توضیحات
نقد و بررسی کراتین مونو هیدرات کارن
کراتین مونو هیدرات کارن جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف میشود. کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید میشود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد. CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره میشود. در واقع CP در دسترس ترین و سریع ترین منبع سوختی جایگزین ATP است؛ ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده است. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه آرژینین، گلیسین و متیونین بدست میآید. این ماده به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت میشود.
از عمده اثرات پودر کراتین مونو هیدرات پی ان سی (کارن)، میتوان به موارد ذیل اشاره کرد:
باعث افزایش قدرت عضله میشود. در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت میبخشد. بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد. آستانه بی هوازی را در بدن افزایش میدهد. در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر میکند. لازم به یادآوری است که مصرف کراتین در دو دوران متفاوت صورت میگیرد.
الف: دوران بدنسازی
دوران بدنسازی شامل دو دوره است:
دوره بارگیری: این دوره به مدت 5 تا 7 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین بر حسب جنس و وزن ( 4 وعده در روز و در هر بار، 5 گرم) مصرف میشود. بهتر است یک وعده به طور ناشتا، یک وعده حدود دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب باشد.
دوره نگهدارنده: در این دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از کراتین مونو هیدرات karen مصرف مینماید. بهتر است نیمی از آن را 2 تا 5 ساعت قبل از تمرین و نیم دیگر را1 تا 2 ساعت پس از تمرین مصرف نمایید. این دورهها 3 بار تکرار میشود و سپس یک ماه متوقف میشود.
ب: دوران مسابقات
به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت، 2 تا 5گرم،1:30 تا 2 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.
لازم به ذکر است که محصولات مکمل ورزشی شرکت کارن با نام پی ان سی (PNC) نیز شناخته میشود.
ویژگی های کراتین مونو هیدرات کارن
- موثر در بهبود عملکرد در ورزشهای توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و …
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی
- افزایش کارایی و استقامت بدن
- افزایش قدرت عضلات
چطور مصرف کنیم
در دوره نگهدارنده: روزانه یک تا دو قاشق مرباخوری همراه با آب یا نوشیدنی ورزشی قبل و بعد تمرین، مصرف شود.
مقدار مصرف در دوره بارگیری: یک قاشق مرباخوری، چهار بار در روز (مجموعا 20 گرم)
لطفا دقت کنید
افراد زیر 18 سال، سالمندان، افراد مبتلا به بیماریهای مزمن و نیز مصرف کنندگان داروهای بدون نسخه، قبل از مصرف این فرآورده با پزشک خود مشورت نمایند.
مصرف این مکمل به علت احتباس آب در ماهیچه موجب افزایش وزن، در حد محدود میشود. بنابراین نباید از این محصول فقط به عنوان افزایش وزن استفاده کرد.
مصرف نوشیدنیهای شیرین مانند مکملهای کربومس یا آبمیوههای شیرین میتواند سرعت جذب و کارایی کراتین را افزایش دهد.
مصرف طولانی مدت این محصول و به مقدار زیاد (بیش از میزانهای توصیه شده) ممکن است به بروز عوارض کلیوی منجر شود.
افرادی که داروهای O.T.C مصرف میکنند، از مصرف این محصول خودداری نمایند.
کراتین مونو هیدرات pnc را با قهوه، چای یا آبمیوههای ترش و اسیدی مصرف نکنید.
مصرف این مکمل برای دوران بارداری و شیردهی توصیه نمیشود.
این مکمل باید با معده خالی مصرف شود.
جدول ترکیبات کراتین مونو هیدرات کارن
100 درصد کراتین منوهیدرات
ترکیبات فعال | مقدار (در یک قاشق مرباخوری) |
کراتین مونو هیدرات | 5g |
حسین –
با توجه به حمل و نقل و دما و شرایط پست کالا،سالم میرسه؟
دکتر مریم حق نژاد –
همراه محترم
سلام
در صورتی که در مناطق گرمسیری زندگی میکنید، بهتر است از سفارش آنلاین محصولات بهداشتی و مکمل ها خودداری فرمایید.
متشکرم
حسین –
سلام یک سری محصولات گفته شده که دمای زیر 25 درجه و دور از نور خورشید نگهداری شود ارسالش با پست و درون بسته بندی، به دلیل دمای بالا تاثیری در خرابی محصکل داره؟ اگر محصول بعد از تحویل فاسد بود چیکار کنیم؟
دکتر مریم حق نژاد –
همراه محترم
سلام
در صورتی که در مناطق گرمسیری زندگی میکنید، بهتر است از سفارش آنلاین محصولات بهداشتی و مکمل ها خودداری فرمایید.
متشکرم
جواد –
سلام من یک کراتین میخوام که علاوه بر انرژی حجم دهنده باشه چی معرفی میکنید؟؟؟؟؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
کارایی کراتین به همین صورت که گفتید می باشد،از برندهای موجود در سایت انتخاب کنید.
