سن	مقدار مصرف در آقایان (میکروگرم)	مقدار مصرف در خانم‌ها (میکروگرم)	دوران بارداری	دوران شیردهی
بدو تولد تا 6 ماهگی	400	400
7 تا 12 ماهگی	500	500
1 تا 3 سالگی	300	300
4 تا 8 سالگی	400	400
9 تا 13 سالگی	600	600
14 تا 18 سالگی	900	700	750	1200
19 تا 50 سالگی	900	700	770	1300
51 سالگی به بعد	900	700

سن	مقدار مصرف ویتامین B1 (میلی گرم)	مقدار مصرف ویتامین B2 (میلی گرم)	دوز مصرف ویتامین B3 (میلی گرم)	مقدار مصرف ویتامین B5 (میلی گرم)	دوز مصرف ویتامین B6 (میلی گرم)	مقدار مصرف ویتامین B7 (میکروگرم)	دوز مصرف ویتامین B9 (میکروگرم)	مقدار مصرف ویتامین B12 (میکروگرم)
بدو تولد تا 6 ماهگی	0.2	0.3	0.2	1.7	0.1	5	65	0.4
7 تا 12 ماهگی	0.3	0.4	4	1.8	0.3	6	80	0.5
1 تا 3 سالگی	0.5	0.5	6	2	0.5	8	150	0.9
4 تا 8 سالگی	0.6	0.6	8	3	0.6	12	200	1.2
9 تا 13 سالگی	0.9	0.9	12	4	1.0	20	300	1.8
14 تا 18 سالگی	آقایان: 1.2 خانم‌ها:1.0	پسران: 1.3 دختران: 1.0	پسران: 16 دختران: 14	5	پسران: 1.3 دختران: 1.2	25	400	2.4
19 تا 50 سالگی	آقایان: 1.2 خانم‌ها:1.1	آقایان: 1.3 خانم‌ها: 1.1	آقایان: 16 خانم‌ها: 14	5	1.3	30	400	2.4
51 سالگی به بعد	آقایان: 1.2 خانم‌ها: 1.1	آقایان: 1.3 خانم‌ها: 1.1	آقایان: 16 خانم‌ها: 14	5	آقایان: 1.7 خانم‌ها: 1.5	30	400	2.4

سن	مقدار مصرف ویتامین سی(میلی گرم)
بدو تولد تا 6 ماهگی	40
7 تا 12 ماهگی	50
1 تا 3 سالگی	15
4 تا 8 سالگی	25
9 تا 13 سالگی	45
14 تا 18 سالگی	پسران:75 دختران: 65
19 سالگی به بعد	آقایان: 90 خانم‌ها: 75

سن	مقدار مصرف ویتامین D (میکروگرم)
بدو تولد تا 12 ماهگی	10
1 تا 3 سالگی	15
14 تا 18 سالگی	15
19 تا 70 سالگی	15
70 سالگی به بعد	20
زنان باردار و شیرده	15

سن	مقدار توصیه شده مصرف آهن (میلی گرم)
از بدو تولد تا 6 ماهگی	0.27
7 تا 12 ماهگی	11
1 تا 3 سالگی	7
4 تا 8 سالگی	10
9 تا 13 سالگی	8
پسران 14 تا 18 سال	11
دختران 14 تا 18 سال	15
مردان 19 تا 50 سال	8
زنان 19 تا 50 سال	18
بزرگسالان بالای 51 سال	8
زنان باردار نوجوان	27
زنان باردار	27
زنان شیرده نوجوان	10
زنان شیرده	9

سن	مقدار توصیه شده مصرف زینک (میلی گرم)
از بدو تولد تا 6 ماهگی	2
7 تا 12 ماهگی	3
1 تا 3 سالگی	3
4 تا 8 سالگی	5
9 تا 13 سالگی	8
پسران 14 تا 18 سال	11
دختران 14 تا 18 سال	9
آقایان بزرگسال	11
بانوان بزرگسال	8

سن	مقدار توصیه شده مصرف منیزیم (میلی گرم)
از بدو تولد تا 6 ماهگی	30
7 تا 12 ماهگی	75
1 تا 3 سالگی	80
4 تا 8 سالگی	130
9 تا 13 سالگی	240
پسران 14 تا 18 سال	410
دختران 14 تا 18 سال	360
آقایان بزرگسال	400-420
بانوان بزرگسال	310-320

ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کدامند؟

ویتامین چیست ؟