مکمل انرژی زا چیست ؟
مکمل‌های انرژی زا همانطور که از نامش پیداست موجب افزایش انرژی می‌شوند. داشتن انرژی و قوای کافی هنگام تمرین یکی از دلایلی است که ورزشکاران به مصرف این قبیل مکمل‌ها روی می‌آورند. مکمل‌های انرژی زا می‌توانند برای اهداف مختلفی مصرف شوند. کسب انرژی از مواد غذایی به تنهایی کافی نیست، بنابراین ورزشکاران و بدنسازان در هنگام تمرینات سرعتی و قدرتی از این مکمل‌ها برای جلوگیری از خستگی و افزایش انرژی استفاده می‌کنند. با خرید قویترین و بهترین مکمل انرژی زا قبل از تمرین بدنسازی، از تاثیر آن در افزایش قدرت حین تمرین شگفت زده خواهید شد.
مکمل انرژی زا حاوی چه موادی است؟
کافئین یکی از ترکیبات مهمی است که به افزایش انرژی بدن کمک می‌کند، اما مواد دیگری همچون جینسینگ، کراتین، کربوهیدرات و حتی ویتامین‌های گروه B در ترکیبات این مکمل‌ها وجود دارد که نقش موثری در بالا بردن سطح انرژی بدن دارند. کراتین مکملی است که وزنه برداران برای افزایش انرژی حین تمرین از آن استفاده می‌کنند تا فرد قدرت انجام کارهای بیشتری را داشته باشد. کراتین علاوه بر افزایش سطح انرژی از بروز بیماری‌های سیستم عصبی و مغزی نظیر آلزایمر جلوگیری می‌کند. مکمل‌های کراتین بیشتر قبل از ورزش توصیه می‌شوند. جنسینگ یک گیاه شناخته شده است که در مناطق شرقی آسیا و شمال آمریکا رشد می‌کند. از ویژگی‌های اصلی این گیاه بهبود حافظه و جلوگیری از پایین آمدن انرژی در بدن است.
فواید مکمل انرژی زا برای بدنسازی
خستگی و خواب آلودگی یکی از دلایلی است که افراد به سمت مصرف مواد انرژی زا می‌روند. گاهی نداشتن تمرکز ذهنی به دلیل کمبود انرژی بدن است. حال آنکه قرص انرژی زا با افزایش سطوح انرژی در بدن احساس خستگی را از بین برده و موجب افزایش انرژی جسمی و ذهنی می‌شود. در ورزش فرد به تمرکز ذهنی و بدنی نیاز دارد به همین دلیل استفاده از مکمل‌ها برای افرادی که ورزش می‌کنند اهمیت زیادی دارد. استفاده از این مکمل به بهبود عملکرد ورزشکاران کمک می‌کند.
عوارض مکمل انرژی زا
احساس خوشایندی که بعد از مصرف این قبیل مکمل‌ها به افراد دست می‌دهد می‌تواند موجب شود که فرد به مصرف قرص انرژی زا عادت کند که در طولانی مدت به ضرر بدن است. مکمل‌های انرژی زا نیز همانند دیگر مکمل‌ها چنانچه زیاد مصرف شوند می‌توانند عوارض جبران ناپذیری به وجود بیاورند، عصبانیت و تحریک پذیری، بی خوابی، از دست دادن آب بدن، اختلالات ریتم قلبی، کاهش وزن، لرزش، افزایش فشار خون، توهم، تشنج، سکته مغزی، حمله قلبی و دیگر مشکلات گردش خون اثرات منفی مصرف بیش از حد این مکمل است.
از همین رو قبل از مصرف مکمل‌های انرژی زا چه به صورت قرص و چه به صورت نوشیدنی، با پزشک و یا دارو ساز مشورت کنید. اگر ورزشکار هستید می‌توانید با مربی خود مشورت کرده تا بر اساس نیاز بدنتان به شما دستور مصرف دهند. از مصرف بی رویه این مکمل‌ها به شدت بپرهیزید. لازم به ذکر است مصرف قرص انرژی زا در افراد زیر 18 سال ممنوع است.
انواع مکمل های انرژی زا
این مکمل‌ها به صورت پودر، قرص، شربت و کپسول تولید می‌شوند. به دلیل بزرگ بودن سایز قرص و کپسول‌های بدنسازی افراد ترجیح میدهند از مکمل‌های پودری برای رسیدن به هدفشان استفاده کنند. پودرها اکثرا طعم تندی دارند و باید همراه با آب مصرف شوند، هرچند تولید کننده‌ها با طعم دارکردن پودرها مصرف آنها را راحت‌تر کرده‌اند. افرادیکه نمی توانند کافئین مصرف کنند می‌توانند از مکمل‌هایی که حاوی گروه ویتامین ب و جینسینگ هستند استفاده کنند، که به صورت شربت و نوشیدنی انرژی زا تولید می‌شوند. هر چند تاثیر این مکمل‌ها از مکمل‌های کافئین دار کمتر است، ولی در کوتاه مدت مشکلی به وجود نمی آورند.
