قرص ویتامین c برای چی خوبه؟ کاهش خطر بیماریهای مزمن
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که میتواند دفاع طبیعی بدن شما را تقویت کند. آنتی اکسیدانها مولکولهایی هستند که سیستم ایمنی را تقویت میکنند. آنها این کار را با محافظت از سلولها در برابر مولکولهای مضر به نام رادیکالهای آزاد انجام میدهند. هنگامی که رادیکالهای آزاد تجمع میکنند، میتوانند حالتی به نام استرس اکسیداتیو را ایجاد کنند که با بسیاری از بیماریهای مزمن مرتبط است.
- مطالعات نشان میدهد که مصرف بیشتر قرص ویتامین C میتواند سطح آنتی اکسیدان خون شما را تا 30 درصد افزایش دهد. این امر به دفاع طبیعی بدن در مبارزه با التهاب کمک میکند.
کمک به کنترل فشار خون
تقریبا یک سوم بزرگسالان فشار خون بالا دارند. فشار خون بالا شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار میدهد، که علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. مطالعات نشان داده است که ویتامین C ممکن است به کاهش فشار خون در افراد مبتلا و بدون فشار خون کمک کند.
- تجزیه و تحلیل 29 مطالعه انسانی نشان داد که مصرف مکمل ویتامین C فشار خون سیستولیک (مقدار عدد بالایی) را 3.8 میلیمتر جیوه و فشار خون دیاستولیک (مقدار عدد پایینتر) را به طور متوسط 5 میلیمتر جیوه در بزرگسالان سالم کاهش میدهد.
- در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا، قرص ویتامین C به طور متوسط فشار خون سیستولیک را 4.9 میلیمتر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تا 1.7 میلیمتر جیوه کاهش میدهد.
قرص ویتامین c برای چی خوبه؟ کاهش خطر بیماریهای قلبی
بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. عوامل زیادی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهند، از جمله فشار خون بالا، سطح تری گلیسیرید بالا یا کلسترول بد (LDL) و سطوح پایین کلسترول خوب (HDL). ویتامین C ممکن است به کاهش این عوامل خطر کمک کند، که در نتیجه خطر بیماری قلبی را کاهش میدهد.
- به طور خلاصه، به نظر میرسد که مصرف حداقل 500 میلیگرم ویتامین C در روز میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. در صورتی که رژیم غذایی شما غنی از ویتامین c نباشد، میتوانید با خرید قرص ویتامین c نیاز بدن خود را تامین کرده و از مزایای سلامتی آن بهرهمند شوید.
بیشتر بخوانید: خواص شگفت انگیز ویتامین C برای مردان
کاهش سطح اسید اوریک خون و جلوگیری از حملات نقرس
نقرس نوعی التهاب مفصل است که تقریبا 4 درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار میدهد و شامل التهاب مفاصل، به ویژه مفاصل انگشتان بزرگ است که درد شدیدی را به همراه دارد. افراد مبتلا به نقرس تورم و حملات ناگهانی و شدید درد را تجربه میکنند.
- علائم نقرس زمانی ظاهر میشود که اسید اوریک بیش از حد در خون وجود داشته باشد. اسید اوریک یک ماده زائد است که توسط بدن تولید میشود. در سطوح بالا، ممکن است متبلور شده و در مفاصل رسوب کند. جالب توجه است، چندین مطالعه نشان دادهاند که ویتامین C ممکن است به کاهش اسید اوریک در خون کمک کند و در نتیجه از حملات نقرس محافظت کند.
