گینر (Gainer)

گینر چیست؟

گینر به یک نوع خاصی از مکمل‌های ورزشی گفته می‌شود که ترکیبی از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها است. هدف از فرموله شدن تامین انرژی مورد نیاز بدن، کمک به افزایش وزن و افزایش حجم بافت عضلانی است. مکمل گینر دارای کالری بالایی است و با مصرف  گینر، کالری دریافتی روزانه افزایش می‌یابد که به منظور افزایش وزن یا ساخت عضله بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد. به همین خاطر است که گفته شده مصرف پودر گینر می‌تواند راندمان ورزشی فرد را افزایش دهد و احساس خستگی ناشی از فعالیت‌های بدنی را به تاخیر بندازد. البته در نظر داشته باشید که کاربرد گینر تنها برای افزایش وزن و حجم نیست و می‌تواند فواید دیگری نیز برای ورزشکاران داشته باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا با تمامی اثرات و ویژگی‌های مکمل گینر آشنا شوید.

انواع گینر

همانطور که گفته شد گینر به دلیل دارا بودن کالری بالا و ترکیبات غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و … از اهمیت ویژه‌ای در بدنسازی و ورزش‌های پر قدرت برخوردار است. به طور مثال علاوه بر گینر با پروتئین بالا با ترکیبات دیگری نیز وجود دارند که در مقدار و میزان با این نوع متفاوت هستند. دو نوع اصلی مکمل گینر شامل گینر افزاینده حجم (مس گینر) و گینر افزاینده وزن می‌شود که مکمل گینر افزایش دهندهای وزن را گین آپ یا هاردگینر نیز می‌نامند.

گینر حجم

گینر حجم یکی از نوع گینرها است که با هدف افزایش حجم عضلات و حفظ آن‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. ترکیبات اصلی مکمل گینر حجم شامل پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای آمینه، کراتین و برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی است. گینر مس به حفظ سلامت عضلات کمک نموده و با تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی، از خستگی و کاهش قدرت عضلات جلوگیری می‌کند. در نظر داشته باشید که گینر حجم دارای کالری بالایی است و به منظور افزایش حجم عضلات باید به همراه تمرینات مناسب بدنسازی مصرف شود.

گینر وزن

مکمل گین آپ معمولا برای افزایش وزن و حجم عضلات استفاده می‌شود. این نوع مکمل گینر در ترکیباتش میزان بیشتری کربوهیدرات نسبت به پروتئین دارد (چیزی حدود نسبت 3 به 1) و به این ترتیب می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. در ساخت مکمل گینر علاوه بر کربو و پروتئین، از چربی، ویتامین و مواد معدنی نیز استفاده شده است. افرادی که برای استفاده از مکمل گینر در نظر گرفته می‌شوند، عموما تیپ بدنی اکتومورف دارند و بدنشان سوخت و ساز بالایی دارد. این گروه از افراد معمولا بسیار سخت افزایش وزن پیدا می‌کنند، به همین دلیل مصرف این مکمل می‌تواند به آن‌ها کمک موثری نماید.

معرفی بهترین مکمل های گینر

با توجه به رشد علاقه افراد به رشته‌های ورزشی از جمله بدنسازی، استفاده از مکمل‌های بدنسازی از جمله مکمل گینر به منظور افزایش توانایی ساخت عضلات در بدن ورزشکاران افزایش یافته است. در این میان مکمل گینر انواع برندها شامل پروتئین، کراتین، مولتی ویتامین و سایر مواد مغذی هستند که به افزایش عملکرد عضلات و ساخت عضلات کمک می‌کنند. با این حال در زمان انتخاب مکمل نیازهای بدن خود را در نظر بگیرید. در حال حاضر در بازار گینرهای متعددی وجود دارند که برای افزایش وزن و حجم عضلات مناسب هستند. به همین خاطر نمی‌توان به طور قطع به معرفی بهترین مکمل گینر پرداخت چرا که هر یک از آن‌ها در شرایط خاصی موثر خواهند بود.