مقدمی –
سلام وقت شما بخیر
معذرت میخواهم یک مکمل بدنسازی اگر پلمپ باشد آیا گرما و نور خورشید سبب خراب شدنش میشود و این مکمل پلمپ چه مدت میتواند جلوی نور خورشید بماند و خاصیتش را از دست ندهد ؟ مکملی که پلمپش باز شده چطور ؟
بسیار متشکرم
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
شرایط نگهداری هر محصول روی بسته بندی قید شده است،نور آفتاب مستقیم می تواند باعث فاسد شدن محصول شود چه در حالت پلمب و چه در حالت غیر پلمب.
محسن –
من میخوام یه کراتین بخرم . به نظر شما بهترین برند کراتین چی هست؟ چون تجربه دارید پرسیدم
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
کراتین های موجود در سایت همگی معتبر و مورد تایید هستند و با توجه به بودجه تان می توانید استفاده کنید.
مهدی –
سلام
من یک ماه پیش یه دوره سوپر کراتین رفتم
خواستم بدونم کی می تونم دوباره یه دوره برم.
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
به طور نرمال هر 6 ماه یک مرتبه می توانید از کراتین استفاده کنید.
سپهر –
من تا حالا کراتین مصرف نکردم ولی اخر هفته مسابقه دارم شما توصیه می کنید نیم مین قبل از مسابقه کراتین مونو هیدرات کارن رو بخورم ؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
تاثیر کراتین به صورت دوره ای بیشتر نمایان می شود،اگر برای افزایش انرژی قصد استفاده دارید ار محصولات جایگزین مثل پمپ،آمینو انرژی و جوشان های انرژی زا استفاده کنید.
آرتین سبحانی –
سلام خسته نباشید من سه ماه دیگه مسابقاتم شروع میشه و فشار بدنساز تیممون خیلی زیاد شده میخواستم یک سوپر کراتین خیلی خوب معرفی کنید که توان بدنیم بیشتر بشه و بتونم اماده و عالی در مسابقات شرکت کنم در ضمن تا حالا از هیچ مکمل کراتینی استفاده نکردم و این اولین بارمه که قصد خرید کراتین رو دارم.
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
از مکمل سوپر کراتین کارن استفاده کنید.
شایان –
آیا این کراتین میکرونایز شده یا خیر؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
بله این محصول میکرونایزد شده می باشد.
محمد –
سلام و ادب
ببخشید تفاوت این محصول با سوپر کراتین همین برند چیه و تأثیر کدومش بیشتره ؟؟
ممنون میشم توضیح بدید
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
در سوپر کراتین مقادیری آرژنین و گلوتامین هم وجود دارد.
کوروش –
کراتین مونوهیدرات رو باید ناشتا مصرف کرد؟ من زخم معده دارم و به خاطر اینکه شنیدم کراتین باعث مشکل گوارشی میشه میترسم که مشکلی برام پیش نیاد توصیه شما چیه؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
کراتین را روزی دو مرتبه قبل و بعد تمرین استفاده کنید.
احسان –
تفاوت کراتین مونوهیدرات این برند با سوپر کراتین چیه؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
در نوع سوپر کراتین مقادیری ال گلوتامین و آرژنین هم وجود دارد.
مهدی –
سلام 17سالمه میتونم کراتین مصرف کنم عوارضی نداره
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
در صورتی که فعالیت منظم ورزشی دارید می توانید هر 6 ماه یک دوره کراتین استفاده کنید.
همایون جلیلوند –
18 سالمه ولی تخصصی بدنسازی کار میکنم میتونم از پودر کراتین مونوهیدرات کارن استفاده کنم یا مارک دیگه ایی رو توصیه می کنید.
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
بله می توانید استفاده کنید،کراتین های موجود در سایت همگی مورد تایید هستند.
سیاوش –
من از این کراتین استفاده کردم و اون طور کi باید و شاید بهم قدرت نداد…نمیدونم شاید روش مصرفم اشتباه بوده
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
کراتین کارایی بسیاری در بدن دارد که یکی از این ها افزایش قدرت می باشد،نیم ساعت قبل تمرین و نیم ساعت بعد تمرین بهترین زمان استفاده از کزاتین می باشد.
روح الله –
سلام خسته نباشید.ببخشید چرا به یکباره این کراتین چند برار شد قیمتش؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
قیمت مکمل کراتین به صورت جهانی رشد چند برابری داشته است.
محمدرضا –
سلام من خریدم و حدودا 150 گرم مصرف کردم و متوجه شدم فشارم بالا میره و تپش قلب دارم و مصرفمو قطع کردم، مواظب سلامتیتون باشید.