بیشتر بخوانید: قرص ویتامین C بهتر است یا قرص جوشان؟
قرص ویتامین c برای چی خوبه؟ جلوگیری از کمبود آهن
آهن یک ماده مغذی مهم است که عملکردهای مختلفی در بدن دارد و برای ساخت گلبولهای قرمز خون و انتقال اکسیژن در سراسر بدن ضروری است. قرص ویتامین C میتواند به بهبود جذب آهن از رژیم غذایی کمک کند. ویتامین C به تبدیل آهنی که جذب ضعیفی دارد، مانند منابع گیاهی آهن، به شکلی که جذب آن آسانتر است، کمک میکند. این ویژگی به ویژه برای افرادی که رژیم غذایی بدون گوشت دارند مفید است، زیرا گوشت منبع اصلی آهن است.
- در واقع، مصرف 100 میلیگرم ویتامین C ممکن است جذب آهن را تا 67 درصد بهبود بخشد. در نتیجه، ویتامین C ممکن است به کاهش خطر کم خونی در افراد مستعد کمبود آهن کمک کند. در یک مطالعه، به ۶۵ کودک مبتلا به کم خونی خفیف فقر آهن مکمل ویتامین C داده شد. محققان دریافتند که این مکمل به تنهایی به کنترل کم خونی آنها کمک میکند.
قرص ویتامین c برای چی خوبه؟ تقویت سیستم ایمنی
یکی از دلایل اصلی مصرف مکملهای ویتامین C برای افراد تقویت سیستم ایمنی است، زیرا ویتامین C در بسیاری از قسمتهای سیستم ایمنی بدن نقش دارد.
- اول، ویتامین C به تشویق تولید گلبولهای سفید معروف به لنفوسیتها و فاگوسیتها کمک میکند، که به محافظت از بدن در برابر عفونت کمک میکند.
- دوم، ویتامین C به این گلبولهای سفید کمک میکند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشند و در عین حال از آسیب مولکولهای بالقوه مضر مانند رادیکالهای آزاد محافظت میکنند.
- سوم، ویتامین C یک بخش ضروری از سیستم دفاعی پوست است که به طور فعال به پوست منتقل میشود، جایی که میتواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند و به تقویت پوست کمک کند.
بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد تاثیر شگفتانگیز ویتامین سی برای پوست
مطالعات همچنین نشان دادهاند که مصرف ویتامین C میتواند زمان بهبود زخم را کوتاه کند. به عنوان مثال، افرادی که به ذات الریه مبتلا هستند سطح ویتامین C کمتری دارند و نشان داده شده است که قرص ویتامین C زمان بهبودی را کوتاه میکند.
قرص ویتامین c برای چی خوبه؟ محافظت از حافظه و تفکر شما با افزایش سن
زوال عقل اصطلاح گستردهای است که برای توصیف علائم ضعف تفکر و حافظه استفاده میشود. این بیماری بیش از 35 میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار داده و معمولا در بین افراد مسن رخ میدهد. مطالعات نشان میدهد که استرس اکسیداتیو و التهاب در نزدیکی مغز، ستون فقرات و اعصاب که در مجموع به عنوان سیستم عصبی مرکزی شناخته میشوند، میتوانند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهند.
- ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است. سطوح پایین این ویتامین با اختلال در توانایی فکر کردن و به خاطر سپردن مرتبط است. علاوه بر این، چندین مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به زوال عقل ممکن است سطوح خونی ویتامین C کمتری داشته باشند. علاوه بر این، نشان داده شده است که مصرف بالای ویتامین C از غذا یا مکملها با افزایش سن، اثر محافظتی بر تفکر و حافظه دارد.
بیشتر بخوانید: قرص ویتامین C چه زمانی مصرف شود؟
سخن پایانی
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که باید از رژیم غذایی یا مکملها دریافت شود. قرص ویتامین c برای چی خوبه؟ با بسیاری از فواید چشمگیر آن مانند افزایش سطح آنتی اکسیدان، کاهش فشار خون، محافظت در برابر حملات نقرس، بهبود جذب آهن، تقویت ایمنی و کاهش خطر بیماری قلبی و زوال عقل آشنا شدیم. به طور کلی، استفاده از قرص ویتامین C یک راه عالی و ساده برای افزایش مصرف ویتامین C شما است.