نمایش 12

مکمل فیبر چیست ؟

اگر به عنوان یک ورزشکار به دنبال کاهش وزن هستید، استفاده از مکمل فیبر (fiber) گزینه فوق‌العاده‌ای برای شما می‌تواند باشد. اگرچه این ترکیب در بسیاری از مواد غذایی مثل میوه‌جات، سبزیجات و حبوبات به وفور وجود دارد اما در قالب مکمل نیز می‌توانید آن را در داروخانه‌ها یافته و مورد استفاده قرار دهید.

خواص مکمل Fiber در بدنسازی

ورزشکاران مبتلا به اضافه وزن می‌توانند با گنجاندن مکمل فیبر در رژیم غذایی خود گامی موفق در راه لاغری بردارند. مصرف این مکمل موجب می‌شود تا فرد به مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته و در نتیجه کمتر به سمت مصرف مواد غذایی برود. به گوارش بهتر غذا در بدن کمک می‌کند و از طرف دیگر اشتها را نیز کاهش می‌دهد. همچنین پودرهای حاوی فیبر معمولا کالری اندکی داشته و از این طریق نیز به لاغر شدن کمک می‌کنند. استفاده از این پودر همچنین در کاهش کلسترول، پایداری سطوح قند خون و افزایش سلامت دستگاه گوارش نیز مفید است.

نحوه مصرف 

مکمل فیبر به صورت پودر تولید می‌شود؛ از این رو طریقه مصرف آن به این شکل است که در آب باید حل شود. همچنین اگر تمایل دارید می‌توانید این مکمل را در دیگر مایعات یا غذاهایی مثل سوپ نیز حل کرده و مورد استفاده قرار دهید.

بهترین زمان مصرف

هدف از مصرف مکمل fiber این است که این فراورده بتواند با سرکوب اشتها و افزایش احساس سیری در لاغر شدن تاثیر بگذارد. به همین دلیل اغلب توصیه می‌شود که مکمل فیبر را 30 تا 45 دقیقه قبل از وعده‌های غذایی مورد استفاده قرار دهید.

مقدار مصرف فیبر برای لاغری

به خانم‌ها توصیه می‌شود که روزانه حداقل 21 تا 25 گرم فیبر استفاده کنند در حالی‌که آقایان باید 30 تا 38 گرم در طول روز مورد مصرف قرار دهند. مقادیر ذکر شده هم از طریق مصرف مواد غذایی حاوی این ترکیب می‌تواند تامین شود و هم از طریق مکمل‌های حاوی فیبر. به ویژه اگر تمایلی به مصرف میوه و سبزیجات ندارید، بهتر است حتما از پودر آن استفاده کنید.

عوارض مکمل فیبر

مکمل fiber کاملا ایمن بوده و اکثر افراد می‌توانند بدون کوچک‌ترین مشکلی آن را مورد استفاده قرار دهند. در موارد نادر عوارض جانبی احتمالی این مکمل عبارتند از:

  • گاز معده
  • نفخ معده
  • کاهش قند خون
  • اسهال یا یبوست (در صورت مصرف بیش از حد)

دقت داشته باشید که اگر بیش از مقدار مجاز در رژیم غذایی خود از فیبر استفاده کنید، ممکن است در جذب داروها، ویتامین‌ها و مواد معدنی اختلال به وجود آید پس به دوز مصرفی خود دقت لازم را داشته باشید. همچنین بهتر است داروها را با دو ساعت فاصله از مکمل مورد استفاده قرار دهید. به منظور جلوگیری از عوارض جانبی گوارشی می‌توانید مقدار پودر را تقسیم کرده و در چند وعده مورد استفاده قرار دهید.

تداخل دارویی

مکمل‌های فیبر می‌توانند جذب برخی از داروها مانند آسپرین، کاربامازپین (کارباترول، اپیتول) و احتمالا برخی دیگر از داروها را کاهش دهند. از این رو بهتر است پیش از استفاده از این محصول لیستی از داروهای مورد استفاده خود را در اختیار پزشک قرار دهید. همچنین ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد که در این صورت برای افرادی که به دلیل دیابت دارو مصرف می‌کنند، ممکن است مشکلاتی ایجاد شود.

بهترین مارک مکمل فیبر

به چند مورد از بهترین مکمل‌های حاوی فیبر اشاره می‌کنیم تا در صورت تمایل از آنها استفاده کنید:

پودر اسلیم لست 1 کارن: این پودر در هر وعده غذایی حاوی 10 گرم فیبر رژیمی بوده و حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است که ترکیب همه آنها در کنار یکدیگر در کاهش اشتها و کاهش وزن می‌تواند موثر باشد.

پودر فیبر دوبیس: در هر وعده غذایی 9 گرم فیبر محلول داشته و تنها 30 کالری را برای بدن تامین می‌کند. یعنی نه تنها به مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد، بلکه کالری اندکی نیز دارد که در جلوگیری از چاقی تاثیرگذار است.

پودر فیتنس فایبر اپتیموم نوتریشن و پودر فیبر فایبرسل از دیگر مکمل‌های محبوب هستند که به کنترل اشتها کمک کرده و با کاهش حس گرسنگی به لاغری کمک می‌کنند.

قیمت پودر فیبر لاغری

این مکمل ها را با قیمت بسیار مناسبی می‌توانید در داروخانه آنلاین مثبت سبز بیابید. این مکمل‌ها نسبت به دیگر مکمل‌های مورد استفاده در بدنسازی معمولا قیمت بسیار مناسب‌تری داشته و بنابراین برای عموم به راحتی قابل تهیه هستند.