بهترین گینر برای افزایش وزن

با توجه به مواردی که پیش‌تر اشاره نمودیم، به صورت کلی بهترین گینر برای افزایش وزن باید چندین فاکتور را داشته باشد. پودر افزایش دهنده وزن باید حاوی مقادیر مناسب پروتئین و کربوهیدرات، چربی و مواد مغذی متنوع باشد. همچنین مکمل گینر نباید به هیچ وجه مواد مضر در ترکیبات خود داشته باشد و با توجه به نیازهای شخصی و شرایط بدنی هر فرد موجب افزایش وزن او شود.

• برای تامین مواد مغذی مورد نیاز ورزشکار دارای انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی باشد.
• کمترین میزان چربی را داشته باشد.
• بدون مواد نگهدارنده باشد.
• گلوتن نداشته باشد

دوزهای گینر

دوزهای گینر بستگی به نوع مکمل گینر و ترکیبات آن دارد. اما به عنوان یک دستور مصرف عمومی برای بهترین دوز گینر، گفته شده که در روزهای تمرین 1 الی 2 پیمانه از مکمل گینر (حدودا 35 الی 70 گرم) را در یک لیوان نوشیدنی مورد علاقه خود حل نموده و به دفعات (3 الی 4 بار در روز) مصرف کنید. به صورت کلی برای مصرف گینر باید به میزان توصیه شده توسط تولید کننده توجه نمود و مکمل گینر را در راستای توصیه‌های پزشک یا مربی بدنسازی مصرف کرد. چرا که مصرف بیش از حد گینر می‌تواند مشکلاتی مانند افزایش وزن بیش از اندازه، اضافه شدن چربی، اختلال در سیستم گوارشی و … را به دنبال داشته باشد.

چه کسانی باید گینر مصرف کنند

• افراد لاغر با متابولیسم سریع: اگر فردی متابولیسم بالایی دارد و تمایل دارد سریع‌تر کالری بسوزاند مصرف گینر می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
• اکتومورف‌ها: هر فردی تیپ بدنی خاصی دارد؛ در این میان اکتومورف‌ها یا هاردگینرها با تیپ بدنی لاغر اغلب برای به دست آوردن توده عضلانی تلاش می‌کنند. اگر با وجود تمرینات شدید و رژیم غذایی قادر به عضله سازی نیستید مصرف مکمل گینر را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
• بدنسازان: مکمل گینر پشتیبانی زیادی دارد، به خصوص در مرحله حجم بدنسازی که افراد به یک منبع تغذیه سالم با کالری، پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند.
• ورزشکاران: علاوه بر ورزشکاران قدرتی، گینر افزایش وزن توسط ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان و دوچرخه سواران نیز قابل استفاده است. ورزشکاران استقامتی برای بازیابی عضلات و ذخایر گلیکوژن از دست رفته بعد از تمرین یا مسابقه به کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های بالا نیاز دارند که توسط مکمل گینر تامین می‌شود.

مزایای استفاده از گینر

• مکمل گینر با کالری بالا: برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، مصرف کالری بالا از اهمیت بسیاری برخوردار است. مکمل گینر با تامین تقریبا 1000 کالری در هر وعده، می‌تواند یک راه مطمئن برای تامین کالری مورد نیاز باشد.
• غنی از مواد مغذی: مصرف مکمل گینر می‌تواند به افراد کمک کند تا نسبت متعادلی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی را دریافت کنند. علاوه بر آن پودر گینر حاوی فیبر غذایی است که به بهبود عملکرد روده و جذب مواد مغذی کمک می‌کند.
• افزایش قدرت و حجم عضلات: مکمل گینر با دارا بودن پروتئین با کیفیت می‌تواند به رشد و تقویت عضلات کمک کند. همچنین حضور اسیدهای آمینه در گینر به بهبود و قدرت عضلات کمک می‌کند.
• مصرف آسان: یکی از مهم‌ترین مزایای مصرف گینر سهولت استفاده از آن است. مصرف وعده‌های غذایی حجیم و دشوار ممکن است برای برخی افراد چالش برانگیز باشد، اما با مصرف مکمل گینر می‌توان به سادگی تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت نمود.

