پودر کراتین مونوهیدرات پی اچ دی

نقد و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات پی اچ دی

پودر کراتین مونوهیدرات پی اچ دی وقتی که با برنامه تغذیه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد، افزایش عملکرد فیزیکی را در طول تمرینات کوتاه مدت، شدید و تمرین‌های مکرر بسیار افزایش می‌دهد. همان طور که می دانید کراتین بدنسازی ترکیبی است که انرژی مورد نیاز عضلات را تأمین می‌کند. کراتین در بدن انسان به طور طبیعی تولید می‌شود و در برخی از مواد غذایی مانند گوشت تازه هم یافت می‌شود. کراتین در کبد، پانکرس و کلیه تولید شده و توسط جریان خون به درون ماهیچه‌ها انتقال داده می‌شوند.

فواید کراتین

هنگامی که کراتین به ماهیچه‌ها وارد می‌شود تبدیل به فسفوکراتین  می‌شود. این ترکیب  در نهایت به سوخت اصلی ماهیچه‌ها آدنوزین تری فسفات یا (ATP) تبدیل می‌شود. هنگام تمرین سطح­­ ATP به سرعت کاهش می‌یابد. کراتین موجب می‌شود که سطح  ATP دوباره به حالت اول خود برگردد.

کراتین سال‌هاست که به عنوان یک مکمل رژیم غذایی مورد مطالعه قرار گرفته است. در واقع ، بیش از 1000 مطالعه انجام شده است که نشان داده اند که کراتین یک مکمل برتر برای عملکرد ورزشی است. تقریبا همه ورزشکاران از فرم کراتین منوهیدرات. استفاده می‌کنند. از این گذشته ، دانشمندان دیگری که مکمل‌ها را مطالعه می‌کنند، معتقدند که منو هیدرات بهترین فرم با بهترین سابقه ایمنی است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین منوهیدرات بسیار بی خطر است.

مطالعات نشان داده‌اند كه مصرف منوهیدرات به مدت دو تا پنج سال بی خطر است و عوارض جانبی آن مستند نیست. به نظر می‌رسد این مکمل در دوزهای بالاتر نیز بی‌خطر است. اگرچه دوز معمولی روزانه 3/5 گرم است، اما افراد بدون هیچ گونه نگرانی درباره ایمنی، دوزهای حداکثر 30 گرم در روز را تا 5 سال مصرف کرده‌اند.

تنها اثر جانبی رایج افزایش وزن است

با این حال، این نباید به عنوان یک ویژگی بد تلقی شود. کراتین پی اچ دی میزان آب سلول‌های ماهیچه‌ای را افزایش می‌دهد و همچنین می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. هرگونه افزایش وزن شما در نتیجه استفاده از این مکمل ممکن است به دلیل افزایش آب یا ماهیچه باشد نه چربی!

عملکرد ورزشی را به همان خوبی یا بهتر از سایر فرم ها بهبود می بخشد

کراتین phd تأثیرات مختلفی بر سلامتی و عملکرد ورزش دارد، از جمله افزایش قدرت و حجم عضلات. مطالعات متعددی تاثیر بر عملکرد ورزشی مونوهیدرات و اشکال دیگر را مقایسه کرده‌اند. به نظر می‌رسد کراتین منوهیدرات بهتر از اتیل استر و اشکال مایع کراتین است. یک مطالعه نشان داد که مونوهیدرات بهتر از فرم اتیل استر باعث افزایش محتوای کراتین در خون و ماهیچه‌ها می‌شود. مطالعه دیگر گزارش داد که عملکرد دوچرخه سواری شرکت کنندگان در هنگام مصرف پودر مونوهیدرات 10٪ افزایش یافته اما هنگام مصرف کراتین مایع افزایش نیافته است.

منظور از کراتین مونوهیدرات چیست ؟

کراتین مونوهیدرات یکی از معروف‌ترین و موثرترین مکمل‌های بدنسازی است که نتیجه حیرت انگیزی را به دنبال دارد. کراتین به علت دارا بودن ترکیب حاوی نیتروژن مشابه پروتئین است، اما یک پروتئین واقعی نیست. کراتین در سیستم انرژی فسفاژن، منبع اصلی ATP در طول فعالیت‌های کوتاه مدت و با شدت زیاد نقش کلیدی دارد. مکمل‌های کراتین مونوهیدرات در افزایش سطح عضلات و عملکرد ورزشی شما نیز موثر است. اما تاثیر creatine monohydrate بنا به نحوه مصرف و از فردی به فردی دیگر تفاوت دارد. اکثر افراد می‌توانند در 24 الی 72 ساعت پس از مصرف تاثیرات آن را مشاهده نمایند و افرادی که رویکرد طولانی‌تر و کندتری دارند، معمولا طی 4 الی 7 روز نتایج را مشاهده می‌کنند.

ویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات پی اچ دی

• افزایش حداکثر عضله سازی، سرعت دویدن، دوچرخه سواری و پریدن
• افزایش ظرفیت کل کار افزایش توانایی هوازی و بی هوازی
• ایده آل برای ورزشکاران رشته‌های قدرتی
• افزایش قدرت حین تمرینات ورزشی
• مناسب جهت بهبود عملکرد ورزشی
• تقویت از ذخایر انرژی کوتاه مدت
• افزایش توده بدون چربی بدن
• افزایش قدرت انفجاری
• افزایش حجم عضلات