بهترین مکمل برای افزایش انرژی
- کافئین
- آمینو انرژی
- کراتین
- کربوهیدرات
- کربوپروتئین
- پمپ
- اچ ام بی
- بتا آلانین
- ال آرژنین
- قرص جوشان انرژی زا
- ویتامین‌های گروه ب
میزان مصرف مکمل های انرژی زا
مکمل‌های انرژی زا بر اساس اینکه برای چه هدفی مصرف شوند، می‌توانند دسته بندی شوند. هر کدام از این مکمل‌ها دارای ویژگی‌های منحصر به فردی هستند که میزان مصرف آن بر اساس شرایط بدنی هر فرد متفاوت است. از قرص‌های انرژی زا می‌توان قبل و در حین ورزش استفاده کرد، چراکه ترکیبات کافئین دار آن در حین تمرین موجب افزایش ضربان قلب می‌شود.
پودرها بیشتر برای قبل از تمرین مصرف می‌شوند. مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین برای آماده شدن و یا بین دو تمرین بسیار کمک کننده است. اگر ترتیب مصرف مکمل‌های انرژی زا را به طور صحیح انجام ندهید، بدن شما انرژی مورد نیاز برای تمرین‌های بعدی را نخواهد داشت. بهتر است قبل از مصرف مکمل‌ها دستورالعمل، میزان و نحوه مصرف آنها را به خوبی مطالعه کنی، و یا از مربی خود کمک بگیرید.
مکمل انرژی زا برای رزمی کارها
از آنجاییکه تولید انرژی در بدن رزمی کارها از دو مسیرهوازی و غیرهوازی تامین می‌شود، باید از مکمل‌هایی استفاده کرد که با انبساط رگ به خون رسانی بیشتر به عضلات کمک کرده تا اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به عضله برسد .آرژنین یکی از مکمل‌هایی است که در بین بوکسورها و ورزشکارانی که رزمی کار می‌کنند پرطرفدار است. بدن به راحتی آرژنین را به مونواکسید نیترژن تبدیل کرده و از آنجایی که این ماده رشد را تنظیم می‌کند و به انبساط رگ‌های خونی کمک می‌کند محرکی برای کسب حجم و نیرو و استقامت است.
کراتین معروفترین مکمل در بین ورزشکاران و مخصوصا بدنسازان است که به حجم گیری عضلات کمک می‌کند. نوع مونوهیدرات کراتین زیاد مورد طرفدار رزمی کاران نیست، چراکه این مکمل برای ورزش‌هایی با استقامت معمولی کاربرد چندانی ندارد .اگر می‌خواهید از کراتین استفاده نمایید بهتر است از نوع ATP و یا AKG استفاده کنید. نوشیدن آب زیاد همراه با مصرف کراتین توصیه می‌شود. یکی از بهترین مکمل‌ها برای ورزش‌های رزمی، گلوتامین است. مصرف گلوتامین به ریکاوری سریعتر کمک کرده و از تخریب و تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. گلوتامین را بعد از ورزش و قبل خواب استفاده کنید. اگر می‌خواهید در کمترین زمان نیروی خود را بازیابی کنید مصرف بتا آلانین را توصیه می‌کنیم، این مکمل نه تنها باعث افزایش انرژی می‌شود بلکه در پی آن عضله سازی و چربی سوزی نیز صورت می‌گیرد.
نوشیدنی انرژی زا
نوشیدنی‌های انرژی زا بیشتر از آنکه مفید باشند مضر هستند، در ادامه دلیل آن را توضیح می‌دهیم. نوشیدنی‌های انرژی زا در کوتاه مدت و در شرایط خاص می‌توانند موجب افزایش انرژی بدن شوند، میزان بالای کافئین و تورین این قبیل نوشیدنی‌ها موجب بهبود عملکرد بدن در دوچرخه سواری، راه رفتن و دویدن می‌شود. استفاده از انرژی زا در عروسی برای جلوگیری از خستگی مرسوم شده است. اما این نوشیدنی‌ها نمی‌وانند آب از دست رفته بدن را در حین تمرین جبران کنند. اکثر این نوشیدنی‌ها گاز دار بوده و می‌توانند موجب نفخ و حالت تهوع در بین ورزشکاران شوند. همچنین به دلیل وجود میزان بالای کافئین ممکن است باعث تکرر ادرار شوند.
خرید مکمل انرژی زا
داروخانه آنلاین مثبت سبز به عنوان بزرگترین داروخانه اینترنتی ایران این امکان را برای شما فراهم آورده است تا بدون نیاز به مراجعه حضوری به داروخانه، بتوانید مکمل مورد نیاز خود را تنها با یک کلیک سفارش داده و در محل تحویل بگیرید. تمامی مکمل‌های موجود در داورخانه آنلاین مثبت سبز همگی دارای برچسب اصالت کالا بوده و مورد تایید وزرات بهداشت هستند. به همین دلیل خریداران دیگر نباید نگران کیفیت و اعتبار محصولات باشند.