بهترین زمان مصرف گینر

زمان مصرف گینر برای افزایش وزن و حجم عضلات بسیار مهم است و بسته به نوع گینر، زمان مصرف آن می‌تواند متفاوت باشد. برخی از افراد ترجیح می‌دهند گینر را قبل از تمرین ورزشی مصرف کنند، چرا که مکمل گینر می‌تواند به افزایش انرژی، تحمل بیشتر و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. با این حال بسته به نوع گینر و نیاز شخص می‌توانید زمان مصرف مکمل گینر را تغییر دهید.

بهترین زمان مصرف گینر حجم

بهترین زمان مصرف صبح زود است، به دلیل اینکه بدن مواد مغذی را در طول خواب تخلیه نموده و در حالت کاتابولیک قرار دارد. مصرف مکمل گینر به بدن کمک می‌کند تا به حالت آنابولیک وارد شود و عضلات ضعیف را تقویت کند. مصرف این مکمل در زمانی که درست قبل یا بعد از هر تمرین ورزشی نیز مصرف شود، بسیار موثر است. بعد از تمرین بدن متابولیسم بالاتری دارد و شروع به مصرف سریع مواد مغذی می‌کند. در نتیجه مصرف پودر گینر افزایش دهنده حجم بعد از تمرین می‌تواند در سریع‌ترین زمان به عضلات کمک کند که بهبود پیدا کنند و و افزایش قدرت را تجربه نمایند.

بهترین زمان مصرف گینر وزن

اگر چه می‌توان گینر را در هر زمانی از روز مصرف کرد، اما توصیه می‌شود که در زمان مشخصی مکمل مصرف شود. انواع مختلفی از پودر گینر افزایش دهنده وزن وجود دارد که برای قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین جهت افزایش بیشتر سطح کالری فرموله شده‌اند. مکمل‌های گینری که در زمان‌های نزدیک به تمرین ورزشی مصرف می‌شوند، دارای مقدار بیشتری کربوهیدرات و تا حد امکان کمترین مقدار چربی هستند. همچنین می‌توانید پودر گینر را بین وعده‌های غذایی و 30-40 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. در نظر داشته باشید این زمان بندی‌ها بستگی به نیاز شخصی شما و برنامه تمرینی شما دارد. با این حال برای استفاده بهینه از گینر افزایش دهنده وزن بهتر است با پزشک یا مربی بدنسازی خود مشورت کنید.

نحوه استفاده از گینر

مکمل گینر به صورت پودری و در بسته بندی‌های مختلف در بازار عرضه می‌شود. جهت بهره‌گیری بهتر از انواع گینر لازم است با توجه به شرایط خود و دوز پیشنهادی توسط شرکت سازنده مراحل استفاده را انجام دهید. اما به صورت کلی تنها کافیست میزان مورد نیاز پودر گینر را در مایعی مانند آب یا شیر حل کرده و سپس مصرف کنید. بعد از مخلوط کردن پودر با مایع، بهتر است آن را در یک شیکر یا مخلوط کن به خوبی هم بزنید تا مواد به خوبی مخلوط شوند. در صورتی که هدف از مصرف مکمل افزایش وزن باشد، استفاده از پودر همراه با شیر می‌تواند منجر به دریافت کالری بیشتری و در نتیجه افزایش وزن مناسب‌تری شود.

