کدام ویتامین باعث بهبود سرماخوردگی و آنفلوانزا میشود؟

با ظهور اولین نشانه‌های سرماخوردگی و آنفلوانزا، بسیاری از مردم به درمان‌های خانگی و مصرف مکمل‌ها روی می‌آورند. ویتامین C از قرص جوشان گرفته تا آبمیوه‌های طبیعی نیز یکی از این درمان‌های خانگی است. ویتامین C برای اولین بار در دهه 1970 برای سرماخوردگی معرفی شد. در این مقاله قصد داریم شما را با خواص ویتامین C و سایر ریزمغذی‌ها برای سرماخوردگی آشنا کنیم و ببینیم واقعا چقدر در بهبود سرماخوردگی و آنفلوانزا موثر هستند.

ویتامین C و سرماخوردگی

ویتامین C یک ویتامین و آنتی اکسیدان مهم است که برای قوی و سالم نگه داشتن بدن از آن استفاده می‌شود. ویتامین C در حفظ استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و عروق خونی ضروری است. ویتامین سی همچنین به تشکیل کلاژن و جذب آهن در بدن کمک می‌کند. کلاژن فراوان‌ترین پروتئین در پستانداران است که پوست و بافت‌های مختلف را سفت اما انعطاف پذیر نگه می‌دارد.

ویتامین C به طور طبیعی در سبزیجات و میوه‌ها به ویژه پرتقال و سایر مرکبات یافت می‌شود. همچنین شما می‌توانید با خرید قرص ویتامین C که در فرم‌های مختلف قرص جوشان، قرص جویدنی و… موجود است، راحت‌تر این ویتامین را مصرف نمایید. کمبود ویتامین C منجر به وضعیتی به نام اسکوربوت می‌شود که امروزه مشکل شایعی نیست؛ زیرا اکثر مردم ویتامین سی کافی از غذاها و مکمل‌ها دریافت می‌کنند.

طبق تحقیقات، مصرف ویتامین C علائم و شدت سرماخوردگی را کاهش داده و همچنین زمان بهبودی را کم می‌کند. به نظر می‌رسد ویتامین C حتی در افرادی که تحت استرس فیزیکی شدید هستند، اثرات قوی‌تری دارد. ویتامین C در سلول‌های ایمنی بسیار متمرکز است و در طول عفونت به سرعت تخلیه می‌شود. در واقع کمبود ویتامین C به طور قابل توجهی سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و خطر ابتلا به عفونت‌ها را افزایش می‌دهد. به همین دلیل، دریافت ویتامین C کافی در طول عفونت، ایده خوبی به نظر می‌رسد.

مطالعه بیشتر: همه فواید و خواص ویتامین C

ویتامین D برای سرماخوردگی

ویتامین D کافی ممکن است به کاهش شدت عفونت‌ها یا حتی پیشگیری از آن‌ها کمک کند. متا آنالیز آزمایشات بالینی نیز نشان می‌دهد که ویتامین D بدن را از عفونت‌های دستگاه تنفسی محافظت می‌کند. این ماده مغذی، به عملکرد سلول‌های ایمنی از جمله لنفوسیت‌های T و ماکروفاژها کمک می‌کند که از بدن ما در برابر عوامل بیماری زا محافظت می‌کنند.

گیرنده‌های ویتامین D در سرتاسر بدن یافت می‌شوند و ویتامین D در بسیاری از فرایندهای سلولی از جمله تنظیم سلول‌های ایمنی در طول عفونت‌ها نقش دارد. بنابراین جای تعجب نیست که کمبود آن می‌تواند ایمنی را مختل کند. مطالعات اپیدمیولوژیک ارتباط بین سطوح پایین ویتامین D و خطر بالاتر عفونت‌های ویروسی دستگاه تنفسی فوقانی را نشان می‌دهد.

زینک

زینک یک ماده معدنی است که نقش‌های زیادی در بدن از جمله سیستم ایمنی دارد. اگر به راحتی سرما می‌خورید، اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما به مقدار کافی زینک تامین می‌کند. برای اطمینان می‌توانید از خرید قرص زینک و مصرف مرتب آن نیز کمک بگیرید.

مطالعات نشان داده است که زینک در فرایندی که ویروس‌های سرماخوردگی خاصی برای تکثیر استفاده می‌کنند، تداخل دارد. در نتیجه مصرف مکمل زینک ظرف 24 ساعت پس از شروع بیماری ممکن است طول مدت بیماری را به مدت 2 تا 4 روز کاهش دهد.

مکمل‌های زینک می‌توانند تکثیر ویروس در اپیتلیوم بینی را محدود کنند و ممکن است التهاب دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش دهند. قرص زینک می‌تواند باعث حالت تهوع و تغییر در درک طعم شود؛ اما این علائم با قطع مصرف برطرف خواهند شد.

سخن پایانی

مصرف یک یا دو مکمل در هنگام ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا راهی سریع و ساده برای دفاع از بدن به نظر می‌رسد. در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز این مکمل‌ها را به شما معرفی کردیم و گفتیم که مکمل ویتامین C نیز یکی از این مکمل‌ها است. به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان نیز در کنار درمان‌های سرماخوردگی، قرص جوشان ویتامین C را تجویز می‌کنند. شما می‌توانید این مکمل و مکمل‌های دیگر را برای تسریع روند بهبود سرماخوردگی و آنفلوانزا از داروخانه مثبت سبز تهیه نمایید.