نقد و بررسی کراتین مونوهیدرات کارن
کراتین مونوهیدرات کارن جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف میشود. کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید میشود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد. CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره میشود. در واقع CP در دسترس ترین و سریع ترین منبع سوختی جایگزین ATP است؛ ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده است. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه آرژینین، گلیسین و متیونین بدست میآید. این ماده به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت میشود.
از عمده اثرات پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی (کارن)، میتوان به موارد ذیل اشاره کرد:
باعث افزایش قدرت عضله میشود. در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت میبخشد. بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد. آستانه بی هوازی را در بدن افزایش میدهد. در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر میکند. لازم به یادآوری است که مصرف کراتین در دو دوران متفاوت صورت میگیرد.
الف: دوران بدنسازی
دوران بدنسازی شامل دو دوره است:
دوره بارگیری: این دوره به مدت 5 تا 7 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین مونوهیدرات بر حسب جنس و وزن ( 4 وعده در روز و در هر بار، 5 گرم) مصرف میشود. بهتر است یک وعده به طور ناشتا، یک وعده حدود دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب باشد.
دوره نگهدارنده: در این دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از کراتین مونوهیدرات karen مصرف مینماید. بهتر است نیمی از آن را 2 تا 5 ساعت قبل از تمرین و نیم دیگر را1 تا 2 ساعت پس از تمرین مصرف نمایید. این دورهها 3 بار تکرار میشود و سپس یک ماه متوقف میشود.
ب: دوران مسابقات
به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت، 2 تا 5گرم،1:30 تا 2 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.
لازم به ذکر است که محصولات مکمل ورزشی شرکت کارن با نام پی ان سی (PNC) نیز شناخته میشود.
ویژگی های کراتین مونوهیدرات کارن
- موثر در بهبود عملکرد در ورزشهای توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و …
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی
- افزایش کارایی و استقامت بدن
- افزایش قدرت عضلات
چطور مصرف کنیم
در دوره نگهدارنده: روزانه یک تا دو قاشق مرباخوری همراه با آب یا نوشیدنی ورزشی قبل و بعد تمرین، مصرف شود.
مقدار مصرف در دوره بارگیری: یک قاشق مرباخوری، چهار بار در روز (مجموعا 20 گرم)
لطفا دقت کنید
افراد زیر 18 سال، سالمندان، افراد مبتلا به بیماریهای مزمن و نیز مصرف کنندگان داروهای بدون نسخه، قبل از مصرف این فرآورده با پزشک خود مشورت نمایند.
مصرف این مکمل به علت احتباس آب در ماهیچه موجب افزایش وزن، در حد محدود میشود. بنابراین نباید از این محصول فقط به عنوان افزایش وزن استفاده کرد.
مصرف نوشیدنیهای شیرین مانند مکملهای کربومس یا آبمیوههای شیرین میتواند سرعت جذب و کارایی کراتین را افزایش دهد.
مصرف طولانی مدت این محصول و به مقدار زیاد (بیش از میزانهای توصیه شده) ممکن است به بروز عوارض کلیوی منجر شود.
افرادی که داروهای O.T.C مصرف میکنند، از مصرف این محصول خودداری نمایند.
کراتین مونو هیدرات pnc را با قهوه، چای یا آبمیوههای ترش و اسیدی مصرف نکنید.
مصرف این مکمل برای دوران بارداری و شیردهی توصیه نمیشود.
این مکمل باید با معده خالی مصرف شود.
جدول ترکیبات کراتین مونو هیدرات کارن
100 درصد کراتین منوهیدرات
ترکیبات فعال | مقدار (در یک قاشق مرباخوری) |
کراتین مونو هیدرات | 5g |
محمد –
سلام و ادب
ببخشید تفاوت این محصول با سوپر کراتین همین برند چیه و تأثیر کدومش بیشتره ؟؟
ممنون میشم توضیح بدید
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
در سوپر کراتین مقادیری آرژنین و گلوتامین هم وجود دارد.
کوروش –
کراتین مونوهیدرات رو باید ناشتا مصرف کرد؟ من زخم معده دارم و به خاطر اینکه شنیدم کراتین باعث مشکل گوارشی میشه میترسم که مشکلی برام پیش نیاد توصیه شما چیه؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
کراتین را روزی دو مرتبه قبل و بعد تمرین استفاده کنید.
احسان –
تفاوت کراتین مونوهیدرات این برند با سوپر کراتین چیه؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
در نوع سوپر کراتین مقادیری ال گلوتامین و آرژنین هم وجود دارد.
مهدی –
سلام 17سالمه میتونم کراتین مصرف کنم عوارضی نداره
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
در صورتی که فعالیت منظم ورزشی دارید می توانید هر 6 ماه یک دوره کراتین استفاده کنید.
همایون جلیلوند –
18 سالمه ولی تخصصی بدنسازی کار میکنم میتونم از پودر کراتین مونوهیدرات کارن استفاده کنم یا مارک دیگه ایی رو توصیه می کنید.
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
بله می توانید استفاده کنید،کراتین های موجود در سایت همگی مورد تایید هستند.
سیاوش –
من از این کراتین استفاده کردم و اون طور کi باید و شاید بهم قدرت نداد…نمیدونم شاید روش مصرفم اشتباه بوده
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
کراتین کارایی بسیاری در بدن دارد که یکی از این ها افزایش قدرت می باشد،نیم ساعت قبل تمرین و نیم ساعت بعد تمرین بهترین زمان استفاده از کزاتین می باشد.
روح الله –
سلام خسته نباشید.ببخشید چرا به یکباره این کراتین چند برار شد قیمتش؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
قیمت مکمل کراتین به صورت جهانی رشد چند برابری داشته است.
محمدرضا –
سلام من خریدم و حدودا 150 گرم مصرف کردم و متوجه شدم فشارم بالا میره و تپش قلب دارم و مصرفمو قطع کردم، مواظب سلامتیتون باشید.
سعید غفارمنش –
سلام خسته نباشید کیفیت این پودر کراتین به چه صورتی هست؟ قابل قبول هست؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
برند کارن از برندهای معتبر و قدیمی تولید مکمل ورزشی می باشد و از کیفیت مناسبی برخوردار است.
سهیل رجبی –
من 6 ماه که فیتنس انجام میدم و ورزشم تقریبا سنگینه اما عضله هام هم چنان لاغر و ضعیف هستند چه مکمل بدنسازی رو برای افزایش حجم عضله هام پیشنهاد می کنید؟؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
اگر صرفا به دنبال عضله سازی هستید از پروتئین وی استفاده کنید،مکمل کراتین هم به توان بدنی و افزایش حجم عضله شماکمک می کند.