تفاوت پروتئین وی با مس گینر

• وی پروتئین برای ریکاوری مناسب بوده ولی گینر برای ریکاوری، افزایش وزن و حجم قابلیت مصرف دارد. با این حال مصرف پودر گینر باید با دقت بیشتری صورت گیرد، زیرا اگر بدون برنامه و بدون تحرک بدنی اقدام به مصرف گینر کنید، به دلیل دریافت کالری‌های اضافی، ممکن است دچار اضافه وزن شوید.
• مخاطبین هدف پروتئین وی بسیار وسیع‌تر هستند و شامل ورزشکاران، وزنه بردارها و حتی افراد عادی است؛ در حالی که گینر جمعیت بسیار مشخصی را هدف قرار می‌دهد که شامل افراد بسیار لاغر، افراد بدنساز و وزنه برداران می‌شود.
• پروتئین وی در مقایسه با گینر کالری کمتری دارد و به عنوان یک پروتئین زود جذب شناخته می‌شود. در مقابل مکمل گینر دارای کالری بالاتر، ویتامین‌ها و حتی bcaa است.

بهترین گینرهای خارجی و ایرانی

در دنیای بدنسازی و ورزش‌های قدرتی، گینر به عنوان یکی از محصولات پرطرفدار جهت افزایش وزن و حجم عضلات شناخته می‌شود. در این میان گینرهای خارجی و ایرانی با توجه به نوع مواد مورد استفاده، نسبت کالری و پروتئین، قیمت و کیفیت و … ممکن است تفاوت‌هایی داشته باشند. اما متاسفانه به گفته کاربران بعضا قیمت گینر خارجی بسیار بالابوده و حتی سخت یافت می‌شوند. به همین خاطر امروزه برندهای ایرانی با قیمت مناسب‌تر و کیفیت مشابه توانسته‌اند جایگاه ویژه‌ای کسب نمایند. بهترین گینر ایرانی شامل مکمل دوبیس، مکمل گینر ژن استار، پودر کارن، پودر گینر الیمپ، مکمل گینر ویواپاور و … می‌شود.

گینرهای مورد تایید بدنسازان

برخی گینرها به دلیل میزان بالای پروتئین و کالری و کیفیت بالای مواد مورد توجه بدنسازان و ورزشکاران قرار گرفته‌اند. این مکمل‌ها به دلیل ترکیب مناسب پروتئین، چربی، مواد مغذی و کربوهیدرات به عنوان بهترین گینرهای موجود در بازار شناخته می‌شوند. همچنین تولید آن‌ها با رعایت استانداردهای بهداشتی و مواد مجاز انجام می‌شود. همانطور که می‌دانید برای داشتن یک زندگی سالم و دستیابی به اندامی مناسب تنها با یکبار خرید گینر و مصرف آن رخ نخواهد داد. به همین خاطر یکی از فاکتورهای مهمی که بدنسازان و ورزشکاران به آن توجه می‌کنند قیمت گینر خارجی و ایرانی است. چرا که قیمت گینر باید به گونه‌ای باشد که فرد توانایی خرید برای چندین دوره را داشته باشد.

عوارض گینر

به این خاطر که از کیفیت مکمل گینر مطمئن باشید و مکمل‌های تقلبی و قاچاق را به جای مکمل اصل نخرید، توصیه می‌شود که حتما از داروخانه‌ها و مراکز معتبر اقدام به خرید گینر نمایید. مکمل‌های تقلبی ممکن است عوارضی همچون مشکلات کبد، کلیه و مشکلات گوارشی را برای شما به وجود آورند. همچنین به مقدار مصرف خود نیز دقت کنید و هرگز بدون مشورت پزشک و مربی میزان مصرف را تغییر ندهید. در صورت مصرف ناصحیح از این مکمل ممکن است با عوارض زیر مواجه شوید:

• افزایش بیش از حد چربی در بدن
• حالت تهوع و اسهال
• گرفتگی عضلانی
• اختلال در تنفس
• بیماری‌های کبد
• مشکلات کلیه

تداخلات دارویی گینر

تاکنون مشخص نشده که مکمل گینر با دارو یا مکمل خاصی تداخل دارویی دارد، اما با این حال بهتر است زنان باردار و شیرده و همچنین افراد مبتلا به بیماری خاص مانند افراد دیابتی با نظارت پزشک از پودر گینر استفاده نمایند. همچنین در صورت مصرف هر نوع داروی خاص یا مکمل دیگر، حتما پزشک را در جریان قرار دهید تا جهت جلوگیری از تداخل دارویی، زمان مصرف هر یک از آن‌ها را به طور دقیق برایتان تعیین نماید.

