مشاهده همه 8 نتیجه

نمایش 12

بتا آلانین چیست ؟

بتاآلانین اسید آمینه غیر ضروری است که بر خلاف اکثر اسید آمینه‌ها که به سنتز پروتئین در بدن کمک می‌کنند، به همراه هیستیدین برای تولید کارنوزین در عضلات بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این روزها بتا آلانین به عنوان یک مکمل ورزشی پرطرفدار در میان ورزشکاران و بدنسازان شناخته شده است.

نقش بتا آلانین در بدنسازی

مصرف مکمل بتا آلانین سبب بهبود عملکرد ورزشی به وسیله کاهش خستگی و افزایش مقاومت می‌شود. از آنجایی که این مکمل باعث افزایش مقاومت می‌شود، هم برای ورزشکارانی که ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند و هم ورزشکارانی که ورزش‌های بی هوازی مانند بدنسازی انجام می‌دهند، مناسب است. همچنین با استفاده از این مکمل افزایش زمان خستگی ورزشکاران بالا می‌رود. برخی از مطالعات حاکی از آن است که بتاالانین سبب افزایش توده عضلانی می‌شود.

بتاآلانین و چربی سوزی

این مکمل بر چربی سوزی تاثیر مستقیم ندارد. اما از آنجایی که سبب می‌شود تا بهتر ورزش کنید، در نتیجه سبب افزایش چربی سوزی هم می‌شود.

آیا می‌توان بتا آلانین را با کراتین جهت نتیجه بهتر استفاده کرد ؟

کراتین به تنهایی باعث افزایش بافت خالص عضلانی، تقویت قدرت و ایجاد انرژی بیشتر در طول تمرینات سنگین می‌شود. تحقیقات نشان داده است که ورزشکارانی که همزمان کراتین و بتا الانین مصرف می‌کنند دارای حجم عضلانی بیشتر و چربی‌ سوزی بیشتری نسبت به افرادی که فقط کراتین مصرف کرده‌اند، تجربه می‌کنند. از طرفی دیگر، مصرف همزمان این دو با هم سبب افزایش استقامت ورزشکاران می‌شود. در واقع این طور می‌توان گفت که بتاالانین همانند یک تقویت کننده یا یاری کننده برای کراتین عمل می‌کند.

چه زمانی از بتا آلانین استفاده کنیم ؟

اگر به دنبال افزایش کارایی عضلانی حین تمرینات شدید هستید، مکمل بتا آلانین انتخاب مناسبی است. مصرف آن برای تمریناتی که حداقل یک دقیقه تا چند دقیقه طول می‌کشند و همچنین در تمرینات اینتروال شدت بالا اثر خوبی خواهد داشت.

بهترین زمان مصرف مکمل بتا آلانین

بهترین زمان مصرف این مکمل قبل از تمرینات ورزشی است. بهترین دوز مصرف آن 2 تا 5 گرم در روز است. این مقدار هیچ ضرری برای شما ندارد. بهتر است بتاآلانین را با غذا میل کنید چون که این ماده آمینو اسید بوده و جذبش با غذا بهتر است.

عوارض جانبی مکمل بتا آلانین

مصرف بیش از حد این مکمل باعث نوعی بی حسی شبیه حالت گزگز یا مور مور شدن به خصوص در ناحیه صورت، گردن و پشت دست‌ها می‌شود. این حالت با افزایش دوز شدت یافته، پس بهتر است دوز مصرف بتاآلانین را به کمتر از 800 میلی گرم در روز محدود کنید. از دیگر عوارض جانبی این مکمل می‌توان به کاهش احتمالی سطح تائورین در بدن اشاره کرد.

مصرف بتا آلانین در دوران بارداری و شیردهی

عوارض این مکمل روی زنان باردار و مادران شیرده مشخص نشده است، پس بهتر است این افراد از مصرف این مکمل بدون مشورت با پزشک خودداری کنند.