مکمل مس چیست؟ و مصرف آن چه تاثیری بر بدن دارد؟

مکمل مس چیست ؟ منظور از مکمل مس همان مکمل مس گینر (mass gainer) یا افزایش دهنده حجم است. مکمل مس گینر (mass gainer) به آن دسته از مکمل‌های بدنسازی گفته می‌شود که برای افزایش حجم عضلات و افزایش وزن استفاده می‌شود. یک مکمل مس انرژی لازم برای شروع بازسازی و به طور همزمان برای تقویت رشد عضلات را فراهم می‌کند. بنابراین برای افرادی که قصد دارند از مکمل مس برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات خود استفاده کنند؛ بسیار مهم است که در کنار مصرف این مکمل و ورزش مواد غذایی مورد نیاز برای رسیدن به این اهداف را هم مورد استفاده قرار دهند. به همان اندازه که ورزش باعث ترشح هورمون‌های دارای احساس خوب و مثبت به بدن شما می‌شود، بدنتان را نیز در حالت استرس قرار می‌دهد. به همین دلیل بسیار مهم است که تغذیه مناسب داشته باشید و بدن خود را با غذاهای غنی از ویتامین و آنتی اکسیدان تامین کنید.

مکمل مس گینر (افزایش دهنده حجم)

مکمل مس مکملی با ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها هستند که برای کمک به افزایش وزن استفاده می‌شوند، به خصوص اگر می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید. اگر می‌خواهید در طول دوره‌های تمرینات پرفشار عضله بسازید، انواع مکمل‌های مس ممکن است منبع خوبی برای تامین کالری و پروتئین اضافی باشند. با این حال، اگر می‌خواهید فقط توده عضلانی بدون چربی به دست آورید، مکمل Whey ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد. به طور معمول، نسبت کربوهیدرات به پروتئین در مکمل‌های مس 3:1 یا 2:1 است. برخی از آنها حاوی ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی در مقادیر مختلف هستند. مکمل مس اساسا برای فرم و شکل دادن و حجیم کردن عضلات در بدن استفاده می‌شود. بنابراین اگر شما از آن دسته افراد دارای تناسب اندام هستید که می‌خواهید با کمک ورزش و مکمل‌ها در مدت زمان کوتاهی بدنی عضلانی بسازید، فقط مکمل مس برای شما مناسب است.

تفاوت بین مکمل های مس با مکمل های Whey چیست ؟

این دو مکمل بایکدیگر تفاوت‌هایی دارند که در ادامه توضیح داده‌ایم.

1. ترکیبات

مکمل‌های مس معمولاً حاوی کربوهیدرات و چربی بیشتر و پروتئین کمتری نسبت به مکمل‌های Whey هستند. محتوای کربوهیدرات در مکمل‌های مس گینر معمولاً 2-3 برابر بیشتر از محتوای پروتئین است. مکمل‌های Whey ممکن است بین 90 تا 95 درصد محتوای پروتئین را تنها با چند کربوهیدرات و چربی داشته باشند.

در حالی که مکمل‌های مس حاوی تمامی درشت مغذی‌های اصلی (پروتئین، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها) هستند، پودر مکمل Whey یک منبع پروتئینی غالب بدون کربوهیدرات، چربی و کالری اضافه است.

2. اثرات

• حجم دهنده: مکمل‌های مس باعث افزایش وزن بدن می‌شوند، در حالی که مکمل‌های Whey تنها توده عضلانی را بدون ایجاد حجم افزایش می‌دهند.
• ذخیره سازی چربی: مکمل‌های مس به افزایش سطح انسولین کمک می‌کنند و در نتیجه ذخیره چربی در بدن را افزایش می‌دهند. مکمل‌های Whey عضلات را بدون افزایش سطح چربی شکل و فرم می‌دهند.

مکمل مس گینر چه کاری انجام می دهد ؟

بهترین افزایش دهنده وزن (Weight Gainer) برای مردان لاغر در درجه اول باید چهار مزیت اصلی را ارائه دهد تا به افراد دارای فرم بدن سخت فرم و شکل گیر کمک کند، وزن خود را کم کنند و توده عضلانی را افزایش دهند.

1. بهترین مکمل افزایش دهنده وزن (Weight Gainer) برای مردان لاغر، حداقل 50 گرم از پروتئین تولید شده توسط مکمل های مس گینر (Mass Gainer) را فراهم می کند.

مکمل‌های مس حاوی پروتئین با کیفیت بالا در دوزهای زیاد در هر وعده هستند. پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای تقویت توده عضلانی است و بنابراین تامین مقدار کافی از آن برای مردان لاغر برای رشد و حفظ آن حیاتی است.

2. بهترین پودرهای پروتئین افزایش دهنده وزن، مقادیر کافی اسید آمینه را تامین می کند.

اسیدهای آمینه رشد عضلات را فعال کرده و به ترمیم مداوم کمک می‌کنند. آنها همچنین می‌توانند به پیشگیری از بیماری، افزایش هوشیاری ذهنی و ایجاد استقامت برای بدن شما کمک کنند.

3. بهترین مکمل های مس برای مردان لاغر، گلیکوژن را برای ترمیم دوباره ماهیچه ها تامین می کند.

گلیکوژن برای هر کسی که تمرینات پرفشار بدنسازی می‌کند؛ حیاتی است. چرا که گلیکوژن یک منبع سوخت مهم در طول ورزش است. گلیکوژن ناکافی منجر به کاهش ظرفیت ورزش استقامتی و ناتوانی در ادامه ورزش می شود. از آنجایی که افراد سخت و مشکل فرم و شکل گیر معمولاً متابولیسم سریعی دارند، اطمینان از در دسترس بودن گلیکوژن مهم است زیرا انرژی و منابع بیشتری برای کمک به بهبودی ارائه می‌کند.

4. بهترین مکمل های افزایش دهنده‌ وزن برای مردان لاغر، افزایش و ریکاوری عضلات را تسریع می کنند

پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات‌ها و حتی با مقادیر کم چربی می‌توانند کسانی را که در افزایش وزن مشکل دارند، به افزایش وزن دلخواه شان برسانند.

معرفی بهترین مکمل های مس موجود در داروخانه

در پایان برخی از مکمل‌های بدنسازی مرتبط با سوال مکمل مس چیست ؟ معرفی و بررسی می‌شود.

1-پودر جی تی مس آی اس اس 2700 گرم

پودر جی تی مس آی اس اس 2700 گرمی دارای کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های مورد نیاز افرادی است که دنبال افزایش وزن و افزایش حجم عضلات خود هستند. حین صبحانه، شام، بعد از تمرین و 1 ساعت قبل از خواب 4 وعده همراه با آب مصرف کنید.

2-پودر مس ژن استار 3000 گرم

پودر مس ژن استار 3000 گرمی حاوی تمامی مواد معدنی، کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های مورد نیاز ورزشکاران برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات آنها است. مقدار مصرف ۵ پیمانه (۲۲۷ گرم) در روز است. پودر را در یک لیوان آب یا شیر ریخته و هم بزنید تا کاملا حل شود. برای حصول بهترین نتیجه در رشد عضلات، در روزهای تمرین ۲ پیمانه تا ۳ ساعت قبل از تمرین و ۳ پیمانه پس از تمرین مصرف نمایید. در روزهای غیر تمرین ۲ پیمانه بعد از صبحانه و ۳ پیمانه پس از شام مصرف نمایید.

3-پودر مکس مس ساپلند نوتریشن 2270 گرم

پودر مکس مس ساپلند نوتریشن 2270 گرم دارای کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های مغذی برای افزایش حجم توده عضلانی و وزن ورزشکاران است. چهار پیمانه (۱۳۰ گرم) از پودر Max Mass را با ۵۰۰ میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نموده و ۲ تا ۳ بار در روز میل کنید.

4-پودر کربو مس 1 کارن 1200 گرم

پودر کربو مس ۱ کارن 1200 گرمی دارای قندهای ساده گلوكز، فروكتوز و كربوهیدرات‌‌های پیچیده است تا بتواند انرژی مورد نیاز بدن را به خوبی تامین نماید. این محصول از افت قند خون هنگام مسابقه و تمرین جلوگیری به عمل می‌آورد. ۳ پیمانه (۷۵ گرم) از پودر کربو مس ۱ pnc را به آرامی در یک لیتر آب حل نموده تا شربت کربوهیدراتی ۷ درصدی آماده شود. این نوشیدنی را تا یک ساعت قبل از شروع مسابقه یا تمرین، به تدریج میل نمایید. همچنین این شربت را می‌توانید در طول مدت برگزاری مسابقه یا در فاصله استراحت هر تمرین یا مسابقه مصرف نمایید.

5-پودر مس ویت ویتاپی 2600 گرم

پودر مس ویت ویتاپی حاوی ۳۰% پروتئین شامل مخلوطی از پروتئین‌های Whey بوده و همچنین ۱۲ نوع ویتامین مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. این محصول به خصوص برای ورزشکاران و در ابتدای دوره بدنسازی مناسب است. مقدار مصرف ۵ پیمانه (۲۲۷ گرم) در روز است. پودر مس ویت ویتاپ را در یک لیوان آب یا شیر ریخته و به هم بزنید تا کاملا حل شود.

آیا مکمل های مس برای همه بی خطر هستند ؟

این مکمل‌ها برای اکثر افراد سالم بی خطر هستند، اما عوارض جانبی بالقوه‌ای نیز دارند. مقدار توصیه شده روزانه 50 تا 150 گرم است که به صورت میلک شیک یا مخلوط در آب مصرف شود.

عوارض جانبی بالقوه مکمل های مس عبارتند از:

• ایجاد ناراحتی معده: مصرف کننده‌هایی که مشکل عدم تحمل برخی از مواد غذایی دارند؛ ممکن است با خوردن این مکمل‌ها دچار مشکلات گوارشی شوند. اگر برای اولین بار است که این نوع از مکمل‌ها را امتحان می کنید، با مقدار کمتر شروع کنید و مقدار آن را به تدریج افزایش دهید. معمولا در هفته اول نفخ و گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنید.
• آلرژی: اگر به لبنیات یا لاکتوز حساسیت دارید، باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
• افزایش وزن: اگر به طور منظم ورزش نکنید، مصرف این مکمل‌ها ممکن است باعث افزایش وزن شود.

کلام آخر

مکمل مس چیست ؟ شاید اولین پاسخ این سوال این باشد که یک مکمل بدنسازی دارای ماده معدنی مس باشد. اما این پاسخ اشتباه است. همانطور که در ابتدای مقاله توضیح دادیم که اینجا منظور از مس کلمه انگلیسی mass به حجم و جرم است. مکمل مس انواع مکل‌های بدنسازی را شامل می‌شود که افراد و ورزشکاران برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات و ماهیچه‌های خود مصرف می‌کنند. مردم اغلب مکمل مس را با مکمل افزایش دهنده وزن اشتباه می‌گیرند. هر دو مکمل برای افزایش حجم هستند اما سطوح مختلف مواد مغذی دارند. مکمل مس یک مکمل پر کالری به شکل پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. کربوهیدرات‌های بیشتر، پروتئین کمتر و فیبر کمتری دارد و به افرادی که بدن لاغری دارند و با مشکل افزایش وزن دست و پنجه نرم می‌کنند، بهترین کمک را می‌کند. در پایان مقاله هم 5 مکمل رژیمی-غذایی برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات و ماهیچه‌ها معرفی شدند. شما کدامیک را انتخاب می‌کنید؟