شرایط نگهداری گینر

گینرها به عنوان یک مکمل‌های غذایی نیاز به شرایط نگهداری مناسب دارند تا خواصشان حفظ شود. هر گینر دارای شرایط نگهداری خاص خود است که در بسته بندی محصول به صورت واضح درج شده است. با این حال به صورت کلی باید از گینرها در برابر حرات، رطوبت و نور محافظت شود و از نگهداری مکمل گینر در محیط‌های گرم و مرطوب خودداری کنید. علاوه بر آن دمای 21 درجه سلسیوس به عنوان دمای مطلوب برای نگهداری گینرها محسوب می‌شود. پیشنهاد می‌شود که بعد از باز کردن درب قوطی، محصول حداکثر تا سه ماه مصرف شود تا از کیفیت آن کاسته نشود.

تفاوت گینر با پروتئین وی چیست؟

بر خلاف مکمل‌های افزایش حجم و وزن، پروتئین وی موجب ساخته شدن عضلات خشک شده و به همین دلیل می‌تواند وزن فرد را کاهش و تنها حجم و درصد بافت عضلانی بدن او را افزایش دهد. مکمل gainer بسیار سریعتر از دیگر مکمل‌های ورزشی مانند وی پروتئین اثر گذاشته و به سرعت جذب بدن می‌شود. مکمل های پروتئین وی عموما درصد بالایی از پروتئین و میزان کمی مواد جانبی دارند. این درحالیست که گینرها مقادیر قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی داشته و به همین دلیل تناسب تغذیه‌ای بیشتری دارند. پروتیین Whey عموما مناسب ورزشکاران حرفه‌ای بوده ولی تمامی افرادی که با مشکل کمبود وزن رو به رو هستند می‌توانند از گینر خارجی و ایرانی استفاده کنند.

قیمت گینر اصل امریکایی

امروزه قیمت گینر اصل آمریکایی به دلیل عوامل مختلفی معمولا بالاتر از گینرهای ایرانی هستند. با این حال برخی به علت کیفیت بالا همچنان به دنبال خرید چنین مکمل‌هایی حتی با در نظر گرفتن بالا بودن قیمت گینر خارجی هستند. اما در نظر داشته باشید در حال حاضر برندهایی وجود دارند که در فرمولاسیون محصولات خود، از مواد آمریکایی استفاده می‌کنند، مانند برند نوتریمد. چنین برندهایی می‌توانند جایگزین مناسب برای گینر آمریکایی باشند و حتی نسبت به قیمت گینر اصل امریکایی از قیمت پایین‌تری برخوردار هستند.

قیمت گینر

تنوع قیمت گینر در بازار به دلیل وجود برندهای مختلف، حجم و انواع متفاوت بسیار بالا است. در این میان قیمت گینر 5 کیلویی خارجی و دیگر حجم‌ها اغلب نسبت به نمونه‌های ایرانی بیشتر است. بیشتر بودن قیمت گینر خارجی نیز به دلیل هزینه‌های حمل و نقل، تعرفه‌های گمرکی و تبلیغات بیشتر برای مکمل گینر در بازار بین المللی است. اما قیمت مکمل گینر تولید شده در ایران به علت در نظر گرفتن نیاز مردم، شرایط اقتصادی و قابل دسترس بودن برای تمامی اقشار به صرفه‌تر است و قدرت خرید را از افراد سلب نمی‌کند. خوشبختانه شما می‌توانید با خرید گینر از داروخانه آنلاین مثبت سبز با بررسی تنوع و برخورداری از قیمت گینر داروخانه همراه با تخفیفات شگفت انگیز، مکمل مورد نظر خود را خریداری کنید.

خرید گینر

خرید گینر از طریق داروخانه‌ها و فروشگاه‌های مختلف قابل تهیه است. با این حال خرید از داروخانه نسبت به خرید از دیگر مراکز فروش مزایایی بیشتری دارد. یکی از مزایای خرید گینر از داروخانه این است که می‌توانید از مشاوره متخصصین داروخانه درباره نحوه مصرف، دوز و نوع گینر استفاده کنید. مزایای بعدی این است که مطمئن خواهید بود محصول مورد نظر شما اصلی و با کیفیت است. در داروخانه‌ها محصولات تنها پس از بررسی و تایید از سوی سازمان غذا و دارو عرضه می‌شوند.

حال در میان داروخانه‌های موجود داروخانه آنلاین مثبت سبز توانسته به عنوان یکی از معتبرترین و بزرگترین داروخانه‌های آنلاین و حضوری به مشتریان خود خدمت کند. داروخانه مثبت سبز با مشاوره در زمینه سلامت، ارائه اطلاعات دقیق مکمل گینر و تخفیفات ویژه خریدی لذت بخش را برای شما رقم خواهد زد. چرا که قیمت گینر داروخانه نسبت به قیمت گینر در سایر فروشگاه‌ها بسیار کمتر است. همچنین می‌توانید سفارش خود را بدون اتلاف وقت و نیاز به مراجعه حضوری درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید.

سوالات متداول در مورد گینر

گینر چند کیلو وزن میدهد؟

با مصرف روزانه 1250 کالری، می‌توانید هر هفته یک کیلو وزن اضافه کنید.

گینر چند روزه اثر میکند؟

بسیاری از بدنسازان بعد از 3 تا 4 هفته تاثیر گینر را به وضوح می‌بینند. کیفیت تغذیه و تمرین می‌تواند این زمان را کمتر یا بیشتر کند.

آیا می توان گینر را با شیر بخوریم؟

به صورت کلی توصیه می‌شود که قبل و بعد از تمرینات ورزشی که بدن نیاز به دریافت سریع مکمل دارد از آب و در صبح و شب که نیاز به جذب آرام و بیشتر دارد از شیر استفاده کنید.

آیا باید هر روز گینر را مصرف کنیم؟

هر وعده گینر می‌تواند از 350 کالری تا بیش از 1200 کالری را تامین کند. اما بهتر است شما از آن به نسبت مناسب و فقط به اندازه مورد نیاز چند وعده استفاده کنید. به همین ترتیب هم هضح مکمل آسان شده است و هم آن را با رژیم و وعده غذایی خود هماهنگ کنید.

آیا می‌توان بدون ورزش کردن از مکمل گینر استفاده کرد؟

مصرف گینر به تنهایی منجر به افزایش وزن نمی‌شود و شما در صورتی که پشتکار و تمرین مناسب داشته باشید می‌توانید به هدف خود برسید.

آیا گینر باعث جوش می‌شود؟

در صورت مصرف بیش از حد گینر عوارضی مانند ایجاد جوش، گرفتگی عضلانی و اختلالات گوارشی خواهید شد.

گینر را با چه مکملی بخوریم؟

با توصیه پزشک یا متخصص می‌توانید در کنار تغذیه اصولی و با کیفیت، گینر را با مکمل‌هایی مانند کراتین، بتا آلانین، آمینواسید، بی سی ای ای(BCAA)، آرژنین و مکمل اچ ام بی مصرف کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.

آیا می‌توانیم گینر و کراتین را با هم مصرف کنیم؟

بله. شما می‌توانید این پودر گینر و کراتین را در کنار یکدیگر مورد استفاده قرار دهید. کراتین در کنار کربوهیدرات و پروتئین موجود در گینر به بهبود انرژی سلولی کمک می‌کند و این مسئله کلید افزایش وزن بهتر است.

مصرف مکمل گینر برای گیاهخوران مناسب است؟

بله. اگر پودر گینر مخصوص گیاه خواران باشد، مشکلی ندارد.