سعید غفارمنش –
سلام خسته نباشید کیفیت این پودر کراتین به چه صورتی هست؟ قابل قبول هست؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
برند کارن از برندهای معتبر و قدیمی تولید مکمل ورزشی می باشد و از کیفیت مناسبی برخوردار است.
سهیل رجبی –
من 6 ماه که فیتنس انجام میدم و ورزشم تقریبا سنگینه اما عضله هام هم چنان لاغر و ضعیف هستند چه مکمل بدنسازی رو برای افزایش حجم عضله هام پیشنهاد می کنید؟؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
اگر صرفا به دنبال عضله سازی هستید از پروتئین وی استفاده کنید،مکمل کراتین هم به توان بدنی و افزایش حجم عضله شماکمک می کند.
سولماز –
این مکمل برای منی که کم کاری تیروئید دارم تداخلی نداره و اشکالی ایجاد نمیکنه؟؟؟
دکتر مریم حق نژاد –
همراه محترم
سلام
خیر موردی ندارد.
متشکرم
محمد –
سلام در دوره نگهداری باید در کل ۱۰ گرم مصرف کنم ۵گرم قبل تمرین و ۵ گرم بعد تمرین؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
مصرف کراتین به دو دوره تقسیم می شود،یک دوره بارگیری و یک دوره مصرف عادی که هرکدام میزان مصرفشان متفاوت است.
مهدی عرب مختاری –
سلام
چه موقع و چه مقدار باید مصرف بشود؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
5 گرم نیم ساعت قبل تمرین و 5 گرم نیم ساعت بعد تمرین استفاده کنید.
حمیدی –
سلام من برای افزایش قدرت عضله هام میخوام از یه کراتین بدنسازی خوب استفاده کنم و سرچ کردم خرید مکمل کراتین سایت شما بالا اومد میخواستم بپرسم برای منی که 35 سالمه و هر روز بعد از سرکارم میرم باشگاه و میخوام تا عید عضله سازی کنم مناسب هست ؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
بله کراتین در عضله سازی و افزایش انرژی نقش دارد،قبل و بعد تمرین استفاده کنید.
سامان ضیاالدین –
سلام من داشتم توضیحات مصرف پودر کراتین مونو هیدرات کارن رو مطالعه می کردم نوشته بود نباید با معده پر مصرف بشه و حتما معده باید خالی باشه وی من زخم معده دارم اگه کراتین بدنسازی رو با معده خالی بخورم خیلی اذیت میشم نمیشه بعد از مصرف غذا ازش استفاده کرد؟ یعنی اگه با معده پر باشه دیگه تاثیری نمیذاره؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
با توجه به مشکل شما با معده پر استفاده کنید،زمان اثردهی محصول کمی طولانی تر می شود و تفاوتی در اثرگذاری ندارد.
علی –
سلام من به توصیه مربیم از این کرآتین استفاده کردم بعد از یه مدت تاثیرش رو واضح توی فرم بدنم حس کردم من هر روز مکمل کراتین با اب قاطی می کنم و میخورم واقعا موثر بوده برای من
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
ممنون از اشتراک تجربه مصرفتون با ما.
علی –
من به ندرت دیدگاهی راجب محصولی میزارم، ولی چون خودم خیلی مردد بودم واسه خرید یه مارک خوب کراتین توی این آشفته بازار و کمبود مکمل، میخوام نظرمو راجب این کراتین بگم.
پس از خرید و مصرف این کراتین متوجه شدم که واقعاً از اون چیزی که فکر میکردم خیلی بهتره و کاملاً جواب گو هست، درسته که به مارک های خیلی معروف و گرانی که قبلاً استفاده کردم نمیشه؛ ولی میشه گفت که تا ۸۰ درصد نیاز رو برطرف میکنه و ارزش خرید بسیار بالایی داره
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
ممنون از اشتراک نظرتون .
ناصر –
سلام یه سوال حتما جواب بدین من همین کراتین رو از داروخانه خریدم تو شهر خودم برای اطمینان از اصل و سالم بودن. و بعدش نشون مربی تو باشگاه خودم دادم ایشون گفتن که نه خیر اصلا تأثیری نداره و ارزون هست و ساخت ایرانه به درد نمیخوره به خاطر همین کمی پشیمون شدم گفتم ای کاش نمیگرفتم ایا ایشون راست میگن یا نه کراتین های ایرانی در مقابل خارجی هایی که تو مکمل فروشی ها میفروشن خوب نیست؟ ممنون
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
کراتین های منوهیدرات دوز ندارند و تفاوتشان در کیفیت پودر آنها می باشد که این برند جزو سالم ترین و پر مصرف ترین کراتین های ایرانی می باشد.
سهیل خزرایی –
کراتین و کراتین مونوهیدرات چه فرقی با هم دارن؟
علی احمدیان –
سلام بین این کراتین و کراتین فیت فاکس کدوم رو پیشنهاد میکنین ؟