این پودر پروتئین تحت لیسانس فرانسه بوده و کیفیتی بی‌نظیر دارد. صبح، قبل از تمرین و بعد از تمرین می‌توانید از آن استفاده کنید.

 پروتئین وی ام ایکس تری

 خرید پروتئین وی ام ایکس تری- پروتئین وی برای بانوان

پودر پروتئین وی ۱۰۰ درصد کاله پرو

پودر پروتئین وی ۱۰۰ درصد کاله پرو طعم وانیل و شکلات داشته و طرفداران زیادی دارد. این پودر به تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک کرده و بافت چربی را کاهش می‌دهد. از پروتئین وی ۱۰۰% در این مکمل استفاده شده و کیفیتی مثال زدنی دارد. با آب یا هر نوع نوشیدنی دیگری می‌توانید این پودر را ترکیب کرده و مورد استفاده قرار دهید. این محصول فاقد لاکتوز بوده و عوارض گوارشی معمولا به همراه ندارد. BCAA و گلوتامین را در این پودر می‌توانید بیابید. کاهش خستگی و تسریع ریکاوری نیز از مزایای مصرف این مکمل پروتئین است.

 پروتئین وی کاله

خرید پروتئین وی کاله

پودر سوپر وی کارن

پروتئین غلیظ شده آب پنیر و شیر در پودر سوپر وی کارن استفاده شده است. این محصول با طعم‌های مختلفی عرضه می‌شود و ۱۲ نوع ویتامین در آن وجود دارد. هر پیمانه از این محصول حاوی حدود ۱۴۰ کالری است. این محصول تقویت کننده سیستم ایمنی بوده و در عین حال از تحلیل عضلانی پس از ورزش نیز پیشگیری می‌کند. بعد از مصرف این محصول احساس خستگی کمتر خواهد بود. افزایش حجم عضلات را می‌توانید  با مصرف سوپر وی کارن به راحتی تجربه نمایید.

 پروتئین وی کارن- پروتئین وی برای بانوان

خرید پروتئین وی کارن

پودر کلستروم سام فیت برسام فارمد

پودر کلستروم سام فیت برسام فارمد که مشتق شده از شیر گاو است به عضله سازی کمک کرده و ریکاوری را هم تسریع می‌کند. استفاده از این پودر به تامین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن کمک کرده و به افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند. ۳ مرتبه در روز هر مرتبه ۲ اسکوپ ۱۰ گرمی در ترکیب با آب باید مورد استفاده قرار گیرد. ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را نیز می‌توانید در این پودر بیابید. با هدف افزایش حجم عضلات، قبل یا بعد از تمرین می‌توان از این پودر استفاده نمود. ضمنا مصرف این پودر در افزایش قدرت ماهیچه‌ها نیز تاثیر مثبت دارد. اگر به اندازه از این پودر استفاده کنید، هیچ نوع عارضه‌ای به همراه نخواهد داشت.

 پودر سام فیت

null

سخن پایانی

پروتئین وی برای بانوان فواید بسیاری دارد. مثلا به حفظ سلامت پوست و مو کمک کرده، در کاهش وزن موثر است و به عضله‌سازی نیز کمک می‌کند. اگر ورزش می‌کنید و به مقدار کافی نیز در رژیم غذایی خود پروتئین مصرف نمی‎کنید، حتما برای یک دوره هم که شده مکمل پروتئین وی را امتحان کنید. این مکمل به ریکاوری پس از ورزش نیز کمک کرده و دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۸ میانگین: ۴.۸]
منبع Healthline

پست های مرتبط

6 نظرات
  1. ع می گوید

    اگر بخواهیم یک بار در روز پروتیین وی بخوریم قبل از تمرین بهتره یا بعدش؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      با سلام و روز بخیر
      ما مصرف هر دو بار رو پیشنهاد میکنیم اما در مورد شما بعد از تمرین
      سپاس

  2. اسکندری می گوید

    سلام وقت بخیر ایا کسایی که pco دارند میتونن مکمل پروتیین وی مصرف کنن؟!تخمدان رو ضعیف نمیکنه؟!

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      مصرف پروتئین وی ارتباطی به این مسئله ندارد و جهت اطمینان بیشتر با پزشک تون مشورت کنید.

  3. فروزان می گوید

    سلام وقتتون بخیر ایا مصرف پروتین وی برای پوکی استخوان مفید است یا نه ؟یا باعث دفع کلسیم میشود؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام همراه گرامی
      در صورت بروز مشکل حتما با متخصص هماهنگ شود

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :