آنچه در این مقاله می خوانیم
کورکومین، از انواع مکمل ضد پیری
کورکومین، ترکیب فعال اصلی در زردچوبه، دارای خواص محافظتی سلولی قدرتمندی است که اثرات آنتی اکسیدانی قوی آن را موجب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کورکومین پروتئین‌های خاصی را فعال می‌کند که به تاخیر پیری سلولی و افزایش طول عمر کمک می‌کنند.
- به علاوه، مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که کورکومین با آسیب سلولی مبارزه کرده و به طور قابل توجهی طول عمر را افزایش می‌دهد. نشان داده شده است که این ترکیب بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را به تعویق می‌اندازد و علائم مرتبط با افزایش سن را نیز کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که مصرف زردچوبه با کاهش خطر زوال عقل مرتبط است.
- با استفاده از پودر زردچوبه در آشپزی یا مصرف قرص زردچوبه می‌توانید مصرف کورکومین خود را افزایش دهید.
کلاژن، پروتئین ضد پیری
با افزایش سن تولید کلاژن، پروتئینی که به حفظ ساختار پوست کمک می‌کند، کند می‌شود و منجر به افزایش علائم پیری مانند چین و چروک می‌شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل کلاژن ممکن است علائم پیری از جمله چین و چروک و خشکی پوست را کاهش دهد.
سایر مطالعات انسانی نشان می‌دهد که قرص کلاژن ممکن است خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد، چین و چروک ها را کاهش دهد، رطوبت پوست را افزایش داده و رشد ناخن‌ها را بهبود بخشد.
مکمل ضد پیری، کوآنزیم کیوتن
کوآنزیم کیوتن (CoQ10) یک آنتی‌اکسیدان است که نقش اساسی را در تولید انرژی ایفا کرده و از آسیب سلولی محافظت می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که سطح این کوآنزیم با افزایش سن کاهش می‌یابد. نشان داده شده است که قرص کوآنزیم کیوتن موجب افزایش سلامتی افراد مسن می‌شود.
- مکمل‌های کوآنزیم کیوتن ممکن است با کاهش استرس اکسیداتیو، سرعت روند پیری را کاهش دهد. علاوه بر این، مکمل‌های آن ممکن است با کاهش سفتی شریان‌ها، کاهش فشار خون، و جلوگیری از تجمع کلسترول در رگ‌ها برای سلامت قلب نیز مفید باشند.
ویتامین C، از انواع مکمل های ضد پیری
ویتامین سی به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن شما عمل می‌کند و از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند. همچنین نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی و تنظیم التهاب دارد. به همین دلیل است که باید آن را برای سلامت بیشتر و جلوگیری از پیری مصرف کنید. این ویتامین برای سلامت پوست نیز به دلایل زیر ضروری است.
- آبرسانی پوست را بهبود می‌بخشد.
- تولید کلاژن را تحریک می‌کند.
- از ایجاد چین و چروک و پیری زودرس به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت می‌کند.
از آنجایی که افراد مسن نسبت به افراد میانسال یا جوان‌تر در معرض خطر بالاتری برای کمبود ویتامین C هستند، ممکن است بخواهند از قرص ویتامین c استفاده کنند.
مکمل ضد پیری، ویتامین E
ویتامین E نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی و تنظیم التهاب دارد. برخی شواهد نشان می‌دهد، افراد مسن برای حفظ سلامتی خود در طول فرآیند پیری به مقدار بیشتری از این ویتامین نسبت به افراد جوان نیاز دارند.
- مصرف برخی مکمل‌ها مانند قرص ویتامین E می‌تواند به کند کردن روند پیری و ایجاد یک زندگی طولانی و سالم کمک کند.
ویتامین های B برای جلوگیری از پیری
تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین‌های B برای عملکرد صحیح مغز ضروری هستند. دکتر کاپور می‌گوید افسردگی می‌تواند در میان افراد مسن یک مشکل مهم باشد، بنابراین، آنها باید مطمئن شوند که ویتامین B کافی دریافت می‌کنند. زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که بین سطوح پایین ویتامین B و افسردگی ارتباط وجود دارد. ویتامین‌های B به تولید انرژی در بدن نیز کمک می‌کنند و گلبول‌های قرمز و سفید خون برای عملکرد خود به این ویتامین‌ها نیاز دارند.
- ویتامین‌های B معمولا در گوشت، تخم مرغ، ماهی و سبزیجات برگ دار یافت می‌شوند. اما مصرف مولتی ویتامین مینرال روزانه یک راه آسان برای اطمینان از دریافت مقدار توصیه شده در افراد مسن است.
ویتامین دی، از انواع مکمل ضد پیری
بسیاری از افراد ویتامین D کمی دارند، اما افراد مسن به دو دلیل، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند. اولا، افراد مسن تمایل دارند کمتر غذا بخورند، بنابراین اغلب به اندازه افراد جوان غذای حاوی ویتامین D مصرف نمی‌کنند. دوم، ممکن است آنها زمان کمتری را در خارج از خانه بگذرانند و کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرند. علاوه بر این، پوست افراد مسن به اندازه پوست افراد جوان، ویتامین D تولید نمی‌کند.
- کمبود این ویتامین تراکم استخوان را نیز کاهش داده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.
- منابع غذایی ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ، پنیر، قارچ و همچنین شیرهای غنی شده است. در عین حال می‌توانید از قرص ویتامین D نیز در صورت کمبود بهره ببرید.
مکمل کلسیم برای پیری
کلسیم یک ماده معدنی است که برای استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها و همچنین عملکرد مناسب عضلات و اعصاب لازم است. بدن زنان یائسه نسبت به زنان جوان‌تر، کلسیم کمتری را جذب و نگهداری می‌کند، که این امر آنها را در معرض افزایش خطر پوکی استخوان قرار می‌دهد.
- پزشکان به افراد مسن توصیه می‌کنند که مکمل ویتامین D و قرص کلسیم را همزمان استفاده کنند، زیرا ویتامین D در صورت مصرف با کلسیم راحت‌تر جذب می‌شود.
اسیدهای چرب امگا 3
مشاور تغذیه رو هانتریس، می‌گوید: اسیدهای چرب امگا 3 یک ماده مغذی کلیدی برای مدیریت التهاب هستند. EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) بیشتر با اثر ضد التهابی مرتبط هستند و نشان داده شده است که سلامت قلب، دیابت نوع 2، اختلالات عصبی و بیماری‌های چشمی را بهبود می‌بخشند و با پیری مرتبط هستند.
- در عین حال، شواهد نشان می‌دهد که مکمل‌های این ماده مغذی مانند قرص امگا 3 می‌توانند به بهبود عملکرد شناختی (توجه و سرعت پردازش) در افراد مبتلا به زوال عقلی خفیف کمک کنند.
- اگر کسی حداقل دو بار در هفته ماهی نمی خورد، مطمئنا به مکمل روغن ماهی نیاز دارد، زیرا بدن به خودی خود آن را نمی‌سازد.
سخن پایانی
کورکومین، کلاژن، کوآنزیم کیوتن و ویتامین C تنها تعدادی از انواع مکمل ضد پیری هستند که نشان داده شده است منجر به تاخیر پیری و مدیریت روند آن می‌شوند. با این وجود، باید برای افزایش طول عمر و سلامت کلی بدن غذاهای مغذی بخورید، ورزش منظم داشته باشید و برای کاهش میزان استرس خود تلاش کنید.
